在短短數(shù)十年的生命光陰中
每個(gè)人都需要睡眠，睡眠的目的就是為了讓各個(gè)器官得到充分的休息和調(diào)整
因此，充足的睡眠時(shí)間
，就是人健康的基礎(chǔ)之一，也正因如此，許多養(yǎng)生文章都曾強(qiáng)調(diào)過(guò)關(guān)于睡眠的內(nèi)容，甚至是有文章直接指出：成年人的睡眠時(shí)間，每日最少應(yīng)維持在8小時(shí)左右！但有不少上了年紀(jì)的中老年人
，特別是在60歲左右的老年人，每天都睡不夠6小時(shí)，多在5-6點(diǎn)鐘就已經(jīng)起床開(kāi)始活動(dòng)了，睡眠時(shí)間比年輕時(shí)有明顯縮短。難道，要強(qiáng)迫老年人睡眠，必須要睡夠8小時(shí)，才真的能維持身體健康嗎？錯(cuò)！實(shí)際上
，每個(gè)人的年齡段不同，所需的睡眠時(shí)間都不相同，我們無(wú)法用一個(gè)數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)就去要求所有人都按照這一標(biāo)準(zhǔn)來(lái)調(diào)整。根據(jù)世衛(wèi)組織多年的研究來(lái)看，隨著年齡逐漸增長(zhǎng)，老年人體內(nèi)褪黑素的分泌量會(huì)日益減少，這種激素與睡眠有直接關(guān)系；同時(shí)，女性在進(jìn)入圍絕經(jīng)期之后
，受到卵巢衰老的影響，體內(nèi)激素分泌也會(huì)逐漸紊亂，這也會(huì)對(duì)睡眠造成影響，此階段女性可出現(xiàn)失眠、早醒、睡眠時(shí)間縮短等癥狀。而男性，受到體內(nèi)各個(gè)器官衰老、雄激素分泌減少等影響，睡眠時(shí)間也會(huì)縮短；而且
活動(dòng)量減少
、身體疲憊感較輕，再受到褪黑素分泌越來(lái)越差的影響，老年人睡眠時(shí)間縮短就是正常情況。對(duì)60歲以上的老年人來(lái)說(shuō)，8小時(shí)并不是最佳的黃金睡眠時(shí)間，世衛(wèi)組織給出的建議是，60歲以后每天只要維持5-6小時(shí)的睡眠即可，這足以讓身體得到充分休息。當(dāng)然
，不同的人，生活環(huán)境、身體情況都不相同，老年人睡眠時(shí)間也咩有硬性的要求。只是告訴大家，睡眠時(shí)間縮短是正常情況，如果老年人每日可以維持7-8小時(shí)的睡眠，這也是正常的生理表現(xiàn)，必須要刻意去縮短自身睡眠時(shí)間。不過(guò)
，這里需要強(qiáng)調(diào)的是，老年人需要盡量避免嗜睡，每日睡眠時(shí)間最好不要超過(guò)10小時(shí)以上。特別是原本就存在三高疾病、動(dòng)脈粥樣硬化的老年人，睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而且，長(zhǎng)時(shí)間保持睡眠狀態(tài)
因此
另外
不同年齡段的成人最佳睡眠時(shí)間是不同的
一、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)
，晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)建議
老人最常見(jiàn)的睡眠問(wèn)題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化
晚間睡眠質(zhì)量不好的老人
二
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間
芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)
建議
這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退
除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫
三
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則
因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘
建議
年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)
因此
擴(kuò)展資料
一、睡得過(guò)少有危害
1. 會(huì)使人變笨
睡眠對(duì)于一個(gè)人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用
其次，在夜間
2. 增加患病風(fēng)險(xiǎn)
睡眠障礙問(wèn)題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險(xiǎn)：心臟疾病
3. 影響性欲
有關(guān)睡眠專(zhuān)家表示
4. 老化皮膚
睡眠不足會(huì)使皮膚嚴(yán)重缺水
二、睡得過(guò)多有危害
1. 提高抑郁風(fēng)險(xiǎn)
根據(jù)2014年對(duì)成年雙胞胎的研究
2. 損害大腦
一項(xiàng)2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過(guò)多（或過(guò)少）的老年女性
3. 體重增加
有研究人員研究了在6年時(shí)間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況
在研究期間，即使控制食物攝入和加強(qiáng)身體活動(dòng)
4. 傷害心臟
2012年，美國(guó)心臟病學(xué)院會(huì)議上的一項(xiàng)研究表明
5. 早期死亡
英國(guó)華威克大學(xué)與意大利那不勒斯斐德利可二世大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團(tuán)隊(duì)
參考資料：人民網(wǎng)－每天睡多久能長(zhǎng)壽：成年人每天睡7小時(shí)左右 30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右。成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間
這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠
擴(kuò)展資料
睡眠可分為五個(gè)階段
1
2
3、第三階段：深度睡眠開(kāi)始
4、第四階段：深呼吸
5
做夢(mèng)無(wú)論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會(huì)發(fā)生，只是我們能夠記得的夢(mèng)更多出現(xiàn)在淺度睡眠期
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—每天睡多久能長(zhǎng)壽？成年人每天要睡足7小時(shí)
參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)—怎樣才算正常睡眠 誰(shuí)偷走了你的睡眠 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/238654.html.
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，真相在這里
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成年人標(biāo)準(zhǔn)的睡眠應(yīng)該是多少時(shí)間呢?
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