老人冬季保暖要注意這8個(gè)部位(你們了解養(yǎng)生重點(diǎn)保暖的部位有哪些嗎？)

老人冬季保暖要注意這8個(gè)部位

老人冬季要健康，保暖是第一位的。老年人除了要穿對(duì)衣服，還要在外出時(shí)特別注意8個(gè)身體部位的保暖。例如頭部受涼會(huì)牙痛、頭痛，耳部受涼會(huì)感冒，頸部受涼會(huì)加重頸椎病，所以這些部部一定要做好加厚保暖措施。那么，具體要怎么做呢？一起來(lái)看看吧。

1、頭暖：梳頭百余次

中醫(yī)認(rèn)為，頭為一身之主宰，諸陽(yáng)所會(huì)，百脈相通，人體十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈都匯聚于頭部。頭部受到冷風(fēng)吹襲，很容易使陽(yáng)氣從頭部散發(fā)掉，引發(fā)感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等病，有高血壓、腦動(dòng)脈硬化的中老年人，還易發(fā)生高血壓危象、急性心梗、中風(fēng)等而禍及生命。

因此，冬天一定要注重頭部保暖，每天清晨應(yīng)梳頭百余次，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)氣血通暢，促進(jìn)諸陽(yáng)上升，百脈調(diào)順，氣血不衰。風(fēng)雪天外出時(shí)要戴好帽子，以保護(hù)頭部免受風(fēng)寒侵害。

2、耳暖：早晚揉耳廓

中醫(yī)認(rèn)為，“耳為宗脈之所聚”，十二經(jīng)脈皆通過(guò)于耳。由于耳朵的皮膚很薄，耳廓的血管表淺，皮下組織較少，缺少皮下脂肪的保護(hù)。如不注意保護(hù)耳朵，遇到寒冷刺激時(shí)，血管收縮易發(fā)生缺血缺氧，而致耳朵凍傷，還會(huì)引發(fā)感冒等病。

因此，老年人冬天要注意保護(hù)好耳朵，外出時(shí)戴上柔軟的防護(hù)耳罩，并堅(jiān)持每天早、中、晚按摩揉搓耳廓，每次約5-10分鐘，以發(fā)熱為度。

3、鼻暖：按摩鼻雙側(cè)

中醫(yī)認(rèn)為，鼻為肺之竅。如鼻子受寒冷剌激，體弱的老年人易傷風(fēng)感冒。所以冬天要護(hù)好鼻子。遇到寒潮過(guò)境的天氣，外出戴上口罩。早晨和晚睡前各按摩一次鼻部，用兩手拇指外側(cè)相互摩擦，有熱感時(shí)，用雙手拇指外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩30次左右；接著按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴（在鼻翼外側(cè)緣旁0.5厘米）15-20次?？墒柰ń?jīng)絡(luò)，增強(qiáng)局部氣血流通，大大加強(qiáng)鼻的耐寒能力，有效地預(yù)防感冒和鼻病。

4、頸暖：外出戴圍巾

頸部是人體的“要塞”，上承頭顱，下接軀干，既是脊椎中活動(dòng)最多部位，也是神經(jīng)中樞最重要部位，更是心腦血管的必經(jīng)之路，如果受寒，不但加重頸椎病，還會(huì)引發(fā)其他疾病。

因此，冬天最好穿立領(lǐng)裝，外出時(shí)戴圍巾，可防范頸部血管因受寒風(fēng)侵襲而收縮，對(duì)預(yù)防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。

5、腰暖：搓腰溫腎陽(yáng)

中醫(yī)認(rèn)為，腰為腎之府，加上“帶脈”又環(huán)繞腰部，若腰部遭受風(fēng)寒后，易引起腰部冷痛，女子月經(jīng)紊亂、痛經(jīng)、白帶異常等婦科病。

冬天除了護(hù)好腰部外，可用雙手搓腰，兩手對(duì)搓發(fā)熱后，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨（長(zhǎng)強(qiáng)穴），每次做50-100遍，每天早晚各做一次。起到溫煦腎陽(yáng)，暢達(dá)氣血，疏通帶脈、強(qiáng)壯腰脊的作用。

6、腳暖：泡腳按涌泉

支撐人體生命大廈的雙腳，有“第二心臟”之美稱。但腳部皮下脂肪層薄，保溫性能差，又遠(yuǎn)離心臟，易使血液循環(huán)不暢。腳一旦受寒冷侵襲，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射，引起上呼吸道黏膜的血管收縮，血流量減少，抗病能力下降，有慢性支氣管炎、哮喘、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)痛等病的患者易舊病復(fù)發(fā)。

因此，要注意腳部保暖，防范“寒從腳下起”。穿的鞋襪宜保暖透氣、吸濕性好，鞋底要防滑，腳暖則一身皆暖和舒暢。每天晚睡前，用42℃左右的熱水泡腳20分鐘。然后按摩腳掌的涌泉穴，可起到滋陰補(bǔ)腎、調(diào)理臟腑、舒通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

7、膝暖：運(yùn)動(dòng)不過(guò)量

三九時(shí)節(jié)，持續(xù)寒冷和巨大的溫度反差，膝部受涼可導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管的收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛?；加嘘P(guān)節(jié)滑膜炎或骨性關(guān)節(jié)炎的中老年人，更容易引起關(guān)節(jié)疾病發(fā)作或加重。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，戴上護(hù)膝，并注意運(yùn)動(dòng)不過(guò)量。

8、背暖：背心護(hù)督脈

中醫(yī)認(rèn)為，督脈是循行背部之主干，總督人體陽(yáng)氣，“背為陽(yáng)中之陽(yáng)”，為“陽(yáng)脈之?！?。如忽視背部保暖，易受風(fēng)寒之邪入侵，耗傷人體陽(yáng)氣，導(dǎo)致免疫功能下降，引起感冒，患有慢性支氣管炎、哮喘等病的中老年人，易復(fù)發(fā)或使病情加重。

所以，在冬天最好加穿一件棉背心或毛背心，以保暖背部。在風(fēng)和日麗的天氣，應(yīng)到外邊曬曬太陽(yáng)，讓陽(yáng)光照射背部，溫暖的熱流不僅使人感到熨貼舒服，更是防范老年冬季抑郁癥的靈丹妙藥。

小編愛叨叨：雖然這幾天，溫度會(huì)稍微高點(diǎn)，但是還是會(huì)感覺(jué)冷。隨著冷空氣的不斷加劇，老年朋友需要注意防寒保暖，老年人生理機(jī)能逐漸衰退，身體代謝會(huì)受到阻礙，而如果保暖做得不充分，就易導(dǎo)致疾病纏身，所以尤其是在外出前一定要穿好衣服、戴好帽子護(hù)好這8個(gè)部位。

你們了解養(yǎng)生重點(diǎn)保暖的部位有哪些嗎？

天氣冷了，要注意什么？保暖是我們應(yīng)該注意的地方，那么哪些地方保暖比較好呢？讓我們來(lái)看看養(yǎng)生的保暖部位。

保暖的八個(gè)部分。

1.腳。腳是全身最冷的部位?！澳_冷則全身冷”。腎經(jīng)、脾經(jīng)、胃經(jīng)都發(fā)源于腳，但由于腳離心臟最遠(yuǎn)，血液流經(jīng)的距離最長(zhǎng)，往往供血不足。如果你沒(méi)有足夠的熱能，你應(yīng)該尋求“外援”的幫助。最好的辦法是每天用熱水泡腳，促進(jìn)血液循環(huán)，溫暖全身。每次泡腳20分鐘，水溫42℃左右。鞋子要保暖、透氣、吸濕。

2.腰。腰其次怕冷。是腎的內(nèi)部，喜溫惡寒。一旦感覺(jué)到冷，就會(huì)立刻變得“情緒化”。男性會(huì)出現(xiàn)腰膝酸軟、陽(yáng)痿早泄等癥狀，女性則容易出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。所以，天冷的時(shí)候男女都要穿長(zhǎng)大衣，不要讓腰部裸露。平時(shí)可以雙手搓腰:雙手相互搓熱后，緊按腰眼(位于第三腰椎棘突旁3.5寸凹陷處)。

3.頭。頭為全身之主，諸陽(yáng)之會(huì)，諸脈相通。一旦受寒邪侵襲，容易引起感冒、鼻炎、頭痛、牙痛、三叉神經(jīng)痛等?；蛘呤穷^部最不擅長(zhǎng)保溫的部位。發(fā)現(xiàn)溫度為15℃時(shí)，頭部散失的熱量占總熱量的30%，溫度為4℃時(shí)，占60%。所以，越是寒冷的天氣，越要注意頭部保暖。出門一定要戴帽子，最好能遮住額頭。頭部出汗后不要馬上摘下帽子。應(yīng)該到室內(nèi)慢慢排汗，避免冷風(fēng)直吹。此外，每天早上梳頭100次以上，使頭皮微熱，有利于頭部經(jīng)絡(luò)血液的暢通，促進(jìn)所有陽(yáng)氣的上升，使血液不會(huì)褪色。

4.脖子。頸部是人體的“堡壘”，支撐著頭部，連接著軀干和咽喉，是心腦血管疾病的必經(jīng)之路，這使得它的“身體”格外嬌嫩。一旦著涼，頸椎病、咽炎、腦血管疾病就會(huì)接踵而至。最好穿立領(lǐng)，尤其是老年人。

5.膝蓋。膝蓋受涼會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部肌肉和血管收縮，引起關(guān)節(jié)疼痛。保護(hù)膝關(guān)節(jié)的關(guān)鍵是保暖防寒，穿護(hù)膝，或者在膝蓋處選擇厚褲子，注意不要運(yùn)動(dòng)過(guò)度。

6.耳朵。耳朵體積小，與空氣接觸面積大，熱量容易散發(fā)。況且耳朵皮膚薄，耳廓缺乏皮下脂肪的保護(hù)，容易凍傷。因此，外出時(shí)，他們必須“穿上”保暖的外套，或戴上耳袋，或用寬大的帽子和圍巾遮住耳朵。從室外到溫暖的室內(nèi)，可以迅速用手摩擦耳朵，讓耳朵迅速暖和起來(lái)。

7.鼻子。鼻子經(jīng)常露在外面。如果鼻粘膜接觸冷空氣，粘液分泌減少，毛細(xì)血管變脆，鼻子的“屏障”功能變差，導(dǎo)致病菌進(jìn)入肺部，增加呼吸道感染的機(jī)會(huì)。出門戴純棉口罩，但最好不要用圍巾蓋住，防止細(xì)菌或織物纖維進(jìn)入鼻腔。天冷的時(shí)候可以每天按摩鼻子。雙手拇指相互搓熱后，上下按摩鼻翼、鼻翼30次。早起，睡前和睡前各做一次，可以增強(qiáng)鼻子的血液循環(huán)，提高抗寒能力。

8.背部。作為背陽(yáng)之陽(yáng)，如果忽視背部的保暖，就容易受到風(fēng)寒邪氣的侵襲，消耗人體的陽(yáng)氣，導(dǎo)致免疫功能下降。最好穿棉背心或者羊毛背心。天氣好的時(shí)候，別忘了曬曬背。熱流會(huì)讓你全身舒服。

養(yǎng)生特性

天氣寒冷，寒氣凝滯，容易導(dǎo)致氣血循環(huán)不暢，使許多舊疾復(fù)發(fā)或加重。尤其是那些嚴(yán)重危及生命的疾病，如中風(fēng)、腦出血、心肌梗死等。，不僅發(fā)病率明顯上升，死亡率也急劇上升。所以保健要注意防寒。冬季人體藏陽(yáng)，氣血趨向內(nèi)移，皮膚致密，水濕不易從體表漏出。所以要注意保養(yǎng)腎臟。

你知道老年人在冬季養(yǎng)生需要注意哪些事項(xiàng)嗎？

1.保持腳部溫度。

俗話說(shuō)得好“寒從腳起”。足部一旦受涼，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射，導(dǎo)致上呼吸道黏膜的血管收縮，血容量減少，抵抗疾病的能力降低，以致隱藏在鼻咽部的病毒中，乘機(jī)大量繁殖，使人患有感冒、哮喘、氣管炎、胃腸病、關(guān)節(jié)炎、腰腿痛、痛經(jīng)等舊病復(fù)發(fā)。

2.不要晚睡早起。

冬天的早晨也被認(rèn)為是最冷的時(shí)候，如果此時(shí)，有老人到戶外活動(dòng)，此時(shí)，剛從溫暖的環(huán)境跑到寒冷的環(huán)境，就會(huì)很容易導(dǎo)致傷風(fēng)感冒，有些身體虛弱的老人還容易誘發(fā)冠心病等心腦血管疾病。

3.陽(yáng)光照射時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。

不過(guò)有的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)貢裉?yáng)，也可以促進(jìn)身體對(duì)鈣元素的吸收，讓身體的肌膚變得更好，對(duì)不只是老人或是年輕人來(lái)說(shuō)，都是很大的益處。但是曬得太久了，有一段時(shí)間也會(huì)出現(xiàn)反面的情況，對(duì)人體造成傷害，從而使空氣中的有害物質(zhì)更容易侵入身體，造成創(chuàng)傷或感染，如果長(zhǎng)期如此下去，還會(huì)導(dǎo)致視力下降和失眠。

4.不要嗜煙酗酒。

冬天天冷了，老頭兒愛抽煙聊天，看電視，殊不知，如果煙霧不輕易向外散開，對(duì)人體是很有害的。還有一些老人因貪杯而上癮，喝得爛醉。酒醉體虛者，寒氣易侵身，使心、肺、腦受損。

5.冬季補(bǔ)充鐵。

鐵血紅素在體內(nèi)合成鐵血紅素，提高血液攜帶氧的能力，因此缺鐵者外周組織的氧供給會(huì)減少，人體組織的能量代謝也會(huì)出現(xiàn)障礙，產(chǎn)熱不足自然會(huì)使人感覺(jué)冷。老年人在日常生活中要多補(bǔ)充鐵元素，如：瘦肉、魚類、動(dòng)物肝、蛋黃、豆類、芹菜、香菇、木耳等。

6.不要每天洗澡。

老年人冬天，最好5-6天洗一次澡，最好是5-6天，并且水溫不能太燙，洗澡時(shí)不要用力搓擦皮膚，洗澡時(shí)最好用硼酸肥皂，以減少皮膚出現(xiàn)脫水的狀況；浴后要喝一杯熱開水。

7.適當(dāng)多吃含碘食品。

老年甲功減退時(shí)，會(huì)造成局部及全身血液循環(huán)不暢，尤其是肢體末梢血液循環(huán)受到阻礙，導(dǎo)致手腳發(fā)冷。甲狀腺素的合成可以促進(jìn)人體的基礎(chǔ)代謝，同時(shí)還能起到導(dǎo)熱作用。

8.不做劇烈的運(yùn)動(dòng)。

體育鍛煉是促進(jìn)人體健康的一種方法，但是老年人體質(zhì)比較弱，不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該以太極拳等簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)為主。

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