產(chǎn)后怎么調(diào)理才健康,生產(chǎn)過(guò)的媽媽都來(lái)學(xué)習(xí)哦

一、產(chǎn)后調(diào)理的三大必備食物

紅糖紅糖是粗制糖，能提供豐富的營(yíng)養(yǎng)，具有良好的保健作用。它含有豐富的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質(zhì)。同時(shí)還含有胡蘿r素、維生素B，和煙酸以及一些微量元素。紅糖的鈣、鐵含量均高于白糖。紅糖性溫和，可以健脾暖胃、益氣養(yǎng)血、活血化瘀，能夠幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、散寒和補(bǔ)充熱量，這些對(duì)產(chǎn)婦都特別有用。但是也不要食用過(guò)多紅糖，一般飲用紅糖水不超過(guò)lO天，時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)增加血性惡露，并且在夏天會(huì)使產(chǎn)婦出汗增多而體內(nèi)少鹽。雞蛋雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富，蛋白質(zhì)含量高，還含有卵磷脂、卯黃素及多種維生素和礦物質(zhì)，而且容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但過(guò)多食用雞蛋會(huì)使體內(nèi)蛋白質(zhì)過(guò)剩，其他營(yíng)養(yǎng)素缺乏，造成生理失調(diào)，增加肝、腎的負(fù)擔(dān)或引起消化不良，而且月子里過(guò)多食用雞蛋，容易發(fā)生膽固醇增高，誘發(fā)膽囊炎。產(chǎn)婦每天吃2～3個(gè)雞蛋就足夠了。小米粥小米屬于雜糧，與大米相比，小米中鐵和B族維生素的含量更高，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)體力、刺激腸蠕動(dòng)、增進(jìn)食欲有很大的幫助。不過(guò)，雖然小米比大米有營(yíng)養(yǎng)，但也不可讓產(chǎn)婦只食用小米粥，否則無(wú)法滿足產(chǎn)婦的其他營(yíng)養(yǎng)需要，同時(shí)要注意小米粥不宜熬得太稀薄。

二、3個(gè)產(chǎn)后不適調(diào)理法

體虛分娩時(shí)失血過(guò)多、用力、疼痛、創(chuàng)傷，都會(huì)導(dǎo)致氣、血、津液的耗損，就是體質(zhì)再好也會(huì)感到從未有過(guò)的虛弱。虛弱會(huì)帶來(lái)一系列的不適癥狀，如眩暈、出汗、便秘、小便不利等等。調(diào)理法：中藥膳食可以幫助新媽咪的身體盡快恢復(fù)，可以在中醫(yī)的指導(dǎo)下，選用黨參、黃芪、當(dāng)歸、麥冬、枸杞、山藥、桂圓、核桃仁、黑芝麻、蓮子等煮粥或煲湯喝。血淤分娩時(shí)胞宮的脈絡(luò)被損傷，導(dǎo)致脈絡(luò)淤阻不通，舊血停留，經(jīng)氣郁滯。從而出現(xiàn)腹痛、小腹硬滿、惡露不盡等淤血停滯的癥狀。調(diào)理法：經(jīng)常對(duì)腹部施以自我按摩，可以促進(jìn)血脈流通；也可以采用桃仁、黃酒、玫瑰花、三七、雞冠花等進(jìn)行食療。體虛而易感由于氣虛血弱而致身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力下降，產(chǎn)后經(jīng)常怕冷怕風(fēng)，容易患感冒，關(guān)節(jié)冷痛。調(diào)理法：以往民間的很多產(chǎn)后禁忌就是針對(duì)這一點(diǎn)而形成的，所以新媽咪還是應(yīng)該科學(xué)地看待這些禁忌。不是不能洗澡和洗頭，而是要水溫適度。要避免身體被冷風(fēng)吹，避免盆浴。月子里也可以外出，條件是在氣溫適宜的時(shí)候，但不能身體帶汗，盡可能地多穿一件外套。也可以刷牙，但要用溫水，做家務(wù)用水時(shí)要盡量使用溫水。

三、常見(jiàn)產(chǎn)后病患調(diào)理法

眩暈分娩時(shí)用力傷氣和失血過(guò)多，使血液不能送達(dá)腦部而感到頭暈?zāi)垦?，伴食欲不振、惡心、發(fā)冷、頭痛等癥狀。一般在產(chǎn)后幾天內(nèi)，隨著氣血逐漸恢復(fù)會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)，不過(guò)有時(shí)也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間。不要急于下床，產(chǎn)后至少要臥床休息一天。起來(lái)活動(dòng)時(shí)要有人陪護(hù)，盡量放慢動(dòng)作以免暈倒摔傷。可以服用烏雞白鳳丸，也可在家采用食補(bǔ)，如取羊肉500克洗凈切片，取黃芪50克、當(dāng)歸50克、大棗10個(gè)、生姜1塊，用慢火燉爛，吃肉喝湯。出汗由于產(chǎn)后需要排出體內(nèi)積存的大量水分，所以新媽咪出汗是正常的。但汗液會(huì)很快帶走體表的熱量，因此要注意保暖，不能貪圖涼快而一味地減衣服。如果出汗過(guò)多，感覺(jué)到口干舌燥，或者超過(guò)一周仍然汗出不止，說(shuō)明是氣虛不能固表，可以通過(guò)服用中藥來(lái)調(diào)理?？梢苑糜衿溜L(fēng)散（丸），也可以服用浮小麥羊肚湯，即取浮小麥50克用紗布包好，羊肚200克切片，加水后放在一起煮熟，喝湯吃肚片，會(huì)起到一定效果。便秘和痔瘡分娩耗傷氣血津液，腸道缺少推動(dòng)力和滋潤(rùn)，再加上產(chǎn)后臥床時(shí)間長(zhǎng)，導(dǎo)致氣機(jī)不暢，所以新媽咪常常會(huì)出現(xiàn)便秘。產(chǎn)后超過(guò)3天未解大便，就表示出現(xiàn)了便秘。大便干燥、堅(jiān)硬，排出異常困難，很容易引起痔瘡，增加痛苦。加上分娩時(shí)會(huì)陰傷口的疼痛，一想到排便就會(huì)有一種恐懼感，也促使便秘形成一個(gè)惡性循環(huán)。產(chǎn)后，首先要預(yù)防便秘的出現(xiàn)。如果新媽咪在產(chǎn)前就有便秘的習(xí)慣，產(chǎn)后應(yīng)該及早下床活動(dòng)。飲食上避免辛辣刺激食物，多吃富含粗纖維的蔬菜等，要注意多喝白開(kāi)水。注意養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，形成條件反射?？梢苑槿蕽?rùn)腸丸等潤(rùn)腸類中成藥，還可以選擇藥膳，如取核桃仁5個(gè)搗爛；桃仁20克去皮搗爛；黑芝麻20克炒熟研爛；蜂蜜50毫升（找到兩樣以上即可，配齊更好），與適量粳米煮粥，早晚喝。

四、產(chǎn)后抑郁癥怎么調(diào)理

目前的產(chǎn)后抑郁癥之所以有上升的趨勢(shì)，一是因?yàn)楫?dāng)前社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)激烈，工作和生育的沖突導(dǎo)致目前產(chǎn)后抑郁高發(fā)。二是大多數(shù)家庭是獨(dú)生子女，當(dāng)媽媽的對(duì)孩子的期望值自然很高，撫養(yǎng)壓力增大導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。 媽媽們生產(chǎn)后，其心理會(huì)出現(xiàn)巨大的變化，這個(gè)變化相對(duì)于身體上的改變來(lái)說(shuō)更是巨大。一般來(lái)說(shuō)，產(chǎn)后婦女心理的變化可分為三種：首先是產(chǎn)后郁悶：其發(fā)生幾率約50%-70%，在產(chǎn)后3-6天發(fā)生，其主要癥狀包括：情緒不穩(wěn)、失眠、暗自哭泣、郁悶、注意力不集中、焦慮等，持續(xù)時(shí)間約為一周左右。其次是有些產(chǎn)婦會(huì)出現(xiàn)較為嚴(yán)重的癥狀：如郁郁寡歡、食欲不振、無(wú)精打采，甚至常常會(huì)無(wú)緣無(wú)故地流淚或?qū)η巴靖杏X(jué)毫無(wú)希望，更有甚者會(huì)有罪惡感產(chǎn)生、失去生存欲望，這就是比較嚴(yán)重的產(chǎn)后抑郁癥了。再次就是產(chǎn)后精神?。杭s有0.14%-0.26%的抑郁癥產(chǎn)婦，會(huì)出現(xiàn)沮喪的心情、幻覺(jué)、妄想、自殺或殺嬰的精神病癥狀，此時(shí)產(chǎn)婦已經(jīng)嚴(yán)重患有“產(chǎn)后精神病”。體力精力的恢復(fù)是避免產(chǎn)后抑郁癥的關(guān)鍵。護(hù)士和家人應(yīng)幫助產(chǎn)婦認(rèn)同母親的角色，主動(dòng)關(guān)心她們，消除產(chǎn)婦自認(rèn)為無(wú)能的心態(tài)。產(chǎn)婦本人要注意多休息，保證充足的睡眠；不要強(qiáng)迫自己做不想做的事，保持情緒穩(wěn)定；多和親人溝通，有助于排解心里的不快。另外，產(chǎn)后抑郁完全可以預(yù)防。產(chǎn)婦本身要保持心情舒暢，對(duì)自身的心理變化要有意識(shí)地控制，切不可聽(tīng)之任之發(fā)展憂郁、愁悶。家人要營(yíng)造一個(gè)溫馨和睦的家庭氛圍。特別是丈夫的體貼、關(guān)愛(ài)，對(duì)預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥極其重要。切忌只顧孩子，把產(chǎn)婦晾在一邊無(wú)人過(guò)問(wèn)。

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