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      了解引起膽固醇高的原因,遠(yuǎn)離膽固醇高的食物(膽固醇高的原因是什么
        ？怎么降低？)
      
        
      
            中醫(yī)世家
            2024-05-09 09:13:02
        
      

        
      
           
      了解引起膽固醇高的原因,遠(yuǎn)離膽固醇高的食物
      一
      、引起膽固醇高的幾大原因
      1.飲食不合理
      飽和脂肪和反式脂肪酸是導(dǎo)致體內(nèi)低密度脂蛋白偏高的主要原因
      ，而動(dòng)物產(chǎn)品，如牛肉
      、豬肉
      、全脂牛奶和蛋黃都是飽和脂肪酸豐富的來(lái)源
      ，而加工和油炸食品含有高濃度的反式脂肪酸
      。如果吃這類(lèi)食品
      ，會(huì)增加血液中的膽固醇水平，并導(dǎo)致其系數(shù)偏高
      。
      2.運(yùn)動(dòng)少
      ，肥胖
      因?yàn)槿梭w經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，或者作為肥胖者，體內(nèi)常常會(huì)有很多熱量
      ，而身體得到高于實(shí)際需要的熱量
      ，就會(huì)將多余熱量?jī)?chǔ)存為脂肪，引起甘油三酯偏高
      。
      3.精神壓力過(guò)大
      ，心情郁悶
      很多人傾向于吃大量脂肪類(lèi)食物，飲酒和吸煙
      ，以幫助緩解緊張情緒。所有這些都會(huì)導(dǎo)致低密度脂蛋白偏高
      。
      4.遺傳因素
      因?yàn)榛驅(qū)τ谘褐械兔芏戎鞍椎纳a(chǎn)和處理速度發(fā)揮了關(guān)鍵作用
      。
      賈秀娟建議在飲食上應(yīng)注意：多吃豆制品和少量飲葡萄酒(一天不超過(guò)100毫升)，嚴(yán)格低鹽低脂低糖飲食
      ，適當(dāng)限酒
      ，多食蔬菜水果，多喝水
      ，增加體力活動(dòng)和體育鍛煉
      ，注意減肥，并選用辛伐他汀或阿洛伐他汀等他汀類(lèi)降脂藥進(jìn)行治療
      。
      二
      、膽固醇高的幾大食物
      雞蛋
      首先你需要了解什么是高膽固醇食物？美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議膽固醇的攝入量每天最高300毫克
      。如果你已經(jīng)是高膽固醇患者
      ，則要低于200毫克。說(shuō)道高膽固醇食物
      ，首先想到的可能就是雞蛋
      。如果選擇雞蛋作為早餐， 就攝入了213毫克膽固醇
      。所以建議您早餐別吃雞蛋
      ，改吃全谷食物和水果。
      漢堡
      美國(guó)人喜歡吃漢堡
      ，麥當(dāng)勞在中國(guó)也相當(dāng)流行
      ，但是你知道嗎？麥當(dāng)勞的巨無(wú)霸漢堡含有85毫克的膽固醇
      ，雙層吉士漢堡含有175毫克膽固醇
      。為了健康還是換其他食品來(lái)吃吧！
      冰淇淋
      根據(jù)美國(guó)農(nóng)業(yè)部數(shù)據(jù)
      ，美國(guó)2007年生產(chǎn)了1.55億加侖的冰淇淋
      ，冰淇淋打敗餅干和巧克力蛋糕成為最受歡迎的甜點(diǎn)。但是你可知道，一杯冰淇淋比一個(gè)漢堡的脂肪還多比10個(gè)甜甜圈的膽固醇還高
      。放棄冰淇淋
      ，用水果當(dāng)甜點(diǎn)吧。水果低熱量
      ，高纖維和維生素
      ，營(yíng)養(yǎng)豐富，還可以降低膽固醇
      。
      牛排
      即使在最好的情況下（瘦肉
      ，橄欖油烹調(diào)），4盎司（1盎司=31克）牛排就能達(dá)到你每日飽和脂肪和膽固醇的上限
      。
      蛋糕
      并非所有的蛋糕都是一樣的
      ，但是大部分美味的蛋糕都含太多脂肪，一個(gè)烤蛋糕最多含8克脂肪
      。但是如果你有心也可以自己制作低脂粗糧蛋糕
      。
      三、膽固醇高的幾大癥狀
      1
      、當(dāng)我們?nèi)^緊握的時(shí)候
      ，如果關(guān)節(jié)處出現(xiàn)隆起的黃色的硬結(jié)的話(huà)，那就要注意要測(cè)量身體的膽固醇的水平了
      。因?yàn)橹戈P(guān)節(jié)的膽固醇堆積物隆起是家族性的高膽固醇的重要的癥狀表現(xiàn)的
      。
      2、膽固醇高的癥狀一般是不明顯的
      。如果細(xì)細(xì)觀察的話(huà)
      ，會(huì)發(fā)現(xiàn)眼瞼部有黃色的斑塊，這是因?yàn)橄卵鄄€和人體皮膚存在過(guò)多的膽固醇所造成的一種現(xiàn)象
      。所以一般愛(ài)美的女性比較容易發(fā)現(xiàn)疾病的存在
      。
      3、另外高膽固醇還由于血管壁沉積很多的脂肪
      ，減少了動(dòng)脈的血液流動(dòng)
      ，使心臟不能獲得充足的血液。這種現(xiàn)象會(huì)導(dǎo)致冠心病
      、心臟病等嚴(yán)重的健康的問(wèn)題
      。如果流向大腦的血液減少的話(huà)，還可能導(dǎo)致中風(fēng)等嚴(yán)重疾病的
      。
      其實(shí)我們都知道高膽固醇在外基本上是沒(méi)有什么明顯的癥狀的
      ，只是會(huì)很簡(jiǎn)單的讓原有的疾病的痛苦在放大一點(diǎn)。隨著現(xiàn)在社會(huì)的發(fā)展
      ，人們的物質(zhì)生活提高了
      ，但是由于不健康的生活導(dǎo)致了高膽固醇患者的逐漸增大
      。高膽固醇患者不易發(fā)現(xiàn)，因此大家應(yīng)該養(yǎng)成定時(shí)體檢的好習(xí)慣
      。
      四
      、如何防止膽固醇高
      1、以粗糧開(kāi)始一天：
      每天早餐時(shí)只吃1碗燕麥粥
      ，持續(xù)8星期的時(shí)間就可使血中“壞”膽固醇濃度降低10%“好”膽固醇濃度上升
      。燕麥中含有豐富的可溶性及不可溶性纖維，能在腸胃道中阻止膽固醇及脂肪的吸收
      ，因而達(dá)到降低血中脂肪及膽固醇的效果
      。粗糧包括玉米、糙米
      、大麥
      、全麥面粉。
      2
      、益心的堅(jiān)果：
      有時(shí)想吃一個(gè)小零食嗎
      ？堅(jiān)果不僅美味
      ，而且有助于降低膽固醇
      。堅(jiān)果能降低“壞”膽固醇，留下“好膽固醇”
      。一些研究表明
      ，每天吃的人大約一盎司的堅(jiān)果患心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低。堅(jiān)果中的脂肪和熱量很高
      ，所以只吃一小把就行
      ，而且是不含糖和巧克力的。
      3
      、水果蔬菜：
      每天5至9份水果和蔬菜幫助降低“壞”膽固醇
      。這些蔬菜中有抗氧化劑，有益健康
      。而且當(dāng)我們多吃水果和蔬菜
      ，就會(huì)少吃油膩食品。這都是有助于降低血壓
      ，保持健康的體重
      。在面包、牛奶
      、食用油等食品中間加植物甾醇
      ，也能幫助降低低密度脂蛋白。
      4
      、碳水化合物
      、水果：
      兩個(gè)拳頭，即選用相當(dāng)于自己兩個(gè)拳頭大小的淀粉類(lèi)食物，如饅頭
      、花卷
      、米飯等，就可以滿(mǎn)足一天碳水化合物的需求量了
      。水果一天需要量則相當(dāng)于1個(gè)拳頭大小
      。
      5、橄欖油保護(hù)心臟：
      橄欖油除可降低血中壞膽固醇濃度外
      ，也會(huì)上升好膽固醇的濃度
      ，能對(duì)心血管系統(tǒng)產(chǎn)生最佳的保護(hù)作用。選擇用冷壓方式萃取出的橄欖油油質(zhì)最佳
        。有些廠(chǎng)商會(huì)以高溫加熱的方式抽取橄欖油
        ，高溫加熱過(guò)程易使油質(zhì)變性致癌。即使是好的油的熱量也不小
        ，所以吃橄欖油要適量
        。
      6、多吃豆類(lèi)
        ，少吃糕點(diǎn)：
      人們需要碳水化合物提供能量
        ，但是有些食物更加健康。粗糧如糙米
        、全麥面食
        、豆類(lèi)，有豐富的纖維
        ，提供能量而且有助于降低膽固醇
        。其他碳水化合物如白面包、炸土豆
        、白米飯
        、糕點(diǎn)迅速升高血糖，但并不飽腹
        ，可能會(huì)讓人暴飲暴食
        。
      7、蛋白質(zhì)：
      一個(gè)掌心
      。50克的蛋白質(zhì)相當(dāng)于掌心大小
      、約為小指厚的一塊。每天吃50—100克的蛋白質(zhì)即可滿(mǎn)足一天需求
      。
      8
      、運(yùn)動(dòng)：
      每周五天每天30分鐘的體力活動(dòng)，一周3次20分鐘的劇烈運(yùn)動(dòng)
      ，如慢跑
      ，能幫助降低低密度脂蛋白
      ，提高高密度脂蛋白。更多的鍛煉當(dāng)然更好
      。它還可以幫助保持身材
      ，減少發(fā)生動(dòng)脈阻塞。你沒(méi)有完整30分鐘時(shí)間
      ，可以用3個(gè)10分鐘完成
      。
      膽固醇高的原因是什么
      ？怎么降低？
      膽固醇高的原因有這些
      
1
      、飲食方面不當(dāng)
      
中醫(yī)說(shuō)病從口入
      ，是由根據(jù)的，所以我們平常在吃東西的時(shí)候
      ，食入過(guò)多的高膽固醇食物
      ，就會(huì)引起體內(nèi)的膽固醇升高，就像大多數(shù)人都愛(ài)吃肉
      ，非常美味
      ，享受美味的同時(shí)，不要忘了帶來(lái)的傷害
        ，肉中含有大量的脂肪
        ，尤其是肥肉
        ，要適當(dāng)吃
        ，還有動(dòng)物肝臟等等。
      

      

      
2
        、阻塞黃疸病
      
黃疸可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)
        ，但是阻塞黃疸是什么病，它會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的膽汁排泄不正常
        ，身體不能正常的新陳代謝
        ，游離在身體內(nèi)的膽固醇數(shù)量增加，從而引起的膽固醇升高
        。平時(shí)我們可以按年體檢一次
        ，或者本身膽固醇比較高的，定期體檢
        ，了解自己身體的膽固醇含量
        。
      

      
3、長(zhǎng)期抽煙喝酒
      
都知道長(zhǎng)期的抽煙喝酒
        ，對(duì)身體有危害
        ，酒精有什么危害
        ，膽固醇升高就是其中的一個(gè)，因?yàn)闊煵莺途凭械某煞帜軌蛞鹕眢w內(nèi)部調(diào)節(jié)失衡
        ，不要說(shuō)很多人一輩子都在抽煙
      ，也沒(méi)有什么后果，那只是少數(shù)
      ，很多人都受到它的影響
      ，要不然去醫(yī)院檢查的時(shí)候，醫(yī)生都建議戒煙戒酒
      。
      

      
膽固醇好地降低方法
      
首先就是要控制飲食
      ，像膽固醇含量比較高的動(dòng)物肝臟就要控制攝入量，它們的含量占千分之四
      ，如果大量食用
      ，明顯我們的膽固醇會(huì)升高，還有皮蛋
      ，膽固醇的含量也是很高的
      ，正常人食用可能沒(méi)有問(wèn)題，但是本身膽固醇高的或者吃了之后
      ，膽固醇能明顯升高
      。除了不能吃的，平時(shí)我們可以多吃一些豆制品
      ，含有的纖維質(zhì)有降低膽固醇的作用
      ，還可以多喝水，加上身體的新陳代謝
      ，平時(shí)也主要多運(yùn)動(dòng)
      ，強(qiáng)身健體，如果膽固醇真的很高的時(shí)候就要用藥物控制了
      。
      體檢膽固醇偏高
      ，飲食上需要注意哪些事項(xiàng)呢？還降不下來(lái)該怎么辦
      ？
      體檢膽固醇偏高
      ，飲食上需要注意哪些事項(xiàng)呢？還降不下來(lái)該怎么辦
      ？
      

      一
      、體檢膽固醇偏高是什么原因?
      
如果在體檢當(dāng)中發(fā)現(xiàn)膽固醇偏高的話(huà)，那么這就說(shuō)明你的身體出現(xiàn)了問(wèn)題
      ，引起膽固醇偏高的原因
      ，很有可能是經(jīng)常吃一些動(dòng)物內(nèi)臟
      ，或者是本人的肝細(xì)胞有受損的情況，這些原因都有可能會(huì)導(dǎo)致膽固醇偏高
      ，膽固醇偏高
      ，之后就一定要在醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的體檢，看看到底是什么原因索引起的膽固醇偏高
      ，如果說(shuō)是因?yàn)榧膊〉脑?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，那么這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)的去進(jìn)行治療，如果說(shuō)是由于飲食習(xí)慣所造成的
      ，就要及時(shí)的去糾正自己的飲食習(xí)慣
      。
      

      

      二、膽固醇偏高在飲食上需要注意哪些事項(xiàng)呢
      ？?
      
膽固醇偏高的人
      ，飲食方面或多或少的都存在一些問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候就需要調(diào)整自己的飲食習(xí)慣
      ，膽固醇偏高的人在生活當(dāng)中一定要少吃動(dòng)物內(nèi)臟以及糖分含量比較高的食物
      ，除此之外，吃雞蛋的時(shí)候盡量不要吃蛋黃
      ，這些食物都是膽固醇含量比較高的食物
      ，然后在生活當(dāng)中還要遠(yuǎn)離煙酒，多吃新鮮的瓜果蔬菜
      ，并且多吃膳食纖維含量比較高的食物
      ，再加上定時(shí)的運(yùn)動(dòng)和鍛煉，那么膽固醇偏高的現(xiàn)象就能夠得到有效的改善
      。
      

      

      三
      、如果通過(guò)飲食膽固醇還降不下來(lái)該怎么辦？?
      
如果說(shuō)患者本人已經(jīng)通過(guò)飲食去調(diào)整膽固醇偏高的問(wèn)題
      ，可是卻遲遲沒(méi)有效果的話(huà)
      ，那么這個(gè)時(shí)候就一定要提高警惕了
      ，很有可能是你的身體內(nèi)部出現(xiàn)了問(wèn)題
      ，及時(shí)去醫(yī)院檢查，然后通過(guò)藥物去進(jìn)行治療
      ，一般情況下就可以讓膽固醇降下來(lái)所以
      ，千萬(wàn)不要覺(jué)得自己的飲食習(xí)慣調(diào)整了就沒(méi)有后顧之憂(yōu)了，還是應(yīng)該要定期去做體檢
      ，監(jiān)控自己的身體狀態(tài)
      ，一旦發(fā)現(xiàn)有任何異常，就應(yīng)該要提高警惕了
      。
      

      

          
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      、宮頸管及子宮內(nèi)膜腺體分泌物等混合組成
      ，其形成與雌激素的作用有關(guān)。用于檢查陰道內(nèi)有無(wú)滴蟲(chóng)
      、念珠菌
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
        、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿(mǎn)頭大汗
        。專(zhuān)家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢(qián)怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢(qián)
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢(qián)雖然榆錢(qián)寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
        ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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        ？如何才能緩解？一文科普
        ，不妨看看
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