睡覺翻白眼,如何提高睡眠質(zhì)量

一、睡覺翻白眼代表什么

脾虛的人睡覺的時(shí)候就會(huì)睜著眼睛.一般都是半睜.但有些人確實(shí)是天生就是半睜著眼睛睡覺的. 這樣的人睡覺的時(shí)候環(huán)境越暗越好,這樣才能把對(duì)眼睛的傷害降到最低.通常這樣的人視力都不好. 這種情況,應(yīng)該說并不一定有什么異常.睡眠時(shí)多數(shù)人眼睛自然閉合,也有部分人閉合不完全。

眼睛的睜開與閉合功能,是由眼外肌和表情肌,特別是提上瞼肌和眼輪匝肌的收縮及松弛來完成的.睡眠時(shí)神經(jīng)對(duì)肌肉的支配作用弱,眼輪匝肌的張力低或是提上瞼肌松弛不足,都可能導(dǎo)致眼睛閉合不完全.有些疾病也可引起眼睛閉合不全,如“急性面神經(jīng)炎 .而眼球動(dòng)：睡覺時(shí)的眼球快速運(yùn)動(dòng)一般發(fā)生在快波睡眠階段，屬于正常。

睡覺時(shí)翻白眼，如果不伴有其他的不適，應(yīng)該是沒什么的。睡覺的時(shí)候大多數(shù)的情況下是不開燈的，那么有些人睡覺的時(shí)候，由于屋里一片漆黑，自己的眼睛就處在沒有完全閉合的狀態(tài)。因?yàn)闆]有光，所以對(duì)是否完全閉眼就處在一個(gè)模糊狀態(tài)。久而久之，就形成了睡覺翻白眼的情況。這是一種習(xí)慣，對(duì)健康沒有任何影響。

二、睡覺為什么會(huì)流口水

1.睡覺姿勢(shì)不對(duì)。睡覺時(shí)流口水，可能是睡覺姿勢(shì)不當(dāng)引起的，如趴在桌子上睡、側(cè)臥位睡覺等。這種情況下，只需適當(dāng)調(diào)整睡覺姿勢(shì)，就可減少流口水情況的發(fā)生。

2.口腔疾病。睡覺流口水，有咸味，枕巾呈淡黃色，很可能是由于口腔衛(wèi)生狀況不佳。如果口腔內(nèi)有潰瘍，疼痛的刺激會(huì)促進(jìn)唾液分泌，誘發(fā)流口水。這時(shí)，可用藥促進(jìn)潰瘍愈合，流口水的情況會(huì)自動(dòng)消失。

3.興奮過度。身體疲勞、用腦過度或服用某些藥物后，可能誘發(fā)神經(jīng)紊亂，睡覺時(shí)大腦會(huì)發(fā)出錯(cuò)誤信號(hào)，引起唾液分泌增加，從而引起流口水。

4.脾胃失調(diào)。成年人流口水是脾胃功能失調(diào)的一種表現(xiàn)，常見于脾胃運(yùn)動(dòng)功能減弱、水濕停留、脾胃濕熱或胃里存食下降、胃熱上蒸，即所謂的“胃不和則臥不安”。

5.面神經(jīng)炎或中風(fēng)。面部受涼、吹風(fēng)或感冒后，突然出現(xiàn)睡覺流口水的情況，一定要警覺?？梢詫?duì)著鏡子笑一笑，如果發(fā)現(xiàn)有口角歪斜的情況，或是存在眼睛閉不嚴(yán)、頭痛等癥狀，可能是面神經(jīng)炎或中風(fēng)的前兆，建議立即到醫(yī)院進(jìn)行相關(guān)檢查。

三、失眠到底怎么辦

1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。失眠的人們不要太過于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

2.運(yùn)用輕緩音樂促進(jìn)睡眠。音樂關(guān)于人們來講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽一些的音樂和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂比起來，的音樂最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過如果你不是他的音樂愛好者，睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲。如果這些都不起作用，那就打開電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過程有良好的效應(yīng)。

四、應(yīng)該如何提高睡眠質(zhì)量

1有規(guī)律的睡覺時(shí)間

每天你都會(huì)定好鬧鐘叫自己起床，要知道晚上準(zhǔn)時(shí)睡覺也同樣重要。你用不著為上床睡覺定個(gè)鬧鐘，只需要堅(jiān)持每晚都在同一時(shí)間睡覺，周末也不例外。保持下去，你的身體需要規(guī)律的睡眠。

2讓臥室降溫

低溫和優(yōu)質(zhì)睡眠是一對(duì)完美搭檔。把你的空調(diào)溫度調(diào)低點(diǎn)兒吧，還能省點(diǎn)電費(fèi)，然后鉆進(jìn)厚度適合的毛毯。溫度較低的臥室能讓你的身體很快平靜下來，得到更充分的休息。但注意雙腳要得到保暖，雙腳涼的女性的睡眠質(zhì)量比足部舒適暖和的婦女要差，可以穿著厚襪子睡覺。

3快速洗個(gè)熱水澡

體溫下降，睡意也會(huì)隨之而來?？梢杂孟丛鑱砑訌?qiáng)這一效果，洗完澡后躺在床上，等待身體的溫度慢慢降下來，眼皮也會(huì)慢慢合上。

4燈光統(tǒng)統(tǒng)滅掉

就算只有一絲光線，都能影響睡眠，包括電視、電腦的屏幕光，甚至門廳里昏黃暗淡的光線。通通關(guān)掉它們，你便可以一覺到天亮。如果光線實(shí)在無法遮住，那可以選擇戴上一個(gè)眼罩入睡。

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