什么運(yùn)動降糖效果比較好？醫(yī)生：這3種運(yùn)動，糖友不妨積極參與！

什么運(yùn)動降糖效果比較好？醫(yī)生：這3種運(yùn)動，糖友不妨積極參與！

“糖尿病”想必大家應(yīng)該都聽說過，這種疾病在普通人眼中，似乎就是一個再簡單不過的代謝類疾病，它的癥狀不過就是一個血糖高而已，只要用藥控制血糖即可。

殊不知，糖尿病是一組因多因素造成的、以高血糖作為特征的終身性代謝類疾??！

而且，糖尿病的可怕之處，從來都不是血糖高本身，而是以高血糖作為基礎(chǔ)出現(xiàn)的各種并發(fā)癥。

根據(jù)世衛(wèi)組織的權(quán)威數(shù)據(jù)和調(diào)查統(tǒng)計顯示，糖尿病相關(guān)的并發(fā)癥達(dá)到了100多種，是目前已知并發(fā)癥最多的一種疾病，它會對腎臟、心臟和大腦、神經(jīng)系統(tǒng)與血液循環(huán)、足部和眼睛等多個器官和組織造成傷害，所以患者需要積極控血糖治療。

但是，對血糖的控制，遠(yuǎn)不止用藥治療如此簡單。因為糖尿病的出現(xiàn)涉及到了遺傳基因、不健康的生活和飲食方式等多個方面，特別是因長期不健康的飲食和生活方式造成的肥胖，就是糖尿病出現(xiàn)的獨(dú)立危險因素。

因此，控制血糖需要全面進(jìn)行，這包括了用藥治療、調(diào)整生活和飲食狀態(tài)、積極運(yùn)動等三大方面。

那么問題來了，糖尿病患者到底適合哪些運(yùn)動方式呢？

　1、走路

世衛(wèi)組織曾經(jīng)明確指出，走路就是最佳的運(yùn)動項目，對糖尿病患者而言，它也是首選的運(yùn)動方式。持續(xù)步行鍛煉，能提高肌肉、細(xì)胞對胰島素的敏感性，增強(qiáng)身體胰島素調(diào)節(jié)的能力。

而且，堅持走路鍛煉，還能起到減肥的效果，讓體重逐漸恢復(fù)到正常狀態(tài)，對血糖控制有一定益處，無論是1型還是2型糖尿病患者，都可選擇走路鍛煉。

但是，大家要注意，走路鍛煉不等于暴走，掌握走路的頻率和時間很有必要。臨床建議糖友們每分鐘走路步數(shù)應(yīng)該控制在120步左右，每次走路鍛煉的時間把握在30-45分鐘左右；

　2、慢跑

慢跑也是最佳的有氧鍛煉項目，它可以加速身體代謝、提高細(xì)胞對胰島素的敏感性，而且減肥的效果更佳。但是，慢跑與身體素質(zhì)有密切關(guān)聯(lián)，如果糖友已經(jīng)合并了心腦血管病、糖尿病足等問題，就不適合慢跑。

就算是沒有出現(xiàn)并發(fā)癥的糖友，在慢跑前也需要考慮場地問題，每次慢跑以身體感覺不到過度疲憊為最佳狀態(tài)。患者應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)，切勿急于求成；

3、游泳

游泳可不單單是個人愛好，它其實(shí)也是一種游泳運(yùn)動，游泳能消耗大量的脂肪，同時也能提高細(xì)胞對胰島素的敏感性、緩解胰島素抵抗癥狀。

而且，游泳是一項老少皆宜的鍛煉方式，無論是中青年還是老年糖尿病患者，都可選擇該項目進(jìn)行鍛煉。

寫在最后：糖尿病患者雖然需要運(yùn)動，但是不能過度運(yùn)動，且有嚴(yán)重并發(fā)癥的患者，也需要咨詢醫(yī)生看自己是否適合運(yùn)動。另外，為了避免低血糖問題的出現(xiàn)，糖友在運(yùn)動前的1小時應(yīng)先進(jìn)食東西，讓血糖在穩(wěn)定狀態(tài)后開始鍛煉，且鍛煉應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。

糖尿病運(yùn)動真能降血糖，這四種運(yùn)動方式最適合糖友

一、對糖尿病人好處多：

在2型糖尿病發(fā)病過程中，胰島素抵抗「功不可沒」。何謂胰島素抵抗？它指的是肌肉細(xì)胞、脂肪細(xì)胞和肝細(xì)胞對胰島素反應(yīng)不足的現(xiàn)象。通俗來說，胰島素抵抗就是胰島素「貶值」，沒有充分發(fā)揮其降糖作用。
運(yùn)動可促進(jìn)肌肉組織血液循環(huán)，提高肌肉細(xì)胞胰島素受體數(shù)量，加強(qiáng)葡萄糖在受體作用點(diǎn)的運(yùn)轉(zhuǎn)，使得更多的胰島素到達(dá)肌肉細(xì)胞。因此，糖友們進(jìn)行適度的運(yùn)動鍛煉，可以改善胰島素的敏感性，恢復(fù)機(jī)體對胰島素的正常反應(yīng)。與此同時，運(yùn)動讓肌肉組織消耗葡萄糖增加，達(dá)到降低血糖的效果。

糖尿病友們都知道，運(yùn)動可以減輕體重，使得眾多組織細(xì)胞對胰島素的敏感性增強(qiáng)，促進(jìn)血糖下降。運(yùn)動能增強(qiáng)心肺功能，調(diào)節(jié)血壓，減少降糖藥劑量，加強(qiáng)骨骼的柔韌性。運(yùn)動還能讓糖友們心情舒暢、增強(qiáng)體質(zhì)、提高機(jī)體免疫力、促進(jìn)新陳代謝。諸多益處，不一而足。

二、適當(dāng)糖尿病人的四種運(yùn)動

01、 太極拳和瑜伽

通過溫和的練習(xí)，利用自身體重來增強(qiáng)多個肌肉群的力量，同時提高柔韌性和移動性——這對于有神經(jīng)病變的糖尿病患者改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到了至關(guān)重要的作用。

糖尿病患者適宜從初級班開始學(xué)習(xí)這類課程。選用適合個人情況的體式，不去挑戰(zhàn)高難度的動作。

02、 游泳和水中有氧健身操

游泳和水中有氧健身操不僅沒有沖擊力，而且無需負(fù)重，消除了重力對糖尿病患者關(guān)節(jié)造成的不良影響。

有研究表明患有骨關(guān)節(jié)炎的中老年人，泳池運(yùn)動顯著減輕了他們的關(guān)節(jié)疼痛和僵硬，同時增強(qiáng)了肌肉力量和功能。

03、 利用椅子鍛煉，提高穩(wěn)定性

糖尿病病人在不離開沙發(fā)的前提下也能鍛煉得汗流浹背。對于任何有運(yùn)動能力和穩(wěn)定性問題（或僅僅是想坐著看電視）的人來說，坐姿力量訓(xùn)練是增強(qiáng)上肢，乃至下肢肌肉群力量的一種好辦法。

對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實(shí)開展起來。對于有足部神經(jīng)病變的糖尿病患者來說，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，這就讓肩推、肱二頭肌彎舉和其他舉重練習(xí)能切實(shí)開展起來。

04、散步

散步與跑步很相似，但散步的沖擊力要低得多。散步時，一只腳總是在地面上，而不像跑步和慢跑，后者需要雙腳離開地面。每周逐漸增加步行數(shù)，把車停在離超市和辦公樓更遠(yuǎn)的地方，在跑步上進(jìn)行散步鍛煉，接打電話時來回踱步，飯后散步一小會兒，都是糖尿病人可以采用的散步形式。

三、糖尿病運(yùn)動中的禁忌證
1. 血糖過高者：血糖 ≥ 13.3 mmol/L+尿酮陽性或血糖 ≥ 19.4 mmol/L。

2. 安靜血壓 ≥ 160/100 mmHg 者。

3. 有心腦血管疾病的癥狀或體征者，如胸悶氣短、胸痛等。

4. 已明確的各種心臟病，如冠心病，高血壓心臟病、瓣膜病、肺心病等，應(yīng)按照心臟康復(fù)的原則進(jìn)行運(yùn)動。

5. 因骨骼肌肉疾病影響運(yùn)動者。

四、糖尿病人運(yùn)動中或運(yùn)動后低血糖的原因及對策

五、糖尿病人冬季選擇下午運(yùn)動血糖更平穩(wěn)

由于早晨氣溫較低，而糖尿病患者又多有心腦血管并發(fā)癥，遇冷空氣刺激或勞累很容易突然發(fā)病。清晨，血糖通常為最低值，此時如再空腹鍛煉，極易誘發(fā)低血糖，甚至引起低血糖昏迷。以前就曾發(fā)生過糖尿病患者早晨空腹鍛煉而致昏厥的情況。

鍛煉的目的在于降低血糖，為了防止血糖顯著升高，還是下午鍛煉效果更好，具體時間在飯后1小時左右為宜，這段時間食物消化吸收較快，特別是糖的吸收最快，因而血糖值會明顯增高。如果在這一時間開始鍛煉，隨著運(yùn)動消耗能量，糖的分解代謝增強(qiáng)，便可使餐后增高的血糖降下來，防止血糖波動。

如何降血糖比較快

　　快速降糖是一種治療疾病的方法，快速降糖是為了更好的控制糖尿病，血糖高了糖尿病的癥狀會更嚴(yán)重，那么，如何降血糖比較快?下面我?guī)阋灰涣私?

　　快速降血糖的方法 　　石榴汁治降血糖:每天取石榴250克榨汁,分3次飯前服,也可吃鮮果。無鮮果時,可取石榴干葉30克,煎湯飲服,每天2次。不僅能夠快速降血糖,還能長期控制血糖。

　　加速糖的排泄:喝兩杯水,過5分鐘再喝一杯,如果有尿意,盡快排出。水能夠稀釋血液,并將體內(nèi)的糖排出體外。

　　運(yùn)動降糖:通過運(yùn)動增加體內(nèi)糖原的消耗,如慢跑、騎自行車或跳繩,也可以甩動上臂至少10分鐘。

　　豬胰降血糖:豬胰一條,冬瓜皮1兩,加一碗水煮熟,少加些油、鹽和調(diào)料吃湯,一日一劑,連吃20天。

　　降血糖的生態(tài)療法 　　對于降血糖,人們越來越多地依賴于藥物?代替?身體器官的抗病能力,人體自身的自愈力也受到了削弱,逐漸喪失了本應(yīng)屬于自己的健康。 當(dāng)人體的這種自然自愈力下降時,就出現(xiàn)了疾病和衰老,所以增加人體自然自愈力是修復(fù)疾病的關(guān)鍵?？諝庳?fù)離子正是通過增強(qiáng)人體自愈力,激發(fā)人體自身的修復(fù)能力,從而幫助人體戰(zhàn)勝疾病。

　　最近的研究結(jié)果也表明抗氧化治療對于降血糖治療有非常重要的臨床意義。實(shí)驗證明,負(fù)離子進(jìn)入血液能有效修復(fù)老化的細(xì)胞膜點(diǎn)位,促使其變成正常帶負(fù)電的細(xì)胞,從而負(fù)負(fù)相斥有效降低血液粘稠度,起到降血糖的功效。能夠真正對高血糖起到醫(yī)療效果的是生態(tài)級的小粒徑負(fù)離子。

　　降血糖的蔬菜有哪些 　　苦瓜,苦瓜含有類似胰島素的物質(zhì),可以降血糖。還含有大量的纖維素,可以延緩小腸對糖的吸收而使血糖下降。

　　萵筍,含糖和脂肪量都超低的哦。而且含有胰島素激活劑,能加快我們血糖的代謝和分解,能有效的降低我們的血糖。但是注意,這種降血糖的蔬菜過分加熱后胰島素激活劑就幾乎沒有了,所以我們常吃的涼拌萵筍,這樣的降血糖的蔬菜收益才會高哦。

　　南瓜,南瓜中含有較多的元素,它是高纖維食品,可以延緩小腸對糖的吸收,減輕胰島細(xì)胞的負(fù)擔(dān)。所以血糖高的患者可以吃點(diǎn)它。

　　黃瓜,黃瓜味甘,性平,具有明顯的清熱解毒、生津止渴功效,其含糖量不到5%,富含纖維素能增加飽腹感。對糖尿病患者而言,是不錯的解餓食品,并且有著降血糖的作用。

　　空心菜,各種營養(yǎng)成分含量比西紅柿高出許多倍。如維生素A高6倍,維生素B2高7倍,維生素C高兩倍,蛋白質(zhì)高4倍,鈣高12倍。同時,其豐富的纖維素和胰島素樣成分可治療糖尿病。

　　什么運(yùn)動降糖效果好 　　健身操,糖尿病患者很多都有遠(yuǎn)端的血管壞死,因此糖尿病后期很多患者會出現(xiàn)手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等癥狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳后跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做?抓?的動作,每抓一把,腳底下都隨之運(yùn)動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。

　　太極拳,練習(xí)太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。有新研究發(fā)現(xiàn),糖友每周參加兩次太極拳訓(xùn)練班,每次練習(xí)1小時,每周再在家練習(xí)三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質(zhì)量。

　　間歇式運(yùn)動,間歇式運(yùn)動是指在正常運(yùn)動過程中增加幾次強(qiáng)度更高的運(yùn)動,比如慢跑與快跑結(jié)合,散步與快走結(jié)合等。研究發(fā)現(xiàn),間歇式運(yùn)動有助于降低血糖水平、改善心血管健康和增強(qiáng)運(yùn)動毅力。專家建議,插入高強(qiáng)度運(yùn)動的時間一開始可以是15?30秒,之后逐漸增加到1?2分鐘。

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