一、熬夜對身體造成有哪些危害
熬夜會損害身體健康。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌,具有促進人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能;后者在入睡后方才產生,既促進青少年的生長發(fā)育,也能延緩中老年人衰老。
1、經常疲勞,免疫力下降
人經常熬夜造成的后遺癥,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調癥狀都會出現。
2、頭痛
熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過渡疲勞,造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚干燥、長黑斑和青春痘
晚上11時到第二天凌晨3時是美容時間,也是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。對于習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。而且,更糟糕的是,長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神癥狀。
5、影響生育力
正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經周期。
二、熬夜吃什么好
1、提神食物,未必好
熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,營養(yǎng)師楊允馨表示,咖啡因的確會讓人精神振奮,不過,美國圣路加醫(yī)院)睡眠醫(yī)藥研究中心的實驗發(fā)現,咖啡因對提升工作效率不見得有效,即使有用,也僅能維持短時間效果。咖啡因雖然提神,相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群,缺乏維他命B群的人本來就比較容易累,更可能形成惡性循環(huán),養(yǎng)成酗茶、酗咖啡的習慣,需要量愈來愈多,效果卻愈來愈差。
2、甜食是熬夜大忌
熬夜時,有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時,不要吃太多甜食,高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維他命B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。
3、維他命B群食物是熬夜者的最佳選擇
整體說來,熬夜的預防保健仍取決于日常飲食,必須均衡攝取六大類食物。但為了熬夜,晚餐時多吃富含維他命B群的食物,絕對有必要!維他命B群成員頗多,包括葉酸、煙堿酸、維他命B6.維他命B12等,它們不僅參予新陳代謝,提供能量,保護神經組織細胞,對安定神經、舒緩焦慮緊也有助益。
飲食攝取之外,補充維他命丸也可行,維他命B群的成員,各有各的功效,但彼此間得互相協調、合作,它們在人體內是團體作戰(zhàn),只吃單一的維他命B6.B12,效果不大,維他命B群還是要一起補充。
三、熬夜對減肥有影響嗎
從內分泌的角度來說,11點過后不睡則屬于熬夜。熬夜是一種危害人的身體的不良習慣,如果想通過熬夜去減肥,那是錯誤的方法的。那么,熬夜對減肥的影響是怎樣的?
影響一:熬夜會將人的新陳代謝會紊亂,因此體內的毒素也就排泄不出來,從而還會降低免疫力,導致減肥不成功,還把自己的健康受損,反而還會增胖。
影響二:熬夜會損害身體健康。“日出而作,日落而息?!边@是長期以來人類適應環(huán)境的結果。因為,人體腎上腺皮質激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。經常熬夜,還會導致內分泌紊亂,從而形成內分泌失調肥胖。
影響三:睡眠時間過短將造成體重增加,實驗結果顯示,跟蹤體測發(fā)現熬夜減肥的受試者血糖濃度持續(xù)上升,而血糖上升的直接后果就是導致糖尿病和肥胖。此外,受試者體內的生物堿含量也偏高,此種物質會誘發(fā)暴飲暴食,導致身體吸收過量而發(fā)胖。
四、經常熬夜會影響懷孕嗎
經常熬夜會影響懷孕嗎?經常熬夜會影響懷孕。因為長期熬夜會影響免疫系統的功能,準媽媽經常熬夜會導致內分泌紊亂,影響正常月經,因此也會影響懷孕,嚴重時還可能導致不孕。如果是男性經常熬夜,會影響精子質量,因而也對懷孕有影響。所以,如果要想更順利懷孕,就應該養(yǎng)成良好的生活習慣,按時作息,調理身體。
如果養(yǎng)成良好的生活習慣,能促進健康懷孕,為胎兒健康發(fā)育提供了良好基礎。但是,如果因為工作壓力大、經常出差等導致需要經常熬夜,這樣的不良生活習慣對備孕有不好的影響,不僅影響了精子和卵子的質量,還會導致免疫力下降,不利于懷孕。因此,如果夫妻兩人有懷孕的計劃,兩人都應該調整好作息時間,調整好生活規(guī)律,更有利于受孕。
經常熬夜的男性或者女性,嚴重的情況下還可能導致不孕不育。如果長期熬夜,對女性而言會加重內分泌紊亂,導致月經不調,甚至可能影響正常排卵,可能會導致不孕。對于男性而言,因為長期熬夜,影響精子質量,嚴重時影響激素的分泌,影響男人精子的質量和數量,從而進一步引起不育。因此經常熬夜會影響懷孕。
在古時候,人們都恪守著日出而作日落而息的生活節(jié)奏,但這已經顯然不能應用于現代的生活節(jié)奏,尤其是對于年輕人來說,熬夜暴飲暴食已經成為生活常態(tài)。而長期熬夜對身體有著十分大的傷害,所以接下來隨著小編了解一下長期熬夜會有哪些危害,而我們又該如何通過食療來改善熬夜帶來的危害。
首先我們來談一下長期熬夜的危害,第1個就是耳聾耳鳴,記憶力下降。長期的睡眠不足會造成人的內耳供血不足,從而影響聽力嚴重還會導致耳聾。而且在熬夜的時候,我們的神經一直保持興奮狀態(tài),到了白天就會沒精神,頭腦昏脹,記憶力還會減退,注意力也會不集中,嚴重還會出現神經衰弱,失眠等問題。第2個就是引發(fā)腸胃危機導致免疫力下降,因為人的胃黏膜上皮細胞每兩三天都要更新一次,而且是在夜間進行,如果夜晚不睡覺,腸胃就得不到休息,就會影響細胞更新過程,時間久了就會導致胃黏膜糜爛。而且長期熬夜,人體免疫力也會跟著下降。第3個就是引發(fā)心臟病,很多熬夜的人都會表示自己在第2天心臟十分疼痛,這就是身體發(fā)出危機的信號。
其次我們來談一下如何通過食療來改善熬夜帶來的危害,第一可以多吃一些香蕉韭菜胡蘿卜這樣的水果和蔬菜。醫(yī)學已經證實香蕉含有鉀鎂等含量,而鉀可以維持正常的血壓和心跳。韭菜和胡蘿卜的營養(yǎng)價值也很高,尤其是熬夜最傷眼睛了,會造成視力下降,胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素,能夠對預防視力減弱有一定的效果。第二,多吃一些有營養(yǎng)的食物,多吃蛋類,奶類,豆制品等食物,讓身體攝取足夠的蛋白質和營養(yǎng),防止大腦屬于缺氧的困境之中。
總之,熬夜的危害是有很多的,如果僅僅想通過食療來完全改善是不可能的,還是需要我們自己注意生活作息。
長期熬夜怎么補救?
敖夜的危害
1、皮膚受損
晚上11時到凌晨3時是美容時間,也就是人體的經脈運行到膽、肝的時段。這兩個器官如果休息不足,就會表現在皮膚上,容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對于不習慣早睡的人來說,最遲也要在凌晨1時的養(yǎng)肝時間進入熟睡期。
2、頭痛
熬夜的隔天,經常會頭昏腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時間,該休息而沒有休息,就會因為過度疲勞,引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、視力下降
補救的方法
1、晚飯不能吃得太飽,且最好不要喝酒。
2、注意調整飲食結構,不要吃上火的東西,應該偏向涼性,同時適當補充VA、VB(如胡蘿卜、瘦肉、肝等)。
3、不要吃酸性肉類,以免火氣太大,最好盡量以水果、生的蔬菜充饑,增加體內纖維容易排便,因為熬夜最易便秘。
4、多喝水,因為熬夜很容易使體內缺水。泡一杯枸杞茶,可以明目。上火的話,里面加些菊花,可以降火。
5、熬夜的人易陰虛內熱,可以煮蓮子百合瘦肉煲來進行調養(yǎng)。
6、次日的早餐不要吃得過飽,但要注意營養(yǎng)搭配。
7、喝熱牛奶、熱稀飯,如果熬夜了,晚上可以喝熱牛奶,早晨喝熱稀飯,玉米粥之類,會感覺全身血液循環(huán)加速,消除疲勞。
8、洗熱水澡,多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物,利于皮膚恢復彈性和光澤。
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/239753.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯系,或有版權異議的,請聯系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:douchuanxin@foxmail.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 布洛芬對痛經有用嗎
下一篇: 自然健康快步走,,遠離亞健康