男人腰不好，推薦這4個方法，或能促進腰部健康，不妨試試

男人腰不好，推薦這4個方法，或能促進腰部健康，不妨試試

腰部是支撐身體上半身，連接下半身的重要部位。對于大多數(shù)男性來說，該部位的健康會對腎臟造成一定的影響，進而引起不同的癥狀。

據(jù)了解，要是男性朋友在平時長期站立工作，過度勞累，那么很容易就會出現(xiàn)腰肌勞損的問題。

與此同時，如果男性在性生活方面不節(jié)制，那么也會出現(xiàn)不同程度的腰痛現(xiàn)象。因此，大家要注意對腰部的保養(yǎng)，通過下面這四種方式來促進腰部的健康。

一、 加強下身的鍛煉

如果腰部長期不動，或者勞累過度的話，都可能會引起腰間盤突出等疾病，因此男性朋友在平時的時候要適當?shù)丶訌娺\動，特別是下半身的鍛煉。

在眾多運動項目中，游泳是鍛煉下身肌肉群的其中一種主要運動，所以男性朋友可以多去游泳，通過下半身的延展來放松腰部肌肉，從而起到鍛煉腰部的作用。

二、倒退行走

研究表明，倒退行走對于人體的腰椎健康是很有幫助的。據(jù)了解，這種方式能夠有效地增加大腿后肌群以及腰背部肌群的力量，使得腰部的承受能力得到加強。

不僅如此，如果能夠每天兩次倒立行走，那么腰部的韌帶彈性也可以進一步得到恢復和增強，從而起到保護腰部的作用。一般來說，每天要定時倒退行走十分鐘左右，每分鐘走60-100步。

三、加強對腰椎的保護

除了鍛煉之外，男性在平時的時候要加強對腰椎的保護，特別是在早上起來之后，要適當?shù)鼗顒右幌卵?，簡單地做一些輕微的腰部扭轉運動。

不僅如此，在彎腰的時候也要特別小心，要量力而行，盡量不要一下子將重物搬起來，要知道這個動作很容易閃到腰，并且引起腰肌勞損，腰椎挫傷等情況；

正確的姿應該是上身保持直立，膝關節(jié)適當彎曲，讓目標物品盡量靠近自己的身體，然后借助腿部的力量站起來。

四、飲食調節(jié)

如果男性在平時的時候有腰痛的習慣，那也就要多注意日常的飲食。少吃一些生冷刺激的食物。

而對于一些慢性的腰痛患者來說，除了飲食之外，還可以在醫(yī)生的指導下適當?shù)胤靡恍蜒闹谐伤帯?/p>

與此同時，為了避免腰部受涼，每天晚上可以適當?shù)貙ρ窟M行熱敷，從而起到促進血液循環(huán)以及保暖的作用。

不過要注意的是，熱敷的時候水溫最好不要太高，以免對腰部皮膚造成一定傷害。

以上就是四種能夠促進腰部健康的方法，除了上述這些方法之外，男性在平時的時候要根據(jù)實際需要及時糾正不健康的生活習慣，不要抽煙，不要喝酒，養(yǎng)成健康的睡眠習慣，并且注意飲食均衡，多吃一些富含鈣元素的食物，這樣能更好地對腰部的健康進行保護。

不過，要是腰部疼痛問題一直無法得到緩解的話，那么就要及時到醫(yī)院去接受檢查，積極地配合醫(yī)生的治療，從根本上緩解病痛。

健康 | 抓住睡前5分鐘，這才是治腰疼的方法，獻給腰不好的朋友！

腰疼，是現(xiàn)代人的通病。

但腰痛是一種癥狀，而不是一種疾病的診斷名稱，所以也沒有專門治腰疼的藥。

如果您去治療，多數(shù)情況下，醫(yī)生會開一些活血化瘀止痛的藥物和鼓勵運動，但藥物花費大，且治標不治本。

還不如每天晚上睡覺前，通過5分鐘簡單的動作，護腰、強腰，以預防、緩解腰疼和預防腰椎間盤突出。

古人認為，腰是人體的根本，“善調之，則本固而葉榮”（明·吳昆《醫(yī)方考》）。

腰部強壯，則如樹木一樣，根深而葉茂，讓人精神煥發(fā)。

想護腰、強腰，就一起來學習這個穴位！

腰陽關

該穴為腰部陽氣聚集、通行之門戶、要塞，故名腰陽關。

1

取穴法

站立或坐位取穴，在后正中線上，第4腰椎棘突下凹陷中（在軀體外側下部摸到盆骨最高點，為“髂棘”；髂棘連線與后正中線的交點約平第4腰椎棘突）。

2

按摩法

可行點揉法，手微握拳，拇指腹按于穴位上，稍用力點揉，以感覺微微發(fā)熱為度。

也可行捶法，手握空拳，以拇指側捶打穴位，力度以感覺輕微酸脹為度。

每次可按摩2-3分鐘，2-3次/日。

3

穴性

腰陽關，是督脈腧穴，具有溫腎強腰之功。

中醫(yī)學認為，“腰為腎之府”、“腎為先天之本”。腰中陽氣的充盈與否，與腎氣的強盛、虛衰密切相關。

若腎陽不足、腎氣偏虛，則容易出現(xiàn)腰部酸軟、站立不穩(wěn)、俯仰不利索等癥狀。

因此，要溫養(yǎng)腰部陽氣，補腎強腰，就在睡前多按按腰陽關，給腰部做做“保健操”！

編。。輯：郝。璐

圖文校對：李。多、王梓懿

來。。源： 養(yǎng)生 中國

點擊二維碼

對于腰椎不好的人，該如何鍛煉來增強腰部力量？

近幾年來，腰椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高，已經成為都市白領的一種“職業(yè)病”。根據(jù)最新統(tǒng)計顯示，20--40歲的青壯年是現(xiàn)階段腰椎疾病的高發(fā)人群，大約占整個發(fā)病率的80%，這與年輕人的生活方式不無關系。其中以下兩種原因較為常見

1、腰椎間盤的退行性改變是基本因素髓核的退變主要表現(xiàn)為含水量的降低，并可因失水引起椎節(jié)失穩(wěn)、松動等小范圍的病理改變；纖維環(huán)的退變主要表現(xiàn)為堅韌程度的降低。

2、外力作用在日常生活和工作中，部分人往往存在長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位不正確等情況。長期反復的外力造成的損傷作用于椎間盤，加重了退變的程度。

腰椎間盤突出常見癥狀

1、大腿后側、小腿外側、足背外側及拇趾背側會出現(xiàn)感覺麻木異常，椎間盤突出物壓迫或刺激椎旁交感神經纖維，可反射性引起下肢血管壁收縮而出現(xiàn)下肢發(fā)冷、發(fā)涼、足背動脈減弱等情況。

2、腰椎間盤突出患者會出現(xiàn)腰部疼痛，身體感覺到有下沉的感覺，而且下肢會變得疼痛這一系列的癥狀。

腰椎間盤突出緩解方法

物理牽引療法：主要是對腰椎間盤突出的患者，應用兩個方法相反的力量，同時作用于有病部位，通過減弱或消除對病情不利的病理應力，以達到緩解疼痛的目的。不過物理牽引療法，是通過外力強行作用于人體的發(fā)病部位，病人需要承受很大的痛苦。不建議使用西藥調理，因為西藥的副作用較大，使用后容易對藥物產生依賴。中醫(yī)療法在近幾年被國家大力提倡和發(fā)揚，中醫(yī)方法歷史悠久，具有安全無害，標本兼醫(yī)的特點，使用后雖然起效較慢，但是沒有任何副作用，效果也比較好。在中醫(yī)方法中膏貼調理被大多數(shù)人所接受，特別是國家認可的非物質文化遺產懷 花草 貼，它采用純中藥熬制，安全性高，希望大家在生活中，注意睡姿，加強鍛煉，配合膏貼調理，早日遠離腰椎間盤突出，腰椎間盤突出等骨病的痛苦。據(jù)說現(xiàn)在某 寶上就能找到了，而且還有三盒一周期的實 惠裝，真是劃算真方便。

分享護理方法

1、注意姿勢：坐姿挺拔，也就是“坐如鐘”。好的沙發(fā)和汽車座椅都是保證頸椎和腰椎的前凸。

2、注意節(jié)制性生活。腎氣實則腰壯。性生活過程中腰骶部血液循環(huán)的變化可致腰肌缺血、缺氧，腰部的動作可對椎間盤產生較大的影響。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/243997.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網絡，轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 想要保護頸椎，做好這些事，或能降低頸···

下一篇: 脖子頻繁出現(xiàn)酸痛時，要重視，即及時找···