為家中老人備好：運動的注意事兒

近年來，筷子兄弟的“小蘋果”紅遍大江南北，讓越來越多的老人投入到健身的隊伍里面，在公園里逛一圈，健身的老人隨處可以見，而且運動的方式也非常多，但是對于老人運動必須要注意以下的事項，只有運動方法對了，運動才會有效果。

老人運動要注意什么？

1、戒急于求成：剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。

2、戒單獨鍛煉：老年人特別是患有心臟病的老人，最好不要獨自鍛煉以確保安全。

3、戒劇烈運動：短跑、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠、健身操等項目，極易造成骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。

4、戒壞天氣：參加運動的老年人大多反應較慢，壞天氣可能引發(fā)種種事故，特別是高溫、奇寒、刮大風、下雨、下雪等時。

5、戒僅從事一項鍛煉：如長年參加某項鍛煉，興致往往可能大減，不妨多選擇幾項自己感興趣的項目，既增添鍛煉興趣，且對身體更有好處。

老人怎么運動最好？

現(xiàn)在每個人都越來越注重身體的養(yǎng)生，隨著人們生活水平的提高，各種娛樂健身設施進入各大社區(qū)，深受老人的喜愛。那么，老人怎么運動最好呢？

1.老人的健身計劃要重點考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量、平衡性和柔韌性。在預防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓練被證明是最有效的方式。

2.多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復合型鍛煉動作，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復合型鍛煉動作能運用到更多的肌肉纖維。

3.逐漸增加訓練分量，改變每組的訓練次數(shù)或融入點花樣，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結合起來做?；蚴窍蛏眢w平衡性發(fā)起挑戰(zhàn)，用一只腳站立時完成手臂彎舉動作。

4.設定健身目標，每三個月評估一次。老年人應當經(jīng)常性地改變鍛煉計劃，而不是幾個月一直按同一套方案來鍛煉，因為肌肉會習慣于做相同的動作。為增強肌肉耐力，簡單的方法就是縮短每組鍛煉之間的休息時間，或是增加訓練次數(shù)。

5.確保達到老年人的推薦運動量，即每周150分鐘中等強度的鍛煉，可以分解為每次20分鐘，每周7次；每次30分鐘，每周5次；或每次50分鐘，每周3次；達到微微出汗的程度即可，但不要受風寒。每次鍛煉前后都要做拉伸運動，它們有助于保持脊柱的強壯和靈活性。

老人的身體不如年輕人的強壯，因此老人更加要增強體質(zhì)，但運動中的種種誤區(qū)一定要避開，如果老人的運動方式做錯了反而會使健身效果適得其反。

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