經(jīng)常運動保持身體健康,有哪些有效果的健康運動方式呢

一、如何選擇適合自己的運動方式

第一，要選擇自己喜好的運動方式。這是一個基礎(chǔ)要求。我們要進(jìn)行的健康運動方法，是必須每天進(jìn)行，反復(fù)多次的鍛煉。如果自己不喜歡這項運動，就會缺乏內(nèi)生動力，在運動中打折與厭倦。往往沒法堅持和保證質(zhì)量的。所以，我們從健康角度來選擇適合自己的運動方式，首先的條件，就是自己比較喜愛的。

第二，要選擇自己每日可以堅持的運動方式。這是一個客觀要求。如果，我喜歡游泳。然而，又無法達(dá)到毎日堅持游泳的條件和保障，那么顯然，游泳這項運動方式并不適合作為您的選擇。同樣，高爾夫、網(wǎng)球等條件要求非常高的運動方式，也不太適合作為普通人每天堅持的運動方式。只能作為一種愛好運動，偶爾為之。每日堅持的運動，應(yīng)當(dāng)是條件簡單，一般個人可以為之的運動方式。

第三，要選擇具有一定時限要求和一定量的運動方式。一項運動要達(dá)到健身或者控制體重的作用，就必須保持一定的運動量。不管是散步、打球、跳廣場舞、騎自行車、打太極拳等等，都是如此。如果，沒有每天一定的運動量保證，那么這種運動也是無意義的。另外，也要注意每日運動最好也不要過量，或者或大或小量的運動也不健康。如：一般人每天散步的量在3-5公里左右，是比較適合的。運動半小時到一個小時也是較好的。

總之，要根據(jù)自己的身體狀況、生活條件、工作環(huán)境等來選擇自己每日堅持的運動方式。關(guān)鍵在行動、關(guān)鍵在堅持、關(guān)鍵是自己的意志、毅力和健康的追求！

二、最有效果的保持健康的運動方式

如果的生活是個很高壓的工作狀態(tài)下，沒有與之相適應(yīng)的運動來保持身體，這是一個嚴(yán)重透支身體的行為。不出半年身體就會給出各種不調(diào)和的信號。比如，胃口不好，睡眠質(zhì)量不如（多夢），身體疲勞，全身沒力，甚至不能集中精神等等。

面對這個我們常常表現(xiàn)無奈，運動又過于耗時，或者自己壓根就沒有運動的興趣（從來就沒有一種自己喜歡的運動）。種種原因讓自己不能去運動。但明知這樣只能讓自己身體更加不適，而聽之任之，最終有日知道自己到了亞健康的邊緣。

我的一個健康運動的經(jīng)驗在我自己的實踐中得到過很多好處。也一定能給大家一個健康的身體以及積極的心態(tài)。？

第一，一天一次的20分鐘的暴走（我一般在去上班趕地鐵的時候就完成了），暴走的意思就是快步步行，速度也就比平時快百分之二十而已。千萬不要小看它了，它能給身體很大的舒適感，這個速度和時間你應(yīng)該已經(jīng)步行了2000多米了。如果你是開車上班的，這個暴走的可以要公園里完成也可以在你家樓下完成，但千萬不要在室內(nèi)做。最好是在綠道上完成。這個運動的重點是速度和長度，不然是不會有效果的。

第二，每周一次長時間的散步?？梢月o目的散步，也可以是有目的去逛街，只要讓自己走到有疲勞感。這個不重形式只要有長時間的運動就是完成了（我一般陪朋友去逛街），你也可以在家里邊看電影電視劇邊原地踏步。

年青人最有效果的保持健康的運動方式

第三，如果你不是個喜歡運動的人，可以不用完成這一步也可以的。在綠道上，球場上，路邊上，無論在那里都可以，只要來一次500米的全力沖剌。

三、怎樣運動才健康

“日行一萬步，吃動兩平衡”

這是適最運動的形象描述，說的是中國人總體追求每日10000步的目標(biāo)。每個人都應(yīng)根據(jù)自己的情況確定一個適最運動的度，使身體達(dá)到一個健康的平衡狀態(tài)。

由于個人健康、體質(zhì)、能力和其他條件的不同，日?；顒由倩蝮w質(zhì)差的人可以從礴儀刀步的目標(biāo)開始，而普通人則推薦維持在6000步以上的水平。

少于每天10000步的運動也有保護(hù)健康的作用；而大于每天10000步的運動量，在適度的前提下，可獲得更多的健康促進(jìn)效益。因此，選擇個人運動量的原則是動則有益，多動更好“。

你可以通過三方面的運動達(dá)到目標(biāo)，包括：

①日常生活和工作中的活動，如拖地板、搬東西：

②步行或騎自行車出行往來，包括上下樓梯；

③體育鍛煉，如跑步、游泳。

生活活動、出行和體育鍛煉都消耗能量，強度大的運動時間可以短一點，強度小的運動時間應(yīng)該長一點。慢跑12分鐘和快走28分鐘都相當(dāng)千4千步的活動量。如果工作中活動機會少，上下班可以想辦法多走幾步：如果每天坐車上班趕時間，可以找業(yè)余時間補充體育鍛煉。

查看前面章節(jié)的運動量估算表，你可以根據(jù)自己目前的運動量選擇一個目標(biāo)，并嘗試調(diào)整表中某些運動的活動時間，不拘形式地進(jìn)行分配組合，使你的運動多姿多彩。

“循序漸進(jìn)，感覺有力”

循序漸進(jìn)。將位你的鍛煉更加安全

如果你平?；顒雍苌?，最好先聽聽醫(yī)生的建議，看看從哪些活動做起更適合你。開始鍛練時，選擇感覺輕松或有點用力的強度，給自己足夠的時間適應(yīng)活動量的變化，再逐漸增加活動強度和時間。

你可以沒定一個較低水平的目標(biāo)，如每天15-20分鐘的活動，內(nèi)容可以是步行、騎目行車或任何你習(xí)慣的內(nèi)容。在鍛A-段時間后，同樣用力，你可以走得更快，說明你的體質(zhì)在增強：這時，適合你的鍛煉強度也在增加。

當(dāng)有一天你感覺到日常習(xí)慣的活動強度更吃力時，可能是身體的一時不適，也可能預(yù)示身體內(nèi)某種潛在疾思的發(fā)作。這時不要鬼強堅持，可以減慢速度威停止活動。如果這種不活持續(xù)。應(yīng)及時毅醫(yī)。班覺用力，找到適合你的活動強度

為更有效地促進(jìn)健康，需要甸天4000步以上的中等強度活動，如快走、上樓、擦地等，每次活動應(yīng)在1000步活動量或10分鐘以上。

中等強度活動時，你的心跳和呼吸會加快，感覺用力但不吃力；可能會出汗，但不覺得氣短難受‘可以隨著呼吸的節(jié)奏連續(xù)說話，但不能唱歌。所以，達(dá)到“能說不能唱。，就是中等強度運動了。

鍛煉不能“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”

如果你的日常生活運動量比較少，那么，建議你每周的體育鍛煉應(yīng)在5天以上，每次30分鐘，強度是上節(jié)推薦的“能說不能唱’。這就大致能達(dá)到每日6000步的目標(biāo)。最好養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，你會發(fā)現(xiàn)，鍛煉不再是一種負(fù)擔(dān)。

生活和工作中養(yǎng)成多動的習(xí)慣，利用各種機會消耗體力。通過使用樓梯、短距離步行、搬運物品、打掃衛(wèi)生、家務(wù)勞動等增加體力消耗。市區(qū)公共汽車站的間隔約為500-700米。兩站路就會超過1000步，多者可以達(dá)到2000步。利用上下班、上下學(xué)以及其他外出的機會，走一段距離或騎自行車往來，就積累了運動量。

四、健康的運動減肥方法

平躺著，然后用雙手肘將上半身撐起，手掌叉腰，再把下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度，讓腳面與小腿呈直線，然后順時針畫十個圈左右后逆時針繼續(xù)畫十個圈。這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶，再以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處，注意保持背部挺直，髖部向前傾斜，直到身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，停留幾秒后恢復(fù)初始狀態(tài)，然后換一只腳重復(fù)動作。

平站在地面上，打開雙腿比肩略寬，然后彎曲膝蓋慢慢往下蹲，注意速度越慢減肥效果越好，這個動作對腹部和腿部的減肥都很有幫助。

接著上一個動作，保持半蹲狀態(tài)，先將左腳向左邊邁出一步，然后右腳再向右跨一步，恢復(fù)開始位置后繼續(xù)橫著跨步，重復(fù)動作數(shù)次。

這個動作不僅可以瘦下半身，上半身手臂也得到了鍛煉。平站著，打開雙腿與肩同寬，同時舉起啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，放在肩膀位置，手掌向前，保持動作數(shù)秒。

保持上個動作的姿勢，然后微微彎曲腿部膝蓋，再彎曲臀部，直到上身與地面水平，保持動作五秒鐘后恢復(fù)原狀。重復(fù)動作十次左右。

平站著地面上，抬起右腿膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部，保持動作五秒后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。接著收回左腳，恢復(fù)到初始姿勢。這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

雙手分別握住啞鈴或是裝滿水的礦泉水瓶，然后抬起右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持兩秒鐘后站起來恢復(fù)初始姿勢。換另一條腿重復(fù)動作，可以加強瘦腿和瘦腹效果。

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