研究發(fā)現(xiàn)倒著跑步可保護(hù)關(guān)節(jié)耗熱更多(倒著跑步真的可以減肥嗎)

研究發(fā)現(xiàn)倒著跑步可保護(hù)關(guān)節(jié)耗熱更多

英國《每日郵報(bào)》5月23日?qǐng)?bào)道稱，倒跑健身運(yùn)動(dòng)目前正風(fēng)靡英倫三島。首屆“倒跑比賽”將于7月份在英國倫敦東南部的水晶宮娛樂公園舉行。8月份，“英國倒跑錦標(biāo)賽”將于曼徹斯特舉行。

據(jù)報(bào)道，最新研究發(fā)現(xiàn)，倒著跑步好處多多。與常規(guī)慢跑相比，倒著跑的時(shí)候，足部與地面的撞擊力度更小，因而更有益關(guān)節(jié)保護(hù)。而且，倒著跑耗費(fèi)熱量比常規(guī)跑步多出五分之一。在倒跑運(yùn)動(dòng)過程中，運(yùn)動(dòng)者會(huì)更加關(guān)注身邊的一切，因而受傷幾率更小，外圍視力及聽力得到改善。另外倒著跑也有益鍛煉肌肉。

倒著跑其實(shí)并非新生事物，早在70年代，體育醫(yī)生就開始建議運(yùn)動(dòng)員倒跑療傷。由于倒著跑可以減輕關(guān)節(jié)壓力，因此理療專家極力贊成運(yùn)動(dòng)員倒著跑幫助恢復(fù)膝蓋傷和后背傷。

很多專家一致認(rèn)為，倒著跑是一種更有效的健身方式。美國俄勒岡大學(xué)研究表明，倒著跑只需要往前跑的80%的速度，即可獲得同樣的生理和健身受益。南非斯泰倫博什大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，倒著跑可以改善心血管健康。研究人員將參試女生隨機(jī)分為兩組，一組進(jìn)行每周倒跑三次，持續(xù)6周。另一組接受常規(guī)運(yùn)動(dòng)。對(duì)比研究發(fā)現(xiàn)，倒著跑的女生耗氧量明顯較低，這意味著她們?cè)谟醒踹\(yùn)動(dòng)方面更健康，另外，其身體脂肪平均多減少2.5%。

英國專家詹姆斯?巴姆伯表示，倒著跑還有一些細(xì)微的好處。比如，由于倒著跑主要依賴腳前掌后推力，大腳趾力量得到鍛煉，因而更有利于改善身體姿勢(shì)。另外，倒著跑還有助于改善身體協(xié)調(diào)能力，有助保持和促進(jìn)認(rèn)知功能和提高反應(yīng)速度。研究還發(fā)現(xiàn)，倒跑一步的健身作用相當(dāng)于正跑6步，倒跑100步的各種好處，相當(dāng)于正跑1000步。

倒著跑步真的可以減肥嗎

倒著跑步真的可以減肥嗎

　　倒著跑步真的可以減肥嗎？運(yùn)動(dòng)是保持身體健康的基本途徑，運(yùn)動(dòng)還能幫我們甩掉贅肉，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要考慮自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)鍛煉其實(shí)也是有很多方法的，那么倒著跑步真的可以減肥嗎？

　　倒著跑步真的可以減肥嗎1 　　 1、倒著跑步可以減肥嗎

　　不會(huì)。

　　1.1、控制勻速跑步

　　想要達(dá)到跑步減肥的效果,可以用正確的勻速跑步方法來做到,勻速跑步可以保持呼吸的順暢和體內(nèi)熱量的正常消耗,這樣會(huì)很大強(qiáng)度地增強(qiáng)減肥效果,而且不會(huì)對(duì)身體造成其他的影響。通過跑步來減肥,要控制好跑步的時(shí)間,一開始不要跑太久,等身體的各個(gè)狀態(tài)都適應(yīng)了,再每次慢慢地加長跑步的時(shí)間,但是也最好不要超過40分鐘,這是能達(dá)到減肥的最好跑步時(shí)間。

　　1.2、面朝前方跑

　　很多人跑步都是跑著跑著,眼睛就會(huì)四處張望了,這樣是會(huì)給跑步減肥帶來一定影響的,正確的方法應(yīng)該是面朝前方,抬頭挺胸,不管周圍的一切,這樣身體會(huì)更加地自然更加地挺直,其減肥的效果也會(huì)更好。

　　 2、跑步的好處

　　2.1、眼睛

　　堅(jiān)持長跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方,這對(duì)眼睛是很好的放松休息,如果你家里有學(xué)齡的孩子,能讓他每天堅(jiān)持跑步,眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。

　　2.2、頸部、肩部、脊椎

　　經(jīng)常坐在電腦前的人或多或少都會(huì)有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢(shì)要求背部挺直放松,長期堅(jiān)持會(huì)對(duì)頸椎及肩部的不適有很大改善。

　　2.3、腹部

　　平坦或者腹肌溝明顯的腹部是很多人的夢(mèng)想,很多健身教練的建議以及網(wǎng)絡(luò)瘋傳的腹肌撕裂者等練習(xí)能夠幫你把腹肌練的更強(qiáng)大,但你還需要跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)去掉腹肌外面厚厚的脂肪外包裝。

　　 3、跑步會(huì)跑出什么病

　　3.1、“跑步膝”

　　指跑步等運(yùn)動(dòng)造成的膝蓋傷。典型癥狀是膝蓋附近疼痛,長時(shí)間保持膝蓋彎曲坐姿、下樓梯或者走下坡路時(shí),膝蓋疼痛更明顯。美國《紐約時(shí)報(bào)》刊登一項(xiàng)涉及7.5萬名跑步運(yùn)動(dòng)員的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn),只要一開始膝關(guān)節(jié)很健康,跑步就不會(huì)明顯增加關(guān)節(jié)炎風(fēng)險(xiǎn),有些人到中老年時(shí)仍然可以繼續(xù)慢跑。

　　3.2、髂脛束綜合征

　　多發(fā)生在長跑過程中或者跑步結(jié)束后,其主要原因是,髂脛束與股骨外上髁過度摩擦,導(dǎo)致韌帶炎癥或滑囊炎癥所致。主要癥狀是腫脹和疼痛。

　　 跑步需要注意什么

　　1、呼吸

　　跑步時(shí)的呼吸是深遠(yuǎn)而悠長的,一般采用鼻吸嘴呼,體力下降較為嚴(yán)重是可以采用嘴吸嘴呼方式。

　　2、擺臂

　　擺臂是在跑不過程當(dāng)中,保持身體的平衡性和協(xié)調(diào)性,使身體更自然的擺動(dòng),更符合人體運(yùn)動(dòng)的韻律。擺臂時(shí),只要記住前不漏手,后不漏肘,自然的隨著腳步而擺動(dòng)。

　　3、抬頭挺胸

　　跑步是保持抬頭挺胸有助于改善人體的呼吸循環(huán)系統(tǒng)以及建立正常的記住狀態(tài)。因?yàn)槟阍谂懿竭^程中,人體在不斷的消耗能量,易出現(xiàn)疲勞狀況,這時(shí)如果你能用你的意志挺起你的脊梁,那么你要改善駝背狀況其實(shí)就很簡單了。

　　4、心率

　　慢跑作為一種養(yǎng)生的有氧運(yùn)動(dòng),就要和快速跑區(qū)分開來。一般來說,最適合身體鍛煉的心率律動(dòng)次數(shù)是:(220-年齡)×60%左右。大家跑步的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)臏y(cè)量以下。

　　倒著跑步真的可以減肥嗎2 　　生活當(dāng)中有一部分人喜歡倒著跑步，倒著跑步其實(shí)對(duì)身體也有很多好處，那么倒著跑步可以減肥嗎？ 倒著跑步有什么作用？ 有什么需要注意的？有什么危害？

　　 倒著跑步可以減肥嗎

　　倒著跑步也具有一定的減肥效果。

　　倒跑時(shí)，人的毛細(xì)血管開放的數(shù)目比平時(shí)正常跑步時(shí)增加一倍以上。在用同樣速度跑步時(shí)，向后跑比向前跑要多消耗約23%的身體熱量，耗氧量增加27%。血液循環(huán)加快，它需要消耗較多的能量，那么體內(nèi)多余的脂肪就會(huì)很容易地被消耗掉。因此在一定程度上，倒跑是可以起到減肥的效果的。

　　 倒著跑步有什么作用

　　1、肌肉平衡 倒著跑可以強(qiáng)化正常跑步方式所未使用到的肌肉群，可以改善身體后方肌肉群的活化，像是臀肌、小腿、大腿后側(cè)。改善肌肉失衡的狀況，可以增加運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)并且減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。

　　2、改善體能 在同一個(gè)速度，倒著跑比起往前跑更耗費(fèi)30%的能量。一個(gè)研究結(jié)果，有一群年輕的女性，將他們?cè)玖艿倪\(yùn)動(dòng)內(nèi)容，取代成倒著跑/倒著走的訓(xùn)練方式，最終體脂肪減掉約2.5%。此外，以正常的跑步方式來測(cè)試他們的'體能，結(jié)果也顯示她們最大攝氧量(VO2Max)也大幅的成長。

　　3、有效防治駝背 倒著跑不像正常跑步一樣身體重心在前，而是身體的重心在向后移動(dòng)。而重心是人體姿勢(shì)最重要的因素。倒跑時(shí)重心向腳跟移動(dòng)，脊柱趨于挺拔，身體前傾和腰椎曲度減小，可以矯正身體駝背等不良姿勢(shì)。

　　4、消除運(yùn)動(dòng)疲勞 倒著跑還能緩解股四頭肌等屈髖部肌群的疲勞。在長時(shí)間跑步后，屈髖肌群的疲勞會(huì)使人產(chǎn)生厭跑情緒，倒著跑可很好放松屈髖肌群，讓人在運(yùn)動(dòng)中消除疲勞感。

　　 倒著跑步有什么注意的

　　1、在倒跑的時(shí)候，掌握平衡的方法主要靠感覺和頻繁回頭。所以初學(xué)者最好先在跑步機(jī)上或者其他障礙物少的地方練習(xí)。可以先嘗試倒走，在倒走很熟練的基礎(chǔ)上再去進(jìn)行倒著跑練習(xí)，可以更快的掌握倒跑的技巧。

　　2、最好找個(gè)伴一起做，一個(gè)人正著跑，另一個(gè)人倒跑，以防意外跌倒。在操場(chǎng)練習(xí)時(shí)注意不要占用其他跑者的跑道，遠(yuǎn)離踢球或從事其他運(yùn)動(dòng)的人。體質(zhì)較弱或腿腳行動(dòng)不方便者不宜進(jìn)行倒著跑的練習(xí)，以免摔跤而發(fā)生意外。

　　3、有維持好合適的速度，一開始不要圖快，每一步踩實(shí)后再邁下一步，不要著急，避免摔跤，等動(dòng)作熟練了之后再加快速度。

　　4、剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以多回頭來掌握好身后的道路情況，等空間感和方向感提高后，再適當(dāng)減少回頭看的次數(shù)。

　　 倒著跑步有什么危害

　　1、容易發(fā)生意外

　　因?yàn)榈怪?，視力不能一直看著前進(jìn)的方向，不能及時(shí)避開路面的障礙物，容易跌倒發(fā)生意外。

　　2、可能出現(xiàn)頭暈

　　倒跑時(shí)為防背后的障礙物，免不了要不時(shí)的轉(zhuǎn)頭或扭腰，頸部轉(zhuǎn)向時(shí)易致頸動(dòng)脈受壓迫、管腔變窄，血流減少而出現(xiàn)大腦供血減少、缺氧，容易出現(xiàn)頭暈的情況。

到著跑步有什么好處

能夠治腰疼專家研究發(fā)現(xiàn)，倒走這種“倒行逆施”的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有很多好處。

倒走時(shí)全身放松，身體直立，胸部挺起，膝關(guān)節(jié)不曲，兩臂前后自由擺動(dòng)，走動(dòng)起來有骨絡(luò)圓潤、全身輕松如松綁的快感。倒走可刺激不?；顒?dòng)的肌肉，促進(jìn)血液的循環(huán)，平衡人的機(jī)體，對(duì)防治腦萎縮特別是腰腿痛都有療效。

“倒后退行”又叫“倒走”，是一種有益的健身方法。要領(lǐng)是：走時(shí)膝蓋不要彎曲，步子均勻而緩慢，雙手握拳，輕輕地向前后擺動(dòng)，挺胸并有規(guī)律地呼吸。每天堅(jiān)持200～400步，可收到意想不到的鍛煉效果。

“倒走”健身的好處在于：倒走需腰身挺直或略后仰，這樣脊椎和腰背肌將承受比平時(shí)更大的重力和運(yùn)動(dòng)力，使向前行走得不到充分活動(dòng)的脊椎和背肌受到鍛煉，有利于氣血調(diào)暢。整日伏案工作或?qū)W習(xí)的人，采用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明，中老年慢性腰背痛患者，每次倒走后會(huì)感到腰部舒適輕松，長期堅(jiān)持做對(duì)腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發(fā)育時(shí)期，采用倒走也有益于軀干發(fā)育，減少雞胸駝背的發(fā)生率。

后退時(shí)，雙腿要用力挺直，膝蓋不能彎曲，這就增加了膝關(guān)節(jié)、股肌承受重力的強(qiáng)度，從而會(huì)使膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶、股肌都得到鍛煉。因后退走腳尖是虛著地，主要靠踝關(guān)節(jié)和足跟骨用力，又使這些相應(yīng)部位的機(jī)能得到了鍛煉。行走時(shí)，要留意運(yùn)動(dòng)方向，因而對(duì)空間和知覺的感知能力將得到鍛煉而增強(qiáng)；還要掌握平衡，以防摔倒，因而將會(huì)使主管平衡作用的小腦也受到積極的訓(xùn)練，使小腦調(diào)節(jié)肌肉緊張度及協(xié)調(diào)隨意運(yùn)動(dòng)等功能得到增強(qiáng)，從而有利于提高人的反應(yīng)能力。

此外，后退行走時(shí)，動(dòng)作頻率較慢，可自行調(diào)節(jié)步伐，體力消耗也不大，這項(xiàng)活動(dòng)很適合那些不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)的人采用（如體弱者、冠心病及高血壓患者等）。如果在其它運(yùn)動(dòng)完畢后再后退走還有助于調(diào)節(jié)心情和促使身體疲勞的自然恢復(fù)。

倒走在室內(nèi)室外皆可進(jìn)行，但人多車多的地方、低洼不平的路上卻不宜行走，以免摔倒，尤其老年人更應(yīng)注意安全。

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補(bǔ)后者的不足，給不?；顒?dòng)的肌肉以刺激。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實(shí)，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運(yùn)動(dòng)功能，促進(jìn)血液循環(huán)。長期堅(jiān)持倒走對(duì)腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動(dòng)方式，可以鍛煉小腦對(duì)方向的判斷和對(duì)人體的協(xié)調(diào)功能。對(duì)于青少年來說，倒走時(shí)為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預(yù)防駝背的功效。

倒著走對(duì)身體有哪些好處？

逆行步行涉及的肌肉有頭夾、頸夾、斜方肌、胸髂肌、胸棘肌、背闊肌、胸腰筋膜、股二頭肌腓骨長肌等，因此對(duì)身心都有很好的保健作用。人體的機(jī)制就是利用廢物，生命的本質(zhì)就是運(yùn)動(dòng)。因此，疾病和健康都與運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。倒著走的好處有很多，因?yàn)檫m度的運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)大腦、小腦、嵴、后部肌肉和交感神經(jīng)。越來越多的人喜歡倒著走。

中國人民公安大學(xué)李美金教授的研究發(fā)現(xiàn): 許多人患抑郁癥是由于青春期缺乏鍛煉，導(dǎo)致小腦功能發(fā)育遲緩，埋藏隱患。我的同學(xué)和朋友有很多同學(xué)，我發(fā)現(xiàn)大家都喜歡體育運(yùn)動(dòng)，畢業(yè)后無論是繼續(xù)做學(xué)術(shù)工作還是參加工作，成績都很好，樂觀向上，努力工作，內(nèi)心平靜，幸?？鞓?。而且不愛運(yùn)動(dòng)，缺乏后遺癥，抑郁，自殺，孤獨(dú)，極端行為，情緒不穩(wěn)定，體力不佳占大多數(shù)。

研究表明這是小腦發(fā)育不平衡造成的。發(fā)生抑郁癥是因?yàn)榇竽X的神經(jīng)基質(zhì)多巴胺分泌異常，導(dǎo)致自主神經(jīng)紊亂和虛弱。我是個(gè)實(shí)踐醫(yī)生，在1992年，我回去一年，睡不著覺。為什么倒著走比吃藥更有用，是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)是人類進(jìn)化的一個(gè)功能，是基因的功能。倒著走是刺激神經(jīng)和肌肉的最好方法，這是你平時(shí)不會(huì)運(yùn)動(dòng)的，而且效果很好。逆行步行還可以改善低頭人的頸椎僵硬，背包客的胸椎后凸，辦公室坐骨神經(jīng)痛和腰椎間盤突出，工人的腰肌勞損等。

現(xiàn)在很多人身體向前傾斜，整個(gè)身體就像一只對(duì)蝦，這是脊椎變形造成的。頸椎病和腰椎病越來越多，尤其是手機(jī)低頭跑、頸椎病越來越多。頸椎病可以引起脊柱嵴病，可以引起背部和腰部疼痛。我在上海宣哲教授的指導(dǎo)下學(xué)習(xí)了中醫(yī)軟組織止痛藥，對(duì)骨骼、柱、筋膜、骨骼肌損傷有一定的研究。許多疾病都是由不平衡，不對(duì)稱，過度的肌肉和神經(jīng)拉伸引起的。因此，倒退對(duì)恢復(fù)平衡和機(jī)械對(duì)稱性非常有益。

由于逆行行走適度運(yùn)動(dòng)，可以緩解疲勞，放松神經(jīng)，增加腦內(nèi)多巴胺的釋放。過度使用大腦的人容易失眠，易怒，焦慮，內(nèi)分泌失調(diào)，也可以嘗試倒退。我去過那里，我去過那里，我很快樂，我很有效率。但是因?yàn)槿说难劬﹂L在前面，后腦勺沒有眼睛，后腦勺要往前走，我們一定要注意安全，不要走得太快，不要有絆倒不平的路。

倒著跑步有很多好處，同時(shí)也要提防哪些壞處？

眾所周知，跑步是最常見的健身運(yùn)動(dòng)，許多人經(jīng)常跑步鍛煉。跑步有很多好方法，向后跑就是其中之一。許多人經(jīng)常向后跑。向后跑有什么優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，向后跑是一種非常常見的跑步方式，很多人都會(huì)這樣做。向后跑能有效提高體質(zhì)，保持肌肉平衡，還具有一定的減肥效果。向后跑有什么預(yù)防措施，讓我們?cè)敿?xì)看看它。

由于向后跑，視力不能總是看到前進(jìn)的方向，也不能及時(shí)避開路上的障礙物，這就容易摔倒并發(fā)生事故。為了防止向后跑時(shí)后面的障礙，不可避免地要不時(shí)回頭或扭動(dòng)腰肢。轉(zhuǎn)動(dòng)頸部時(shí)，很容易導(dǎo)致頸動(dòng)脈受壓、內(nèi)腔變窄、血流量減少，從而導(dǎo)致大腦供血減少、缺氧和頭暈。當(dāng)你向后跑的時(shí)候，你可以和你的朋友一起跑，這樣你就不會(huì)輕易摔倒，也能接觸到你的感情。

向后跑也是一種逆序練習(xí)，需要更多的努力來動(dòng)員身體的各個(gè)部分參與，相對(duì)來說難度更大。這也意味著向后跑前的熱身運(yùn)動(dòng)非常重要。鍛煉前，分開身體的所有部位和關(guān)節(jié)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷，讓肌肉和關(guān)節(jié)以更好的狀態(tài)參與運(yùn)動(dòng)。做一些伸展運(yùn)動(dòng)和膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。踝關(guān)節(jié)、踢腿或壓腿等。最佳時(shí)間大約是10分鐘。

因?yàn)橄蚝笈茏钪匾氖悄憧床坏侥闵眢w后面的路，也不清楚未來。因此，在選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地時(shí)，最好選擇平坦的草坪或公園，并注意遠(yuǎn)離車輛和人群的地方。避免在有更多坑、標(biāo)志、汽車等的道路上向后跑。最好選擇一條直線逆向行駛，視線不受阻，直線距離控制在50-100米左右，并來回行駛。這可以避免事故。

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