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挪威研究證明靜息心率與人類壽命有緊密聯(lián)系

佚名 2024-05-06 05:51:53

挪威研究證明靜息心率與人類壽命有緊密聯(lián)系

醫(yī)生預測心臟病危險有幾種方法，其中包括：膽固醇、血壓

、血糖的指標和體重。現(xiàn)在又增加了一項新研究出來的檢測項目――脈搏
。

挪威研究人員分析了近30，000名男女的心率,發(fā)現(xiàn)那些靜息心率升高時間過久者心臟病死亡率更高

。這些受試者都是沒有心臟病史的健康人
，而且同意在10年時間內接受兩輪檢測，第一輪檢測于1984年-19986年之間進行
，第二輪檢測于1995年-1997年之間進行
。（注：靜息心率是指在清醒、不活動的安靜狀態(tài)下
，每分鐘心跳的次數(shù)
。靜息心率是否與人的壽命長短有關，一直是人們關心的問題
，也是科學家們關注的重大課題
。）

第一輪檢測靜止脈搏每分鐘70次/分鐘以下，第二輪檢測靜止脈搏緩慢升高至85次/分鐘以上的受試者比對照組靜息心率保持70次/分鐘不變的者

，在測試后12年以上的死亡率比對照組高兩倍
。

第一輪檢測脈搏在70次/分鐘－85次/分鐘之間的受試者也有死于心臟相關疾病的危險：如果他們的心率在第二輪檢測時上升到85次/分鐘以上，則他們比心率保持不變的對照組心臟病的死亡率增加85%

。

隨著時間的推移

，心率下降的受試者結果正好相反：第一輪測試靜息心率為70－85次/分鐘，第二輪測試低于70次/分鐘的受試者比脈搏頻率保持不變的受試者
，心臟病死亡率還要低40%
。

許多因素都能影響靜息心率，包括體重

、血壓
、藥物和運動量。人在站立或者躺著狀態(tài)下的測出的心率也有波動（早晨剛起床時人的心率有點快就是明證）。專家認為
，健康成年人搏率范圍是60－100次/分鐘
。杰出運動員由于心臟很健壯，所以心率一般都比較低
，在40次/分鐘左右。

此項研究最先提出靜息心率隨著時間的推移發(fā)生變化的具體數(shù)值對心臟病死亡率影響程度的詳述論述

。該論文作者說
，由于靜止脈搏較便于測量，所以對于鑒別心臟健康有較大危險的人來說是一種好的檢測方法
，而且還可以通過改進日常飲食以及逐漸增加運動量來幫助他們降低心率
。

要想測量你的靜息心率，只要在早晨醒來起床之前

，找到腕部或頸部脈波搏動部位
。找到脈搏后，將食指和中指同時壓在此處
，數(shù)一下每分鐘脈搏跳動次數(shù)
。更簡便的方法是，數(shù)一下10秒內的脈搏跳動次數(shù)然后乘以六即可
。

心率越慢，壽命就越長嗎
？心率越快
，壽命越短嗎？

心率

，也就是心跳的快慢
，這是衡量心臟健康的關鍵指標之一，也是最基礎的指標
。正常情況下
，人們是感覺 不到心臟的跳動的，如果自覺心跳異常
、伴有心慌
、胸悶等不適癥狀，預示心跳出現(xiàn)了異常
。

心率越慢

，壽命就越長嗎？心率越快，壽命越短嗎
？

在今天

，電子手環(huán)、血壓計都可用于監(jiān)測心率的變化
，這也使得人們隨時關注著自己的心跳快慢
。而一直以來，都有一種說法是
，心跳快慢與人的壽命有關
，心跳越慢，壽命越長
，心跳越快
，壽命越短。所以
，有些人發(fā)現(xiàn)自己心跳偏快
，就會存在擔心。那么
，心跳快慢與人的壽命是否有關系呢
？


首先，心跳快慢與壽命的相關性

。人類的心率并非一成不變的
，它會受到年齡、外界因素等影響
，時刻變化著
。我們平時說的心率，都指靜息心率
，即為安靜狀態(tài)下每分鐘心跳的次數(shù)
，一般正常范圍是60-100次/分。而在運動后
、情緒激動時或是吸煙飲酒
、喝濃茶濃咖啡等情況下，心率都會增加
。另外
，老年人的心率要比兒童慢，嬰幼兒心率最高
，女性會比男性心率高一些
，這些都是正常現(xiàn)象
。

所以說

，臨床一般都把靜息心率作為衡量心臟健康的指標
。而關于靜息心率與壽命的相關性，確實有研究證明
。有研究曾證明過老年人心率與壽命的關系
，結果發(fā)現(xiàn)男性群體中，心率＞80次/分比＜60次/分
，活到85歲的比率下降約50%
，但在女性群體中沒有明顯的差異。因而研究稱
，心率是預測男性長壽的有效指標
。另外也有大量研究證實，靜息心率偏快的人
，發(fā)生各種心血管疾病的風險明顯增加，死亡率也會增加
。

根據(jù)這些結論

，我們其實只能看出一點，那就是靜息心率太快的人
，確實發(fā)生心血管 意外事件的風險更高
，所以可能會影響壽命。但是
，這并不是說心跳越慢越好
，心率太低預示心功能衰退，同樣會影響全身器官供血
，導致早衰甚至是死亡
。


其次，正常的心跳應該是多少

。其實
，只要是保持在60-100次/分的心率都算是正常的，最佳的心率是在70次/分左右
。不過
，對于多數(shù)人來說，沒必要太過于糾結心率的高低
，高一點低一點與個人具體情況也有關
。不過，對于部分人來說
，就需要格外注意一下自己的心率了
。

比如肥胖或或超重人群，心率會快一些

，在90次/分以上
，建議積極減輕體重
，一般減肥成功后，心率可能也就降下來了
；老年人最好控制一下心率
，心率太快容易發(fā)生心血管意外，只要沒有不適
，控制在50-60次/分即可
，不要超過90次/分；某些疾病患者也需特別關注心率
，如高血壓患者的心率上限是80次/分
，再高的話就得藥物干預；冠心病或心衰
、心?div id="4qifd00" class="flower right">
；颊撸罴研穆适?5-60次/分
，可防止疾病加重
。


人老了，要靜養(yǎng)還是運動
？研究：高強度訓練
，或可延長老人壽命

通過簡單的測試，能不能大致判斷老年人的心肺功能和運動能力

？

近期

，中華醫(yī)學會的相關領域專家定制了《老年患者6分鐘步行試驗臨床應用中國專家共識》， 通過6分鐘的步行測試
，評價老年人的身體狀況
。

這對于缺乏專業(yè)設備和人員的醫(yī)院，是個可行的替代方案

。

《6分鐘步行測試》是一種每個人都可以進行的 健康 測試

，通過6分鐘的行走，能夠判斷一個人的心臟和運動 健康 情況
，評定心衰患者的運動耐力等
。它的優(yōu)點是不需要特別的設備和場地，任何人都可以進行
，無創(chuàng)
、簡單又安全， 能夠評估包括冠心病
、肺動脈高血壓
、心力衰竭在內的一系列心肺疾病
。

2001年，美國心臟病協(xié)會和歐洲心臟病協(xié)會把6分鐘步行測試列為心衰的診斷試驗

；2002年
，美國胸科協(xié)會頒布了相關指南；如今
，6分鐘步行測試收到各國醫(yī)學界的廣泛認可
，中國專家也將它寫進了《共識》。

6分鐘步行測試的 具體操作方法 是：

患者在30米長的 平直路面 上

， 盡可能快地 行走六分鐘
，然后測量患者在這6分鐘里 行走的距離 。測試過程中
，患者選擇自己可以承受的運動強度
，可以中途休息或者提前停止。記錄人員在患者行走時
，每1分鐘報一次時
，并觀察患者是否有不適癥狀出現(xiàn)。

如果患者在測試的過程中感到呼吸困難

、胸悶、胸痛等癥狀
，或步態(tài)不穩(wěn)
、面色蒼白、血壓下降
、頭暈出汗
、下肢痙攣發(fā)等情況， 應立即停止試驗
，無需勉強
。

最后，醫(yī)護人員根據(jù)患者的行走距離長度

，判斷其心肺功能
。如果距離短于150米，則表示重度心功能不全
；距離為150米~425米
，則為中度心功能不全；距離為426米~550米
，則是輕度心功能不全
。[1] 距離越短，心臟功能越差
。

6分鐘步行測試方便易行

，適合大部分心臟病患者
、接受過心臟病手術正處于康復的人群，以及心臟功能減退的老年人
，可以較為客觀地反應心臟目前的情況
。

但有兩類人卻不適合進行這項測試。

一是

， 近1個月內出現(xiàn)過不穩(wěn)定性心絞痛或心肌梗死的患者
。

不穩(wěn)定性心絞痛介于勞累性心絞痛與急性心肌梗死之間，有可能毫無征兆地發(fā)病

，因此應該避免一切形式的運動和勞累
。心肌梗死患者在入院治療后需要保持靜養(yǎng)，一定要避免過度勞累
。這類不宜進行長距離行走
，否則可能會在測試的過程中，心肌梗死突然復發(fā)
，危及生命
。

二是， 靜息心率超過120次每分鐘

，或血壓收縮壓高于180mmHg
、舒張壓高于100mmHg的人群 ，也相對不適合進行這項測試
，以免在步行的過程中血壓和心率突然升高
，導致昏厥休克。如果要測試
， 一定要在專業(yè)醫(yī)護人員的陪護下進行
。

對于老年人來說，運動也是改善 健康 的重要方法之一

，但采取不同強度的運動
，對身體的影響也不一樣。

據(jù)一項發(fā)表于《英國醫(yī)學雜志》（BMJ）的研究顯示

， 高強度可能更能降低老年人死亡的風險
，改善 健康 。

挪威 科技 大學等機構的研究人員

，通過對1567名七旬老人的5年隨訪
，最終發(fā)現(xiàn)，高強度間歇訓練組的參與者
， 在5年內全因死亡風險降低了37%
。 [2] 一般來說，適合老年人進行的高強度運動以有氧運動為宜
， 包括快步行走
、游泳
、廣場舞等等。

此外

，老年人進行鍛煉時
，還要留意以下幾個注意事項。

1.運動要適量

。

老年人的身體不如年輕人

，因此對運動量不必過于勉強，以自己身體的感覺為準
，若出現(xiàn)不適
，要馬上停止。

2.運動要循序漸進

。

老年人開始鍛煉時

，可以先采取運動量小的項目，然后逐漸加大運動量
，切勿一蹴而就
，以免身體無法承受。

3.運動要提前熱身

。

運動前熱身有利于活動開身體的肌肉和關節(jié)

，避免在運動時發(fā)生拉傷。

4.注意運動時間。

《中國成人身體活動指南》建議，老年人每周運動5~7次

，宜在飯前
、后1小時進行，每次30分鐘為宜
。

鍛煉對老年人的身體有很大的好處

，走路還可以測量老年人的心臟功能。但需注意的是
，老年人運動一定要遵循適當
、適量的原則，在中低強度運動中穿插高強度運動
，更利于身體 健康
。

#清風計劃##39 健康 超能團#

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