想要保護(hù)頸椎，做好這些事，或能降低頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)，需了解

想要保護(hù)頸椎，做好這些事，或能降低頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)，需了解

頸椎位于頭部以下、胸椎以上部位，能夠支撐頭部的重量，同時(shí)還能夠保護(hù)頸椎椎管當(dāng)中的神經(jīng)。

而且頸椎有著非常大的活動(dòng)度，可以擴(kuò)大人的視力、聽力范圍，還能夠進(jìn)行較大程度的屈伸，有利于身體完成各項(xiàng)活動(dòng)。

對(duì)于任何人群來說，頸椎的健康都非常重要。但在日常中，有很多人會(huì)由于出現(xiàn)一些不良的行為，導(dǎo)致頸椎受到一定程度的損傷，很容易患上頸椎病，對(duì)健康造成比較大的損害。

所以在日常中，不管是哪一類人群，都要做好保護(hù)頸椎的工作。但有很多人不知道，到底該怎么做才可以有效保護(hù)頸椎健康。針對(duì)這個(gè)問題，下面，就給大家做一下最為詳細(xì)的解答。

如何保護(hù)頸椎健康？

一、床上用品選擇

一定要選擇軟硬度適中的床，如果床墊過軟會(huì)導(dǎo)致頸椎變形，但是如果床墊過硬的話，很容易使得肩頸部位一直處于繃緊狀態(tài)無法放松，影響到頸部的血液循環(huán)。

另外，還要選擇可以使頸椎部位保持正常生理曲度的枕頭。枕頭過高、過低或過大，會(huì)導(dǎo)致頸椎自然彎曲度受到影響。

二、改善坐姿

不管是哪一類人群，一定要注意自我坐姿的改善。坐下的時(shí)候身體要呈自然端座位，頸椎要挺直，不能出現(xiàn)含胸、彎腰、駝背等現(xiàn)象。

對(duì)于電腦族來講，使用電腦時(shí)，目光應(yīng)平視電腦，避免頸部出現(xiàn)過度前屈或后仰的現(xiàn)象。

三、減少久坐

對(duì)于長期伏案工作或者是使用電腦的人群來說，每工作1~2個(gè)小時(shí)之后，應(yīng)適當(dāng)?shù)男菹?分鐘。并且在休息時(shí)，應(yīng)起身改變體位，頸部的疲勞感完全消失再繼續(xù)工作。

四、減少低頭

一旦長期出現(xiàn)低頭行為，比如低頭玩手機(jī)，頸后部的肌肉韌帶組織會(huì)因此過度勞損，容易誘發(fā)頸椎病。

所以在日常生活當(dāng)中，不管哪一類人群，每次低頭的時(shí)間最好是保持在半小時(shí)以內(nèi)。如果超過一小時(shí)的話，就會(huì)使得頸椎受損加重。

五、做好保暖

患上頸椎病的其中一個(gè)原因，與頸部受寒有關(guān)。一旦頸部受寒，會(huì)導(dǎo)致局部血液循環(huán)不暢，肌肉會(huì)處于異常痙攣狀態(tài)當(dāng)中，從而誘發(fā)頸椎病的出現(xiàn)。所以在日常中，一定要注意做好肩頸部位的保暖工作。

在夏季時(shí)，不要讓空調(diào)或風(fēng)扇直接對(duì)著頸部直吹。氣溫下降的時(shí)候，應(yīng)注意添加衣物，避免頸部受寒。

六、加強(qiáng)鍛煉

每天一定要適當(dāng)進(jìn)行一些肩頸部位的運(yùn)動(dòng)鍛煉，比如可以對(duì)頭頸部進(jìn)行后伸、前屈以及旋轉(zhuǎn)活動(dòng)。

能夠緩解肩頸部位肌肉的疲勞感，并且可以維持頸椎的穩(wěn)定性。

頸椎的健康程度，與人體的健康狀況有著直接的關(guān)系。所以不管是哪一類人群，在日常中必須做好保護(hù)頸椎部位的工作。

除了以上6點(diǎn)以，外一定不要讓頸椎部位長時(shí)間受潮，否則也會(huì)加重患上頸椎病的風(fēng)險(xiǎn)。

如果在日常中反復(fù)出現(xiàn)肩頸和上肢發(fā)麻、僵硬、疼痛現(xiàn)象，并伴有頭暈、頭痛、惡心感的話，一般與患有頸椎病有關(guān)。那么患者應(yīng)快速入院接受正規(guī)治療，才能最大程度維護(hù)頸椎健康。

頸椎病的患病人群越來越年輕化，如何做好頸椎的日常運(yùn)動(dòng)保??？

無論是你走在大街上還是在地鐵上，你都隨處所見低頭玩手機(jī)的人們，加上電腦的普及程度，人們的工作都離不開電腦。人們的運(yùn)動(dòng)量急劇減少，以至于各種身體健康問題的發(fā)生概率大幅度提高，尤其是頸椎病。

如今頸椎病的患病人群越來越趨向年輕化的發(fā)展了，問題就是在于年輕的人們?cè)絹碓较矚g宅在家玩手機(jī)、玩電腦了，年輕一代的人們?nèi)鄙俅罅康捏w育鍛煉使得身體變得越來越差。現(xiàn)在很多關(guān)于保護(hù)頸椎的保健操等等在網(wǎng)上很火，很多關(guān)于正確的坐姿以及正確的作息時(shí)間都是可以對(duì)頸椎有很好的保護(hù)作用，減少頸椎病的發(fā)生概率。

平時(shí)對(duì)頸椎病的日常運(yùn)動(dòng)保健方法有很多，只要在日常生活中稍稍注意就會(huì)有很好的效果。首先一點(diǎn)就是睡眠習(xí)慣以及睡眠質(zhì)量和睡眠時(shí)間，選擇一個(gè)適合自己的枕頭，根據(jù)自己的習(xí)慣有的人喜歡高枕頭偶的喜歡低枕頭，總之枕頭的合適與否直接決定著睡眠時(shí)頸椎的放松狀態(tài)。

平時(shí)盡量保持平躺的睡眠姿勢(shì)，這樣子可以減小對(duì)頸椎的壓迫作用，整個(gè)晚上需要切換兩到三次睡姿。平時(shí)無論是工作還是學(xué)習(xí)玩手機(jī)等，切記兩到三個(gè)小時(shí)要停止手頭上的事情，起來活動(dòng)一下。遠(yuǎn)眺十分鐘，用手捏一捏自己的脖子達(dá)到一個(gè)放松的狀態(tài)。一周最起碼保持三個(gè)小時(shí)的充足運(yùn)動(dòng)時(shí)間，讓身體出出汗，加強(qiáng)身體的新成代謝。

如何防止頸椎?。?/span>

??上班族、有車族都是頸椎病的高發(fā)人群，常表現(xiàn)為脖子僵硬、酸痛。那么如何預(yù)防頸椎病呢?

頸椎病的早期癥狀：

頸椎病患者有脖子發(fā)僵、發(fā)硬、疼痛、頸部活動(dòng)受限、肩背部沉重、肌肉變硬、上肢無力、手指麻木、肢體皮膚感覺減退、手握物時(shí)會(huì)不自覺地掉落等;有些病人出現(xiàn)下肢僵硬，似乎不聽指揮，或下肢綿軟，有如在棉花上行走;另一些病人甚至可以有頭痛、頭暈、視力減退、耳鳴、惡心等異常感覺。

3大日常措施預(yù)防頸椎病

1、工作每間隔1小時(shí)旋轉(zhuǎn)頸部一會(huì)兒

人體頸部的神經(jīng)受壓有一定周期，一般來說1小時(shí)左右為周期極限，因此，如果職業(yè)上要求頸部長時(shí)間低頭、仰頭或進(jìn)行其他動(dòng)作時(shí)，要注意在1個(gè)小時(shí)左右休息一下，放松頸部，以避免頸部的超負(fù)荷工作。此時(shí)可讓頸部回復(fù)放松的狀態(tài)，并慢慢旋轉(zhuǎn)頸部。

2、升高或降低座椅與桌面以調(diào)整合適體位

頸椎長時(shí)間處于屈曲位或某些特定體位，不僅使頸椎間盤內(nèi)的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協(xié)調(diào)受力狀態(tài)，易發(fā)生頸椎病。

專家指出，坐姿應(yīng)盡量自然，保持人體正常的生理曲線。一般辦公室座椅可通過升高或降低以與桌面電腦達(dá)到合適位置，從而讓頸部不太累，建議最好平視或稍微俯視電腦，避免仰視電腦，否則脖子非常容易疲勞。

3、枕頭以中間低，兩端高為好

專家指出，睡覺時(shí)的枕頭高低也會(huì)影響頸椎。枕頭應(yīng)以個(gè)人的生理位為佳，一般來說枕頭要求厚度適中，不宜過高，寬度應(yīng)達(dá)肩部，使頸椎受到承擔(dān)，能達(dá)到充分休息的理想枕頭應(yīng)是符合頸椎生理曲度要求、中間低、兩端高的形狀較好。

預(yù)防頸椎病的發(fā)生，除了需要遵循以上3個(gè)日常措施外，還可以給頸椎做個(gè)SPA，舒緩頸椎疲勞，放松全身。

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