男人抵抗力差經(jīng)常感冒,如何增加抵抗力

男人抵抗力差經(jīng)常感冒,如何增加抵抗力

一、男人抵抗力差吃什么好

最好的提高免疫力的方法是平時(shí)多加鍛煉身體，多加的運(yùn)動(dòng)，并且多吃蔬菜水果，多喝水。只要能夠堅(jiān)持幾個(gè)月，就一定可以見到效果的，以后患感冒和其它疾病的幾率就會(huì)小很多了。男性提高免疫力可以服用的保健品有很多，如：男性多維、綜合維生素、蛋白質(zhì)粉、螺旋藻、蜂膠、蜂王漿、大蒜油、紫錐花等，具體你可根據(jù)以下建議選擇：

1、男性多維、綜合維生素、蛋白質(zhì)粉、螺旋藻等保健，適宜容易感冒、體虛乏力、身體易疲勞、精力不濟(jì)等免疫力低下的男性。這類保健品為基礎(chǔ)營養(yǎng)補(bǔ)充劑，可從根本上改善身體自身免疫力低下的問題。

2、蜂膠、蜂王漿、大蒜素等保健品適宜傷口易感染、易腹瀉的男性，這類保健品具有抗菌、滅菌的功效，可間接提高免疫力。

3、紫錐花等保健品能快速增強(qiáng)免疫力，適宜于工作繁忙時(shí)、出差旅游期間、 淋雨著涼時(shí)等特殊時(shí)期提高抵抗力(注意連續(xù)服用不宜超過2周)。

二、男人免疫力下降的原因

“精神壓力大、疾病患病率高，平均壽命比女性低”、“男性的衰老年齡提前，40歲左右就有人已經(jīng)出現(xiàn)了更年期癥狀”、“45至55歲為男性死亡高危期，20%男性從不鍛煉”……通過這些不同機(jī)構(gòu)發(fā)布的數(shù)字，我們可以看到中年男性身體的脆弱之處。

另一項(xiàng)統(tǒng)計(jì)結(jié)果表明，我國中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。

為什么中年男性是“疾病重災(zāi)戶”呢?醫(yī)學(xué)專家指出，中年男性持續(xù)過度疲勞、長期睡眠不佳后果嚴(yán)重，同時(shí)男性因?yàn)橹M疾忌醫(yī)，不愿意主動(dòng)就診，也是造成多種疾病發(fā)作的催化劑。

“堅(jiān)強(qiáng)”、“剛毅”的外表卻讓中年男性暗自忍受著頭昏、頭痛、慢性咽喉炎、頸部和腋窩淋巴結(jié)腫痛、肌肉酸痛、多發(fā)性關(guān)節(jié)疼痛等健康問題。

不管是壓力持續(xù)過大，還是睡眠長期不佳，這些問題直指一個(gè)對象，就是中年男性的免疫力。

醫(yī)學(xué)專家介紹，人體的免疫力是身體抵御疾病的屏障，一般情況下也可以叫抵抗力，就是身體在受到外來的侵害，如細(xì)菌、病毒入侵人體時(shí)，身體抵抗外來入侵的能力。當(dāng)身體疲勞或機(jī)體功能不協(xié)調(diào)時(shí)，人體的免疫力就會(huì)下降。

要注意的是，30歲是免疫力盛極而衰的分水嶺。免疫力的下降包括免疫器官逐漸萎縮或脂肪化，免疫細(xì)胞減少、活力下降，從而導(dǎo)致對各種疾病的防御能力下降，對病菌的易感染性增加，修復(fù)損傷的能力減弱。表現(xiàn)為易患疾病或早衰。

三、免疫力下降有七大警示

如果說男人人體的免疫力就像一道防御城墻，抵抗疾病入侵，那么當(dāng)免疫力下降時(shí)，這道城墻就已經(jīng)出現(xiàn)了不同程度的破損，如果沒有得到及時(shí)的修復(fù)，總有一天，這道防御城墻會(huì)千瘡百孔，甚至在某一天轟然倒塌。

當(dāng)然，在男人免疫力出現(xiàn)問題時(shí)，人體會(huì)發(fā)出各種“警報(bào)”，一般出現(xiàn)如下情況時(shí)就說明身體免疫力下降了，應(yīng)趕快采取增強(qiáng)免疫力的措施。

警示一：剛休息過又覺得累了

男人工作經(jīng)常提不起勁，稍微一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查后也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后精力又得到緩解，可這種狀態(tài)持續(xù)沒幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。

警示二：感冒三兩天就來造訪

這兩天天氣變化無常，你馬上發(fā)現(xiàn)自己開始打噴嚏了，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時(shí)間才能治好。

身邊人不論是誰得了感冒，沒幾天就會(huì)傳染給你。感冒是人體免疫系統(tǒng)對外界環(huán)境、感冒病毒抗衡的過程，頻繁感冒正是機(jī)體免疫力低下的警示燈。

警示三：打完一場羽毛球，手臂抖個(gè)不停

肌肉顫抖有可能是因?yàn)槠?，這是身體在表示，運(yùn)動(dòng)量太大了。在運(yùn)動(dòng)前做好充分的熱身活動(dòng)，當(dāng)感到肌肉抖動(dòng)的時(shí)候，就要停止。記住不要在過度疲勞、休息不足時(shí)強(qiáng)迫鍛煉，這樣做不僅會(huì)沒有效果，甚至免疫力不升反降。

警示四：上星期打球留下的淤傷至今未退

你有沒發(fā)現(xiàn)自己很容易被感染?身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿?；蚴请y得運(yùn)動(dòng)一下，被碰傷的淤青遲遲不退。這些都是免疫力出問題的癥狀。

警示五：記憶力減退

眼看著這個(gè)人面熟，可在腦海里搜索過后卻始終想不起他叫什么，對近期的事情變得健忘起來，有時(shí)反復(fù)做同一件事。心算能力也越來越差。難道自己戲言的“老年癡呆”真的到來了?

警示六：同吃一桌菜，別人無事你卻上吐下瀉

有沒發(fā)現(xiàn)自己的腸胃變得越來越“嬌氣”了?大家一起吃飯，你卻經(jīng)常感覺到吃完了不舒服，甚至上吐下瀉。就算是進(jìn)補(bǔ)，你的腸胃也可能說no。事實(shí)上，你的腸胃是因?yàn)槊庖吡ο陆担瑢?dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，消化機(jī)能減退。

警示七：大腹便便也與免疫力下降有關(guān)

30-50歲的人，大腹便便是成熟的標(biāo)志，也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。

美國最近一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，體重超標(biāo)的男人容易發(fā)生動(dòng)脈阻塞，而這會(huì)造成障礙。所以，趕快運(yùn)動(dòng)，把腰圍減到二尺五以下。

四、老人長壽首選食譜增強(qiáng)抵抗力健康延壽

如今每個(gè)家庭的生活都變的富足了，因此一些老人到了晚年也都該享受一下生活，對于養(yǎng)生保健他們自然也都十分的關(guān)注。日常他們也都會(huì)早起進(jìn)行鍛煉，而在日常的飲食上，應(yīng)多攝取一些……

隨著社會(huì)的發(fā)展，人們的生活也得到了很大的改善，如今每個(gè)家庭的生活都變的富足了，因此一些老人到了晚年也都該享受一下生活，養(yǎng)生保健成為老人最關(guān)注的話題!日常除了鍛煉之外，在飲食方面也會(huì)多加注意，飲食養(yǎng)生是老人養(yǎng)生保健不可少的!對于養(yǎng)生保健他們自然也都十分的關(guān)注。老人在日常的飲食上，應(yīng)多攝取一些營養(yǎng)食物，因?yàn)檫@些是增強(qiáng)抵抗力、防衰老的重要物質(zhì)。那么老人想要健康長壽不妨多吃以下這些菜肴。

菌藻類食物

菌藻類食物包括蘑菇、木耳、銀耳、海帶、苔菜、紫菜等。這類食物雖然很少擔(dān)當(dāng)菜肴的主角，但其營養(yǎng)價(jià)值卻不可忽視。菌藻類食物熱量低，但含蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素和微量元素豐富，蛋白質(zhì)含量與瘦豬肉、牛肉相當(dāng)，還富含植物多糖。B族維生素含量豐富，尤其維生素B2的含量比其他食物高出一籌。微量元素以鐵、鋅、硒和碘較豐富，尤其碘是海產(chǎn)植物獨(dú)一無二的，非其他食物可比擬的。

菌藻類食物還具有重要的保健作用。如所含的香菇多糖和銀耳多糖，具有增強(qiáng)免疫力和抗腫瘤的作用。香菇嘌呤有降血膽固醇的作用。黑木耳能抗血小板聚集和降低血凝度，防止血栓形成。

這一道菜也常被日本稱為長壽菜，其特點(diǎn)是蛋白質(zhì)豐富，含有多種維生素和微量元素，達(dá)到酸堿平衡，對健康有很大好處。

推薦菜肴：冬菇炒豆苗

原料：嫩豌豆苗、冬菇，白糖，鹽，花生油，味精，高湯。

做法：把鮮嫩豆苗洗凈，摘成6厘米的菜段，控去水分。冬菇用涼水泡開，洗凈，切絲。鍋熱后放花生油，油熱時(shí)放入冬菇煸炒1分鐘，盛出備用。鍋熱放油，油熱后放入豌豆苗，快速煸炒10秒鐘。隨即加入冬菇、鹽、白糖、味精等調(diào)味品，并加高湯翻炒。顛勻即出鍋。

魚類

魚類是人體所需優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要食物來源，每百克含蛋白質(zhì)20克左右，富含必需氨基酸，生物利用率高，味道鮮美。魚類所含脂肪不同于肉類，其脂肪酸的組成主要為不飽和脂肪酸，尤其是深海魚富含DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸)，有利于降低血膽固醇和防止心腦血管疾病的發(fā)生。魚類還富含維生素A、維生素B2及鐵、鋅等微量元素。

建議：老年人應(yīng)多吃魚，少吃肉。

推薦菜肴：醬汁鯉魚

原料：活鯉魚1條，甜面醬，白糖，植物油，料酒，姜末。

做法：魚去鱗，去鰓，去內(nèi)臟，洗凈，直刀截成3分寬深到刺骨的橫道。魚在開水中汆一下?lián)瞥?，使切口張開，除去腥味。鍋內(nèi)放底油，油熱下甜面醬、料酒、白糖，濃縮收干后放500毫升開水。水燒開后放入魚，用溫火熬至湯汁轉(zhuǎn)濃起泡，再旺火略燒即可。魚裝盤，湯汁燒至甚濃并能提絲后，淋少許明油后澆在魚上，撒上姜末即成。

蔬菜類

蔬菜是供給人體礦物質(zhì)、維生素的主要食物，尤其是維生素C、β-胡蘿卜素非蔬菜莫屬。近年來倍受推寵的膳食纖維，蔬菜也是名列榜首，加之其血糖系數(shù)低，抗氧化作用強(qiáng)，已成為老年人抗衰老、防病的必備食物。蔬菜的種類很多，在這里特別要介紹苦瓜和蕃茄。

苦瓜苦瓜含維生素C、維生素E、胡蘿卜素、鋅、硒皆較豐富，對抗氧化和提高人體免疫力具有良好作用。中醫(yī)認(rèn)為，苦瓜有消暑清熱、明目解毒和降血糖的作用。

推薦菜肴：苦瓜炒肉絲

原料：苦瓜，肥瘦肉。干辣椒，植物油，大蒜片，鹽，雞精。

做法：苦瓜洗凈，切開兩瓣，去蒂去籽，切成細(xì)絲。肥瘦肉切成細(xì)絲。鍋熱下油，入肉絲，略炒至八成熟時(shí)加入蒜片、干辣椒，放苦瓜絲，加鹽、味精，炒熟即可出鍋。

豆制品

這里談的豆制品指的是大豆制品，包括豆腐、豆?jié){、干子、千張、素雞等。為什么要推薦大豆制品呢?因?yàn)榇蠖钩胸S富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)素外，還含有很多其他功能成分，如異黃酮、低聚糖、膳食纖維、卵磷脂等，大豆所含的脂肪主要為亞油酸，這些物質(zhì)都是有利于人體健康的活性物質(zhì)，具有降血脂、降血糖、降血壓、減肥、防止骨質(zhì)疏松，改善記憶、改善絕經(jīng)綜合征癥狀等作用，可以說是一種長壽食物。

推薦菜肴：蘑菇豆腐

原料：南豆腐，蘑菇，玉蘭片，鹽，味精，蔥，白糖，濕淀粉，麻油，高湯。

做法：豆腐切成小方塊，在開水鍋中略煮，取出晾干水分。蘑菇、玉蘭片水發(fā)，蘑菇去根，一切為三，玉蘭片切成細(xì)絲。鍋熱放油，先下蔥末炒，再下蘑菇、玉蘭片絲、鹽和高湯。開鍋后下豆腐，再加味精、白糖，勾芡，淋麻油即成。

身體免疫力比較差，三天兩頭感冒，該如何調(diào)理呢？

感冒是一種很常見的疾病。 每天都有很多人感冒。 一般來說，一個(gè)人每年會(huì)感冒一次。 如果一年感冒不止一次，那就不正常了。 必須通過日常生活進(jìn)行調(diào)理，增強(qiáng)身體的抗病能力，避免反復(fù)感冒。 經(jīng)常感冒也會(huì)影響您的健康。 還會(huì)導(dǎo)致免疫力下降。 經(jīng)常感冒的人，不僅腸胃不好，而且氣血流失嚴(yán)重。 所以大家要注意保護(hù)身體，防止經(jīng)常感冒的發(fā)生。

如果身體抵抗力差，不要靠吃補(bǔ)品，而是加強(qiáng)鍛煉，提高身體免疫力。 容易感冒的人一般都營養(yǎng)不良，所以要注意飲食，通過合理的食物搭配補(bǔ)充營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)和維生素的食物，如各種水果蔬菜、牛奶、雞肉、魚肉等。 多吃乳酸菌飲料。 少吃油膩的食物，雞湯、排骨湯、鯽魚湯都很有營養(yǎng)。 睡眠對一個(gè)人的健康非常重要。 睡得好可以有效改善疲勞，提高身體的抗病能力。 睡眠不好的人容易生病和感冒。 如果一直失眠，可以看中藥調(diào)理。 睡前喝熱牛奶或泡腳，都能讓人睡得香。

我們都知道吃藥還是不吃藥， 在強(qiáng)身健體的同時(shí)，也給很多器官帶來了負(fù)擔(dān)。 易感冒的人抗病能力較差。 體育鍛煉是促進(jìn)健康的有效途徑。 跑步、游泳、跳繩都是很好的運(yùn)動(dòng)。 工作和生活的壓力很容易影響一個(gè)人的心情。 我們要學(xué)會(huì)調(diào)整，盡量讓自己保持好心情，這對我們的健康非常有益。 經(jīng)常感冒的朋友要注意身體健康，天氣變化時(shí)要注意保暖，不要熬夜，吃好，睡好，身體健康。

運(yùn)動(dòng)是增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力的非常好的方法。 做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑和散步。 一定要保證充足的睡眠。 如果失眠，可以每晚睡前喝一杯溫水沖泡的羊奶粉，并適當(dāng)加點(diǎn)蜂蜜，效果更佳。

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