一
根據(jù)體征及體重即可診斷，首先必須根據(jù)患者的年齡及身高查出標(biāo)準(zhǔn)體重(見人體標(biāo)準(zhǔn)體重表)
，或以下列公式計(jì)算：標(biāo)準(zhǔn)體重(kg)=〔身高(cm)-100〕×0.9，如果患者實(shí)際體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重20%即可診斷為肥胖癥，但必須排除由于肌肉發(fā)達(dá)或水分潴留的因素，臨床上除根據(jù)體征及體重外，可采用下列方法診斷：1
，皮膚皺摺卡鉗測(cè)量皮下脂肪厚度人體脂肪的總量的1/2～2/3貯于皮下，所以測(cè)量其皮下脂肪厚度有一定的代表性，且測(cè)量簡(jiǎn)便，可重復(fù)，常用測(cè)量部位為三角肌外皮脂厚度及肩胛角下，成人兩處相加2
3
肥胖癥確定后可結(jié)合病史
二、造成肥胖的原因是什么
1.遺傳因素：大多認(rèn)定為[多因子遺傳]
2.社會(huì)環(huán)境的因素：很多人都有著[能吃就是福]的觀念
3.心理的因素：為了解除心情上的煩惱
4.與運(yùn)動(dòng)有關(guān)的因素：運(yùn)動(dòng)有助消耗脂肪
三、肥胖的人如何進(jìn)行飲食調(diào)節(jié)
1
2，花點(diǎn)時(shí)間慢慢吃用餐時(shí)間若沒有超過20分鐘
3
4
5
6，不要陪別人吃飯若是家人的用餐時(shí)間各有不同
7
，限定吃飯的場(chǎng)所限定好“只在客廳用餐和吃點(diǎn)心”，如此一來，平時(shí)在無意間所吃的零食便會(huì)減少許多。8
，留下剩飯?zhí)幚硎２耸侵鲖D發(fā)福的元兇，特別是外出用餐，菜量很多時(shí)，要記住拿出勇氣，留下剩飯，將剩菜往肚里塞，是最壞的情況。四、有效的運(yùn)動(dòng)減肥法
最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)—慢跑
進(jìn)行慢跑時(shí)
，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷仰臥起坐
仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹部肌肉的力量。做得正確的話
，仰臥起坐既可增進(jìn)腹部肌肉的彈性，同時(shí)亦可以收到保護(hù)背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進(jìn)行不當(dāng)，仰臥起坐不但是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。仰臥起坐的正確做法如下：身體仰臥于地墊上，膝部屈曲成90度左右
，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定(例如由同伴用手按著腳踝)，否則大腿和髖部的屈肌便會(huì)加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。再者，直腿的仰臥起坐會(huì)加重了背部的負(fù)擔(dān)，容易對(duì)背部造成損害。根據(jù)本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因?yàn)殡p手越是靠近頭部，進(jìn)行仰臥起坐時(shí)便會(huì)越感吃力。初學(xué)者可以把手靠于身體兩側(cè)，當(dāng)適應(yīng)了或體能改善后
，便可以把手交叉貼于胸前。最后，亦可以嘗試把手交叉放于頭后面，但每只手應(yīng)放在身體另一側(cè)的肩膀上。千萬不要把雙手的手指交叉放于頭后面，以免用力時(shí)拉傷頸部的肌肉仰臥起坐的最佳成績(jī): 年齡在30歲以下，應(yīng)為45~50個(gè)/分鐘; 30歲最好做到40~45個(gè)/分鐘; 40歲應(yīng)做到35個(gè)左右/分鐘; 50歲應(yīng)努力達(dá)到25~30個(gè)/分鐘
。女性可適當(dāng)降低標(biāo)準(zhǔn)。跑步減肥正確的方法
跑步減肥正確的方法，在日常生活中
，有很多人都會(huì)通過跑步來減肥的，跑步是很常見的一種運(yùn)動(dòng)方式，在跑步的時(shí)候是講究正確方法的，下面分享跑步減肥正確的方法，一起來看下吧。跑步減肥正確的方法1 慢跑的姿勢(shì)決定了跑步的時(shí)間和速度
。肌肉達(dá)到有氧階段的時(shí)間為20—30分鐘。時(shí)間太長(zhǎng)并不一定減肥效果越好。反而會(huì)造成肌肉疲勞。1、慢跑的姿勢(shì)很重要
慢跑時(shí)兩腳交替太高，活動(dòng)髖關(guān)節(jié)
，太高速度，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前后擺動(dòng)即可。跑步的時(shí)候前腳掌先著地，然后過渡到全腳掌著地。
2、慢跑減肥的速度不能過快
將有氧心率控制在60%—80%最好
3 （1）你是否有充裕的時(shí)間 ?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?）你是否有場(chǎng)地，戶外效果明顯比健身房要好 ?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?）你是否有一套運(yùn)動(dòng)設(shè)備 （4）運(yùn)動(dòng)前的狀態(tài)調(diào)節(jié) 跑步減肥的好處 跑步是心臟血管保健預(yù)防疾病最有效的運(yùn)動(dòng) 跑步是最方便的'有氧運(yùn)動(dòng) 跑步是低消費(fèi)的運(yùn)動(dòng) 跑步是減輕壓力最好的方法。 跑步是非常彈性的運(yùn)動(dòng) 跑步減肥正確的方法2 1 跑步燃脂的時(shí)候?yàn)榱俗屓贾Ч拥暮?div id="jfovm50" class="index-wrap">，就需要積極的變換你的步伐 2 跑步燃脂的同時(shí)科學(xué)的飲食也是非常重要的，一定要控制住每天攝入的熱量 3 很多人認(rèn)為跑步燃脂跑的越快效果越好 跑步減肥的正確方法 1 跑步之后，你的卡路里會(huì)大量消耗 吃垃圾食品不但會(huì)讓你補(bǔ)充比之前更多的卡路里 如果你跑完步才吃飯，那切記要合理分配膳食營(yíng)養(yǎng) 2、運(yùn)動(dòng)量無法滿足需要 如果你怎么跑也不見效果 如果減肥是你的目標(biāo) 3 跑完步之后，你渾身大汗淋漓 如果你跑得不夠長(zhǎng)或者不夠快 其實(shí)跑步是可以減肥的，但有的人越跑腿又粗
其實(shí)減肥的實(shí)質(zhì)就是把身體多余的脂肪消耗掉
有些人跑完步之后立馬坐著 跑步是比較流行的減肥運(yùn)動(dòng)，很多人都喜歡用跑步進(jìn)行減肥
第一個(gè)原因：你只跑步
如果你進(jìn)行跑步到三個(gè)月以上，那么跑步對(duì)于你減肥的作用就會(huì)越來越小
如果要減肥，不可以只依靠跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
當(dāng)然啦
第二個(gè)原因：不控制飲食
如果在跑步減肥的期間我們不控制飲食的話
第三個(gè)原因：肌肉含量增加
肌肉含量的增加也同樣容易導(dǎo)致我們看上去壯碩了一些，但是實(shí)際上呢
第四個(gè)原因：易胖體質(zhì)
如果你是易胖體質(zhì)
第五個(gè)原因：水腫體質(zhì)
如果你是水腫體質(zhì)
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