一
星期一
養(yǎng)早餐搭配,兒童吃早餐很重要.png)
早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個(gè)
中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心
、糖醋帶魚(yú)、豆腐血旺、絲瓜湯。晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子
、蝦皮冬瓜。星期二
早餐：玉米面窩窩頭、牛奶(或豆奶)
、鹵五香茶蛋1個(gè)、豆腐乳(1/4塊)。水果：枇杷(或長(zhǎng)生果)3～4個(gè)星期三
早餐：鮮肉包
、牛奶(或豆奶)、咸鴨蛋(半個(gè))、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)。水果：鴨梨一個(gè)或西瓜一塊。 中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯。 晚餐：三鮮面片(豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆絲。星期四
早餐：蘋(píng)果醬花卷、牛奶(或豆奶)
、煮荷包蛋1個(gè)、炒泡豇豆。水果：香蕉(或黃瓜)1個(gè)。 中餐：米飯(高粱米、白米)、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚(yú)、白蘿卜海帶排骨湯。 晚餐：豆?jié){或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。星期五
早餐：醬肉包
星期六
早餐：面包
星期天
早餐：芝麻醬花卷
、牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個(gè)、豆豉鳳尾魚(yú)。水果：蘋(píng)果1個(gè)。 中餐：金銀飯(玉米糝、大米)以上便是我向大家介紹的兒童營(yíng)養(yǎng)早餐食譜
二、兒童早餐的重要性是什么
1
上午
2、增加適量的蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)
應(yīng)為幼兒有選擇地增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性原料，每天早餐中可安排蛋類(lèi)或肉類(lèi)
3、選擇合理的搭配
幼兒的早餐
通過(guò)米面搭配
利用細(xì)糧與粗雜糧的混合食用
三
吃法一：給寶寶吃“回味早餐” 早餐內(nèi)容：剩飯菜
受歡迎原因：不少家庭的“媽媽”都會(huì)在做晚飯時(shí)多做一些，第二天早上給孩子和家人做炒飯
專(zhuān)家評(píng)點(diǎn)：剩飯菜隔夜后
建議：吃剩的蔬菜盡量別再吃;把剩余的其他食物做早餐
吃法二：讓寶寶吃速食早餐
早餐內(nèi)容：各種西式快餐
受歡迎原因：西式快餐如漢堡包
專(zhuān)家評(píng)點(diǎn)：這種高熱量的早餐容易導(dǎo)致肥胖
另外，這種西式早餐存在營(yíng)養(yǎng)不均衡的問(wèn)題
，熱量比較高，但卻往往缺乏維生素、礦物質(zhì)、纖維素等營(yíng)養(yǎng)。建議：選擇西式快餐做早餐，應(yīng)該再加上水果或蔬菜湯等
，以維持營(yíng)養(yǎng)均衡，保證各種營(yíng)養(yǎng)素的攝入。另外最好不要長(zhǎng)期食用。吃法三：“傳統(tǒng)風(fēng)味”早餐
早餐內(nèi)容：油條
、豆?jié){受歡迎原因：很多孩子都是從小就在爺爺奶奶的帶領(lǐng)下，習(xí)慣了早上吃油條加豆?jié){的，不但口味上習(xí)慣了這種吃法
專(zhuān)家評(píng)點(diǎn)：油條是高溫油炸食品，跟燒餅
建議：早餐一定要有蔬菜或者水果
四
、健康早餐的五個(gè)貼士1
、吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物。這樣會(huì)讓你吃飽
。這些食物可以是低脂的希臘酸奶(是的,希臘酸奶富含蛋白質(zhì)),雞蛋,或蛋白。果仁奶油杏仁或花生醬等也是不錯(cuò)的選擇,只要你控制好量(一個(gè)核桃的殼是約2湯匙價(jià)值)。低脂牛奶和奶酪也是不錯(cuò)的選擇。2
、吃水果。早上吃的水果是獲得一個(gè)劑量的纖維
、維生素和礦物質(zhì),包括維生素C和鉀的重要方式。選擇這個(gè)季節(jié)你喜歡的水果。一杯漿果或西瓜的季節(jié)是一個(gè)很好的選擇。如果可以你還可以帶一個(gè)蘋(píng)果或梨子在身上。桔子或半個(gè)葡萄柚是另一個(gè)很好的選擇。整一個(gè)水果比果汁要好。水果是高纖維、低熱量。它需要時(shí)間來(lái)咀嚼,你會(huì)慢慢吃,認(rèn)識(shí)到你所吃的食物。3
、全谷食物。很多人為了減肥都不吃碳水化合物,特別是健康的谷物。谷物和碳水化合物并不壞
。我建議跳過(guò)甜甜圈,咖啡蛋糕,和百吉餅,為在特殊的場(chǎng)合保存這些食物,你的早餐中一杯煮燕麥片或一片全麥面包是一個(gè)很好的選擇。其他健康粗糧的例子有:全谷物早餐麥片(至少3克纖維),糙米蛋糕、全麥英式松餅皮塔餅或糙米餅干。4
、坐下享受!我總是告訴客戶,用心地吃,吃坐下來(lái)。吃飯的時(shí)候,你甚至不會(huì)記得你所吃的食物
。好像你覺(jué)得站著吃不會(huì)增加卡路里。但是,你知道,不管你吃他們站著或坐著卡路里都會(huì)增加。最好坐下來(lái)享受一碗全谷物麥片。5
、慢慢吃。一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁
。兒童的早餐：兒童正是生長(zhǎng)發(fā)育的旺盛時(shí)期，注重補(bǔ)充豐富的蛋白質(zhì)和鈣相當(dāng)重要。青少年的早餐：青少年時(shí)期身體發(fā)育較快，常常肌肉、骨骼一齊長(zhǎng)，特別需要足夠的鈣、維生素C、A等營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體的生長(zhǎng)發(fā)育。早餐很重要
，有句話就說(shuō)早餐要吃得象皇上，中餐吃得象貴族，晚餐吃得象平民。很多父母都在為孩子早餐吃什么而煩惱
雞蛋用食鹽水清理
，那樣可除菌，清理得更干凈，上鍋蒸制，涼水上鍋水開(kāi)后蒸8分鐘左右就可以
我家孩子就愛(ài)早餐中吃一點(diǎn)蔬菜替代新鮮水果；鍋中添加冷水煮沸
，滴過(guò)植物油維持它翠綠色顏色，煮沸后夾裝備碟，淋點(diǎn)美味鮮醬油或者蒜泥醬汁；
10min早餐
，簡(jiǎn)單搭配小孩也喜歡，糧食健康飲品皆有，吃好念書(shū)——2個(gè)套鍋與此同時(shí)用，一邊蒸雞蛋，一邊煮油麥菜本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/239251.html.
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