提高新陳代謝食物,關(guān)于新陳代謝那些事(3種健康飲食可以提高代謝，變成易瘦體質(zhì))

提高新陳代謝食物,關(guān)于新陳代謝那些事

一、加快新陳代謝食物有哪些

1、多吃一些含鐵質(zhì)的食物及能提高吸收鐵質(zhì)的植物性蛋白。

2、禁煙酒及辛辣燥熱的食物，忌食生冷及寒性的食物，少食酸味食物，如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等，不要吃太咸的食物以防水腫。多吃含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動(dòng)物肝臟等，能讓新陳代謝變得更好。

3、黃瓜 黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。

4、白蘿卜 白蘿卜含有辛辣成分芥子油，促進(jìn)脂肪新陳代謝，可避免脂肪在皮下堆積。

5、韭菜 韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用。

椰菜含豐富高纖維成分，配合番茄、洋蔥、青椒等材料可煲成瘦身湯，肚子餓的時(shí)候很管用，低卡又飽肚。

6、蘆筍 蘆筍含豐富維他命A同C，用來(lái)做沙拉是個(gè)不錯(cuò)之選，或者閑時(shí)煲熟做一杯蘆筍，看電視聽(tīng)歌時(shí)可當(dāng)小食充饑，健康又不會(huì)肥。

7、茄子 有科學(xué)研究指出茄子在一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用，同時(shí)蘊(yùn)含維他命A、B及C，對(duì)減肥人士講系一種好吃又有益食物。

8、扁豆 若配合綠葉菜食用，可以加快身體的新陳代謝。

9、 橙 橙含天然糖分、多纖維又低卡，是用來(lái)代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇。

其實(shí)就是我們最常見(jiàn)的水果就可以很好的去加快我們身體當(dāng)中的新陳代謝，比如說(shuō)橙子就可以很好的去加快我們新陳代謝的速度，這是由于本身橙子的纖維就是比較多的，并且含有的熱量也是非常低的，所以就更加的受到人們的歡迎，不用擔(dān)心自己會(huì)有長(zhǎng)胖的風(fēng)險(xiǎn)。

二、如何加強(qiáng)新陳代謝呢

1.有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式。

增加運(yùn)動(dòng)的質(zhì)與量的確是加速新陳代謝最直接快速的方法，并且至少要達(dá)到“每周3次、每次30分鐘、運(yùn)動(dòng)后每分鐘心跳達(dá)130下以上”才能有助于健康。千萬(wàn)別小看這短短30分鐘的運(yùn)動(dòng)量，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，更大的好處是運(yùn)動(dòng)之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果并會(huì)持續(xù)數(shù)個(gè)小時(shí)之久。所以，丟掉沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的借口吧!日常步行就是最佳的運(yùn)動(dòng)良機(jī)，不妨利用每天午餐后的休息時(shí)間，在公司附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不一定要流得滿身大汗，就能提高代謝，同時(shí)幫助消化、預(yù)防便秘。

2.加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織。

人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能燃燒更多熱量，使新陳代謝加速，可惜的是，當(dāng)我們過(guò)了30歲之后，肌肉會(huì)逐漸流失，進(jìn)而導(dǎo)致代謝下降，因此，若想維持良好的代謝速度，就必須趕緊鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。對(duì)肌肉組織較少的女性來(lái)說(shuō)，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，就顯得格外重要，因?yàn)樵黾蛹∪鈹?shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡洛里，甚至更多。不必?fù)?dān)心肌力訓(xùn)練做多了，會(huì)練出一身“健美的肌肉”，因?yàn)槟信募∪饨M織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!

新陳代謝——相信大家在生活中都是聽(tīng)說(shuō)過(guò)這個(gè)名詞的，但是對(duì)于具體的意義并不是特別的了解的，新陳代謝的快慢對(duì)我們的生活還是存在著一定影響的，這也是需要大家能夠在生活中及時(shí)了解清楚的，上面介紹的便是如何加強(qiáng)新陳代謝，希望上面的這些對(duì)您的健康是有幫助的。

三、?新陳代謝過(guò)快怎么辦

1. “擁抱”綠茶

綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。安全享受的飲茶減肥法。

2. 堅(jiān)持力量練習(xí)

力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒(méi)時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，你一定會(huì)覺(jué)得投入的時(shí)間很值得。

3.多吃香蕉

香蕉里含有豐富的鉀元素，鉀能通過(guò)調(diào)節(jié)體內(nèi)水的平衡，來(lái)加快新陳代謝速度。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會(huì)降下來(lái)，脂肪燃燒就會(huì)減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個(gè)香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一只橘子中含有250毫克。

4.鐵元素必不可少

不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家解釋：“如果身體里的鐵元素不足，那身體細(xì)胞就無(wú)法獲得足夠的氧氣，進(jìn)而降低新陳代謝?！蔽覀冞€可以吃些復(fù)合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵(推薦成人日攝食量)，或者可以堅(jiān)持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅(jiān)果。這樣做如果仍然感到疲勞、精神不濟(jì)，你得去醫(yī)院驗(yàn)一下血，看有沒(méi)有貧血，然后再?zèng)Q定怎么辦。

5.關(guān)注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水平。如果甲狀腺出了問(wèn)題，首要的病癥就是體重?zé)o法減輕。到底有沒(méi)有這方面的問(wèn)題，在醫(yī)生的幫助下做血液檢查后就能真相大白。如果檢查出來(lái)有問(wèn)題，你將接受補(bǔ)充人造胰島素的治療，并且可能要終身接受這項(xiàng)治療。補(bǔ)充的胰島素能將你的新陳代謝恢復(fù)到正常水平，這樣就更容易減輕體重。

四、加快新陳代謝健康的瘦身

治療主要在于保持皮膚清潔，限制脂肪飲食和酌用藥物治療。一、限制脂肪性食物和甜食，如肥肉、奶油蛋糕、巧克力等，多食蔬菜和水果。二、每晚用溫水涂少量硫磺香皂或硼酸皂洗臉。清除面部油膩，清潔皮膚。三、遵照醫(yī)囑用藥物治療，需耐心堅(jiān)持方能有效。四、值得注意的是要吃富含維生素的食物，尤其是維生素A的食物要適量多吃，豬肝、胡蘿卜、蛋黃等，以糾正毛囊皮脂角化異常

這是由于內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的痤瘡。用藥副作用大，不易根治，我建議您用綠豆消除青春痘，取綠豆100克，研極細(xì)粉加入溫開(kāi)水適量，制成湖狀，每晚臨睡前，先將臉部洗靜擦干，然后涂擦上綠豆霜適量，并以雙手食、中、無(wú)名指指腹輕柔涂抹，持續(xù)10分鐘左右。每天如此，堅(jiān)持一個(gè)月左右既可顯效和痊愈。玉米、海帶、大蒜、蘋果、牛奶、洋蔥、甘薯七種常見(jiàn)的食物可以促進(jìn)我們身體進(jìn)行新陳代謝，具有很好的保健功能。

勤敷面膜：敷面膜對(duì)于痘印的恢復(fù)也有一定幫助，一方面敷臉時(shí)面膜可提高皮膚的表面溫度，在臉部產(chǎn)生自助循環(huán)作用，幫助膚色均勻，同時(shí)面膜中所含的修復(fù)營(yíng)養(yǎng)成分能更好的被底層肌膚所吸收;另一方面勤敷面膜有助于加速皮膚新陳代謝，幫助肌膚自我修復(fù)。

多吃維C去痘?。涸谑称贩矫?，可以補(bǔ)充一些具有幫助皮膚膚色均勻及加速皮膚愈合能力的食物，如：百合、綠豆、銀耳、蓮子、薏仁等都具有使清火，皮膚均勻的作用。堅(jiān)果類的包括杏仁、核桃、芝麻等含有維C、維A的蔬菜水果，如花椰菜、白菜、綠色蔬菜、番茄、檸檬、草莓、獼猴桃等。

如果是想要促進(jìn)自己皮膚當(dāng)中的新陳代謝的話就盡量的要通過(guò)飲食方面去調(diào)理的，比如說(shuō)多吃一些含有豐富維生素的食物的，比如說(shuō)胡蘿卜，或者是豬肝的，這些都是能夠加快自己皮膚當(dāng)中的新陳代謝，而且在晚上的時(shí)候盡量的要敷一下面膜的，對(duì)自己的皮膚保濕也有作用。

3種健康飲食可以提高代謝，變成易瘦體質(zhì)

減肥很殘酷， 易瘦體質(zhì)的人多吃一些也不一定會(huì)變胖， 而易胖體質(zhì)的人即使吃的很少也一樣會(huì)堆積脂肪。 所以少吃并不能解決肥胖的問(wèn)題， 改變體質(zhì)， 提高代謝才能真的瘦下去。

介紹三種健康的飲食， 可以提高代謝， 變成易瘦體質(zhì)。

1.溫?zé)岬臏?/strong>

內(nèi)臟寒涼是降低代謝的主要原因。 如果平時(shí)喜歡吃冰淇淋、刨冰、冷面等冰冷的食物， 就會(huì)引起身體的冷低代謝， 容易形成易胖的體質(zhì)。 所以為了提高代謝和改變體質(zhì)， 一定要減少冰冷食物的攝入量， 多吃一些溫?zé)岬臏场?這樣就能溫暖內(nèi)臟， 提高基礎(chǔ)代謝的速度，

收獲易瘦的體質(zhì)。 2.水分多的水果

西瓜、桃、葡萄等含有水分含量多的水果熱量低， 但是維生素和礦物質(zhì)含量豐富， 對(duì)提高新陳代謝和形成易瘦體質(zhì)有很大的幫助。

平時(shí)想吃甜食的時(shí)候應(yīng)該選擇吃水果， 既能滿足欲望， 還能避免肥胖的發(fā)生和易胖體質(zhì)的形成。

3.肉蛋奶

運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量消耗是由肌肉的作用完成的。 肌肉可以提高代謝， 燃燒體內(nèi)脂肪， 所以增加肌肉量和提高肌肉活力便可以提高新陳代謝的速度， 形成易瘦的體質(zhì)。

日常飲食中的肉蛋奶富含蛋白質(zhì)， 適量的食用就能增加肌肉量， 促進(jìn)新陳代謝， 有助于易瘦體質(zhì)的形成。

想要減肥成功， 就一定要合理的膳食。 好好的攝取營(yíng)養(yǎng)， 使身體充滿活力， 提高代謝，

加速燃脂和瘦身。

15種促進(jìn)新陳代謝的最佳食物

鱷梨

從美味的蘸醬到滋養(yǎng)面膜，似乎沒(méi)有什么是鱷梨做不到的。 鱷梨的 健康 益處包括大量 健康 的單不飽和和多不飽和脂肪，以幫助促進(jìn)新陳代謝并防止饑餓?！稜I(yíng)養(yǎng)雜志》（ Nutrition Journal ）上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)參與者在日常飲食中加入半個(gè)鱷梨時(shí)，他們?cè)诔酝旰髸?huì)感到飽，不需要吃零食。

雞蛋

令人難以置信的可食用雞蛋不僅是一頓豐盛的早餐；它也加快了你的新陳代謝！ 這可能是由于其蛋白質(zhì)含量高。在您的高蛋白膳食計(jì)劃中加入雞蛋，以促進(jìn)新陳代謝，同時(shí)讓您在兩餐之間保持飽腹感。

綠茶

每天泡一杯綠茶，以獲得豐富的抗氧化劑。 尚無(wú)定論，但研究發(fā)現(xiàn)，每天喝綠茶可以增加身體的脂肪代謝。

全谷物

用全谷物等高纖維食物代替精制面粉已被證明可以提高我們的靜息代謝率。換句話說(shuō)，你的身體在閑逛時(shí)會(huì)燃燒更多的卡路里。

亞麻籽

亞麻籽是另一種以促進(jìn)新陳代謝，并帶來(lái)整體 健康 的纖維。它們還富含蛋白質(zhì)，可以讓您在兩餐之間保持飽腹感。 作為高纖維膳食計(jì)劃的一部分，可以將磨碎的亞麻籽添加到您的早晨冰沙或燕麥片中。

咖啡

好像您需要另一個(gè)理由在早上喝第二杯咖啡?？Х戎械目Х纫虿粌H能讓你的精神煥發(fā)，還能加速你的新陳代謝。最近的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每天喝3杯咖啡相當(dāng)于多燃燒 100卡路里。

羽衣甘藍(lán)

羽衣甘藍(lán)是您生活中需要的蔬菜之一。它富含維生素和抗氧化劑，有助于身體 健康 。 它還富含鐵，這是一種加速新陳代謝的礦物質(zhì)。

檸檬

在你的飯菜或冰水中擠一點(diǎn)點(diǎn)檸檬水。研究發(fā)現(xiàn)，檸檬中的特性可以加速新陳代謝并減少饑餓感。 嘗試在一天中隨身攜帶一瓶檸檬水，或者喝一壺添加檸檬、生姜和姜黃的水會(huì)更多風(fēng)味。

扁豆

在你的膳食中添加小扁豆等高蛋白食物會(huì)讓你一整天都很飽。 小扁豆還富含纖維，可以保持腸道 健康 和新陳代謝。試著燉一碗豐盛的扁豆湯，或者在午餐沙拉中加入煮熟的扁豆。

蘋果醋

喝蘋果醋可以幫助您的身體促進(jìn)脂肪燃燒并減少體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪量。 蘋果醋還有助于促進(jìn)飯后飽腹感。

辣椒

辣椒中的辣椒素不僅會(huì)讓你的眼睛流淚； 它還可以促進(jìn)脂肪燃燒。 研究表明，吃辣椒可以增加新陳代謝，同時(shí)減少饑餓感。

椰子油

椰子油因其許多好處和用途而受到 健康 和美容博主的喜愛(ài)，椰子油因其許多好處和用途而受到 健康 和美容博主的喜愛(ài)。

姜

不知道如何處理廚房柜臺(tái)上剩下的姜根？ 在2018年的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吃新鮮生姜有助于減肥和加快新陳代謝。 還發(fā)現(xiàn)它可以改善胰島素和膽固醇水平。

海藻

干海藻是一種脆脆的咸味小吃，比無(wú)聊的薯片有更多的好處。 海藻富含碘； 我們的身體需要碘來(lái)保持甲狀腺 健康 和高代謝率。

冷水

如果你現(xiàn)在正在喝一杯水，請(qǐng)多加幾塊冰塊，以立即促進(jìn)新陳代謝。當(dāng)你喝冷水時(shí)，你的身體必須暖和起來(lái)，而那股能量的爆發(fā)會(huì)導(dǎo)致脂肪燃燒。

相關(guān)鏈接：https://nutritionj.biomedcentral.com/articles/10.1186/1475-2891-12-155

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29393665/

吃什么使身體代謝快點(diǎn)

加快新陳代謝的食物：

1、促進(jìn)腸道菌群多樣化：多吃梨、蘋果、香蕉、蘆筍、韭菜、洋薊等富含益生元的食物，同時(shí)攝入發(fā)酵食品增加腸道中的益生菌，可以促進(jìn)腸道消化吸收從而消耗更多能量。

2、攝入更多蛋白質(zhì)和纖維：消化食物的過(guò)程也會(huì)消耗卡路里，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家把這種因?yàn)閿z食而引起的熱能的額外消耗稱為食物熱效應(yīng)。食物熱效應(yīng)的效率根據(jù)攝入食物不同有所變化，人體在吸收蛋白質(zhì)時(shí)，比吸收碳水化合物或脂質(zhì)燃燒的卡路里更多。

此外，代謝反應(yīng)需要水，缺水會(huì)導(dǎo)致新陳代謝減慢?？Х然虿柚泻械目Х纫蚩梢酝ㄟ^(guò)增加心率促進(jìn)新陳代謝，但要注意適量飲用，喝多了反而不利于健康。

擴(kuò)展資料：

5個(gè)小方法能促進(jìn)新陳代謝：

1、睡前吃些小零食：許多人選擇在睡覺(jué)前兩、三個(gè)小時(shí)不吃東西，這樣來(lái)達(dá)到減肥的目的。其實(shí)事實(shí)上不是這樣的，睡前吃東西可以刺激自己的新陳代謝。

低血糖患者會(huì)讓自己的體力和新陳代謝下降，因此，想要減肥的朋友們應(yīng)該在睡覺(jué)前吃一百到二百卡路里的零食來(lái)維持自身的新陳代謝，這樣在睡覺(jué)的時(shí)候才會(huì)燃燒卡路里。

2、有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)維持代謝水平起著重要作用，數(shù)據(jù)表明，在經(jīng)過(guò)四到五分鐘的高強(qiáng)度循環(huán)后，進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)消耗的卡路里比靜止時(shí)的代謝率多出一百九十。

3、運(yùn)動(dòng)時(shí)間表：在早上和下午的時(shí)候，要是時(shí)間允許，可以試著步行或騎自行車去上班。傍晚回家的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\(yùn)動(dòng)。大家可以選擇進(jìn)行跳舞，或者練習(xí)瑜伽的方法。也可以飯后步行二十分鐘，這樣有助于分解體內(nèi)多余的脂肪。

4、不要忽視正餐：大家可能認(rèn)為不吃正餐會(huì)讓自己的腰圍變細(xì)，但事實(shí)恰恰相反，忽視正餐上的食物會(huì)誤導(dǎo)自己的身體，會(huì)讓自己的身體誤以為沒(méi)有攝入足夠的食物，所以身體在進(jìn)食的時(shí)候，會(huì)儲(chǔ)存盡可能多的卡路里，保持血糖水平來(lái)保證正常的代謝率，所以，減肥的朋友們應(yīng)該通過(guò)每天吃六小頓飯的頻率來(lái)讓自己的身體遠(yuǎn)離饑餓。

5、短期的劇烈運(yùn)動(dòng)：許多人沒(méi)有足夠的時(shí)間來(lái)進(jìn)行鍛煉身體。數(shù)據(jù)表示，時(shí)間較短的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生每天二百卡路里的熱量，因此，即使自己沒(méi)有時(shí)間做所有的運(yùn)動(dòng)，也應(yīng)該空出幾分鐘的時(shí)間，來(lái)進(jìn)行短期的劇烈運(yùn)動(dòng)。

參考資料來(lái)源：

人民網(wǎng)-6個(gè)加快新陳代謝小技巧 幫你燃燒卡路里！

人民網(wǎng)-提高新陳代謝利于減肥？這5個(gè)小方法能促進(jìn)新陳代謝