改善孕期胃脹氣的食譜做法,孕期胃脹氣吃什么食物好(懷孕期間如何緩解胃脹氣？)

改善孕期胃脹氣的食譜做法,孕期胃脹氣吃什么食物好

一、孕期胃脹氣是什么原因

西醫(yī)觀點

荷爾蒙變化造成便秘脹氣

懷孕期間，因為體內(nèi)荷爾蒙的改變，黃體素的分泌也明顯活躍起來。這種激素雖然可以抑制子宮肌肉的收縮以防止流產(chǎn)，但它也同時會使人體的腸道蠕動減慢；使得懷孕初期不僅害喜，惡心、嘔吐，胃酸逆流到食道，同時還會有便秘的困擾，進而引起整個腸胃道都不舒服。

懷孕中期以后，逐漸增大的子宮會將胃推向上方，亦會壓迫到直腸，造成腸道水分被過度吸收，形成排便困難。當(dāng)便秘情況嚴重時，腹脹的情形就會更加明顯。

中醫(yī)觀點

飲食習(xí)慣改變

就現(xiàn)代中醫(yī)的觀點來看，孕婦在懷孕過程中產(chǎn)生脹氣現(xiàn)象，未必直接跟胎兒有關(guān)，較多的可能性，反而是飲食習(xí)慣的改變。舉例來說，像是孕期大量進補，造成消化不易，或是孕婦因為口味變化，攝取了較多容易產(chǎn)生氣體的食物等。

二、孕期胃脹氣的緩解方法

1、少量多餐

幫助胃部消化速度進行，要有效緩解脹氣，改變飲食習(xí)慣是首要職務(wù)。妊娠中晚期的準媽媽可以采取少量多餐的原則，每次吃飯時不要吃得過飽，便有效減輕腹部飽脹的感覺，減少腹脹、氣體的產(chǎn)生。

2、養(yǎng)成每天排便的習(xí)慣

多吃一些蔬菜、水果等高纖維素的食物，促進腸胃蠕動，孕婦可以多吃些富含維生素的食物，如蔬菜、水果或含纖維素的食品。蔬菜類包括小白筍、韭菜、菠菜、芹菜、絲瓜、蓮藕、蘿卜等都含有豐富的膳食纖維，水果包括有柿子、蘋果、香蕉、獼猴桃等，纖維素有助于腸胃蠕動。

3、要適量的運動

通過全身和腰部的肌肉活動，可以促進腸道的蠕動，為了減輕孕期的腹脹，孕婦應(yīng)該每天適量增加自己的活動量，飯后散步是最佳的活動方式。隨著孕期的增加，每天散步的次數(shù)可以慢慢的增加，或是延長每次散步的時間，都是保持運動量的好方法。

在飲食上注意多吃一些富含維生素B1的食物，可幫助孕婦消食除滯，從而減輕腹脹。

三、改善孕期胃脹氣的食譜做法

芝麻肉蛋卷

吃起來外酥里嫩，口味鮮美，而且營養(yǎng)很豐富，可以幫助孕婦健脾助消化，消除積滯和腹脹。

原料：豬里脊肉150克，雞蛋3個，白芝麻20克，精鹽、醬油、味精、蔥、姜、面粉糊、淀粉、熟豬油、料酒適量。

做法：

1.先把蔥、姜洗凈并切成碎末，再將里脊肉剁成肉泥放在碗里，加入蔥末、姜末、味精、精鹽、料酒、醬油、雞蛋1個，攪勻上勁成里脊肉餡；

2.再把其余的2個雞蛋打散在小碗里，加上水淀粉、精鹽，放進鍋里攤成3張蛋皮；

3.把蛋皮放在案上鋪開，把里脊肉餡放在上面，卷成條形蛋皮肉卷后封口，外面抹上面糊并蘸上芝麻；

4.鍋里放入豬油燒至六成熱，投入蛋皮肉卷炸至金黃色撈出，切成段塊即可食用。

鹵鮮口蘑

吃起來滑潤鮮香，并富含蛋白質(zhì)、脂肪及多種維生素、微量元素，有利于消化食物，幫助孕婦消除腹脹不適。

原料：新鮮口蘑300克，雞湯50克，橄欖油10克，醬油5克，白糖5克，料酒、精鹽、味精、蔥、姜、水淀粉適量。

做法：

1.先將口蘑清洗干凈，再切成片；

2.將蔥洗凈切段，姜洗凈切塊并拍裂；

3.在鍋里放油，燒熱后放蔥末、姜塊爆香，再放入醬油、料酒，加入雞湯、精鹽、味精、白糖；

4.燒開后放入口蘑以小火燒3、4分鐘，改用旺火收汁，并放入些許水淀粉，汁掛勻后盛出即可。

糯米甜藕

吃起來甜潤清香，黏而不膩，具有補中益氣的功效，適合消化不良、食欲不佳的孕婦。

原料：干荷葉1張，糯米150克，藕3節(jié)，白糖150克，青梅適量。

做法：

1.先將藕洗凈并切斷一端，大約2、3厘米長；

2.再將糯米洗凈后裝進每一個藕眼里，筷子捅實后用竹簽把藕節(jié)連上；

3.鍋里放水燒開，把藕放在里面煮并蓋上荷葉，大約煮40分鐘后取出稍晾；

4.在炒鍋里放入清水并放入白糖熬成糖汁，青梅切成小粒；

5.將藕皮刮去，藕切成片后放入盤中澆上蜜汁，撒上青梅即成。

四、孕期胃脹氣吃什么食物好

食物推薦之蜂蜜

蜂蜜具有“長壽食品”的美譽，孕婦每天在上、下午的飲水中各放上數(shù)滴蜂蜜，可以有效地預(yù)防妊娠高血壓綜合征、妊娠貧血、妊娠合并肝炎等疾病。同時，蜂蜜緩下通便，能有效地預(yù)防便秘及痔瘡出血。蜂蜜是天然的大腦滋補劑，孕婦睡前飲一杯蜂蜜水，有安神補腦、養(yǎng)血滋陰之功效。蜂蜜還具有通便的作用，如果飲用太多，容易導(dǎo)致腹瀉，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)，而且孕婦所需的營養(yǎng)成份也不相同，所以孕婦可適當(dāng)喝蜂蜜，來增加體內(nèi)所需的營養(yǎng)。

食物推薦之牛奶

牛奶既可以補鈣還可以美白，懷孕期間準媽媽可以每天定時定量喝牛奶。由于現(xiàn)在超市賣的保質(zhì)期很長盒裝奶粉含有防腐劑，所以建議準媽媽購買孕婦專用奶粉或直接定牛奶廠的新鮮牛奶。值得注意的是，孕婦早晨不可以空腹喝牛奶，大量蛋白質(zhì)會代替碳水化合物蒸發(fā)掉。牛奶和蜂蜜也可以混在一起喝，腸胃虛弱的話可以加一點水稀釋一下。

早孕胃脹氣的情況在孕婦們的身上都很常見，但是最好還是在醫(yī)師的指導(dǎo)下吃，畢竟現(xiàn)在生育小孩都是非常重要的，所以在孕期間不能馬虎要時時刻刻的小心自己的身體。

懷孕期間如何緩解胃脹氣？

懷孕期間，許多準媽媽都會面臨胃脹氣的問題。妊娠反應(yīng)常常影響食欲和胃口，導(dǎo)致消化系統(tǒng)問題。胃脹氣更是讓孕媽媽們倍感不適，但也不敢隨意用藥。那么，懷孕期間感覺胃脹氣該怎么辦呢？
?細嚼慢咽，避免大口吞咽
孕媽媽們要細嚼慢咽，避免大口吞咽，這樣可以減少氣體進入胃部。同時，盡量避免食用容易產(chǎn)生氣體的食物，如大豆等。
?保持愉快的心情
保持愉快的心情也很重要，過度激動也可能引發(fā)胃脹氣。
?選擇易消化的食物
對于容易胃脹氣的孕媽媽，更需注意飲食。選擇易消化的食物，少食多餐，有助于緩解癥狀。
?孕期激素變化是主要原因
通常，懷孕初期的激素變化是導(dǎo)致胃脹氣的主要原因。但請放心，大約12周后，隨著激素逐漸穩(wěn)定，胃脹氣的癥狀也會逐漸消失。
?及時咨詢醫(yī)生
為了你和寶寶的健康，請在出現(xiàn)胃脹氣時及時調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。如有持續(xù)不適，請及時咨詢醫(yī)生。

懷孕初期會打嗝胃脹嗎，懷孕初期反胃吃什么

　　在生活中，有很多人都會出現(xiàn)打嗝胃脹的現(xiàn)象。這種現(xiàn)象再平時的我們眼里是沒什么的，但是在懷孕的時候是不一樣的，懷孕期間要注意非常多的問題，其中打嗝胃脹也是需要引起孕媽媽的關(guān)注的。那么，懷孕初期會打嗝胃脹嗎?

懷孕初期會打嗝胃脹嗎 　　少量多餐─幫助胃部消化速度進行。要有效舒緩脹氣，必先從飲食入手。若然孕婦感到胃脹氣的時候，還進食大量食物，就會增加腸胃消化的負擔(dān)，令脹氣情況更厲害。所以，孕婦不妨從一天吃三餐的習(xí)慣改至一天吃六至八餐，每餐份量減少的方式來進食。注意每一餐不要進食太多種類的食物，也不宜吃過于流質(zhì)的食物，因為流質(zhì)并不一定好消化。反之孕婦可選半固體食物如麥皮進食。

　　適當(dāng)運動─透過全身或腰部的肌肉活動可促進腸道的蠕動。懷孕期間做適當(dāng)運動如散步，亦能促進腸蠕動，舒緩脹氣情況。因此，建議孕婦可于飯后三十分鐘至一小時，到外面散步約二十分鐘，可幫助排便和排氣。注意一些帶撞擊性或需跑得太激烈的就絕不適宜了。

　　服用紫蘇飲─取適量紫蘇葉加水敖煮，份量、比例不限，可行氣、健脾胃。亦可用橘紅〈新鮮橘子皮〉替代紫蘇。養(yǎng)成每天排便習(xí)慣─多吃蔬菜水果高纖食物，促進腸胃蠕動。

　　適量服食辛辣物─生姜、蔥白、蒜頭這類辛辣物，具有促進腸胃蠕動效果，亦可使身體溫?zé)?，可適量服食。補充足量水分─早餐前喝開水，每天至少攝取2000cc的水分。亦可于水中添加些許蜂蜜，防止糞便干結(jié)，但以少量為原則。

懷孕肚子脹氣的原因 　　首先，在懷孕初期，是激素分泌改變所致。這時孕婦體內(nèi)的孕激素含量增加，使得胃腸蠕動減弱，胃酸分泌減少，就妨礙了消化活動。大部分的孕婦，脹氣最嚴重的時候，就是在懷孕后的前3個月，過了這段時間就會慢慢減緩。所以這是正?，F(xiàn)象，對寶寶健康沒什么影響。

　　其次，在懷孕中后期是子宮擴大，壓迫到腸子，使得腸子不容易蠕動所致。如果孕婦本身就有腸胃方面的疾病，如便秘、脹氣、蠕動能力較差，孕期脹氣的時間可能會持續(xù)到懷孕四五個月左右。最后，一些不當(dāng)?shù)娘嬍辰Y(jié)構(gòu)也會促使孕婦脹氣，如經(jīng)常吃豆類、淀粉類、面食、花椰菜和碳酸飲料等產(chǎn)氣食物。

　　從飲食方面說：多喝水，多餐少量避脹氣。專家認為，脹氣時，胃部已經(jīng)很脹了，如果又吃很多食物，就會脹得更厲害。因此，可采取一天吃6-8餐的方式進食，不要一下吃太多食物。另外，不要以為流質(zhì)食物好消化就光吃流質(zhì)的食物，那大錯特錯，因為流質(zhì)食物對于腸胃來說，并不好消化。最好選擇半固體的含維生素高的食物，如蘋果和梨等。多喝開水，可促排便。

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