斷奶后的瘦身方式,,,斷奶后的簡(jiǎn)單瘦身法(斷奶后應(yīng)該如何減肥，怎樣才能恢復(fù)身材)

斷奶后的瘦身方式,,,斷奶后的簡(jiǎn)單瘦身法

一、斷奶后如何運(yùn)動(dòng)瘦身

慢跑減肥在慢跑的過程中，會(huì)讓血流的速度增快，達(dá)到強(qiáng)身健體和活血祛瘀以及改善血液循環(huán)的效果。因此，斷奶之后的女性在每天早上或者是晚上的時(shí)候抽半個(gè)小時(shí)的時(shí)間來進(jìn)行慢跑。這樣不但能夠有效的消耗人體里面的脂肪，同時(shí)慢跑的時(shí)候通過出汗也能夠燃燒人體身上的脂肪。但是，要想通過慢跑來達(dá)到減肥的目的，大家一定要堅(jiān)持進(jìn)行跑步，不然效果會(huì)比較差。仰臥起坐其次，斷奶的媽媽們還可以每天進(jìn)行三十多個(gè)的仰臥起坐來進(jìn)行減肥，這樣能夠鍛煉腹部肌肉的控制作用，令女性肚子上面的肥肉慢慢的消除。在進(jìn)行仰臥起坐的過程中，一定要慢速度的進(jìn)行，還要注意自己的呼吸情況，只有這樣才能夠讓患者腹部上面的深層肌肉得到鍛煉，令患者腹直肌肌肉變得緊實(shí)，令肚腩上面的贅肉消除，從而令女性朋友擁有完美的身材。閱讀完上文，相信媽媽們都已經(jīng)知道斷奶后減肥的方法。除此之外，斷奶之后的媽媽們要進(jìn)行減肥，還要注意自己的飲食情況，盡量少吃一些比較油膩和脂肪含量比較高的食物，同時(shí)還要少吃一些碳水化合物，這樣才能夠讓患者盡快的減肥成功。

二、斷奶后的瘦身方法有哪些

1.適當(dāng)節(jié)制飲食少吃糖、淀粉、動(dòng)物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進(jìn)體內(nèi)脂肪的消耗。2.腹部按摩減肥法此法是簡(jiǎn)單有效的方法。它同時(shí)還適合于消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強(qiáng)健身體的一種方法。這種操作方法有簡(jiǎn)單易學(xué)，并感覺舒服、見效快等優(yōu)點(diǎn)。操作時(shí)肥胖者仰臥于床，解開扣子和褲帶，腹部只穿一件薄衣服。讓家人面對(duì)肥胖者坐于左側(cè)床邊上。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3～4遍，然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2～3遍。但飯后或特別饑餓時(shí)不宜操作。慢性病在按摩一個(gè)月后，休息幾天再按摩，按的輕重以手下有脈搏跳動(dòng)和病人不痛為宜。另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回，由上而下慢慢移動(dòng)，似水中的浪花。3.多做腹部健美操盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒。反復(fù)做10次。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原。反復(fù)做5~10。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。4.下腹部脂肪指壓法腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時(shí)，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。5.進(jìn)行有效的鍛煉為使腹部減少而采用無限制節(jié)食、裹腹的方法不僅達(dá)不到強(qiáng)健腹部肌肉的作用，反而會(huì)影響人的健康。應(yīng)多參加體育鍛煉，如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等，可使腹部脂肪減少。

三、斷奶后告別蝴蝶袖的方法

第一招：手臂按摩法順著手臂靜脈和淋巴的方向輕輕按摩，再?gòu)氖直巯蛞赶掳磯?，每次按摩三分鐘左右即可。這樣做的目的是為了刺激皮下頑固脂肪，促進(jìn)淋巴循環(huán)暢通，把多余的水分和毒素趕到胳肢窩的方向去，到達(dá)瘦手臂的效果。如果條件允許配合瘦手臂精油或按摩膏效果更佳哦！第二招：俯臥撐法俯臥撐雖然做起來很累人，但俯臥撐可以瘦的地方不只是手臂這么簡(jiǎn)單。俯臥撐可以幫助身體全面燃燒脂肪，收緊肌肉，算是相當(dāng)累人的一個(gè)方法。不過俯臥撐也不可以做過量，普通人一般做5-10個(gè)即可，做多的話很可能會(huì)得壯手臂。第三招：伸展手臂法雙手各握著一個(gè)啞鈴，如果沒有啞鈴就用裝滿水的礦泉水瓶子來代替，手臂伸直舉到頭頂，接著手肘往后彎曲，停留10秒鐘，再往上舉，重復(fù)這些動(dòng)作，盡量做到手微微發(fā)酸即可。這樣做可以燃燒手臂里的脂肪，收緊手臂肌肉，從而達(dá)到手臂減肥的效果。第四招：揉燃法用對(duì)側(cè)手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對(duì)臂內(nèi)側(cè)腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊后揉捏5次左右。內(nèi)側(cè)、外側(cè)各做5次左右。第五招：合理飲食法減肥提倡運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合，瘦手臂也不例外。想要瘦手臂，就多吃果蔬，尤其是那些有排毒利尿的果蔬，可以結(jié)合運(yùn)動(dòng)一起燃燒脂肪，把肥肉通通減掉。蘋果、梨、葡萄柚、桔子、番茄、黃瓜、胡蘿卜等，都是減肥食譜中必不可少的食物。

四、產(chǎn)后減肥操瘦身

第二天：仰臥，雙臂伸直平放在兩側(cè)，與軀干成90度直角。接著兩臂伸直往胸部靠攏擊掌。此動(dòng)作交替重復(fù)5次。此方法也可用在第一天的練習(xí)上。第三天至第七天：仰臥，頭部向胸部靠攏，用下巴去貼緊胸部，其他位置保持不動(dòng)。此動(dòng)作重復(fù)10次。第八天至第九天：仰臥，雙臂伸直緊貼體側(cè)。接著大腿彎曲向腹部靠攏，同時(shí)腳跟要緊貼臀部。左右腿交替進(jìn)行，各重復(fù)5次。第十天至第十一天：仰臥，雙腿伸直，然后慢慢彎曲至雙膝呈90度。收緊臀部并慢慢離開地面，由雙肩和雙腳支撐起軀干，同時(shí)收縮腹部肌肉。第十二天：分兩節(jié)完成。第一節(jié)：仰臥，雙膝呈90度，雙臂交叉合抱于胸前，再慢慢坐起呈半仰臥姿勢(shì)。此動(dòng)作重復(fù)次數(shù)視個(gè)人體力而定。第二節(jié)：仰臥，雙膝彎曲呈90度，雙臂向上伸直，開始仰臥起坐。同樣，重復(fù)次數(shù)視自身情況而定。第十三天：練習(xí)此動(dòng)作前最好小便，上下午各一次。雙膝呈跪姿，分開相距45厘米。腰桿挺直，大腿與地面垂直。用雙肘和前臂支撐上體。根據(jù)個(gè)人情況保持2-5分鐘。

斷奶后應(yīng)該如何減肥，怎樣才能恢復(fù)身材

樓主你好，寶媽一旦斷奶，只要自己控制飲食，每天堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)鍛煉，例如散步、騎自行車或者跑步等，一般2-3個(gè)月即可有明顯的效果，但是母乳喂養(yǎng)期間還是需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，并適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑。

下面為樓主介紹一些減肥小訣竅，讓寶媽能夠輕松減肥。

早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個(gè)秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內(nèi)宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導(dǎo)致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利于身體健康，而且利于減肥，同時(shí)這個(gè)減肥的成本比較低。

根據(jù)個(gè)人體質(zhì)挑選適合自己的食物。

每個(gè)人的體質(zhì)不相同，食物對(duì)于不同體質(zhì)的影響也不統(tǒng)一。因此減肥的朋友們要根據(jù)自身的體質(zhì)條件，搭配適合自己體質(zhì)的減肥食物。要從內(nèi)而外的減肥，改善自身的體質(zhì)。例如：寒性體質(zhì)的人群不要吃太涼的食物，因?yàn)檫@樣會(huì)令體溫進(jìn)一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內(nèi)的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質(zhì)會(huì)更加嚴(yán)重。

合理膳食，搭配營(yíng)養(yǎng)。

很多減肥的朋友都會(huì)在減肥的時(shí)候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實(shí)這樣的方法并不能有效地減肥。因?yàn)樗厥忱锶缡卟恕⑽骞鹊却_實(shí)比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營(yíng)養(yǎng)平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝取，對(duì)減肥會(huì)起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會(huì)影響體形，而且對(duì)健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時(shí)盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。

通過快走運(yùn)動(dòng)來消耗熱量。

散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個(gè)運(yùn)動(dòng)能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢(shì)要矯正好，先是腳跟著地，然后腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達(dá)到稍微出點(diǎn)汗的效果最佳。如果想運(yùn)動(dòng)效果有所提高的話，兩臂就大幅度地?cái)[動(dòng)起來吧，每次走路堅(jiān)持15分鐘以上。這個(gè)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持一個(gè)月以上能有效地減肥，但是也要注意堅(jiān)持，不要運(yùn)動(dòng)幾天后就突然放棄，這樣會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉短時(shí)間反彈，會(huì)更胖的。如果不想繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，也建議慢慢地減少運(yùn)動(dòng)量。

斷奶了怎么才能減肥？

寶寶斷奶后，很多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都會(huì)留在媽媽的體內(nèi)，再加上媽媽還會(huì)繼續(xù)進(jìn)食，這就容易導(dǎo)致體重不減。斷奶后，應(yīng)注意少食多餐，多吃蔬菜水果，少吃高脂肪的食物，可以自己帶孩子，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量，如做做瑜伽、飯后散散步、一定時(shí)間的快走等，并適時(shí)的做些家務(wù)。

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