老人冬季要健康,保暖是第一位的。老年人除了要穿對(duì)衣服,還要在外出時(shí)特別注意8個(gè)身體部位的保暖。例如頭部受涼會(huì)牙痛、頭痛,耳部受涼會(huì)感冒,頸部受涼會(huì)加重頸椎病,所以這些部部一定要做好加厚保暖措施。那么,具體要怎么做呢?一起來(lái)看看吧。
1、頭暖:梳頭百余次
中醫(yī)認(rèn)為,頭為一身之主宰,諸陽(yáng)所會(huì),百脈相通,人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風(fēng)吹襲,很容易使陽(yáng)氣從頭部散發(fā)掉,引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等病,有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人,還易發(fā)生高血壓危象、急性心梗、中風(fēng)等而禍及生命。
因此,冬天一定要注重頭部保暖,每天清晨應(yīng)梳頭百余次,使頭皮微熱,有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢,促進(jìn)諸陽(yáng)上升,百脈調(diào)順,氣血不衰。風(fēng)雪天外出時(shí)要戴好帽子,以保護(hù)頭部免受風(fēng)寒侵害。
2、耳暖:早晚揉耳廓
中醫(yī)認(rèn)為,“耳為宗脈之所聚”,十二經(jīng)脈皆通過(guò)于耳。由于耳朵的皮膚很薄,耳廓的血管表淺,皮下組織較少,缺少皮下脂肪的保護(hù)。如不注意保護(hù)耳朵,遇到寒冷刺激時(shí),血管收縮易發(fā)生缺血缺氧,而致耳朵凍傷,還會(huì)引發(fā)感冒等病。
因此,老年人冬天要注意保護(hù)好耳朵,外出時(shí)戴上柔軟的防護(hù)耳罩,并堅(jiān)持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓,每次約5-10分鐘,以發(fā)熱為度。
3、鼻暖:按摩鼻雙側(cè)
中醫(yī)認(rèn)為,鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷剌激,體弱的老年人易傷風(fēng)感冒。所以冬天要護(hù)好鼻子。遇到寒潮過(guò)境的天氣,外出戴上口罩。早晨和晚睡前各按摩一次鼻部,用兩手拇指外側(cè)相互摩擦,有熱感時(shí),用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右;接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(在鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米)15-20次??墒柰ń?jīng)絡(luò),增強(qiáng)局部氣血流通,大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力,有效地預(yù)防感冒和鼻病。
4、頸暖:外出戴圍巾
頸部是人體的“要塞”,上承頭顱,下接軀干,既是脊椎中活動(dòng)最多部位,也是神經(jīng)中樞最重要部位,更是心腦血管的必經(jīng)之路,如果受寒,不但加重頸椎病,還會(huì)引發(fā)其他疾病。
因此,冬天最好穿立領(lǐng)裝,外出時(shí)戴圍巾,可防范頸部血管因受寒風(fēng)侵襲而收縮,對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。
5、腰暖:搓腰溫腎陽(yáng)
中醫(yī)認(rèn)為,腰為腎之府,加上“帶脈”又環(huán)繞腰部,若腰部遭受風(fēng)寒后,易引起腰部冷痛,女子月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、白帶異常等婦科病。
冬天除了護(hù)好腰部外,可用雙手搓腰,兩手對(duì)搓發(fā)熱后,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨(長(zhǎng)強(qiáng)穴),每次做50-100遍,每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽(yáng),暢達(dá)氣血,疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊的作用。
6、腳暖:泡腳按涌泉
支撐人體生命大廈的雙腳,有“第二心臟”之美稱。但腳部皮下脂肪層薄,保溫性能差,又遠(yuǎn)離心臟,易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲,就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射,引起上呼吸道黏膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,有慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等病的患者易舊病復(fù)發(fā)。
因此,要注意腳部保暖,防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好,鞋底要防滑,腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前,用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴,可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝的作用。
7、膝暖:運(yùn)動(dòng)不過(guò)量
三九時(shí)節(jié),持續(xù)寒冷和巨大的溫度反差,膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管的收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛?;加嘘P(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的中老年人,更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒,戴上護(hù)膝,并注意運(yùn)動(dòng)不過(guò)量。
8、背暖:背心護(hù)督脈
中醫(yī)認(rèn)為,督脈是循行背部之主干,總督人體陽(yáng)氣,“背為陽(yáng)中之陽(yáng)”,為“陽(yáng)脈之?!?。如忽視背部保暖,易受風(fēng)寒之邪入侵,耗傷人體陽(yáng)氣,導(dǎo)致免疫功能下降,引起感冒,患有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人,易復(fù)發(fā)或使病情加重。
所以,在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心,以保暖背部。在風(fēng)和日麗的天氣,應(yīng)到外邊曬曬太陽(yáng),讓陽(yáng)光照射背部,溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服,更是防范老年冬季抑郁癥的靈丹妙藥。
小編愛叨叨:雖然這幾天,溫度會(huì)稍微高點(diǎn),但是還是會(huì)感覺(jué)冷。隨著冷空氣的不斷加劇,老年朋友需要注意防寒保暖,老年人生理機(jī)能逐漸衰退,身體代謝會(huì)受到阻礙,而如果保暖做得不充分,就易導(dǎo)致疾病纏身,所以尤其是在外出前一定要穿好衣服、戴好帽子護(hù)好這8個(gè)部位。
天氣冷了,要注意什么?保暖是我們應(yīng)該注意的地方,那么哪些地方保暖比較好呢?讓我們來(lái)看看養(yǎng)生的保暖部位。
保暖的八個(gè)部分。
1.腳。腳是全身最冷的部位?!澳_冷則全身冷”。腎經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)都發(fā)源于腳,但由于腳離心臟最遠(yuǎn),血液流經(jīng)的距離最長(zhǎng),往往供血不足。如果你沒(méi)有足夠的熱能,你應(yīng)該尋求“外援”的幫助。最好的辦法是每天用熱水泡腳,促進(jìn)血液循環(huán),溫暖全身。每次泡腳20分鐘,水溫42℃左右。鞋子要保暖、透氣、吸濕。
2.腰。腰其次怕冷。是腎的內(nèi)部,喜溫惡寒。一旦感覺(jué)到冷,就會(huì)立刻變得“情緒化”。男性會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、陽(yáng)痿早泄等癥狀,女性則容易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。所以,天冷的時(shí)候男女都要穿長(zhǎng)大衣,不要讓腰部裸露。平時(shí)可以雙手搓腰:雙手相互搓熱后,緊按腰眼(位于第三腰椎棘突旁3.5寸凹陷處)。
3.頭。頭為全身之主,諸陽(yáng)之會(huì),諸脈相通。一旦受寒邪侵襲,容易引起感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等?;蛘呤穷^部最不擅長(zhǎng)保溫的部位。發(fā)現(xiàn)溫度為15℃時(shí),頭部散失的熱量占總熱量的30%,溫度為4℃時(shí),占60%。所以,越是寒冷的天氣,越要注意頭部保暖。出門一定要戴帽子,最好能遮住額頭。頭部出汗后不要馬上摘下帽子。應(yīng)該到室內(nèi)慢慢排汗,避免冷風(fēng)直吹。此外,每天早上梳頭100次以上,使頭皮微熱,有利于頭部經(jīng)絡(luò)血液的暢通,促進(jìn)所有陽(yáng)氣的上升,使血液不會(huì)褪色。
4.脖子。頸部是人體的“堡壘”,支撐著頭部,連接著軀干和咽喉,是心腦血管疾病的必經(jīng)之路,這使得它的“身體”格外嬌嫩。一旦著涼,頸椎病、咽炎、腦血管疾病就會(huì)接踵而至。最好穿立領(lǐng),尤其是老年人。
5.膝蓋。膝蓋受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮,引起關(guān)節(jié)疼痛。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒,穿護(hù)膝,或者在膝蓋處選擇厚褲子,注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
6.耳朵。耳朵體積小,與空氣接觸面積大,熱量容易散發(fā)。況且耳朵皮膚薄,耳廓缺乏皮下脂肪的保護(hù),容易凍傷。因此,外出時(shí),他們必須“穿上”保暖的外套,或戴上耳袋,或用寬大的帽子和圍巾遮住耳朵。從室外到溫暖的室內(nèi),可以迅速用手摩擦耳朵,讓耳朵迅速暖和起來(lái)。
7.鼻子。鼻子經(jīng)常露在外面。如果鼻粘膜接觸冷空氣,粘液分泌減少,毛細(xì)血管變脆,鼻子的“屏障”功能變差,導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺部,增加呼吸道感染的機(jī)會(huì)。出門戴純棉口罩,但最好不要用圍巾蓋住,防止細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷的時(shí)候可以每天按摩鼻子。雙手拇指相互搓熱后,上下按摩鼻翼、鼻翼30次。早起,睡前和睡前各做一次,可以增強(qiáng)鼻子的血液循環(huán),提高抗寒能力。
8.背部。作為背陽(yáng)之陽(yáng),如果忽視背部的保暖,就容易受到風(fēng)寒邪氣的侵襲,消耗人體的陽(yáng)氣,導(dǎo)致免疫功能下降。最好穿棉背心或者羊毛背心。天氣好的時(shí)候,別忘了曬曬背。熱流會(huì)讓你全身舒服。
養(yǎng)生特性
天氣寒冷,寒氣凝滯,容易導(dǎo)致氣血循環(huán)不暢,使許多舊疾復(fù)發(fā)或加重。尤其是那些嚴(yán)重危及生命的疾病,如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等。,不僅發(fā)病率明顯上升,死亡率也急劇上升。所以保健要注意防寒。冬季人體藏陽(yáng),氣血趨向內(nèi)移,皮膚致密,水濕不易從體表漏出。所以要注意保養(yǎng)腎臟。
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