冬季健康小常識,冬季健康不得不說的那些事_

一、冬季健康養(yǎng)生的知識

古代醫(yī)學認為，人與天地相應。這個觀點是千真萬確的。天有春,夏，秋，冬四季之輪替。人也隨著四季的輪替而變化，所以人與自然都出現(xiàn)春生，夏長，秋收，冬藏的規(guī)律。人們脈搏也出現(xiàn)春弦，夏洪，秋至，冬石的現(xiàn)象。就現(xiàn)代醫(yī)學而言，夏天天熱，血管擴張，血壓偏低，脈搏浮大。冬天天冷，血管收縮，血壓偏高，脈搏見沉。冬天是一年當中靜止時期，萬物收藏，對人來說，冬天也是人們進入休閑時期，體內新陳代謝相對緩慢，消耗相對減少。因此，冬天養(yǎng)生保健是最佳時期。 冬季養(yǎng)生保健的飲食原則

冬季，氣候嚴寒，陰盛陽衰。人體受嚴寒氣溫的影響，機體的生理功能和食欲等均會發(fā)生保健知識。因此，合理地調整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫養(yǎng)生保健知識，使之安全、順利地越冬，是十分必要的。首先應保證熱能的供應。冬天的嚴寒氣候影響人體的內分泌系統(tǒng)，使人體的甲狀腺素、腎上腺素等分泌增加，從而促進和加速蛋白質、脂肪、碳水化合物三冬季健身運動熱源營養(yǎng)素的分解，以增加機體的御寒能力，這樣就造成人體熱量散失過多。因此，冬天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和冬季養(yǎng)生保健知識的食物。對于老年人來說，脂肪攝入量不能過多，以免家用健身器材老年人的其它疾病，但應攝入充足的蛋白質，因為蛋白質的分解代高謝增強，人體易出現(xiàn)負氮平衡。蛋白質的供應量以占總熱量的15～17%為好，所供應的蛋白質應以保健知識蛋白質為主，如瘦肉、雞蛋、魚類、乳類、豆類及其制品等，這些食物所含的蛋白質，不僅便于人體消化吸收，而且富含必需氨基酸，營養(yǎng)價值較高，可增加人體的耐寒和抗病能力。

二、冬季健康小常識

冬季慢慢的來臨了，那么在冬季我們要如何更好的去健康養(yǎng)生呢，其實很多時候我們一定掌握好冬季養(yǎng)生的一些小常識，只有這樣我們才能在這個冬季做好健康養(yǎng)生哦，下面小編就來說說冬季健康養(yǎng)生需要注意的一些小常識。

1、冷水洗臉，對于小編來說，就是不管春夏秋冬都是用涼水洗臉的，當然在其他季節(jié)我不知道用冷水洗臉好不好，至少在冬季用冷水洗臉是很好的，不僅僅讓自己頭腦清醒，還能鍛煉自己的耐寒能力哦。

2、記得喝溫開水，很多時候我們在早晨刷牙了之后，記得去喝點水的哦，當然喝溫開水是最好的，為什么呢，因為溫開水是可以清洗我們胃腸的哦，而且讓我們細胞新陳代謝加快。

3、戶外健身，可能很多人覺得冬季比較冷，那么我就不進行戶外鍛煉了吧，其實是不好的，冬季更應該去鍛煉身體的，如果你有自己喜歡的愛好時候，那么戶外鍛煉身體是很有必要的。戶外運動可以提高你在冬季的抗病能力。

4、飲食合理，冬季膳食是很關鍵，很多時候我們要根據自己的條件來去進行餐補的哦，這樣也是為了自己吃的更好，吃的更加健康著想哦。

5、午后進行喝茶的習慣，茶是一個好東西，而且喝茶是可以有利于抗癌的哦，然后你要根據自己喜好去選擇喝茶的哦，喝茶的好處是可以對我們人體有良好的保健功效。

6、洗澡的習慣，在冬季洗澡沐浴是很關鍵的，很多時候我們洗澡捶背是可以很好的提高我們的人體免疫力的，當然對于強身健體是有很好增強功效。

三、冬季飲食常識

1、增加御寒食物的攝入

在寒冷的冬季，往往使人覺得因寒冷而不適，而且有些人由于體內陽氣虛弱而特別怕冷。因此，在冬季要適當用具有御寒功效的食物進行溫補和調養(yǎng)，以起到溫養(yǎng)全身組織、增強體質、促進新陳代謝、提高防寒能力、維持機體組織功能活動、抗拒外邪、減少疾病的發(fā)生。祖國醫(yī)學認為，在冬季應吃性溫熱御寒并補益的食物，如羊肉、狗肉、甲魚、麻雀、蝦、鴿、鵪鶉、海參、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。

2、增加產熱食物的攝入

由于冬季氣候寒冷，機體每天為適應外界寒冷環(huán)境，消耗能量相應增多，因而要增加產熱營養(yǎng)素的攝入量。產熱營養(yǎng)素主要指蛋白質、脂肪、碳水化合物等，因而要多吃富含這三大營養(yǎng)素的食物，尤其是要相對增加脂肪的攝入量，如在吃葷菜時注重肥肉的攝入量，在炒菜時多放些烹調油等。

3、補充必要的蛋氨酸

蛋氨酸可通過轉移作用，提供一系列適應耐寒所必需的甲基。寒冷的氣候使人體尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代謝加快，而合成肌酸及脂酸、磷脂在線粒體內氧化釋放出的熱量都需要甲基，因此，在冬季應多攝取含蛋氨酸較多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、葉類蔬菜等。

四、冬季健康的謊言

冬季天寒地凍，流感高發(fā)，容易感冒，但有元旦/春節(jié)/圣誕等節(jié)日，所以跟其他季節(jié)比起來，冬季更要注意健康。于是在冬天我們經常會聽到“不要什么什么免得感冒”，“什么什么對身體好”等說法，真是這樣的么？

謊言1：天冷，長時間呆在戶外會感冒

從小就被教育“冬天不要長時間在外面，免得感冒”。事實上，冬天到戶外去，卻是遠離感冒的最佳方法之一。為了保暖，呆在屋內，一般都會關窗閉門，一來空氣流通不好，二來病毒容易滋生感染,反而容易感冒。

謊言2：冬季是容易抑郁的季節(jié)

灰色陰冷的天氣，有人會低落。但是統(tǒng)計學上，卻沒有發(fā)現(xiàn)冬季抑郁癥的發(fā)病率比其他季節(jié)增加的傾向。在醫(yī)學上有“季節(jié)性情緒失調(seasonal affective disorder，簡稱SAD)”的說法，這其實是一種腦功能障礙，癥狀有失眠/注意力不集中等，該病的確有在冬季易發(fā)的傾向，但不是抑郁癥。

謊言3：感冒了不能喝雞湯

經常會聽到家里的老奶奶說“感冒了不能喝雞湯吃雞肉”，而在美國“感冒了喝雞湯”卻是家喻戶曉。其實雞湯雖然不是治療感冒的藥物，但卻可達到緩解感冒癥狀的功效。雞湯不僅營養(yǎng)豐富，還可以提升白細胞，增強免疫力。 另外，冬季攝入熱湯，可以排除鼻腔/喉痛的不快，緩和感冒癥狀。

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