一
、產(chǎn)后瘦身瑜伽怎么做一
1、仰臥
后塑身瑜伽,產(chǎn)后如何恢復(fù)身材.png)
2、吸氣
，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來(lái)，離開(kāi)地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊盡量長(zhǎng)久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為準(zhǔn)。3、一邊慢慢呼氣
，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原，放松全身。重復(fù)此練習(xí)3次。作用：有助于腹部器官和肌肉
，并有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善消化功能二
1、跪下來(lái)
2
3
、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。作用：有助于子宮回復(fù)正常位置
。三、虎式
1
、開(kāi)始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢(shì)。2、兩眼向前直視
，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝3、呼氣
作用：減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪
四
1
2
3、吸氣，伸直雙臂還原。放松全身
作用：有助于使子宮膀胱充滿(mǎn)活力，生殖腺受到滋養(yǎng)
四
1、俯臥
2
3
作用：有益于骨盆范圍各器官
二、產(chǎn)后瑜伽減肥的效果如何
產(chǎn)后瑜伽減肥是產(chǎn)后媽媽常用的產(chǎn)后減肥方法。產(chǎn)后練習(xí)瑜伽雖然不會(huì)像減肥的藥物那樣
產(chǎn)后由于骨盆底的支持組織
以下來(lái)看看產(chǎn)后瑜伽還有什么優(yōu)點(diǎn)：
1、改善不良姿勢(shì)：媽媽因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì)
2、強(qiáng)化手臂肌肉力量：寶寶出生后
3
4
5
、加強(qiáng)體能恢復(fù)：因懷孕期間媽媽體能衰退，產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱，精神不振。醫(yī)生專(zhuān)家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。三、產(chǎn)后瘦身瑜伽有什么注意事項(xiàng)
1
、不可自己在家練動(dòng)作。有許多瑜伽愛(ài)好者因?yàn)闆](méi)有時(shí)間去訓(xùn)練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習(xí)動(dòng)作。專(zhuān)家對(duì)此指出2、不可將跳健身操當(dāng)熱身某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)
3
4
、產(chǎn)后瑜伽還需要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)來(lái)進(jìn)行，需要循循漸進(jìn)，不能為了著急瘦身而傷害身體。四、產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材
產(chǎn)后如何恢復(fù)身材是媽媽們一直想要實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想
，因?yàn)槟軌蚧謴?fù)身材，那么自身的自信心也會(huì)提高，如果過(guò)胖反而帶來(lái)其他疾病。產(chǎn)后怎樣恢復(fù)身材，主要是通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行：1、產(chǎn)后飲食恢復(fù)身材：
(1)多喝溫開(kāi)水
。因?yàn)楹葴亻_(kāi)水提升身體的基礎(chǔ)代謝率、消耗脂肪、改善體質(zhì)和皮膚、提高免疫力等效果。(2)飲食清淡。少鹽
，不吃太油膩食物。餐前吃綠色產(chǎn)品來(lái)分解脂肪。這樣搭配瘦身效果最好，每天不吃宵夜，不熬夜，飲食中均衡補(bǔ)充維生素、蛋白質(zhì)等，少補(bǔ)充脂肪和熱量。盡量食用低脂肪牛奶、酸乳酪、干酪等乳制品和蔬菜、水果;少吃肉、魚(yú)、黃油等油性食品和動(dòng)物性蛋白質(zhì)。(3)少吃多餐
2、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)恢復(fù)身材：
(1)產(chǎn)后體操：這是產(chǎn)后媽媽常喜歡進(jìn)行的產(chǎn)后恢復(fù)運(yùn)動(dòng)
，通過(guò)適宜的體操動(dòng)作，促進(jìn)分娩后媽媽機(jī)體恢復(fù);增加胃腸蠕動(dòng);促進(jìn)子宮復(fù)舊;增強(qiáng)腹肌、陰道壁肌肉、骨盆底肌肉韌帶的彈性，可有效的防止子宮脫垂、陰道壁膨出等婦科疾病，還可重塑優(yōu)美的體態(tài)。產(chǎn)褥期第1天即可選擇性做操。(2)產(chǎn)后瑜伽：通過(guò)瑜伽練習(xí)不但可增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性
，促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置。產(chǎn)后瑜伽練習(xí)是促進(jìn)骨盆腔血液循環(huán)的運(yùn)動(dòng)，不論是自然生產(chǎn)還是剖腹生產(chǎn)。因生產(chǎn)方式不同，產(chǎn)后恢復(fù)情形也不盡相同，可依個(gè)人體質(zhì)逐漸開(kāi)始練習(xí)，產(chǎn)后瑜伽的諸多動(dòng)作中均有苗條身材、保護(hù)內(nèi)臟及柔軟肌肉，增加彈性的功能。(3)產(chǎn)后慢跑：在微汗?fàn)顟B(tài)下的持續(xù)慢跑
，身體能量供給會(huì)由“燃燒”糖類(lèi)逐步轉(zhuǎn)入“燃燒”脂肪，從而達(dá)到瘦身減肥。在這里要告訴那些想跑步卻又怕苦的媽媽?zhuān)捎么朔p肥(4)產(chǎn)后快走：產(chǎn)后快走減肥是一種很適合新媽媽的運(yùn)動(dòng)
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