早上起床后，這幾個好習慣，或許讓你長壽健康，不妨一看

早上起床后，這幾個好習慣，或許讓你長壽健康，不妨一看

隨著近些年居民生活水平提高、生活和飲食習慣改變等影響，越來越多的慢性病也悄悄的進入了高發(fā)期，比如三高疾病、心腦血管病、肝腎疾病等。

也正因如此，我們對養(yǎng)生保健的重視程度也越來越高，甚至是有很多人都不惜花費重金購買各種保健品、養(yǎng)生產品。

但事實上，在臨床看來，想要遠離疾病的困擾，依靠所謂保健品其實并沒有效果。養(yǎng)生保健遠不如大家想象一般復雜，真正想要身體健康，大家要做的就是從日常生活中進行調整。

就拿早上起床后的時間段來說，以下幾個好習慣，或許就能幫你健康長壽：

1、早起先“賴床”：有很多人在睡醒之后，會立刻起床進行各種活動。但是，在臨床看來，經過一整夜的睡眠之后，身體各個器官功能正在逐步恢復運轉，如果起床過猛，反而容易對心腦血管系統(tǒng)造成損傷。

特別是中老年人群、有三高疾病基礎的人，起床用力過猛，甚至是會造成心腦血管病的突發(fā)。因此，在起床之后不能立刻坐起或站立活動，大家可以先平躺休息幾分鐘，伸伸懶腰、活動活動四肢、起床靜坐幾分鐘，再開始進行活動；

2、早起別憋尿：有很多人起床活動，并不是因為“睡醒了”，而是實在憋不住尿意了。殊不知，在臨床看來，長時間憋尿是一個極差的壞習慣。因為人的尿液中，雖然有95%都是水分，但它其中也夾雜了部分代謝廢物、有毒物質。

尿液長時間在膀胱內儲存，會產生大量的細菌，容易增加尿路感染、膀胱炎的病發(fā)率。且一旦含有細菌的尿液隨著輸尿管逆流進入腎臟，還可能會造成腎間質或腎實質損傷。

因此，當尿意來臨時，及時排尿很有必要；

3、晨起一杯水：雖說在夜間人體已經進入了睡眠狀態(tài)，但全身各個器官的活動其實并沒有停止，在整個睡眠過程中，呼吸系統(tǒng)、腎臟以及皮膚等，都在消耗體內多余的水分。

所以，在起床后人體本就處于缺水的狀態(tài)，血液黏稠度相對較高。而此時及時補充200ml左右的溫開水，既能夠喚醒你的腸胃，還能起到稀釋粘稠血液、加速身體代謝的效果；

4、別忘記吃早餐：有部分人為了睡懶覺、節(jié)省上班路上的時間，會選擇直接忽視早餐。殊不知，早餐存在的價值，就是為了給一上午的生活、工作提供充分能量。

同時，早餐還能喚醒你的腸胃和身體。如果長時間不吃早餐，會增加自身患各種消化道疾病的幾率，比如胃炎、胃潰瘍等，同時在白天活動的過程中，還可能會出現(xiàn)低血糖。

因此，早餐必須要吃，且不能將就，大家應當將蛋白質、膳食纖維類、維生素類合理搭配在早餐中。

在中國有一句老話“一天之計在于晨”，當陽光隨著窗簾滲透到房間時，就說明新的一天已經開始了。

此時，我們要做的不是賴床、不是睡懶覺，而是把握住一天中最好的時光，做好以上幾件事并長期堅持，只有這樣才能讓身體健康起來、降低未來患各種急慢性疾病的幾率。

男性養(yǎng)生早起的這幾個好習慣很重要

一天的計劃在于早晨，當一天開始的時候，有新鮮的空氣，初升的太陽，而你一臉茫然。


早起是一個好習慣。有些人會做早操，有些人會去上班，有些人會做早餐，有些人會去上學?？傊缙鹈總€人都有自己的事情要做。但是，作為男人，早起首先要做的就是保護好自己的腎。如何養(yǎng)腎，必須養(yǎng)成這些好習慣。


1.早起一杯涼開水是必不可少的。


早上起床，建議喝一杯涼開水，可以起到清潔腸道的作用，也可以長期起到消除口臭的作用。而且喝水一定要空腹才有效。


2.早起上廁所


為什么要早起上廁所？有些人認為這是浪費時間。事實上，經過一夜的休息，身體各個部位的器官都會產生大量的廢物，如果在體內堆積，無法排出，就會影響人的健康。早起上廁所不僅可以排泄一晚上的廢物，還可以清空腸道。


3.早起記得吃早餐。


現(xiàn)在很多年輕人都有不吃早餐的壞習慣，還說不吃早餐可以省錢減肥，這都是不科學的。人說早上要吃好一定有他的道理。如果他們早上不吃飯，他們餓了怎么做事？你得想想從你吃晚飯到第二天早上要花多長時間。餓成這樣對胃也不好。


4.早起做早操。


早起做早操的人一般都是有毅力的人，做早操的好處是相當大的。不然你看有的老人七八十歲了還有力氣做早操。晨練一般會呼吸到更多的新鮮空氣，運動后出汗會帶走體內的廢物，放松毛孔，改善你的血液循環(huán)，對腎臟起到巨大的滋養(yǎng)作用。

晨起不是先喝水，而是有條不紊地做好這6件事情，多半會長壽

晨起無小事，保持好習慣，克服不利于身心 健康 的壞習慣，根據年齡和身體狀況，適當調整習慣，才能有利于延年益壽。

1.起床動作要舒緩

早晨剛睡醒的時候，身體正處于復蘇狀態(tài)，不要快速起床，最好閉目養(yǎng)神靜躺五分鐘，這樣可以讓肌肉等器官處于舒緩平靜的狀態(tài)下正常工作。

因此，忽視起床細節(jié)就會增加 健康 隱患，注意起床細節(jié)就等同于避免疾病的隱患。

2.下床后活動筋骨

睡一夜，起床的時候難免會感覺身體僵硬，這時可以做一些伸展運動，使身體各部器官充分被調動起來，同時有助于打開新陳代謝的開關。

但是要注意是活動筋骨，不是劇烈運動，不要透支體力和精力讓自己在工作中沒有效率。

3.晨練

晨練已經在生活中無處不見，因為晨練不僅是為了身體 健康 ，還能起到塑形減肥的作用。

早晨空氣中充滿的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化，這也大大提高了身體各部位的機能，晨練不但對心理方面有積極的影響，而且會增加愉悅感，長期堅持晨練對增加意志力和耐力都有益。

4.喝水

晨練過后喝一杯溫開水，既可以補充失去的水分，還可以讓水分迅速輸送至全身，不但有利于血液循環(huán)，還能夠幫助機體排除體內毒素。

晨起喝一杯溫開水，既可以滋潤肌膚，讓皮膚有光澤，有彈性，又可以提高人體的抗病能力。

5.潤腸

喝過溫開水后，水分可以刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，增加體內排除腸道內蓄積的毒素，可以起到清潔體內垃圾的作用，還能夠促進吃早餐的食欲。

6.吃早餐

前一天吃的晚飯已經消耗得差不多了，這時如果不吃早餐補充能量，就會使腦細胞活力不足，人會出現(xiàn)疲倦，精神不集中或記憶力下降，反應遲鈍等癥狀。

如果不吃早餐，胃處于空的狀態(tài)，分泌的胃酸得不到食物的綜合，會損傷胃粘膜引起胃痛，上腹部不適等癥狀，因此，晨起后吃早餐是非常重要的。

結語：起床是由靜到動的過程，不過由靜到動需要過度，唯有做到銜接才能夠利用起床的契機更加促進身體的 健康 。

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