老人長壽秘籍,,搓腳暖足老人安(日常養(yǎng)生中最佳時間？八大長壽的秘訣你知道嗎？)

老人長壽秘籍,,搓腳暖足老人安

上班族的白領們誰不想每天早上多睡半小時，可這僅僅是夢想而已。而老人卻恰恰相反，大多數(shù)的老人都會為失眠發(fā)愁，睡不好，精神自然不好，人也會變得更加蒼老。老人睡前做以下幾件事，不僅改善睡眠，還能延年益壽。

搓腳暖足老人安

寒冷的冬天，腳是最容易受冷的，腳底有涌泉穴，每天堅持搓，可以使人精力旺盛，增強體質(zhì)，，還能促進血液循環(huán)，使足部保持溫暖。

開窗提高免疫力

空氣污染越來越嚴重，睡覺的房間大都不是很寬敞，所以晚上睡覺前開窗，可以使屋內(nèi)空氣流通，也能降低室內(nèi)的室度，能有效促進睡眠。老人每天睡前可以開窗15分鐘，有助于提高身體免疫力，減少患病幾率。

手指梳頭促血液

頭部的穴位是很多的，一般人喜歡早晨起來梳頭發(fā)，其實晚上梳頭發(fā)也是可以起到養(yǎng)生的功效。老人睡前可以用手指梳頭，可以疏通人體的經(jīng)絡、改善血液循環(huán)，還能起到一定的保健作用。

睡前刷牙防牙病

老人一定要養(yǎng)成睡前刷牙的習慣，晚上的牙齒如果有殘留物，會滋生細菌，導致牙周病。刷牙后還可以用自己口中的唾液漱漱嘴。因為唾液里面的腮腺激素能增加肌肉、血管、結締組織、骨骼軟骨和牙齒的活力，尤其能強化血管的彈性，提高結締組織的生命力。

散步強身助眠

人在散步時體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低一旦降低就會使人放松，可以讓人快速進入睡眠。但是這也是有時間限定的，不宜離睡覺時間太近，最好在睡前三小時，也不可吃完飯馬上散步，所以吃飯時間控制在七點之前最好。這個時間段散步有利于促進全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒。

老人的養(yǎng)生保健方法很多，主要看你怎么取舍，其實生活中的很多小細節(jié)都是能達到保健作用，重點在于你善于發(fā)現(xiàn)。

日常養(yǎng)生中最佳時間？八大長壽的秘訣你知道嗎？

養(yǎng)生是現(xiàn)在很多人都會注意的，養(yǎng)生的方法有很多，不同的人會選擇不同的養(yǎng)生方法，當然不同的方法要注意養(yǎng)生的時間，養(yǎng)生對人的壽命是有影響的，其實想要長壽應該在平時的時候注意一些小的細節(jié)，那日常養(yǎng)生中最佳時間？八大長壽的秘訣你知道嗎？
1、神奇的長壽秘訣
現(xiàn)在人由于生活水平的提高，越來越多人關注養(yǎng)生了，很多人會在閑暇之余去研究怎樣讓自己的身體長壽或者是怎樣更加健康的生活，那么在我們的生活中究竟哪些事情能夠幫助我們健康長壽呢？今天小編教大家日常8個神奇的長壽秘訣，讓我們在平時生活中也能夠做到健康長壽。
一、營養(yǎng)過剩一樣中毒
一天吃東西是有規(guī)定的：一、二、三、四。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤;兩個水果;每天三勺清油，不要超過25克;四兩米飯或四個饅頭;加上充足的植物蛋白質(zhì)。現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命?，F(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
二、人不是老死的、病死的，而是氣死的
人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個人就不健康。一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝徊灰^度，第二過度了但是不要長時間，很快就要調(diào)整過來，這才是健康的?！?a href="/ddjy_100/45.html">黃帝內(nèi)經(jīng)》早就講得很清楚：“怒傷肝，喜傷心，憂傷肺，思傷脾，恐傷腎，百病皆生于氣”講得很絕。很多人說老實話，不是老死的，不是病死的，是氣死的。當不了官，氣死了;提不了教授，氣死了;賺不了錢，氣死了;很多老年人為很小的事，氣死了，我這里有很多例子。所以我說人“不能不生氣，但一定要會生氣;一定不要當情緒的俘虜，一定要做情緒的主人;一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你”。
三、在健康問題上，你自己比老天爺管用
世界衛(wèi)生組織規(guī)定，個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于醫(yī)療條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。
科學的飲食是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是最重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。營養(yǎng)早餐必須具備幾樣東西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。
四、全世界最不好的習慣是抽煙
一生都在吸煙的人，至少要比那些不吸煙的人少活20-25年，吸一次煙少活11分鐘。為什么我比較年輕比較健康，那是因為我一輩子沒有抽過煙。誰在我們面抽煙，對不起請你出去抽煙，你可以選擇自殺，但是請不要帶上我。大清早一起床就抽煙，它的危害很大，抽煙的人得氣管炎以及肺氣腫還有肺心病的幾率是比較大的，最后就是肺癌，這就是死亡三部曲。
五、走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個度，不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取最簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是最簡單、最經(jīng)濟、最有效的辦法。年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達到130步，心跳要達到一分鐘120次，才能達到鍛煉心臟的目的。達到130步、120次心跳，當然不是一下子就能完成，要有個逐步適應過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。一個人一定要從年輕開始，保持你的標準體重。
六、喝醉一次白酒，等于得一次急性肝炎
世界衛(wèi)生組織提出的李忠最不健康的生活方式：第一種就是吸煙，第二十酗酒，過量的飲酒。少量的飲酒還是有好處的，像是每天喝一兩白酒或者是紅酒葡萄酒，半斤的啤酒都是可以的，喝酒過量就會傷害身體、傷肝、傷心以及身體的各個器官、每一次的醉酒，就等于一次急性肝炎。喝酒不僅僅容易傷肝而且人的認知能力還會下降，因為大腦的細胞大量的死亡，一天一兩的白酒這才是安全的。
七、家庭不和睦，人就會生病
有專家認為，人的疾病70%來自家庭，人們的癌癥50%來自家庭，你說家庭重要不重要？這說明家庭的重要。在家里千萬不要“小吵天天有，大吵三六九”，也不要成為一個死水家庭，不吵架，不說話，半個月都不說話，那不得憋死啊。我還曾經(jīng)看到過一個報導，說是離婚人士、喪偶人士壽命偏短，這個有科學依據(jù)。孤獨比貧窮更可怕，夫妻恩愛的長壽，夫妻健在的長壽，孤獨的就容易出問題，容易短壽，這是普遍規(guī)律。但怎么樣把家庭搞和睦了，這是一門學問。
八、用腦子吃飯保健康
每天健康生活，要做到七個方面：第一，一定要吃好3頓飯;第二，一定要睡好8個小時覺;第三，每天堅持運動半個小時;第四，每天要笑30分鐘，身心健康;第五，很特殊的，每天一定要會大便。人們只管這一頭，不管那一頭，它都是自然的，拉不出來你硬拉也不行;第六，一定要跟愛人搞好關系，每天給愛人說3句他(她)喜歡聽的話。老婆關系搞不好，你啥事也弄不成。當然了，女人也要跟老公搞好關系;第七，不吸煙，不酗酒，每天齊步走。健康要從每一天開始，每天健康，就一生健康。一定要記住我那幾句話：“能吃能喝不健康，會吃會喝才健康，胡吃胡喝要遭殃”。
總的來說，飲食保健養(yǎng)生，要做到：“皇帝的早餐，大臣的中餐，叫花子的晚餐”。
2、日常養(yǎng)生中最佳時間
養(yǎng)生需要找對時間，找準方法，才能發(fā)揮更大的效力。
日常生活當中，不管是飲食，還是鍛煉，或是睡覺都有一些講究，找到了最佳方法，找準了最佳時間，就為我們的健康多贏得一份成功。
因此，為了我們的健康，一定要注重日常保健活動時間的選擇。
1、刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害。
2、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐一小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。
3、曬太陽最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗勞和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率。
4、吃水果最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前一小時。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
5、睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài)。
6、美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效。如果在冬天，睡前喝一杯水，那么可使你的肌膚更加細嫩柔滑。
7、散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好。
8、鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益。原因是人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力均以下午或接近黃昏時分為最佳。此時人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)。
9、洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃-45℃)，能使全身的肌肉、關節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡。由于睡眠往往在體溫下降后來臨，熱水浴會使體溫升高，因此，最好在睡前兩小時進行淋浴。
結語：人體的健康需要細心的呵護，很多的人都是通過各種保健品來達到養(yǎng)生的效果！其實生活中的這些保健小妙招也是非常有效果的哦，相信大家只要多多的了解小編介紹的這些養(yǎng)生常識，一定可以獲得健康的身體！也要記得分享給身邊的好朋友們哦！
3、秋季如何養(yǎng)生
1、合理膳食，以防燥護陰、滋陽潤肺為準則
秋季飲食宜清淡，少食煎炒之物，多食新鮮蔬菜水果，蔬菜宜選用大白菜、菠菜、冬瓜、黃瓜、白木耳；肉類可食兔肉、鴨肉、青魚等；多吃一些酸味的食品，如廣柑、山楂等。適當多飲水，多吃些蘿卜、蓮藕、香蕉、梨、蜂蜜等潤肺生津、養(yǎng)陰清燥的食物；盡量少食或不食蔥、姜、蒜、辣椒、烈性酒等燥熱之品及油炸、肥膩之物。
體質(zhì)、脾胃虛弱的老年人和慢性病患者，晨起可以粥食為主，如百合蓮子粥、銀耳冰片粥、黑芝麻粥等，可多吃些紅棗、蓮子、百合、枸杞子等清補、平補之品，以健身祛病，延年益壽，但不能猛吃大魚大肉，瓜果也不能過食，以免傷及腸胃。
另外，要特別注意飲食清潔衛(wèi)生，保護脾胃，多進溫食，節(jié)制冷食、冷飲，以免引發(fā)腸炎、痢疾等疾病。
2、積極參加體育鍛煉，強身健體
秋季天高氣爽，是戶外活動的黃金季節(jié)。在此季節(jié)老年人必須加強體育鍛煉，是秋季保健中最積極的方法。秋季要早睡早起，晨起后要積極參加活動健身鍛煉，可選擇登高、慢跑、快走、冷水浴等鍛煉項目。
秋季氣候干燥，早、晚溫差較大，是一些細菌、病毒繁殖與傳播的有利條件，隨著干燥的灰塵，一些細菌、病毒在空氣中飛揚，常會引起呼吸道疾病的傳播，是慢性支氣管炎和哮喘病的高發(fā)時節(jié)，因此，老年人在參加體育鍛煉的同時要加強保暖，做好預防工作。
3、衣裝適宜，謹防著涼
秋季氣溫逐漸下降，早、晚溫差較大；在此季節(jié)，老年人既要注意防寒保暖，又不能過早、過多添加衣物；在此季節(jié)只要不是過于寒冷，就要盡量讓機體保持于涼爽狀態(tài)，讓身體得以鍛煉，使其具有抗御風寒的能力。
但是金秋季節(jié)，氣候變化無常，老年人要順應氣候變化，適當注意保暖，以防止感冒和引發(fā)呼吸道等各種疾病，要根據(jù)天氣情況，及時增減衣服，防寒保暖，防病保健。
4、保持樂觀情緒，靜養(yǎng)心神
秋季萬物成熟是收獲的美好時節(jié)；但秋天也是萬物逐漸凋謝、呈現(xiàn)衰敗景象的季節(jié)。在此時節(jié)在最易引起衰落、頹廢等傷感情緒，因此，要注意調(diào)養(yǎng)情智，學會調(diào)適自己，要保持樂觀情緒，保持內(nèi)心的寧靜，適當延長夜間睡眠時間；可經(jīng)常和他人、家人談心，或到公園散步，適當看看電影、電視，或養(yǎng)花、垂釣，這些都有益于修身養(yǎng)性，陶冶情操。
5、秋季飲食有學問
秋燥傷肺少吃辛：秋季天高氣爽，空氣干燥，濕度小，人易出現(xiàn)咽干、干咳等癥狀，這是由于燥邪傷肺所導致的現(xiàn)象。此時，應少吃辛、辣食物，如蔥、姜、辣椒、胡椒，防止辛溫助熱，加重肺燥癥狀。
肺燥傷肝要吃酸：從中醫(yī)五行生克來講，肺屬金，肝屬木，金旺能克木，使肝木受損。因此應適當吃點酸味食物，因為“酸入肝”，可以強盛肝木，防止肺氣太過對肝造成損傷。酸味食物可以收斂肝氣，有保肝護肝的作用，但也不可過量。因為許多酸性食物，如醋、烏梅等，其酸味能刺激胃，易發(fā)生胃潰瘍、胃炎等病，對身體不利。
秋瓜壞肚少吃寒：許多人都有這種感受，秋天吃水果，一不小心就壞肚子，這與秋天的氣候有關。秋季天涼了，氣溫下降，脾胃陽氣不足，再吃多了陰寒性質(zhì)的水果、蔬菜，自然是雪上加霜，導致陽氣不振而腹瀉、腹痛。因此，秋季不要吃太寒涼的食物，以保護胃腸，保護肺臟。
適度飲水最重要：夏天多汗季節(jié)要多飲水，秋天干燥季節(jié)更要多飲水。適度飲水是秋天潤燥、防燥不可少的保養(yǎng)措施。飲水以少量頻飲為佳，不宜暴飲，一次飲大量水，會給胃腸增加負擔，引起不適，只有少量慢飲，“潤物細無聲”才能對口、鼻、咽、喉、食管，乃至氣管產(chǎn)生更大的滋潤作用。
養(yǎng)陰益氣是關鍵：對于中老年人來說，秋天最重要的是養(yǎng)陰益氣。養(yǎng)陰就可以防止肺燥，益氣就可以溫養(yǎng)肺氣，鼓舞陽氣，所以秋天應多吃山藥、百合、銀耳、豬蹄、蓮子、藕、梨、枸杞等食物，以安度秋天。
6、秋季更應注意科學午睡
俗話說：“春乏、秋困、夏打盹?！边M入秋季，人們很容易犯困，盡管睡覺時間不少，可白天還是哈欠連天、昏昏欲睡。專家建議，入秋也應適當午睡，午睡能使心血管系統(tǒng)舒緩，并使人體緊張度降低。

老人保健

老年人隨著年齡的增加，身體健康狀況也隨之下降。加上脫離了工作以后，社會圈子會縮小很多，加上兒女在外工作，會伴隨很多心理問題。關注這一個群里的健康，顯得尤其重要。

百歲老人長壽秘訣是是什么

傳授：百歲老人的私家長壽經(jīng)

秦含章，104歲，中國食品工業(yè)協(xié)會白酒專業(yè)協(xié)會名譽會長，中國食品發(fā)酵工業(yè)研究所名譽所長，業(yè)界稱其為酒界泰斗”。

索穎，89歲，著名營養(yǎng)學專家，中華醫(yī)學會北京營養(yǎng)師學會副主任，曾受毛澤東、鄧小平等黨和國家領導人接見。

2010年，秦含章和索穎有十多次飛機旅行。因為年齡太大，機場方面要求他們出示健康報告。二三十歲的工作人員看了后，驚訝地大叫：??！比我的指標還正常！”

此時，索穎都會微笑著說，我們恐怕是中國年齡最大的乘客了！”

記者曾兩次拜訪這對百歲老人，前后相隔大半年。索穎教授神采奕奕，說話總是帶著淺淺的笑，衣著講究；秦老依舊腰背挺直，鶴發(fā)童顏，說話聲如洪鐘。詳細>>

經(jīng)典長壽秘訣

讓生活充滿歡樂

神情陰郁的工作狂英年早逝的可能性很大,而健康長壽的人常常將生活看成一種饒有興味的冒險，因而他們得以長壽。幽默感很重要，經(jīng)常閱讀那些使人開懷大笑的書，看那些真正富有娛樂性的電影，并收集你最喜歡的書和電影，這樣在你感到情緒不佳的時候就有了解脫的方法，爭取每天都找到一點笑料。詳細>>

好好安排每周的計劃

使每周的生活都有一個現(xiàn)實的目標。目標不一定是復雜的、昂貴的。和朋友策劃一次聚會、出去散步或看場電影都是不錯的計劃。別沉湎于電視，以至于捱到最后一分鐘才戀戀不舍地去執(zhí)行你的每周計劃。詳細>>

別吃得太多

食物的種類很重要，但飲食的量同樣重要。過度飲食給身體增加了負擔，并導致肥胖（公認的健康殺手之一）。我們中的大多數(shù)吃得大大超標—特別是在冬天。過多的脂肪被厚厚的冬衣遮掩，使人意識不到問題的嚴重性。吃得太多使人遲鈍和容易疲勞。當你準備下筷的時侯，問問自己：我真的需要吃那么多嗎？”如果回答是不”，就需要減少食物的分量。詳細>>

自我按摩，放松情緒

挫折感、緊張感、憤怒和焦慮的情緒都容易導致肌肉的僵硬，結果造成頭痛或其他部位的疼痛。試著每天晚上都用手指按摩自己的太陽穴部位。如果用手指輕輕地按摩整個臉部，將會給你帶來清新之感。詳細>>

學會傾聽身體發(fā)出的信號

其實你并不需要真正用耳朵聽見身體發(fā)出的聲響。你傾聽”的方法是盡量注意身體的微妙變化，要做到早期發(fā)現(xiàn)癥狀，根據(jù)情況采取相應的方案。詳細>>

老人生活該做哪些

性生活

老年人該不該享受“性福?

老年人也是需要幸福的婚姻生活的，也是需要正常的“性”福生活的。若是老年人遠遠的推開了“性”福，那么生活中就必不可少的缺了一些東西。詳細>>

近日，美國著名男性網(wǎng)站報道，即使60歲左右的人，仍應該有規(guī)律、優(yōu)質(zhì)的性愛。若65歲前，就過著完全無性的生活，或性功能嚴重衰退，可能是一種病態(tài)。詳細>>

老年人的性愛次數(shù)取決于其健康狀況、文化修養(yǎng)和習慣等，沒有特別固定的界限。美國2010年初的一項大型調(diào)查顯示，65歲的老人每個月會有兩三次性生活，75歲以上每個月可能有一兩次性生活，80歲以上每兩個月有一次。詳細>>

接觸欲是人類一生具備的一種本能，對維系老年夫婦間的感情十分重要。美國性學家們早就指出，性愛能給人以幸福、快樂與滿足。和諧的夫妻生活有益于老年人身心健康，其性要求和性行為如果受到不恰當抑制，使之得不到應有的滿足，就會引起精神煩惱和身體不適。詳細>>

老年人如果保持有規(guī)律的性生活，不僅有利于老人的身心健康，使家庭更和睦、穩(wěn)定、幸福，而且，還可達到延年益壽的養(yǎng)生功效。 詳細>>
>>讓老人重獲性福的六大招數(shù)

娛樂

常練書法

書法既是一項健身活動，又是一門藝術。常練書法對治療神經(jīng)衰弱、精神萎靡、手臂發(fā)麻、腰酸背痛，甚至動脈硬化等慢性老年疾病都具有較為顯著的療效。我熱愛書法，10年的實踐，使我嘗到了甜頭，不僅提高了書法技能，陶冶了情趣。還治愈了失眠，食欲不振，焦躁不安等不良病癥。

追求時尚，注意裝扮

進入老年也應“與時俱進”，要追時尚，注重自己的穿著妝扮。因為，恰當?shù)囊轮揎椖芙o老年人帶來活力，可使老年人自感年輕，同時，注重儀表，也能增進社交活動。

多交朋友

有一首歌唱道：“千金難買是朋友，朋友多了春常留。”諺語云：“多個朋友，就多十年壽命?！彼?，人到晚年應多交友，尤其是忘年交。朋友多，不寂寞，通過交友?？梢哉{(diào)節(jié)心理，愉悅身心，消除孤單、憂郁、焦躁等不利于健康的情緒。人不能沒有朋友，老年人更是如此。

打太極拳

中醫(yī)學認為氣、血是構成人體的基本物質(zhì)，是人體臟腑、經(jīng)絡、組織器官活動的物質(zhì)基礎。氣為血帥，血為氣母，氣血的調(diào)和與通暢是人體健康的關鍵。太極拳著重于對精、氣、神的修練，尤其在鍛煉時要求以意導體、以體導氣，從而使氣血運行流暢而致平和。因此常見一般練習太極拳有年之人，即使在冬天在戶外打拳，也無需戴手套，練習后手還是暖暖的。

睡眠

老年人失眠是生理現(xiàn)象，人老少睡眠，多是早睡早醒，容易中斷。老年人深度睡眠減少，淺睡眠增多，睡眠中覺醒的次數(shù)增加，睡不踏實，入睡困難，一覺醒來，總感到“不解乏”。

睡覺姿勢采取側臥。 老年人有效的睡眠時間雖然比青壯年人短，但是在床上休息的時間則長得多。一般認為側臥比俯臥或仰臥更合理。醫(yī)學認為，這種臥姿可以減輕對心臟的壓迫，有利于胃腸道蠕動，易入睡。當然，無論站、坐、臥，都不可能長久保持一個固定姿勢。研究表明，人在睡眠時，任何姿勢都不是固定不變的，不管何種姿勢，睡著后都要翻身變動體位。但以右側弓形臥位為睡眠的主要體位是可取的，而俯臥和仰臥均會明顯影響呼吸。

保證室內(nèi)空氣流通。 睡眠時室內(nèi)空氣要新鮮、流通，使大腦皮層得到充分的氧氣供應；室內(nèi)空氣污濁，就會影響睡眠效果。許多長壽老人都有“開窗睡眠”的習慣。此外，在睡眠時還應注意“夜臥勿覆其頭，臥訖勿張口”。那種“蒙頭大睡”的方式，顯然是不符合睡眠衛(wèi)生的。

睡前不宜吃得過飽。 睡覺前不可飲食過飽，更不可暴飲暴食及吃些興奮性食品?！端貑枴つ嬲{(diào)論》稱“胃不和則臥不安”。睡前2～3個小時喝點酸奶或吃個香蕉對安眠也有好處。睡前看一些書報雜志，讓視力稍有疲乏感，借著閉目養(yǎng)神的機會而入睡，或是飯后散步、睡前散步讓身體稍有疲乏感，也可借這個機會睡個好覺。

老年人健康飲食五大要點

老人的身體不比年輕人好，所以在各方面都要多加注意一些，飲食得當，不但會起到延年益壽的功效，也能預防疾病，使晚年更幸福。

不挑食，不厭食

老年人在飲食上不挑食，什么都吃，一年四季水果不斷，實際上就是一種很好的食療補身?，F(xiàn)代醫(yī)學證實，老年人適當吃些雞蛋，可增強記憶，防止老年癡呆癥的發(fā)生;適當吃些蘋果可治老人厭食癥，因為厭食與缺鋅有關，如果飯后吃一個蘋果，可調(diào)節(jié)體內(nèi)含鋅量，使食欲改善。

常喝茶對老人身體大有好處

老人常喝茶也大有好處。有些地區(qū)對百歲老人進行的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們都有一個共同的嗜好———每天飲茶。茶葉中含有的茶色素能防治動脈硬化，其有效率高達80%以上。專家發(fā)現(xiàn)福建烏龍茶可抗癌，其抑制癌癥的效果高達79%。喝茶的確有益健康，茶葉的抗衰老作用超過維生素e的18倍。

食粥非常適合于老年人

可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首烏粥以及甜漿粥(即新鮮豆?jié){和粳米燒成的粥，加點冰糖)，能防治動脈硬化、高脂血癥、高血壓、冠心病、神經(jīng)衰弱、眩暈耳鳴等多種疾病，起到軟化血管的作用。

多喝蜂蜜

有人認為，蜂蜜是老年人的牛奶”，可長期食用，有利無弊。蜂蜜不僅含有豐富的葡萄糖和果糖，易于吸收，而且還含有多種維生素和礦物質(zhì)，其殺菌力也很強，可防治老人多種疾病，如咳嗽、便秘、失眠、心血管疾病、消化不良、潰瘍病和痢疾等。近年來，國內(nèi)外用蜂王漿治療糖尿病的報告也很多，發(fā)現(xiàn)有理想的降血糖的作用。

飯菜要爛、要熱

老年人的生理特點是臟器功能衰退，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。故補益不宜太多，多則影響消化、吸收的功能。另外，老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變?nèi)?，因此，要特別注意照顧脾胃，飯菜要做得軟一些，爛一些。

老年人對寒冷的抵抗力差，如吃冷食可引起胃壁血管收縮，供血減少，并反射性引起其他內(nèi)臟血循環(huán)量減少，不利健康。因此，老年人的飲食應稍熱一些，以適口進食為宜。
>>點擊食療養(yǎng)生頻道，了解更多老人飲食知識。

老人運動什么適合

運動可以促進鈣的吸收、利用和在骨骼內(nèi)沉積，對骨質(zhì)疏松癥有積極的防治作用?？墒谷说氖秤鰪?、促進胃腸蠕動和增進消化功能，而提高對鈣等營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率，并促進骨骼的鈣化。但要提醒老年朋友，在運動中需注意一些細節(jié)，防止不必要的骨損傷。如，最好在運動前有十分鐘的暖身運動，并在運動后做數(shù)分鐘的緩和運動;不要在內(nèi)臟疾病發(fā)作或體溫升高時鍛煉，也不要在傳染病未愈或者外傷未愈時鍛煉。同時，在運動時最好選擇合腳舒適的鞋子，選擇適當?shù)倪\動場地。運動前或運動中如果出現(xiàn)頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗應立即停止運動。>>老年人健身操

老人心理健康 注意事項

老年人容易出現(xiàn)抑郁癥 年齡大了，人衰老了，但人老心不老，不要老是想到自己不行了，心態(tài)一定要好。用歐洲著名醫(yī)學專家佐治·馬德斯博士的話來講 忘記你的年齡，每天都是春天，抱著樂觀的態(tài)度熱愛生命，有利于長壽。”

。在老年人的保健方面，為什么要特別強調(diào)心態(tài)第一呢?因為老年人本身往往是多種疾病纏身的弱勢群體，特別容易產(chǎn)生孤獨、寂寞、抑郁、焦慮等不良心理狀況，因此，尤其需要加強心態(tài)第一的自我保健。>>點擊了解如何調(diào)節(jié)老年人心理問題

隨著經(jīng)濟的發(fā)展和人民生活水平的提高,人口期望壽命不斷延長,老齡化現(xiàn)象愈來愈明顯。中國目前60歲以上的老年人超過1億,估計未來10a這一數(shù)字將會翻番。中國是世界上擁有老年人口最多的國家,老年人的生活質(zhì)量和健康問題已成為人們關注的公共問題！點擊進入親子寶典，了解更多老人保健知識。>>

中老年人冬天如何養(yǎng)生

導語READ老年人冬季吃什么好？老人冬季如何養(yǎng)生？冬季是進補的好時節(jié)，所謂“冬天補一補，春來打老虎”，許多老年人都想趁著冬季好好來調(diào)補身體。食療是調(diào)理身體比較有效的方法。本期懂視網(wǎng)美食專題小編就和大家分享老年人冬季養(yǎng)生菜譜大全及做法，希望對家有老人的朋友有所幫助。
老人冬季養(yǎng)生食譜美味健康兩不誤1養(yǎng)生菜老年人的健康一直是孝心兒女子孫們關注的話題，與其給老人買一堆保健品，還不如親手為老人做一道營養(yǎng)又美味的食物，給老人補補身子。冬天是適合進補的季節(jié)，老人養(yǎng)生適合吃什么？看看小編推薦的12道簡單易做的老人冬季養(yǎng)生菜。
西芹胡蘿卜肉絲西紅柿炒雞蛋銀魚炒蛋炒牛肉清蒸魚彩椒玉米炒雞丁西芹腰果炒蝦仁紅燒牛肉紅蘿卜羊肉煲煎釀豆腐咸蛋黃_南瓜茭白三絲2養(yǎng)生湯冬季養(yǎng)生要勤喝湯，才能達到滋補健身的功效，特別是對于老年人來說，多喝一些養(yǎng)生湯品，更有利于健康。老年人冬季養(yǎng)生喝什么湯好？試一試以下的8道養(yǎng)生湯品，滋補身體延年益壽！
脊骨海帶湯銀耳蓮子湯魚頭豆腐湯蓮藕排骨湯胡椒豬肚湯山藥羊肉湯黨參雞湯玉米排骨湯3養(yǎng)生粥老年人的消化功能一般都不太好，冬季老人要想吃營養(yǎng)、美味的東西，粥是不錯的選擇。老年人在冬季的時候多喝粥，一方面有保暖驅(qū)寒的功效，另一方面多喝粥可以治療腰膝酸冷、脾胃虛寒的情況。老人冬天喝什么粥好？看看小編推薦的8款適合老年人的冬季養(yǎng)生粥。
紅薯粥南瓜粥山藥_肉粥核桃仁粥栗子粥蔬菜粥羊肉粥小米山藥粥4養(yǎng)生茶冬季天氣寒冷，很多老年人都喜歡喝茶。在冬天喝茶也是一種養(yǎng)生方法，但不是每一種茶都適合老人喝。老年人冬季喝什么茶好呢？小編與你分享8種老年人冬季養(yǎng)生茶，溫暖健康過冬天。
玉米須茶姜蘇茶普洱茶的功效與作用玫瑰紅茶銀耳茶蘿卜茶牛蒡玉米茶老年人飲食養(yǎng)生四步走吃出健康長壽1粗糧養(yǎng)生之道老年人消化功能減弱，極易發(fā)生便秘情況，適當為老年人攝入一些粗糧，不僅能補充膳食纖維，緩解便秘，同時還能調(diào)節(jié)血糖，降低膽固醇水平，減少若干慢性疾病的發(fā)病風險，可謂老年人養(yǎng)生的良好選擇。推薦食材：玉米、紅薯、小米、燕麥、黑米。
香甜玉米羹玉米羹味道香甜軟糯，并且富含營養(yǎng)，對于咀嚼能力較弱，腸胃功能不太好的老年人來說，十分容易消化吸收。
紅薯炒玉米紅薯與玉米都屬于粗糧，二者不僅都含有豐富的膳食纖維這一重要營養(yǎng)素，口感上的配合也是十分新穎獨特。
海參小米青菜粥這道粥品的材料豐富，口感也十分細膩，完全沒有粗糧的粗糙難入口的感覺。十分適合老年人。
火龍燕麥牛肉粒這是一道粗糧另類吃法菜品，與火龍果牛肉搭配，口味清新，味道鮮美，富有的膳食纖維對老年人也很有好處。
紅豆蓮子蒸小米這道粗糧采用蒸的方式，不僅在最大程度上保證了食物的營養(yǎng)，而且口感也十分軟糯，相信老年人一定會喜歡。
燕麥鲅魚時蔬餅這道餅不僅含有蔬菜鲅魚，里面還特地加入一些燕麥，不僅能補充到蛋白質(zhì)，還能攝入膳食纖維與礦物質(zhì)。
黑米松糕黑米對于益氣補血效果很好，大部分老年人都有貧血現(xiàn)象，親們經(jīng)常給老年人做一些黑米的食物也是十分不錯。
芝麻花生黑米糊粗糧除了煮粥，做成米糊給老年人也是一個不錯的選擇，不僅吸收好，還可以健脾胃，可謂一舉數(shù)得。
2補鈣重中之重對于老年人來說，隨著時間的增加，鈣質(zhì)的流失越來越嚴重，補鈣更是變成重中之重，但是單純的補充鈣片，效果不是特別好，配以補鈣的飲食才會更加利于吸收。推薦食材：青豆、芝麻醬、蝦仁、豆腐、海帶。
青豆肉丁青豆是十分普通的蔬菜，但其含有的豐富蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)卻是不容忽視，清清爽爽的口感正好符合老年人飲食。
芝麻醬豆角芝麻醬作為調(diào)料，富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，可以偶爾作伴醬料做一些美味小菜給老年人食用，不過食用量一定不要多。
龍井蝦仁蝦仁是總所周知可以用來補鈣的食物，而且其還含有豐富的蛋白質(zhì)，肉質(zhì)細嫩，適合老年人補充蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)。
蝦仁粉絲蒸絲瓜這道菜造型美觀漂亮，而且采用蒸的方式對于食材的營養(yǎng)和味道的保留很有好處，老年人們也一定喜歡這種菜品。
海帶肉絲這道菜是一道簡單的家常菜，但是它其中所含有的營養(yǎng)卻是不容忽視的，海帶不僅能夠補鈣還能補碘。
蝦仁炒牛奶這道菜從菜名就能看出是一道富含蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的菜品，而且這種新穎的吃法還能給老人帶來新奇的感覺。
蝦仁白菜白菜是十分常見的食材，是蔬菜中少有的富含鈣質(zhì)的的食物，與蝦仁配合，味道鮮美度也是迅速提升。
脆皮內(nèi)酯豆腐豆腐含鈣高，對于不愛吃肉類的老年人，豆腐是補鈣很好的選擇，不過尿酸偏高的老年人選擇要慎重。
3食物延緩衰老對于老年人來說，抗衰老是為了清除體內(nèi)的垃圾，減少一些與機體衰老有關的疾病如心血管疾病、癌癥等的患病風險，同時還能達到延年益壽的目的。推薦食材：西蘭花、洋蔥、圓白菜、西紅柿、蘆筍。
蒜香西蘭花西蘭花是營養(yǎng)學上被評為滿分的蔬菜，維C含量很高，烹飪時加入一些蒜末，不僅味道鮮美，還能殺菌抗炎。
洋蔥炒鴨片洋蔥含有能散發(fā)特殊香氣的揮發(fā)油，可以抗菌消炎，它的營養(yǎng)豐富，是患有三高老年人的理想蔬菜。
西紅柿蛋花湯西紅柿蛋花湯是我們經(jīng)常會食用的家常菜，但是相比煲了很久的濃湯，這種清淡湯色更加適合老年人腸胃。
蘆筍炒雞片蘆筍中含有各種維生素及氨基酸，對于清除體內(nèi)自由基，延緩衰老，提高人體免疫力，十分有好處。
雞肉白菜餃圓白菜是我們十分熟悉的蔬菜，雖然普通，但卻含有豐富的維生素C，經(jīng)常食用，可以幫助清除體內(nèi)的自由基。
鮮香菇炒蘆筍蘆筍是世界十大名菜之一，它含有豐富氨基酸與維生素，可以提高免疫力，老年人經(jīng)常食用，還能抗癌防癌。
西紅柿炒西葫蘆西紅柿和任何菜品一起炒，都很有風味，不僅能使味淡蔬菜變得酸甜可口，同時也可讓人胃口大開，食欲大增。
醬燜杏鮑菇杏鮑菇中含有豐富氨基酸與多糖類物質(zhì)，可以延緩人體衰老，而且其炒制之后綿軟的口感能讓老年人更容易消化。
4長壽五色蔬菜五色蔬菜就是指紅、黃、綠、白、黑這五種顏色蔬菜，每天適當配合這幾種顏色挑選食材，不僅在顏色上給人賞心悅目感覺，同時它們所含有的花青素和各種維生素也可以完美補充老年人每日所需。推薦食材：木耳、胡蘿卜、南瓜、白蘿卜、油麥菜。
茭白木耳炒肉絲這道菜黑白搭配，從視覺上來說對比強烈，比全黑或者全白的菜品更容易引起人的食欲，十分適合老年人們食用。
黑木耳拌芹菜木耳與芹菜的組合不僅能在營養(yǎng)上起到加強效果，同時顏色也是讓人賞心悅目，可以為老年人餐桌增加一些色彩。
胡蘿卜肉絲胡蘿卜富含一種膠質(zhì)物質(zhì)，可以包裹腸道中的毒素，起到排毒作用，經(jīng)常食用胡蘿卜可以防止老年性便秘產(chǎn)生。
南瓜紅棗百合湯這道菜顏色十分漂亮，造型也美觀，紅白黃的搭配十分容易引起人的食欲，而軟糯的口感也會讓老年人欲罷不能。
胡蘿卜排骨湯這道湯不僅味道鮮甜，燉的柔軟的胡蘿卜也能讓老年人很好的消化，同時對于各種礦物質(zhì)的攝取也沒有落下。
蘿卜絲鯽魚湯這道湯相比燉的濃濃的老湯，味道清淡卻不失鮮美，帶有一絲蘿卜甜味和鯽魚鮮味，更適合老年人們養(yǎng)生食用。
蒜蓉油麥菜養(yǎng)生美食當然少不了綠油油的青菜，這道蒜蓉油麥菜味道清淡卻不失味美，親們可以常常做給家里的老年人們吃。
蘿卜絲早餐餅一道漂亮的早餐餅可以讓老年人心情愉悅，這款用蘿卜絲做的早餐餅，味道清新，顏色清爽，還有養(yǎng)生作用。
【健康手冊】老年人冬季養(yǎng)生知識大全老年人在冬天養(yǎng)生應該特別注意以下幾個宜與忌：
宜：
1、生活規(guī)律，起居有常
《素問·四氣調(diào)神大論》載：冬三月早臥晚起，必待日光。早睡以養(yǎng)人體陽氣，保持溫熱的身體；遲起以養(yǎng)奶氣，日出而做，以避嚴寒，求溫暖。衣著要暖和、寬松、柔軟。腳要保暖，睡前用溫水洗腳，并搓腳心100-200次，以補腎健腦?？傊?，冬季宜養(yǎng)藏為本，強腎助陰，以順應自然。御寒健身。
2、飲食調(diào)攝，科學合理
冬季飲食之味宜減咸增苦，因為腎主咸味，心主苦味，咸能勝苦，故以補心氣、固腎氣。飲食宜溫熱，但不可過熱。忌食生冷和粘硬食物，以防損傷脾胃。民諺云：冬朝勿空心，夏夜勿飽食。因此，早上可煨生姜服少許，以驅(qū)風御寒。還要注意維生素A、維生素B2、維生素C的攝取，適量食胡蘿卜、油菜、菠菜、綠豆芽、棗、核桃仁等。所謂：“藥補不如食補”。陰虛之人應適當多食些羊肉、雞肉、鵝肉，以補虛益氣、養(yǎng)胃生津。
3、加強鍛煉，增強體質(zhì)
中醫(yī)素有食補不如氣補之說。冬天動一動，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗。氣補或動一動就是運動。冬季晝短夜長，陽光微弱，應多在室外鍛煉，以補陽光照射不足。在冷空氣中活動可增強神經(jīng)調(diào)節(jié)機能，提高造血功能和抵抗力，但鍛煉不宜出大汗，以防感冒。避免在大風、大霧、雨雪等惡劣天氣中鍛煉。
忌：
一忌外出過早
冬季的早晨，室外是一天溫度最低的時候，所以外出最易引起感冒，甚至誘發(fā)心腦血管病，因此老人最好選擇上午10點以后到室外鍛煉。
二忌日曬過長
日曬過長會損傷皮膚，破壞人體的自然屏障，使大氣中有害的化學物質(zhì)、微生物侵襲人體，造成感染，還可引起視力減退。
三忌洗浴過長
冬季空氣干燥寒冷，許多老年皮膚干燥脫屑、瘙癢，誤以為是由于不清潔所致，于是每天洗浴一次，結果越洗皮膚越干燥脫屑更多。其實老人冬季5、6天洗浴一次最宜。
四忌活動過劇
適當?shù)捏w育運動是強身健體、防病抗老的重要手段，但老人不宜做劇烈運動，要選擇合適的運動項目，如慢跑、騎自行車、打太極拳等。若運動后頭暈、頭疼、四肢乏力、胸悶氣短、失眠多夢，那就說明運動量過大，要注意減少運動量，甚至暫時停止運動。
五忌取暖失度
冬季天寒地凍，老人怕冷，喜歡用熱水袋貼身而臥，這樣會引起皮膚紅斑或燙傷，所以只要室溫達到18～25攝氏度即可。
六忌蒙頭睡覺
有些老人冬季喜歡捂頭睡覺，以為這樣可以暖和些，殊不知這樣一來被窩內(nèi)的氧氣含量會逐漸減少，而二氧化碳等廢氣逐漸增加，使正常的呼吸運動受到影響，甚至造成窒息，或因缺氧誘發(fā)心腦血管病。因此正確的睡眠方法是：右側臥位，低枕，頭露被外，雙腿屈伸。
七忌嗜煙好酒
冬季老人喜歡邊吸煙邊聊天邊看電視，由于冬季關門閉戶，煙霧不易外散，對人體十分有害。長期煙霧蓄積對人體影響更大。有的老年人喜歡喝酒御寒，往往貪杯成癮，經(jīng)常酩酊大醉。由于冬季室內(nèi)外溫差較大，酒后體虛，外寒之邪乘襲，寒熱錯雜，給心、腦、肺造成損害。
八忌“小疾”不治
老年人如遇感冒、咳嗽、頭疼、心慌等“小疾”，又是在冬季，必須及時治療，以防患于未然。
【冬季養(yǎng)生食譜】冬季養(yǎng)生菜有哪些冬季如何養(yǎng)生？冬天吃什么菜好？冬季天氣寒冷，我們的身體也正在經(jīng)受著考驗。為了抗寒，多做運動、多吃些暖胃養(yǎng)生食物都是很不錯的選擇。有哪些冬季養(yǎng)生菜可以吃呢？本期懂視網(wǎng)美食專題小編就和大家分享冬季養(yǎng)生菜譜大全及做法，教你做出又健康又好吃的冬季家常美味。另外，大家在注重冬季飲食養(yǎng)生的同時也要加強運動哦！
中老年疾病保健中老年養(yǎng)生保健攻略人到中年之后，身體機能、免疫系統(tǒng)都開始逐漸下降，隨之而來的疾病也開始越增越多。中老年人常見疾病較多，有高血壓、高血脂、冠心病、腦中風、糖尿病、支氣管哮喘等等。中老年疾病如何預防與治療？中老年養(yǎng)生保健有什么攻略？讓我們一起來看看中老年疾病保健知識。
老年人如何長壽養(yǎng)生老年人養(yǎng)生的18個秘訣人一上了年紀，一般身體機能都會有所下降，老年人比年輕人身體狀況都要稍微差一點，所以，老年人的養(yǎng)生保健成為了許多家人、年輕人的擔心問題。中老年人在日常生活中應該如何養(yǎng)生保健呢？小編告訴你18個中老年人養(yǎng)生保健的小秘訣，讓中老年朋友們安度晚年。
冬季進補吃什么好不同人群冬季如何進補“冬令進補，開春打虎”，這句諺語已在民間流傳了幾千年。人體在經(jīng)歷了春生、夏長、秋收三季的活動，體力有所消耗，肝臟功能和陰陽氣血有所“透支”，到了冬季，特別需要休養(yǎng)生息，及時進補。
中老年保健品種類老人保健營養(yǎng)品怎么買高血壓、糖尿病、關節(jié)炎各種慢性病開始侵蝕中老年的身體。孝敬老人是晚輩們特別重視的問題，保健品就成了首選的禮物。但現(xiàn)如今專門針對老人的各種保健品越來越多，商品琳瑯滿目，我們該如何科學選購保健品？
結語家有一老，如有一寶。老人的健康是兒女心中最大的牽掛，一份合理的飲食，可以改善老年人的營養(yǎng)狀況，增強老年人的抵抗力，對提高老年人的生活質(zhì)量，讓老年人健康長壽，十分有益。看完了小編整理的老年人冬季養(yǎng)生食譜以及老年人冬季飲食知識，希望可以幫助你更好的搭配老人的飲食，孝敬老人，為老年人營造一個幸福的晚年。
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健康長壽，有什么保養(yǎng)秘訣？

1.
保持一個好的心態(tài)，古人常說“不以物喜、不以己悲”，作為老年人，我們不能為了一點小事就鬧得全身不愉快，心情不好，我們需要控制自己的情緒，培養(yǎng)一種熱觀積極的心態(tài)面對生活，培養(yǎng)幾種健康的愛好，為我們?nèi)粘Ｉ钤鎏砜鞓放c愉悅。

2.保持一個好的睡眠，睡眠對我們?nèi)梭w有很大的影響，睡眠質(zhì)量不好，可能會導致各種問題的出現(xiàn)，比如，高血壓、冠心病、心腦血管疾病等等，建議各位老年朋友們，生活作息時間一定要把握好，不能熬夜看電影，也不能熬夜做事，這樣對養(yǎng)生是及其不利的。

3.保持腸胃問題順暢，腸胃問題也是我們內(nèi)部器官問題，處置不當可能會影響我們生活與健康，比如，老年人，每天可以吃一些利尿的，疏通腸胃的茶類，或者水果，方便直接大便的排出，堅持每天下午5-7點排便，這樣有利于我們身體毒素的清除。

4.注意飲食健康，飲食問題一向是我們?nèi)祟惿畋夭豢缮俚囊粋€重災區(qū)，很多人都喜歡大吃大喝，但是作為老年人，建議不要跟年輕人一樣什么都吃，老年人要想更加長壽一點，首先要注意，飲食一定要清淡，多吃素菜，晚餐時間要控制在8點左右。

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