60歲后每天睡多久算健康？世衛(wèi)組織：只要在這一范圍內(nèi)都正常！

60歲后每天睡多久算健康？世衛(wèi)組織：只要在這一范圍內(nèi)都正常！

在短短數(shù)十年的生命光陰中，我們有近1/3的時間都花在了睡眠上！

每個人都需要睡眠，睡眠的目的就是為了讓各個器官得到充分的休息和調(diào)整，給第二天的工作、生活提供動力和精力，能讓你可以支撐一天的所有體力和腦力活動。

因此，充足的睡眠時間，就是人健康的基礎(chǔ)之一，也正因如此，許多養(yǎng)生文章都曾強調(diào)過關(guān)于睡眠的內(nèi)容，甚至是有文章直接指出：成年人的睡眠時間，每日最少應(yīng)維持在8小時左右！

但有不少上了年紀(jì)的中老年人，特別是在60歲左右的老年人，每天都睡不夠6小時，多在5-6點鐘就已經(jīng)起床開始活動了，睡眠時間比年輕時有明顯縮短。難道，要強迫老年人睡眠，必須要睡夠8小時，才真的能維持身體健康嗎？錯！

實際上，每個人的年齡段不同，所需的睡眠時間都不相同，我們無法用一個數(shù)據(jù)標(biāo)準(zhǔn)就去要求所有人都按照這一標(biāo)準(zhǔn)來調(diào)整。根據(jù)世衛(wèi)組織多年的研究來看，隨著年齡逐漸增長，老年人體內(nèi)褪黑素的分泌量會日益減少，這種激素與睡眠有直接關(guān)系；

同時，女性在進入圍絕經(jīng)期之后，受到卵巢衰老的影響，體內(nèi)激素分泌也會逐漸紊亂，這也會對睡眠造成影響，此階段女性可出現(xiàn)失眠、早醒、睡眠時間縮短等癥狀。而男性，受到體內(nèi)各個器官衰老、雄激素分泌減少等影響，睡眠時間也會縮短；

而且，在我國60歲以上的老年人，基本都已經(jīng)到了退休、養(yǎng)老的年齡段，他們?nèi)粘５捏w力活動越來越少、甚至連腦力活動都在減少，身體疲憊感遠不能和青壯年相對比。有很多退休在家的老人，有時甚至一天都不會出門活動；

活動量減少、身體疲憊感較輕，再受到褪黑素分泌越來越差的影響，老年人睡眠時間縮短就是正常情況。對60歲以上的老年人來說，8小時并不是最佳的黃金睡眠時間，世衛(wèi)組織給出的建議是，60歲以后每天只要維持5-6小時的睡眠即可，這足以讓身體得到充分休息。

當(dāng)然，不同的人，生活環(huán)境、身體情況都不相同，老年人睡眠時間也咩有硬性的要求。只是告訴大家，睡眠時間縮短是正常情況，如果老年人每日可以維持7-8小時的睡眠，這也是正常的生理表現(xiàn)，必須要刻意去縮短自身睡眠時間。

不過，這里需要強調(diào)的是，老年人需要盡量避免嗜睡，每日睡眠時間最好不要超過10小時以上。特別是原本就存在三高疾病、動脈粥樣硬化的老年人，睡眠時間過長、受到血液流通速度減慢、水分消耗的影響，可增加心臟泵血負擔(dān)，增加自身患心腦血管病的幾率！

而且，長時間保持睡眠狀態(tài)，大腦組織可因血液流通速度減慢，處于缺血氧的狀態(tài)，長期如此容易導(dǎo)致老年人認(rèn)知領(lǐng)域障礙、記憶力下降，甚至是可能會增加阿爾茨海默癥風(fēng)險。

因此，睡眠時間過長和過短，都對身體健康沒有任何益處，保持健康的睡眠時間和睡眠習(xí)慣很有必要。

另外，如果老年人近期出現(xiàn)了頭暈、嗜睡、頻繁打哈欠等癥狀，這可能是腦梗即將報道、大腦缺血氧的信號，及時就醫(yī)檢查很有必要。

成年人晚上要睡幾個小時？

不同年齡段的成人最佳睡眠時間是不同的，具體參考如下：

一、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時

老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險。

建議

老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。

晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經(jīng)會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。

二、30～60歲成年人：每天睡7小時左右

成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。

芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。

建議

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

三、13～29歲青年人：每天睡8小時左右

這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。

建議

年輕人多習(xí)慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。

因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

擴展資料

一、睡得過少有危害

1. 會使人變笨

睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠從多方面影響著人的認(rèn)識過程。首先，睡眠不足可損害人的注意力，警覺性，專注性，推理能力以及解決問題的能力，這些可導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)效率變低。

其次，在夜間，每段睡眠周期都在大腦中發(fā)揮著“鞏固”記憶的作用。但如果你睡眠不足，在白天的時候，你也許根本記不住你所學(xué)到的，所經(jīng)歷過的事情。

2. 增加患病風(fēng)險

睡眠障礙問題以及慢性睡眠不足可增加你患有這些疾病的風(fēng)險：心臟疾病，心臟病發(fā)作，心臟衰竭，心律不齊，高血壓，中風(fēng)，糖尿病。據(jù)估計，有九成失眠患者（以難入睡和易醒為特點的人群）還伴有其它一些健康問題。

3. 影響性欲

有關(guān)睡眠專家表示，那些缺乏睡眠的男性和女性有較低的性欲，對性生活提不起興趣。精力受損，睡眠不足，以及緊張感增加也許是最主要的原因。

4. 老化皮膚

睡眠不足會使皮膚嚴(yán)重缺水，干燥、脫皮、暗淡無光、臉色萎黃，甚至出現(xiàn)皺紋、皮膚松弛、長痘痘、黑眼圈、臉部浮腫、有眼袋等等對女性形象不佳的現(xiàn)象。

二、睡得過多有危害

1. 提高抑郁風(fēng)險

根據(jù)2014年對成年雙胞胎的研究，研究人員發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠會增加患抑郁癥狀的風(fēng)險。在這個研究中，每晚只睡七小時到九小時的參與者，只有27%的可能性患抑郁癥，而那些睡九個小時以上的參與者，患抑郁癥的可能性高達49%。

2. 損害大腦

一項2012年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠過多（或過少）的老年女性，在6年時間里大腦功能會衰退。據(jù)當(dāng)時《赫芬頓郵報》報導(dǎo)，每晚睡9個多小時（或少于5個小時）婦女，她們的大腦會老化了兩年。

3. 體重增加

有研究人員研究了在6年時間里，魁北克省成年人體重和脂肪的增加情況。他們發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時間過短和過長的人，比睡七、八個小時人的體重增加更多。

在研究期間，即使控制食物攝入和加強身體活動，每晚睡9至10小時的人，體重增加5公斤的可能性增加25%。研究人員在研究報告中寫道，因此，這些結(jié)果強調(diào)，有必要在體重增加和肥胖時，考慮睡眠時間這個因素。

4. 傷害心臟

2012年，美國心臟病學(xué)院會議上的一項研究表明，每晚睡眠超過8小時，會增加罹患心臟的風(fēng)險。研究人員分析了3，000多人的數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，長時間睡眠的人，有兩倍患心絞痛的風(fēng)險，1.1倍患冠狀動脈疾病的風(fēng)險。

5. 早期死亡

英國華威克大學(xué)與意大利那不勒斯斐德利可二世大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究團隊，在分析總?cè)藬?shù)超過130萬人的16項研究后發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠超過八個小時的人，其死亡可能性高出1.3倍。

參考資料：人民網(wǎng)－每天睡多久能長壽：成年人每天睡7小時左右

成年人標(biāo)準(zhǔn)的睡眠應(yīng)該是多少時間呢?

30～60歲成年人：每天睡7小時左右。成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，并應(yīng)保證晚上10點到早晨5點的優(yōu)質(zhì)睡眠時間。

這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

擴展資料

睡眠可分為五個階段

1、第一階段：輕睡眠，肌肉活性降低，偶爾有肌肉抽搐；

2、第二階段：呼吸、心率減慢，體溫輕度下降；

3、第三階段：深度睡眠開始，大腦產(chǎn)生較慢的δ腦電波；

4、第四階段：深呼吸，呼吸節(jié)律穩(wěn)定，肌肉活性受限，腦電波以δ波為主；

5、第五階段：進入快動眼睡眠，腦電波加速，進入夢境，肌肉松弛，心率增快，呼吸淺而急促。

做夢無論是深度睡眠期還是淺度睡眠期都會發(fā)生，只是我們能夠記得的夢更多出現(xiàn)在淺度睡眠期，所以做夢跟是否進入深度睡眠并沒有直接關(guān)系。

參考資料來源：人民網(wǎng)—每天睡多久能長壽？成年人每天要睡足7小時

參考資料來源：人民網(wǎng)—怎樣才算正常睡眠 誰偷走了你的睡眠

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/238654.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 怎么避免心梗愈后復(fù)發(fā)？醫(yī)生：出院后牢···

下一篇: 女性分泌物像豆腐渣居然有這么多原因，···