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      老年人補(bǔ)鈣的最好方法,,,老年人宜食補(bǔ)來補(bǔ)鈣
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2024-05-05 12:02:20
        
      

        
      
           
      老年人補(bǔ)鈣的最好方法,,,老年人宜食補(bǔ)來補(bǔ)鈣
      人到了中老年后便成了易于缺鈣的人群，尤其是老年人體質(zhì)更弱
      ，所以補(bǔ)鈣問題也就成了頭等問題
      ，其實(shí)老年人只要在日常生活中學(xué)會(huì)選擇合理的食物完全可以彌補(bǔ)骨鈣流失。接下來由小編引導(dǎo)大家學(xué)習(xí)食補(bǔ)補(bǔ)鈣法
      。
      1、山楂
      山楂在中醫(yī)里認(rèn)為具有消積化滯
      、促進(jìn)消化
      、提升胃氣的功效。山楂營(yíng)養(yǎng)豐富比如其中富含鈣
      、各種維生素
      ，服入胃后可以提高蛋白酶的功能，有利于促進(jìn)消化吸收鈣
      。
      2
      、牛奶
      牛奶也是補(bǔ)鈣佳品，老年人常喝牛奶多有益處
      。牛奶中含有多種氨基酸
      、乳酸、礦物質(zhì)及維生素
      ，這些物質(zhì)都能促進(jìn)消化吸收鈣
      。所以對(duì)于老年人來說牛奶可以成為補(bǔ)鈣的主要食物來源。
      3
      、海米
      海米也就是我們所謂的蝦米
      ，其營(yíng)養(yǎng)豐富，富含鈣及磷等微量元素
      ，蛋白質(zhì)也很豐富
      。老年人經(jīng)常吃蝦米，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松
      ，并且味道鮮美還可以提高食欲
      。
      4、豆制品
      高蛋白食物典型代表就是大豆
      ，當(dāng)然含鈣量也不容小覷
      。所以說豆制品也是補(bǔ)鈣的佳品。但是豆制品不可與含有草酸的蔬菜一起食用
      。草酸與鈣會(huì)發(fā)生反應(yīng)生成草酸鈣結(jié)合物
      。
      老年人補(bǔ)鈣佳品在養(yǎng)生與醫(yī)學(xué)方面都得到了關(guān)注，含鈣量豐富的食物得到了越來越多人的食用，老年能否避免缺鈣
      ，就看老年人如何選擇食物
      ，正確的飲食可以保證老年人骨鈣充足。
      老年人如何補(bǔ)鈣 最好 食物補(bǔ)鈣最安全
      1.含鈣量在 200毫克/100克 以上的高鈣食物有： 海藻
      、吻仔魚
      、九層塔、金針
        、黑糖
        、食鹽、白芝麻
        、頭發(fā)菜
        、黑芝麻、豆枝
        、紫菜
        、田螺、小魚干
        、蝦米
        、蝦仁、小魚
        、咸菜干
        、奶粉、金勾蝦（乾）
        、條仔魚
      。
      2.含鈣量在 100~200毫克/100克 的食物有： 黑豆，黃豆
      ，竹豆
      ，豆皮，豆腐乳
      ，豆豉
      ，咸海蟹，蚵干
      ，蛤蜊
      ，莧菜，高麗菜干
      ，木耳
      ，健素。
      3.含鈣量在 50~100毫克/100克 的食物有： 營(yíng)養(yǎng)米（加鈣米）
      ，糯米
      ，米糠，杏仁，皇后豆
      ，芥藍(lán)菜
      ，刀豆，毛豆
      ，脫脂花生粉
      ，豆干，臭豆腐
      ，油豆腐
      、蛋黃，鮮奶
      ，咸油蟹
        ，鮑魚，香菇
        ，刈菜，橄欖
        ，蓮子
        、花豆，茴香（香菜）
        ，油菜
        ，蘿卜干，卷心芥菜
        ，蕃薯葉
        ，海螃蟹（蟳子），海鰱（四破魚）
        ，馬頭魚
        ，蛤仔、紅茶
        ，包種茶
        、鮮奶、優(yōu)酪乳
        。
      4.其他食物大都含鈣量低於 50毫克/100克
      根據(jù)自己的條件選擇食品
        。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/240087.html.
      
          
      
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                                            老了就別太瘦了,過瘦當(dāng)心少肌癥(老人···
                                        
      
      
        
      

  
    
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