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常爬山能抗衰老,爬山鍛煉6注意

佚名 2024-05-07 20:56:19

經(jīng)常出外進行登山野營活動對人體有很大的好處

，從醫(yī)學角度來說
，它對人的視力、心肺功能
、四肢協(xié)調(diào)能力、體內(nèi)多余脂肪的消耗
、延緩人體衰老等五個方面有直接的益處。

爬山鍛煉的好處：

一

、治療近視有一個最簡捷的辦法
，就是極力眺望遠處
，放松眼部肌肉
。然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素
，空氣中顆粒懸浮物較多
，能見度較差
。山野之中
，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠
，解除眼部肌肉的疲勞
。

二

、山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走
，對于改善肺通氣量、增加肺活量
、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。

三

、山間道路坎坷不平
，穿行此間有益于改善人體的平衡功能
，增強四肢的協(xié)調(diào)能力
，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段
，可使人體肌纖維增粗
、肌肉發(fā)達
，增強肢體靈活度。

四

、人們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝
，登山活動尤其是登高山
，由于空氣稀薄，人體內(nèi)大部分轉為無氧代謝
，加之登山野營活動的運動量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求
，因此
，它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織
，尤其是腰腹部的脂肪組織。

五

、人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜
，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異
。而氧氣負離子可以有效結合自由基
，使之排出體外
。據(jù)有關數(shù)據(jù)表明
，城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬
。因此
，在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基，有益于延緩衰老
。

爬山鍛煉6注意：

1.注意因人而異

爬山雖然是一項很好的健身活動，但并非人人適宜

。老人在準備爬山前最好先檢查一下身體，如果患有心臟病
，最好不要爬山。因為爬山體力消耗較大
，血液循環(huán)加快，加重心臟負荷
，容易誘發(fā)心絞痛、心肌梗死
。如果實在想爬山
，一定要與人同行
，找一些坡度不大的山慢慢爬
，中途最好多休息幾次，并帶上預防冠心病突發(fā)的急救藥
。另外患有癲癇、眩暈癥
、高血壓、肺氣腫的病人
，也不宜爬山。

2.注意太陽出來再上山

老人眼神又不太好

，摸黑出門鍛煉容易出危險。早晨是一天中氣溫最低的時候
，室內(nèi)外溫差很大，老人猛地受到冷空氣的刺激
，容易發(fā)生血管痙攣
，誘發(fā)心絞痛或心梗。因此早飯后再去爬山為好
。爬山時穿衣要注意保暖，鞋要合適跟腳
，最好穿輕便防滑的旅游鞋。

3.注意多喝水

早晨是人體血液黏稠度最高的時候

，也是心腦血管病發(fā)作的高峰時段。爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水
，既可稀釋血液
，又可減輕運動時的缺水
。爬山時也要注意隨時補充水分，最好是含有適當糖分及電解質(zhì)的飲料
，可以減輕疲勞感，盡快恢復體力
。

4.注意循序漸進

爬山前應做些簡單的熱身活動

，然后按照一定的呼吸頻率
，逐漸加大強度，避免呼吸頻率在運動中發(fā)生突然變化
。爬山的高度和時間應根據(jù)自己的體力和平時活動情況而定
。坡度不宜過大
，時間不宜過長
，速度不宜過快
，以身體沒有不良反應、無明顯氣喘為度
。如果感覺疲勞，或者有心慌
、胸悶、出虛汗等
，應立即停止運動，就地休息
，千萬不可勉強堅持
。

5.注意防止摔倒

老年人腿腳不太靈便

，爬山時最好拄一根拐棍
，并注意身體前傾
。更要避開有積雪的地方，防止崴腳或滑倒
。

6.注意不要迷路

老年人爬山應選擇那些人比較多的線路

，避開懸崖峭壁和布滿荊棘的小路
，不要鉆那些沒人走的山林
。上山時間不要太早
，下山時間不要太晚，有條件最好帶上通訊工具如手機
，萬一發(fā)生意外，便于同外界聯(lián)系
。

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