女人月經(jīng)期吃什么好,幾大營養(yǎng)食譜告訴你
一
、適合女性月經(jīng)期補血的四大食譜
1
、藕蓮飲
期吃什么好,幾大營養(yǎng)食譜告訴你.png)
材料：鮮藕節(jié)、鮮白蘿卜、鮮旱蓮草各500克
。
做法：以上用料洗凈
、搗爛
、取汁
，加適量冰糖飲之
。
功效：具有清熱涼血
，止血固經(jīng)之功效
。
2
、山楂桂枝紅糖湯
材料：桂枝5克，山楂肉15克
，紅糖30克
。
做法：將山楂肉
、桂枝裝入瓦煲內(nèi)，加清水2碗
，用文火煎至1碗時
，加入紅糖
，調(diào)勻，煮沸即可飲用
。
功效：具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛之功效
。適于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華。
3
、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克，艾葉10克
，薏苡仁30克
。
做法：將前兩味水煎取汁
，將薏苡仁煮粥八成熟，入姜
、艾汁同煮至熟
。
功效：具有溫經(jīng)、化瘀
、散寒、除濕及潤膚功效
。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)。
4
、韭汁紅糖飲
材料：鮮韭菜300克
，紅糖100克
。
做法：將鮮韭菜洗凈，瀝干水分
，切碎后搗爛取汁備用
。紅糖放入鋁鍋內(nèi)，加清水少許煮沸
，至糖溶后兌入韭菜汁內(nèi)，即可飲用
。
功效：具有溫經(jīng)、補氣之功效
。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng)
，并可使皮膚紅潤光潔
。
二、女性經(jīng)期有5種適宜吃的食品
1
、宜補營養(yǎng)豐富
、健脾開胃
、易消化的食品
如大棗
、面條
、薏苡仁粥等。為保持營養(yǎng)平衡
，應(yīng)同時食用新鮮蔬菜和水果
。食物以新鮮為主
，不僅味道鮮美
，易于吸收，且營養(yǎng)破壞較少
。
2
、宜吃香蕉
香蕉中含有豐富的維生素B6
，而維生素B6具有安定神經(jīng)的作用
，不僅可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒
，還有助于改善睡眠
、減輕腹痛
。
3、宜多吃魚類
由于受內(nèi)分泌激素變化的影響
，不少女性出現(xiàn)經(jīng)期抑郁情緒。研究發(fā)現(xiàn)
，經(jīng)常吃三文魚、沙丁魚等富含ω-3脂肪酸的魚類
，可幫助女性緩解抑郁情緒或降低抑郁癥的發(fā)病率
。因為這些魚中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用
。
4、宜補利于“經(jīng)水之行”的食品
如羊肉
、雞肉
、紅棗
、豆腐皮、蘋果
、薏苡仁
、牛奶
、紅糖
、桂圓等溫補食品。
5
、宜食含鐵高的食物
鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要酶的合成，而且對免疫
、智力
、衰老及能量代謝等都有重要作用
。月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要
。魚
、瘦肉
、動物肝
、動物血等含鐵豐富
，而且生物活性較大
，容易被人體吸收利用;而大豆
、菠菜中富含的植物鐵
，吸收率較低
。
所以，月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配
，適當(dāng)多吃些動物類食品
，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。
三
、月經(jīng)過少的一周菜譜
星期一
早餐：熟地粳米粥
、調(diào)經(jīng)蛋
、醬瓜。
中餐：益母瘦肉湯
、首烏肝片、魚肚燉白鴿
。
晚餐：桃仁牛血羹
、土豆燒牛肉、魚肉四物湯
。
星期二
早餐：當(dāng)歸粥、面包
、涼拌萵苣。
中餐：銀杞肉羹
、歸芪生姜羊肉湯、玉麥溜魚片
。
晚餐：炒素絲
、杜仲炒腰花、地桂鹿肉煲
。
星期三
早餐：當(dāng)歸紅棗粥
、桂圓燒雞蛋、咸煮筍
。
中餐：山楂肉干
、羊肝藥杞湯
、冰糖煲海參。
晚餐：烏豆益母草湯
、當(dāng)歸紅棗牛肉湯
、枸杞海參蛋
。
星期四
早餐：益母草粥
、桑椹蛋糕
、榨菜
。
中餐：三子元肉湯
、補血養(yǎng)顏羊肉湯
、姜棗鯉魚湯。
晚餐：黑木耳燉核桃
、當(dāng)歸生姜羊肉湯、韭菜炒鱔絲
。
星期五
早餐：糯米阿膠粥
、當(dāng)歸煮雞蛋
、霉豆腐
。
中餐：漏風(fēng)豆腐
、牛膝燉豬蹄
、鯉魚補血煲
。
晚餐：黑豆蘇木糊
、仙杞羊肉煲、雀巢蝦球
。
星期六
早餐：桂圓蓮子粥
、八珍糕
、咸蛋。
中餐：蜜餞山楂
、富貴羊肉
、參茸燉海參
。
晚餐：馬鞭草燉豬蹄、三色腰花
、豬肉燒甲魚。
星期日
早餐：桂圓汁湯粥
、饅頭、泡菜
。
中餐：雞血藤燒雞、核桃燒腰花
、羊肉豆腐湯
、龍馬童子雞。
晚餐：阿膠龍眼雞肉湯、姜糖煮紅棗、鞭打繡球
、澤蘭甲魚湯
。
四、經(jīng)期吃什么明目
菊花山楂茶
材料：菊花15克
，生山楂20克
。
做法：將菊花、生山楂分別用清水清洗干凈
。將準(zhǔn)備好的菊花和生山楂一起放入煲鍋內(nèi)
，加入適量清水
，煎煮約10分鐘。待茶煮熟
，濾出茶水即可。
本品有平肝明目
、健脾和胃的功效，常喝有美眼明目的功效
。
獼猴桃柳橙汁
材料：獼猴桃2個
，柳橙半個
，糖水30毫升，蜂蜜15克
。
做法：將獼猴桃用清水洗凈
，對切成半
，挖出果肉備用。將柳橙用清水洗凈
，切成大小均勻的塊
。將所有材料放入榨汁機內(nèi)
，榨汁即可飲用。
本品富含維生素C，維生素C可減弱光線對眼睛晶狀體的損害
，常食有美眼明目的功效
。
紅棗核桃烏雞湯
材料：烏雞250克，紅棗8顆
，核桃5克
。
調(diào)料：精鹽3克
，姜片5克，蔥花2克
。
做法：將烏雞洗凈斬成塊氽水，紅棗
、核桃洗凈備用。凈鍋上火倒入水
，調(diào)入精鹽
、姜片
，下入烏雞
、紅棗
、核桃煲至熟，撒入蔥花即可食用
。
本品有補肝益腎
、補氣養(yǎng)血的功效，常食有美眼明目功效
。
經(jīng)期食譜有哪些？女人經(jīng)期吃什么食物好？
經(jīng)期的時候，女性身體會發(fā)生一些改變
，體內(nèi)的激素也會有變化
，身體有血液的流失，需要及時補血
，避免出現(xiàn)氣血不足的情況，影響身體健康
，經(jīng)期補血可以通過飲食
，有很多適合女性的食物
，那么經(jīng)期食譜有哪些？女人經(jīng)期吃什么食物好
？
1、女性經(jīng)期食譜1、姜棗紅糖水
材料：干姜
、大棗
、紅糖各30克
。
作法：將前兩味洗凈，干姜切碎末
，大棗去核，加紅糖煎
，喝湯，吃大棗
。
功效：具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)以及黃褐斑
。
2、山楂桂枝紅糖湯
材料：山楂肉15克
，桂枝5克
，紅糖30克
。
作法：將山楂肉、桂枝裝入瓦煲內(nèi)
，加清水2碗
，用文火煎至l碗時，加入紅糖
，調(diào)勻，煮沸即可
。
功效：具有溫經(jīng)通脈
，化淤止痛功效
。適用于女子寒性痛經(jīng)癥及面色無華
。
3、月季花茶
材料：夏季或秋季采摘的月季花花朵
，以紫紅色半開放花蕾
、不散瓣
、氣味清香者為宜，泡之代茶
。
功效：具有行氣
、活血、潤膚之功效
。適用于月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥
。
4、姜汁薏苡仁粥
材料：干姜10克
，艾葉10克
，薏苡仁30克
。
作法：將前兩味水煎取汁
，將薏苡仁煮粥八成熟
，入姜
、艾汁同煮至熟
。
功效：具有溫經(jīng)
、化瘀
、散寒
、除濕及潤膚功效。適用于寒濕凝滯型痛經(jīng)
。
5
、烏梅紅糖飲
材料：烏梅15克，紅糖30克
。
作法：將烏梅
、紅糖一起入煲
，加水l碗半，煎剩至大半碗
，去渣溫服。
功效：具有補血止血
，美膚悅顏功效。適用于少女月經(jīng)過多或功能性子宮出血
。
2、經(jīng)期注意事項1.月經(jīng)量增多
女性來例假期間會出現(xiàn)各種不同的癥狀
，但經(jīng)血量的多少也是癥狀之一
。從醫(yī)學(xué)的角度上來說，經(jīng)血量的多少與女性的健康有很大的關(guān)系
。如果月經(jīng)血量增多
，要及早去醫(yī)院查找原因
。如果是月經(jīng)疾病所致，必須馬上進行有效治療
。
2.月經(jīng)來潮準(zhǔn)備
女性在剛開始來例假的前幾天，會出現(xiàn)經(jīng)血過多的現(xiàn)象
。如果出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象
，要注意衛(wèi)生巾的使用
。月經(jīng)來潮的2-3天，經(jīng)血量較多
，要勤換衛(wèi)生巾
，尤其是夜晚，以免會陰受到過度刺激而發(fā)生感染
。更換衛(wèi)生巾時，要由前方向后方放入
，避免把肛門周圍的病菌帶入私處。
3.小腹不適可做局部熱敷
女性在例假期間最易出現(xiàn)的癥狀應(yīng)該是腹部
，由于個人體質(zhì)的問題
，小腹脹痛以及痛經(jīng)是較為常見的。當(dāng)小腹不適可做局部熱敷
，或做環(huán)狀按摩
。不做體力過于勞累的工作
、娛樂活動或劇烈運動，不熬夜
，保證充足的睡眠。
4.經(jīng)期緊張應(yīng)吃低鹽類食物
做任何事情之前都會有一個緊張期
，即使自身患上某種疾病，也會出現(xiàn)緊張的狀態(tài)
。當(dāng)女性出現(xiàn)經(jīng)期緊張癥狀時應(yīng)吃低鹽飲食
，適當(dāng)減少乳品和甜食
，增加纖維素攝取量
，多吃瘦肉
、全麥
、蕎麥
、大麥及深綠葉蔬菜等有助于緩解情緒
、消除水腫和乳房脹痛及減輕疲勞的食物。
5.女性私處勤清洗
日常生活中的衛(wèi)生對人體健康起著至關(guān)重要的作用
，更何況是擁有特殊生理的女性。女性在月經(jīng)期要勤換衛(wèi)生巾
，每天用溫?zé)崴逑赐怅?div id="m50uktp" class="box-center"> ，最好采用淋浴。用盆洗時要做到“一人一盆一巾一湯”
，女性私處要與腳部分開清洗。
6.經(jīng)期衛(wèi)生用品的使用
每個人的體質(zhì)是不同的
，在飲食時會出現(xiàn)失誤過敏的現(xiàn)象，穿衣時也會出現(xiàn)對衣服過敏
，其實女性也會出現(xiàn)對衛(wèi)生用品過敏及敏感的現(xiàn)象
，正確使用經(jīng)期衛(wèi)生用品是很有必要的
。當(dāng)衛(wèi)生巾使外陰發(fā)生發(fā)癢
、不適或異味時，應(yīng)馬上停止使用
，另選其他品牌
。
7.經(jīng)期不易喝茶
自古以來
，茶文化是一直倍受青睞，尤其是紅茶
。因為紅茶中含有多種利于女性身體健康的微量元素
，但在經(jīng)期卻不適合喝茶
。有飲茶習(xí)慣的女性，容易發(fā)生經(jīng)期緊張癥
，因此經(jīng)期不宜飲茶特別是濃茶
，避免誘發(fā)或加重經(jīng)期緊張癥。
8.了解自己的月經(jīng)情況
多數(shù)人并不了解自身的身體狀況
，尤其是女性，從女性的經(jīng)期就可以體現(xiàn)出來
。了解經(jīng)期情況有利于防止疾病的產(chǎn)生。如月經(jīng)周期、經(jīng)期流血時間
、經(jīng)血量、有無腹痛
、有無不規(guī)律及其他不適、末次月經(jīng)時間等
。
當(dāng)身體出現(xiàn)不適的癥狀時，如果自身對身體有過多的了解
，這有利于醫(yī)生了解自己身體健康狀況，尤其是確診某種婦科疾病
。
9.做好保暖工作
由于季節(jié)性的問題
，身體易受到寒氣的侵蝕，這會使人患上相應(yīng)的疾病
。所以，做好保暖工作是非常有必要的
，尤其是在例假期間。當(dāng)天氣冷時
，注意身體保暖
，避免著涼刺激，如不坐在涼地方
，不用涼水洗浴
，不吃涼食或喝冷飲等
，經(jīng)期切不可洗冷水浴。
10.調(diào)節(jié)情志
當(dāng)身體患上某種疾病的時候
，心理上的調(diào)節(jié)是非常有必要的，尤其是多疑女性
。因為女性總會是自身的小癥狀幻想成大癥狀
。情志異常是重要的致病因素之一
，而精神情緒對月經(jīng)的影響尤為明顯
。故經(jīng)期一定要保持情緒穩(wěn)定
，心情舒暢
，避免不良刺激
，以防月經(jīng)不調(diào)。
月經(jīng)期間吃什么好排毒排污血 月經(jīng)期排污血食譜大全
1 月經(jīng)期間吃什么排污血 1、我們月經(jīng)來潮的時候因為失血而損失了血液中的血漿蛋白
、鐵
、鉀、鈣
、鎂等(尤其是月經(jīng)量多者)，正在這個時候
，如果可以喝上一碗紅豆沙
、紅豆湯或者紅豆粥
，既美容又補血
，的確是女性經(jīng)期補血的必備食物
。
2
、經(jīng)期喝紅糖水，有助于排除毒素
、排除淤血
，可讓身體溫暖
，增加能量，活絡(luò)氣血
，加快血液循環(huán)
，月經(jīng)也會排得較為順暢
。
3
、適當(dāng)吃豬血能起到助排污血的作用
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？梢赃m當(dāng)?shù)某渣c甜食，可以幫助排毒和排污血
。而且這個時候可以放肆的吃甜食了，因為不會胖的。
4
、月經(jīng)期容易腰痛
、食欲不好
，這時要多吃一些開胃、易消化的食物
，如棗
、面條、薏米粥等
。
5
、月經(jīng)期間多喝溫水、多上廁所
，更利于排除體內(nèi)多余的垃圾
，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血
。多吃蔬菜，保證營養(yǎng)均衡
。
6、月經(jīng)期腎臟發(fā)揮排毒最大作用
，注意保暖
，不要著涼，別吃生冷的東西
，黑色的東西大多是利于排毒的
，月經(jīng)時多吃黑色的東西，比如說黑木耳
，海帶也是是非常好的
。
2 那月經(jīng)期排污血不能吃什么 1
、巧克力的糖分非常高，過量的糖分會讓身體內(nèi)的微量礦物質(zhì)消耗掉
，這樣反而令你在生理期更加虛弱
。
2、辛辣的食物容易造成月經(jīng)不調(diào)或者月經(jīng)過量
。嚴(yán)重的話還會影響生理期的代謝，甚至讓身體囤積著大量的脂肪
。
3
、茶葉含有咖啡堿
，咖啡堿會讓身體產(chǎn)生興奮的情緒
，還會加快身體的代謝功能。如果在經(jīng)期喝濃茶會嚴(yán)重月經(jīng)期
，并且會增加月經(jīng)量，影響身體健康
。
3 月經(jīng)期排污血食譜大全
紅豆紫米粥
花生、紫米
、紅豆提前浸泡半天
。將山藥削皮，切塊
。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進去
，攪拌一下
，再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了
。
期間差不多要40來分鐘。在經(jīng)期喝的話
，可以加點紅糖
，這樣有利于補血
。
玫瑰花茶
荷葉
、何首烏各1
、5錢
，黃耆、玫瑰花
、桑葉各1錢
，炒決明子、茯苓
、枸杞各3錢，麥冬5錢
。
將上述的材料用開水沖泡即可飲用
，有疏肝理氣、降脂瘦身之功效
。
當(dāng)歸生姜紅棗茶
姜、當(dāng)歸
、紅棗、枸杞
、紅糖
。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后，浸泡十五分鐘
，然后連水一起倒入鍋中
，生姜洗凈可去皮可不去
，切片加入鍋中
。大火燒開后
，轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘
，加入適合自己甜度的紅糖。
糖融化后加入枸杞子
，稍煮兩分鐘即可出鍋飲用，有補血活血
，調(diào)經(jīng)止痛，潤腸通便的作用
。
姜棗紅糖水
干姜10克
，大棗、紅糖各30克
。將前兩味洗凈
，干姜切片
，大棗去核
，加紅糖煎水。
喝湯
，吃大棗。溫經(jīng)散寒
、緩急止痛
，適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者
。
月經(jīng)期間吃什么燉品好
不少女性來例假時
，總是會出現(xiàn)這樣或那樣的問題，比如痛經(jīng)
、月經(jīng)量多等等
，因此女性們來例假時在飲食上要多加注意
。那么
月經(jīng)期間吃什么燉品好 ?
月經(jīng)期間吃什么燉品好 一
、紅豆黑米酒釀粥
材料：紅豆
、黑米
、酒釀
、紅蓮
、紅棗、粳米
、糯米、紅糖均適量
。
做法：
1
、紅豆、黑米提前浸泡幾個小時
，紅棗紅蓮洗干凈。
2
、將所有材料除酒釀
、紅糖外放入電飯鍋開煮，如果使用高壓鍋的話
，將更快煮熟。
3
、熬至所有材料軟糯后
，關(guān)電源。趁熱拌入酒釀及紅糖
，即可食用
。
功效：這款粥有暖身的效果，十分適合因?qū)m寒血瘀導(dǎo)致痛經(jīng)的女性食用
。
二、母雞艾葉湯
材料：老母雞1只
，艾葉15克
。
做法：將老母雞洗凈
，切塊
，同艾葉一起煮湯，分2―3次食用
。月經(jīng)期連服2―3劑。
功效：補氣攝血
，健脾寧心。適用于體虛不能攝血而致月經(jīng)過多
，心悸，失眠多夢
，少腹冷痛
，舌淡脈細(xì)。
三、田七燉乳鴿
材料：田七二錢
，丹參四錢
，紅棗十枚，陳皮一片
，生姜兩片
，乳鴿一只
，鹽少許
。
做法：
1
、將乳鴿殺死，去毛去內(nèi)臟
，去肥膏洗凈
，放入滾水中煮五分鐘
，取出。
2
、將田七
、丹參和陳皮洗干凈
。
3
、田七打碎，之后將紅棗和生姜洗干凈
。
4
、紅棗去核，生姜去皮切兩片
。
5、將所有材料放入燉盅
，加開水
，放入鍋內(nèi)
，隔水燉四小時，加少許鹽調(diào)味
，即可飲用
。
功效：本燉品活血行滯、祛瘀止痛
。婦女月經(jīng)過少
，經(jīng)水色紫或有血塊
，小腹痛不舒服
，亦可用本燉品作食療
。
來月經(jīng)飲食要注意哪些問題 1
、不要喝酒，因為酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)
，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素
，刺激血管擴張，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多
。
2
、避免吃太熱
、太冰溫度變化太大的食物。
3
、在兩餐之間吃一些核桃
、腰果、干豆等富含維生素B群的食物
。
4
、即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶
、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。
5
、定時定量，可避免血糖一下升高
、一下降低
，減少心跳加速，頭暈
、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適
。
6
、避免食用含咖啡因的飲料
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？Х?div id="jfovm50" class="index-wrap">、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶
、薄荷茶
。
7
、不要喝牛奶，乳酪類是痛經(jīng)的禍源：如牛奶
、起司、奶油
、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收
。
8
、有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜
、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)
、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血
。
9、攝取足夠的蛋白質(zhì)
。午餐及晚餐多吃肉類
