女人月經(jīng)期吃什么好,幾大營養(yǎng)食譜告訴你(經(jīng)期食譜有哪些？女人經(jīng)期吃什么食物好？)

女人月經(jīng)期吃什么好,幾大營養(yǎng)食譜告訴你

一、適合女性月經(jīng)期補(bǔ)血的四大食譜

1、藕蓮飲

材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克。

做法：以上用料洗凈、搗爛、取汁，加適量冰糖飲之。

功效：具有清熱涼血，止血固經(jīng)之功效。

2、山楂桂枝紅糖湯

材料：桂枝5克，山楂肉15克，紅糖30克。

做法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至1碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛之功效。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。

3、姜汁薏苡仁粥

材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。

做法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。

功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。

4、韭汁紅糖飲

材料：鮮韭菜300克，紅糖100克。

做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分，切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用。

功效：具有溫經(jīng)、補(bǔ)氣之功效。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)，并可使皮膚紅潤光潔。

二、女性經(jīng)期有5種適宜吃的食品

1、宜補(bǔ)營養(yǎng)豐富、健脾開胃、易消化的食品

如大棗、面條、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果。食物以新鮮為主，不僅味道鮮美，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少。

2、宜吃香蕉

香蕉中含有豐富的維生素B6，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。

3、宜多吃魚類

由于受內(nèi)分泌激素變化的影響，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率。因?yàn)檫@些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。

4、宜補(bǔ)利于“經(jīng)水之行”的食品

如羊肉、雞肉、紅棗、豆腐皮、蘋果、薏苡仁、牛奶、紅糖、桂圓等溫補(bǔ)食品。

5、宜食含鐵高的食物

鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。

所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當(dāng)多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

三、月經(jīng)過少的一周菜譜

星期一

早餐：熟地粳米粥、調(diào)經(jīng)蛋、醬瓜。

中餐：益母瘦肉湯、首烏肝片、魚肚燉白鴿。

晚餐：桃仁牛血羹、土豆燒牛肉、魚肉四物湯。

星期二

早餐：當(dāng)歸粥、面包、涼拌萵苣。

中餐：銀杞肉羹、歸芪生姜羊肉湯、玉麥溜魚片。

晚餐：炒素絲、杜仲炒腰花、地桂鹿肉煲。

星期三

早餐：當(dāng)歸紅棗粥、桂圓燒雞蛋、咸煮筍。

中餐：山楂肉干、羊肝藥杞湯、冰糖煲海參。

晚餐：烏豆益母草湯、當(dāng)歸紅棗牛肉湯、枸杞海參蛋。

星期四

早餐：益母草粥、桑椹蛋糕、榨菜。

中餐：三子元肉湯、補(bǔ)血養(yǎng)顏羊肉湯、姜棗鯉魚湯。

晚餐：黑木耳燉核桃、當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒鱔絲。

星期五

早餐：糯米阿膠粥、當(dāng)歸煮雞蛋、霉豆腐。

中餐：漏風(fēng)豆腐、牛膝燉豬蹄、鯉魚補(bǔ)血煲。

晚餐：黑豆蘇木糊、仙杞羊肉煲、雀巢蝦球。

星期六

早餐：桂圓蓮子粥、八珍糕、咸蛋。

中餐：蜜餞山楂、富貴羊肉、參茸燉海參。

晚餐：馬鞭草燉豬蹄、三色腰花、豬肉燒甲魚。

星期日

早餐：桂圓汁湯粥、饅頭、泡菜。

中餐：雞血藤燒雞、核桃燒腰花、羊肉豆腐湯、龍馬童子雞。

晚餐：阿膠龍眼雞肉湯、姜糖煮紅棗、鞭打繡球、澤蘭甲魚湯。

四、經(jīng)期吃什么明目

菊花山楂茶

材料：菊花15克，生山楂20克。

做法：將菊花、生山楂分別用清水清洗干凈。將準(zhǔn)備好的菊花和生山楂一起放入煲鍋內(nèi)，加入適量清水，煎煮約10分鐘。待茶煮熟，濾出茶水即可。

本品有平肝明目、健脾和胃的功效，常喝有美眼明目的功效。

獼猴桃柳橙汁

材料：獼猴桃2個，柳橙半個，糖水30毫升，蜂蜜15克。

做法：將獼猴桃用清水洗凈，對切成半，挖出果肉備用。將柳橙用清水洗凈，切成大小均勻的塊。將所有材料放入榨汁機(jī)內(nèi)，榨汁即可飲用。

本品富含維生素C，維生素C可減弱光線對眼睛晶狀體的損害，常食有美眼明目的功效。

紅棗核桃烏雞湯

材料：烏雞250克，紅棗8顆，核桃5克。

調(diào)料：精鹽3克，姜片5克，蔥花2克。

做法：將烏雞洗凈斬成塊氽水，紅棗、核桃洗凈備用。凈鍋上火倒入水，調(diào)入精鹽、姜片，下入烏雞、紅棗、核桃煲至熟，撒入蔥花即可食用。

本品有補(bǔ)肝益腎、補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效，常食有美眼明目功效。

經(jīng)期食譜有哪些？女人經(jīng)期吃什么食物好？

經(jīng)期的時候，女性身體會發(fā)生一些改變，體內(nèi)的激素也會有變化，身體有血液的流失，需要及時補(bǔ)血，避免出現(xiàn)氣血不足的情況，影響身體健康，經(jīng)期補(bǔ)血可以通過飲食，有很多適合女性的食物，那么經(jīng)期食譜有哪些？女人經(jīng)期吃什么食物好？
1、女性經(jīng)期食譜
1、姜棗紅糖水
材料：干姜、大棗、紅糖各30克。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末，大棗去核，加紅糖煎，喝湯，吃大棗。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克，桂枝5克，紅糖30克。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎至l碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
3、月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵，以紫紅色半開放花蕾、不散瓣、氣味清香者為宜，泡之代茶。
功效：具有行氣、活血、潤膚之功效。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥。
4、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克，薏苡仁30克。
作法：將前兩味水煎取汁，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜、艾汁同煮至熟。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀、散寒、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
5、烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克。
作法：將烏梅、紅糖一起入煲，加水l碗半，煎剩至大半碗，去渣溫服。
功效：具有補(bǔ)血止血，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血。
2、經(jīng)期注意事項(xiàng)
1.月經(jīng)量增多
女性來例假期間會出現(xiàn)各種不同的癥狀，但經(jīng)血量的多少也是癥狀之一。從醫(yī)學(xué)的角度上來說，經(jīng)血量的多少與女性的健康有很大的關(guān)系。如果月經(jīng)血量增多，要及早去醫(yī)院查找原因。如果是月經(jīng)疾病所致，必須馬上進(jìn)行有效治療。
2.月經(jīng)來潮準(zhǔn)備
女性在剛開始來例假的前幾天，會出現(xiàn)經(jīng)血過多的現(xiàn)象。如果出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，要注意衛(wèi)生巾的使用。月經(jīng)來潮的2-3天，經(jīng)血量較多，要勤換衛(wèi)生巾，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發(fā)生感染。更換衛(wèi)生巾時，要由前方向后方放入，避免把肛門周圍的病菌帶入私處。
3.小腹不適可做局部熱敷
女性在例假期間最易出現(xiàn)的癥狀應(yīng)該是腹部，由于個人體質(zhì)的問題，小腹脹痛以及痛經(jīng)是較為常見的。當(dāng)小腹不適可做局部熱敷，或做環(huán)狀按摩。不做體力過于勞累的工作、娛樂活動或劇烈運(yùn)動，不熬夜，保證充足的睡眠。
4.經(jīng)期緊張應(yīng)吃低鹽類食物
做任何事情之前都會有一個緊張期，即使自身患上某種疾病，也會出現(xiàn)緊張的狀態(tài)。當(dāng)女性出現(xiàn)經(jīng)期緊張癥狀時應(yīng)吃低鹽飲食，適當(dāng)減少乳品和甜食，增加纖維素?cái)z取量，多吃瘦肉、全麥、蕎麥、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
5.女性私處勤清洗
日常生活中的衛(wèi)生對人體健康起著至關(guān)重要的作用，更何況是擁有特殊生理的女性。女性在月經(jīng)期要勤換衛(wèi)生巾，每天用溫?zé)崴逑赐怅?，最好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”，女性私處要與腳部分開清洗。
6.經(jīng)期衛(wèi)生用品的使用
每個人的體質(zhì)是不同的，在飲食時會出現(xiàn)失誤過敏的現(xiàn)象，穿衣時也會出現(xiàn)對衣服過敏，其實(shí)女性也會出現(xiàn)對衛(wèi)生用品過敏及敏感的現(xiàn)象，正確使用經(jīng)期衛(wèi)生用品是很有必要的。當(dāng)衛(wèi)生巾使外陰發(fā)生發(fā)癢、不適或異味時，應(yīng)馬上停止使用，另選其他品牌。
7.經(jīng)期不易喝茶
自古以來，茶文化是一直倍受青睞，尤其是紅茶。因?yàn)榧t茶中含有多種利于女性身體健康的微量元素，但在經(jīng)期卻不適合喝茶。有飲茶習(xí)慣的女性，容易發(fā)生經(jīng)期緊張癥，因此經(jīng)期不宜飲茶特別是濃茶，避免誘發(fā)或加重經(jīng)期緊張癥。
8.了解自己的月經(jīng)情況
多數(shù)人并不了解自身的身體狀況，尤其是女性，從女性的經(jīng)期就可以體現(xiàn)出來。了解經(jīng)期情況有利于防止疾病的產(chǎn)生。如月經(jīng)周期、經(jīng)期流血時間、經(jīng)血量、有無腹痛、有無不規(guī)律及其他不適、末次月經(jīng)時間等。
當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀時，如果自身對身體有過多的了解，這有利于醫(yī)生了解自己身體健康狀況，尤其是確診某種婦科疾病。
9.做好保暖工作
由于季節(jié)性的問題，身體易受到寒氣的侵蝕，這會使人患上相應(yīng)的疾病。所以，做好保暖工作是非常有必要的，尤其是在例假期間。當(dāng)天氣冷時，注意身體保暖，避免著涼刺激，如不坐在涼地方，不用涼水洗浴，不吃涼食或喝冷飲等，經(jīng)期切不可洗冷水浴。
10.調(diào)節(jié)情志
當(dāng)身體患上某種疾病的時候，心理上的調(diào)節(jié)是非常有必要的，尤其是多疑女性。因?yàn)榕钥倳亲陨淼男“Y狀幻想成大癥狀。情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經(jīng)不調(diào)。

月經(jīng)期間吃什么好排毒排污血 月經(jīng)期排污血食譜大全

1 月經(jīng)期間吃什么排污血 1、我們月經(jīng)來潮的時候因?yàn)槭а鴵p失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是月經(jīng)量多者)，正在這個時候，如果可以喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥，既美容又補(bǔ)血，的確是女性經(jīng)期補(bǔ)血的必備食物。

2、經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素、排除淤血，可讓身體溫暖，增加能量，活絡(luò)氣血，加快血液循環(huán)，月經(jīng)也會排得較為順暢。

3、適當(dāng)吃豬血能起到助排污血的作用。可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)甜食，可以幫助排毒和排污血。而且這個時候可以放肆的吃甜食了，因?yàn)椴粫值摹?

4、月經(jīng)期容易腰痛、食欲不好，這時要多吃一些開胃、易消化的食物，如棗、面條、薏米粥等。

5、月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所，更利于排除體內(nèi)多余的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜，保證營養(yǎng)均衡。

6、月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用，注意保暖，不要著涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多是利于排毒的，月經(jīng)時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是是非常好的。

2 那月經(jīng)期排污血不能吃什么 1、巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉，這樣反而令你在生理期更加虛弱。

2、辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量。嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪。

3、茶葉含有咖啡堿，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會嚴(yán)重月經(jīng)期，并且會增加月經(jīng)量，影響身體健康。

3 月經(jīng)期排污血食譜大全

紅豆紫米粥

花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮，切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去，攪拌一下，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。

期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話，可以加點(diǎn)紅糖，這樣有利于補(bǔ)血。

玫瑰花茶

荷葉、何首烏各1、5錢，黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢，炒決明子、茯苓、枸杞各3錢，麥冬5錢。

將上述的材料用開水沖泡即可飲用，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

當(dāng)歸生姜紅棗茶

姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘，然后連水一起倒入鍋中，生姜洗凈可去皮可不去，切片加入鍋中。大火燒開后，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘，加入適合自己甜度的紅糖。

糖融化后加入枸杞子，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補(bǔ)血活血，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便的作用。

姜棗紅糖水

干姜10克，大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈，干姜切片，大棗去核，加紅糖煎水。

喝湯，吃大棗。溫經(jīng)散寒、緩急止痛，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。

月經(jīng)期間吃什么燉品好

　　不少女性來例假時，總是會出現(xiàn)這樣或那樣的問題，比如痛經(jīng)、月經(jīng)量多等等，因此女性們來例假時在飲食上要多加注意。那么 月經(jīng)期間吃什么燉品好 ?

月經(jīng)期間吃什么燉品好 　　一、紅豆黑米酒釀粥

　　材料：紅豆、黑米、酒釀、紅蓮、紅棗、粳米、糯米、紅糖均適量。

　　做法：

　　1、紅豆、黑米提前浸泡幾個小時，紅棗紅蓮洗干凈。

　　2、將所有材料除酒釀、紅糖外放入電飯鍋開煮，如果使用高壓鍋的話，將更快煮熟。

　　3、熬至所有材料軟糯后，關(guān)電源。趁熱拌入酒釀及紅糖，即可食用。

　　功效：這款粥有暖身的效果，十分適合因?qū)m寒血瘀導(dǎo)致痛經(jīng)的女性食用。

　　二、母雞艾葉湯

　　材料：老母雞1只，艾葉15克。

　　做法：將老母雞洗凈，切塊，同艾葉一起煮湯，分2―3次食用。月經(jīng)期連服2―3劑。

　　功效：補(bǔ)氣攝血，健脾寧心。適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過多，心悸，失眠多夢，少腹冷痛，舌淡脈細(xì)。

　　三、田七燉乳鴿

　　材料：田七二錢，丹參四錢，紅棗十枚，陳皮一片，生姜兩片，乳鴿一只，鹽少許。

　　做法：

　　1、將乳鴿殺死，去毛去內(nèi)臟，去肥膏洗凈，放入滾水中煮五分鐘，取出。

　　2、將田七、丹參和陳皮洗干凈。

　　3、田七打碎，之后將紅棗和生姜洗干凈。

　　4、紅棗去核，生姜去皮切兩片。

　　5、將所有材料放入燉盅，加開水，放入鍋內(nèi)，隔水燉四小時，加少許鹽調(diào)味，即可飲用。

　　功效：本燉品活血行滯、祛瘀止痛。婦女月經(jīng)過少，經(jīng)水色紫或有血塊，小腹痛不舒服，亦可用本燉品作食療。

來月經(jīng)飲食要注意哪些問題 　　1、不要喝酒，因?yàn)榫茣纳眢w維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，刺激血管擴(kuò)張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

　　2、避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　3、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。

　　4、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

　　5、定時定量，可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

　　6、避免食用含咖啡因的飲料?？Х?、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　7、不要喝牛奶，乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收。

　　8、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補(bǔ)血。

　　9、攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補(bǔ)充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

　　10、少食鹽，女子在月經(jīng)期來潮前吃過咸的食物是有害的。過咸的食物會使體內(nèi)的鹽分和水分儲量增多，從而造成在月經(jīng)來潮之前發(fā)生頭痛、激動、易怒等現(xiàn)象。

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