一
、飯后半小時可以運動嗎大家應(yīng)該都知道一個淺顯的道理，要想更多更快地消耗自己體內(nèi)的脂肪而達到減肥的目的
，就一定要最大限度地阻斷自己身體對脂肪的吸收，因此很多人都想在飯后半小時做一些合理的運動，從而達到控制體重的目標(biāo)，但是大家的這種想法是科學(xué)的嗎?估計很多人也是一頭霧水吧!那么在飯后半小時可以運動嗎?下面我給大家做一個科學(xué)的講解.
飯后運動30分鐘，減肥最有效
。吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)
，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質(zhì)，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。如果能量已經(jīng)滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存
飯后30分鐘
，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關(guān)鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。二、飯后30分鐘運動方式有哪些
飯后30分鐘運動推薦一：整理庭院或陽臺
在飯后整理庭院通常是我的選擇
，既勞動了又健身了，是不錯的選擇。如果沒有庭院，也可以創(chuàng)造一個花園陽臺，趁整理之便，行減少脂肪之實。打掃房間：當(dāng)我覺得累
，又想稍微活動一下身體時，我就選擇打掃衛(wèi)生，力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言，將飯后打掃當(dāng)成習(xí)慣，無疑是宜家宜己的好事情!飯后30分鐘運動推薦二：減肥操
選擇在飯后跳一跳減肥操
，比起舒服地散步自然辛苦些，可比起辛苦地跑步又舒服些不過
飯后30分鐘運動推薦三：散步
散步是最舒適
拉上你的親密愛人，或者帶上你的寶寶
，邊走邊聊，于夫妻是增進雙方感情的好時機，于育兒也是寓教于樂的不錯選擇。需要注意，散步要持續(xù)半小時以上才有效果!飯后30分鐘運動推薦四：慢跑
慢跑也是消耗飯后血糖
也由于這種運動方式較為劇烈
三
1、練習(xí)蹲樁
[預(yù)備姿勢]：站立時
[動作]：左腿向左側(cè)邁出一步
[作用]：可使下肢
2、利用健身器材--太極推手器
[動作]：面對器械
[作用]：能夠鍛煉上肢肌肉
以上運動
3
[動作]：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林蔭小路
[作用]：通過增加足底筋膜
飯后運動是一種非常健康的方法
四
晚飯后45分鐘到一個小時后可以進行輕度運動
晚間鍛煉最佳時間是晚餐后2小時至睡前
。有關(guān)專家提出黃昏：17：00～19：00，特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升，是晚間鍛煉的最佳時段。吃過晚飯之后，可以出去散散步，走不半個小時，伸伸胳臂,踢踢腿,下蹲幾次;晚上看電視時不要坐著不動,可以一邊看一邊運動.活動一下身體可以加快血液循環(huán),促進脂肪代謝。晚間鍛煉的項目基本同于晨練的項目
光腳走
、變速運動有助于消化。1
、光腳走選擇一條干凈
、光滑、鋪有鵝卵石的林間小路，赤腳慢慢走在小石路上。時間應(yīng)該是30分鐘。2
、變速運動一般慢行步行速度為25-30米/分鐘
擴展資料：
不同飯后運動的具體時間：
1
2、根據(jù)飯量，如果運動前的飯量很大
，而食物主要是蛋白質(zhì)和脂肪，這些食物不易消化，最好飯后運動兩小時以上。如果吃的少，而食物主要是碳水化合物參考資料來源：人民網(wǎng)-飯后做這4種運動?有益身體健康
減肥主要是從飲食上進行控制，想少吃米面
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