近年來
，筷子兄弟的“小蘋果”紅遍大江南北老人運(yùn)動要注意什么
？1
、戒急于求成：剛開始鍛煉的老人，不妨逐漸增加運(yùn)動量，每周參加鍛煉至少3次，每次不要超過20分鐘，以后可逐步增加鍛煉次數(shù)以及每次鍛煉時間，并且持之以恒。動的注意事兒.png)
2、戒單獨(dú)鍛煉：老年人特別是患有心臟病的老人
，最好不要獨(dú)自鍛煉以確保安全。3、戒劇烈運(yùn)動：短跑
、長距離游泳，因消耗體能過多，一般老人不適宜。跳高、跳遠(yuǎn)、健身操等項(xiàng)目，極易造成骨質(zhì)已疏松的老人發(fā)生骨折。4
5
老人怎么運(yùn)動最好
？現(xiàn)在每個人都越來越注重身體的養(yǎng)生，隨著人們生活水平的提高
，各種娛樂健身設(shè)施進(jìn)入各大社區(qū)，深受老人的喜愛。那么，老人怎么運(yùn)動最好呢？1.老人的健身計(jì)劃要重點(diǎn)考慮融合四種不同類型的鍛煉：耐力、力量
、平衡性和柔韌性。在預(yù)防和逆轉(zhuǎn)肌肉重量流失方面，力量訓(xùn)練被證明是最有效的方式。2.多做一些能調(diào)動更多肌肉群的復(fù)合型鍛煉動作
，如深蹲、硬拉、箭步蹲、劃船和俯臥撐。與孤立地訓(xùn)練一個肌肉群的腿部伸展動作相比，上述復(fù)合型鍛煉動作能運(yùn)用到更多的肌肉纖維。3.逐漸增加訓(xùn)練分量，改變每組的訓(xùn)練次數(shù)或融入點(diǎn)花樣
，如把手臂彎舉和箭步蹲動作結(jié)合起來做4.設(shè)定健身目標(biāo)
5.確保達(dá)到老年人的推薦運(yùn)動量
老人的身體不如年輕人的強(qiáng)壯
本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/240212.html.
聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
上一篇:
。空T發(fā)因素和日常注意事項(xiàng)有哪些？)" rel="prev">
“老煙槍”一周內(nèi)心肌梗塞兩次發(fā)作(什···
下一篇:
孕婦淋巴結(jié)腫大怎么辦
Copyright ? 2023-2024 大道家園 版權(quán)所有
備案號： 陜ICP備2022010374號-1
聯(lián)系方式：douchuanxin@foxmail.com
.png)
能檢查出什么,白帶常規(guī)檢查的注意事項(xiàng).png)
動是什么,有哪些好處.png)
防小兒驚厥.png)
痛如何才能緩解一文科普，不妨看看<div id=)
身體不適時請至正規(guī)醫(yī)院就診！勿延誤
