怎么樣能瘦胸部,怎么樣能瘦肚子呢(怎么才能瘦胸呢?我想瘦下來呢？)

怎么樣能瘦胸部,怎么樣能瘦肚子呢

一、有什么辦法可以瘦胸

怎樣可以瘦胸?

女性乳房過大主要是由于乳腺發(fā)育過度，內(nèi)分泌過于旺盛，脂肪貯存量太多，形成堆積的緣故。瘦胸需要把胸部內(nèi)過多的脂肪消耗排出，讓胸部大小適中。

瘦胸最常見的方法：

1、抓捏式的擠壓：左手握住右乳房，注意要用五指固定住整個乳房，以免長期的按壓是乳房外擴下垂。用手指抓捏并向內(nèi)推擠.持續(xù)按摩5分鐘換右手按摩左胸，同樣持續(xù)5分鐘。

2、旋轉(zhuǎn)式按摩：左手從乳房上方將其握住，五指做圍繞乳房外側(cè)的旋轉(zhuǎn)運動，將乳房向內(nèi)側(cè)擠壓.持續(xù)5分鐘換右手按摩乳房。

3、托起式的按摩：兩手同時握住同側(cè)的乳房，向上和中間推擠，推至最高處停留30秒，重復(fù)10次。

瘦胸的注意事項：

1、瘦胸不能只是瘦，在瘦的同時要注意讓胸部變挺。

2、每天早晨起床的時候喝200ml加了5g鹽的低脂優(yōu)酪乳，不但很快就能小一號，而且還能變的堅實挺拔。

3、少吃高脂高熱量的食物，這不僅會造成肥胖，也可能會讓胸部脂肪過多。

專家觀點：

胸部并不是大就會好，胸部過大、過重反而會增加女性頸部和背部的負荷，久而久之很容易引起慢性頸痛和背痛。瘦胸要注重胸部多余脂肪的排出，還要在瘦胸的時候注意塑形，才能有美麗挺拔的胸型。

二、女生減肚子贅肉方法

輕拍小腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

橫向轉(zhuǎn)胯

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部兩側(cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動，轉(zhuǎn)動一圈為一拍，共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動，也做二個八拍。

摩腹

自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視，不妨再看廣告的空當(dāng)，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都堅持，保證能幫你甩掉小肚腩!

腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收，同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓，同時前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節(jié)拍，共做四個八拍。

粗鹽按摩

粗鹽有發(fā)汗的作用，可以幫助排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。洗澡的時候把粗鹽加點熱水弄成糊狀，再涂在腹部進行按摩，等到粗鹽顆粒完全融化了再沖掉，然后就可以開始洗澡了。不過按摩的時候不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。肌膚比較敏感的MM，用比較細的沐浴鹽會比較舒服。

營養(yǎng)減肥

想要瘦身效果更明顯，按摩還可以配合時下非常流行的營養(yǎng)減肥產(chǎn)品。營養(yǎng)減肥一直受到眾多減肥達人的熱薦，如瘦立美、amywish、安利，其中最經(jīng)典的就屬瘦立美的P系列，每天能減半斤以上，搭配簡單的按摩運動最快能達到1天瘦1斤的效果，均衡的營養(yǎng)減肥能有效的改善易胖體質(zhì)，使減肥不容易反彈。

晚飯半小時后一顆塑纖果

塑纖果精心萃取普洱茶、洋車前子等多種天然草本植物中的減肥因子，快速燃燒腹部多余脂肪，不僅沒有副作用，它獨有的木瓜配方更能助于女生塑造完美胸部，讓你在減肚子贅肉的同時收獲挺拔胸部。這樣的一舉兩得的好東西，你我愛美的女生如何能錯過呢。每天小小一顆，就可成就我們減肥瘦身的大大夢想哦。

三、女人腹瀉變瘦的真正原因

拉肚子減肥嗎？

其實拉肚子并不完全一種獨立的疾病，它也是很多疾病的共同表現(xiàn)，經(jīng)常伴隨嘔吐、發(fā)熱、腹痛、腹脹等癥狀。引起急性腹瀉的原因主要有以下這些：

1、細菌感染

人在食用了被大腸桿菌、沙門氏菌等細菌污染的食品，或飲用了被細菌污染的飲料后就可能發(fā)生腸炎或菌痢，從而引起不同程度的腹痛、腹瀉、嘔吐、發(fā)熱等癥狀。

2、病毒感染

人通過食物或其他途徑感染病毒后，容易引起病毒性腹瀉。感染輪狀病毒、諾瓦克病毒、柯薩奇病毒、?？傻炔《竞蠖加锌赡艹霈F(xiàn)腹痛、腹瀉、惡心、嘔吐、發(fā)熱及全身不適等癥狀。

3、食物中毒

變質(zhì)的食品、污染的水源、不潔的餐具都有可能引起食物中毒。需要注意的是，夏季氣溫高、濕度高，食物變質(zhì)的速度往往比其他季節(jié)快。一旦食物中毒，患者會表現(xiàn)為嘔吐、腹瀉、腹痛、發(fā)熱等急性胃腸道癥狀。

4、飲食貪涼

很多人喜歡在夏天吃冷飲，但如果吃得太多、太急，那些腸胃功能原本不佳的人就可能會出現(xiàn)腹瀉。

5、消化不良

飲食不規(guī)律、進食過多、吃不易消化的食物會導(dǎo)致食物在胃內(nèi)滯留，引起腹脹、腹瀉、惡心、嘔吐、返酸、燒心、打嗝等癥狀。

四、瑜伽瘦肚子的辦法

1)長腿坐在墊子上，彎曲你的雙腳掌心相對，將雙腳腳后跟貼近雙腿大腿根部，膝蓋向下壓，向前伸直你的雙手，彎曲你的腰部，胸部貼在腳上，雙手盡量向前伸展，額頭點地，感受背部和腿部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

2)然后將你的身體回正，雙手指尖向后撐在身后，吸氣腰腹用力，將你的髖部和上半身往前推，雙腳膝蓋著地，腳后跟離地腳尖撐在地上。臀部坐在雙腳腳后跟上，然后抬起你的頭部，眼睛看著正上方。動作堅持11~20個呼吸左右，然后回正你的身體。

3)身體斜坐在墊子上，雙腳彎曲擺在身體左側(cè)，雙手指尖向上舉高過頭，然后吸氣將你的身體向左邊彎曲，彎曲你右手的手肘向下，左手彎曲收回去。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

4)彎曲雙腿坐在墊子上，腰背挺直，雙手捂住臉部，自然呼吸放松身體。

5)然后雙手胸前十指相扣翻轉(zhuǎn)手腕，雙手手掌推出去，腰腹收緊，身體微微向后傾，低下你的頭部。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

6)然后金剛座坐在墊子上，雙手指尖向前撐在體前，雙腿微微分開與髖同寬，然后抬起你的臀部，腰部下沉，抬起頭部眼睛看向上方，感受腰部的伸展。保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右。

怎么才能瘦胸呢?我想瘦下來呢？

一、瘦胸運動

1、游泳

游泳既能消暑又可以鍛煉胸部，12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛煉胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。每周進行三次，為堅挺的胸部奮斗。

蛙式能有效消除大腿內(nèi)側(cè)贅肉，自由式對臂部和腿部鍛煉較多，仰式對背部和腰腹部針對性強，而蝶泳有效鍛煉胸肌。你可以針對自身的肥胖問題來選擇適合自己最佳燃脂泳姿。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候盡量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以盡可能地運動上半身，讓胸部也參與到跳舞中。

3、擴胸運動和拉伸運動

利用 索絲曼 按摩做，擴胸運動和拉伸運動也是不錯的豐胸方法哦。擴胸運動簡單，隨時都可以練習(xí)。每次練習(xí)擴胸運動10分鐘，胸部就能得到很好的鍛煉。拉伸運動可以有效地預(yù)防胸部下垂，提升胸部位置，讓胸型更加耐看。

4、俯臥撐

俯臥撐也能最大限度地鍛煉胸大肌。但是對于女性來說，練習(xí)俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓胸部參與到鍛煉中，對減胸部脂肪，塑造堅挺的胸部很有幫助哦。

二、瘦胸食物

1、用豆腐代替動物性食品。

2、用雞肉和魚肉來代替豬肉。雞肉的脂肪含量低而蛋白質(zhì)含量高，而瘦豬肉含脂肪也達25%左右，排骨肉更高達30%～40%。

3、經(jīng)常吃些海帶、蘑菇、香菇、木耳、魔芋等菜肴，它們本身熱能很低，還具有填充作用。

4、不要用餃子、包子、酥餅、點心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食。

5、常吃冬瓜。具有利尿之功效，能排出水分，減輕體重。如經(jīng)常食用冬瓜可以改變食物中的淀粉和糖類，防止其轉(zhuǎn)化為脂肪。此外，冬瓜富含維生素，且含熱量較低。

6、紫菜，纖維含量高，脂肪含量低，易產(chǎn)生飽腹感，還有清熱利尿的功能。

7、韭菜，含纖維豐富，能暢通大便，把腸道中過多的蛋白質(zhì)、脂肪排出體外，防止脂肪在體內(nèi)的堆積。

8、白蘿卜，含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪類食物的新陳代謝，防止皮下脂肪的堆積。白蘿卜也有通氣和促進排便的作用。

9、黃瓜，內(nèi)含內(nèi)醇二酸，可抑制糖類食物轉(zhuǎn)化為脂肪，黃瓜還含有豐富的纖維素，能加強胃腸蠕動，通暢大便，且熱量含量也較低。

如何才能減掉胸部和腹部的脂肪？

在現(xiàn)如今生活中，有越來越多的男性朋友由于工作性質(zhì)和長期久坐的問題，會導(dǎo)致我們的腹部堆積大量的脂肪，那么我們應(yīng)該做些什么來幫助我們可以快速的，減去這些脂肪，那現(xiàn)在我們就給大家介紹幾種關(guān)于可以幫助你快速去自己脂肪的方法。讓我們一起來了解了解吧。

之所以會有脂肪堆積的問題，因為你沒有重視自己的營養(yǎng)攝取，如果你沒有遵守一個相對較為科學(xué)的營養(yǎng)攝取方法，那么對于克服這些問題來說是非常困難的。所以說，咱們要想科學(xué)并且快速的減脂，掌握一個科學(xué)的飲食方法，和訓(xùn)練方法都十分的重要。

所以呢我們一開始要從營養(yǎng)攝取來下手，那么我們首先排除那些顯而易見的垃圾食品，要明白哪些東西該吃，哪些東西不該吃，應(yīng)該少喝一些你不應(yīng)該喝的東西，這就會對我們腹部減肥有著極大的幫助。

那么可以做下面這幾個動作，躺在地上讓雙腳交叉，你可以讓內(nèi)收緊肌肉和大腿都盡可能的保持緊繃。然后讓我們用腹部用力，試著用所謂的腹橫肌，感覺到肌肉的收縮能力，會是非常關(guān)鍵的一步。

接下來是胸部的鍛煉，如果你的體脂率不需要很低，一樣可以做這些動作。我們可以從伸展胸肌開始，并加強另一側(cè)的肌肉。如果我們的胸部有脂肪，就會出現(xiàn)一些圓肩現(xiàn)象，因為我們讓身體往前了。

尤其是我們前面還有肚子，如果你有圓肩會讓你整個人的精神狀態(tài)顯得十分不佳，而且還會對胸部造成不好的影響讓情況變得更加糟糕，你應(yīng)該挺胸并加強另一邊的肌肉，就可以馬上讓胸部看起來更好了。

那么關(guān)于腰部的贅肉，我們的腹斜肌被太多的脂肪遮蓋住了，我們應(yīng)該盡量從背肌開始練習(xí)，這使你的腰圍在視覺上會逐漸變細，這是十分重要的，如果你的身材因此而發(fā)生改變，你會收到激勵。

我們所要做的就是要讓所有的背部動作都充分得到收縮，一直延伸到腰際旁邊，如果我們每一次的動作都充分收縮，我們的肌肉就會發(fā)展的更好。所以千萬不能忽視了對于背肌的練習(xí)，它可以幫助你的外表有著非常大的改變。只要能持續(xù)的努力。

想要減脂肪，極為重要的是不能吃太多的垃圾食品，注意自己的飲食并且還要加強鍛煉才是幫助我們的最好方法。

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