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      早上起床后
      ，這幾個好習慣，或許讓你長壽健康
        ，不妨一看
      
        
      
            佚名
            2024-05-04 19:39:48
        
      

        
      
           
      早上起床后
        ，這幾個好習慣
        ，或許讓你長壽健康，不妨一看
      隨著近些年居民生活水平提高
      、生活和飲食習慣改變等影響
      ，越來越多的慢性病也悄悄的進入了高發(fā)期，比如三高疾病
      、心腦血管病
      、肝腎疾病等。
      也正因如此
      ，我們對養(yǎng)生保健的重視程度也越來越高
      ，甚至是有很多人都不惜花費重金購買各種保健品、養(yǎng)生產(chǎn)品
      。
      ，這幾個好習慣，或許讓你長壽健康
      ，不妨一看.png" />
      但事實上
      ，在臨床看來，想要遠離疾病的困擾
      ，依靠所謂保健品其實并沒有效果。養(yǎng)生保健遠不如大家想象一般復(fù)雜
      ，真正想要身體健康
      ，大家要做的就是從日常生活中進行調(diào)整。
      就拿早上起床后的時間段來說
      ，以下幾個好習慣
      ，或許就能幫你健康長壽：
      1、早起先“賴床”：有很多人在睡醒之后
      ，會立刻起床進行各種活動
      。但是
      ，在臨床看來，經(jīng)過一整夜的睡眠之后
      ，身體各個器官功能正在逐步恢復(fù)運轉(zhuǎn)
      ，如果起床過猛，反而容易對心腦血管系統(tǒng)造成損傷
      。
      特別是中老年人群
      、有三高疾病基礎(chǔ)的人，起床用力過猛
      ，甚至是會造成心腦血管病的突發(fā)
      。因此，在起床之后不能立刻坐起或站立活動
      ，大家可以先平躺休息幾分鐘
      ，伸伸懶腰、活動活動四肢
      、起床靜坐幾分鐘
      ，再開始進行活動；
      2
      、早起別憋尿：有很多人起床活動
      ，并不是因為“睡醒了”，而是實在憋不住尿意了
      。殊不知
      ，在臨床看來，長時間憋尿是一個極差的壞習慣
      。因為人的尿液中
      ，雖然有95%都是水分，但它其中也夾雜了部分代謝廢物
      、有毒物質(zhì)
      。
      尿液長時間在膀胱內(nèi)儲存，會產(chǎn)生大量的細菌
      ，容易增加尿路感染
      、膀胱炎的病發(fā)率。且一旦含有細菌的尿液隨著輸尿管逆流進入腎臟
      ，還可能會造成腎間質(zhì)或腎實質(zhì)損傷
      。
      因此，當尿意來臨時
      ，及時排尿很有必要
      ；
      3、晨起一杯水：雖說在夜間人體已經(jīng)進入了睡眠狀態(tài)，但全身各個器官的活動其實并沒有停止
      ，在整個睡眠過程中
      ，呼吸系統(tǒng)、腎臟以及皮膚等
      ，都在消耗體內(nèi)多余的水分
      。
      所以，在起床后人體本就處于缺水的狀態(tài)
      ，血液黏稠度相對較高
      。而此時及時補充200ml左右的溫開水，既能夠喚醒你的腸胃
      ，還能起到稀釋粘稠血液
      、加速身體代謝的效果；
      4
      、別忘記吃早餐：有部分人為了睡懶覺
      、節(jié)省上班路上的時間，會選擇直接忽視早餐
      。殊不知
      ，早餐存在的價值，就是為了給一上午的生活
      、工作提供充分能量
      。
      同時，早餐還能喚醒你的腸胃和身體
      。如果長時間不吃早餐
      ，會增加自身患各種消化道疾病的幾率，比如胃炎
      、胃潰瘍等
      ，同時在白天活動的過程中，還可能會出現(xiàn)低血糖
      。
      因此
      ，早餐必須要吃，且不能將就
      ，大家應(yīng)當將蛋白質(zhì)
      、膳食纖維類、維生素類合理搭配在早餐中
      。
      在中國有一句老話“一天之計在于晨”
      ，當陽光隨著窗簾滲透到房間時，就說明新的一天已經(jīng)開始了
      。
      此時
      ，我們要做的不是賴床、不是睡懶覺
      ，而是把握住一天中最好的時光
      ，做好以上幾件事并長期堅持，只有這樣才能讓身體健康起來
      、降低未來患各種急慢性疾病的幾率
      。
      男性養(yǎng)生早起的這幾個好習慣很重要


      一天的計劃在于早晨，當一天開始的時候
      ，有新鮮的空氣
      ，初升的太陽，而你一臉茫然
      。


      早起是一個好習慣
      。有些人會做早操，有些人會去上班
      ，有些人會做早餐
      ，有些人會去上學(xué)?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，早起每個人都有自己的事情要做。但是
      ，作為男人
      ，早起首先要做的就是保護好自己的腎。如何養(yǎng)腎
      ，必須養(yǎng)成這些好習慣
      。


      1.早起一杯涼開水是必不可少的。


      早上起床
      ，建議喝一杯涼開水
      ，可以起到清潔腸道的作用，也可以長期起到消除口臭的作用
      。而且喝水一定要空腹才有效
      。


      2.早起上廁所


      為什么要早起上廁所？有些人認為這是浪費時間
      。事實上
      ，經(jīng)過一夜的休息，身體各個部位的器官都會產(chǎn)生大量的廢物
      ，如果在體內(nèi)堆積
      ，無法排出，就會影響人的健康
      。早起上廁所不僅可以排泄一晚上的廢物
      ，還可以清空腸道
      。


      3.早起記得吃早餐。


      現(xiàn)在很多年輕人都有不吃早餐的壞習慣
        ，還說不吃早餐可以省錢減肥
        ，這都是不科學(xué)的。人說早上要吃好一定有他的道理
        。如果他們早上不吃飯
        ，他們餓了怎么做事？你得想想從你吃晚飯到第二天早上要花多長時間
        。餓成這樣對胃也不好
        。


      4.早起做早操。


      早起做早操的人一般都是有毅力的人
        ，做早操的好處是相當大的
        。不然你看有的老人七八十歲了還有力氣做早操。晨練一般會呼吸到更多的新鮮空氣
        ，運動后出汗會帶走體內(nèi)的廢物
      ，放松毛孔，改善你的血液循環(huán)
      ，對腎臟起到巨大的滋養(yǎng)作用
      。

      晨起不是先喝水
      ，而是有條不紊地做好這6件事情，多半會長壽
      晨起無小事
      ，保持好習慣
      ，克服不利于身心 健康 的壞習慣，根據(jù)年齡和身體狀況
      ，適當調(diào)整習慣
      ，才能有利于延年益壽。
           
        1.起床動作要舒緩 
        
       早晨剛睡醒的時候
      ，身體正處于復(fù)蘇狀態(tài)
      ，不要快速起床，最好閉目養(yǎng)神靜躺五分鐘
      ，這樣可以讓肌肉等器官處于舒緩平靜的狀態(tài)下正常工作
      。
        
       因此，忽視起床細節(jié)就會增加 健康 隱患
      ，注意起床細節(jié)就等同于避免疾病的隱患
      。
        
        2.下床后活動筋骨 
        
       睡一夜，起床的時候難免會感覺身體僵硬
      ，這時可以做一些伸展運動
      ，使身體各部器官充分被調(diào)動起來
      ，同時有助于打開新陳代謝的開關(guān)。
        
       但是要注意是活動筋骨
      ，不是劇烈運動
        ，不要透支體力和精力讓自己在工作中沒有效率。
        
        3.晨練 
        
       晨練已經(jīng)在生活中無處不見
        ，因為晨練不僅是為了身體 健康 ，還能起到塑形減肥的作用
        。
        
       早晨空氣中充滿的氧氣可以使跑步攝氧量達到最大化
        ，這也大大提高了身體各部位的機能，晨練不但對心理方面有積極的影響
        ，而且會增加愉悅感
        ，長期堅持晨練對增加意志力和耐力都有益。
           
        4.喝水 
        
       晨練過后喝一杯溫開水
        ，既可以補充失去的水分
        ，還可以讓水分迅速輸送至全身，不但有利于血液循環(huán)
        ，還能夠幫助機體排除體內(nèi)毒素
        。
        
       晨起喝一杯溫開水，既可以滋潤肌膚
        ，讓皮膚有光澤
        ，有彈性，又可以提高人體的抗病能力
        。
        
        5.潤腸 
        
       喝過溫開水后
        ，水分可以刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道
        ，增加體內(nèi)排除腸道內(nèi)蓄積的毒素
        ，可以起到清潔體內(nèi)垃圾的作用，還能夠促進吃早餐的食欲
        。
        
        6.吃早餐 
        
       前一天吃的晚飯已經(jīng)消耗得差不多了
        ，這時如果不吃早餐補充能量，就會使腦細胞活力不足
        ，人會出現(xiàn)疲倦
      ，精神不集中或記憶力下降，反應(yīng)遲鈍等癥狀
      。
        
       如果不吃早餐
      ，胃處于空的狀態(tài)，分泌的胃酸得不到食物的綜合
      ，會損傷胃粘膜引起胃痛
      ，上腹部不適等癥狀
      ，因此，晨起后吃早餐是非常重要的
      。
           
        結(jié)語：起床是由靜到動的過程
      ，不過由靜到動需要過度，唯有做到銜接才能夠利用起床的契機更加促進身體的 健康 
      。
      

          
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