很多人氣色不太好
小米紅棗粥
材料：小米、紅棗
、白糖各適量。做法：
1
、將小米、紅棗洗干凈，用清水浸泡1小時。2、把小米
、紅棗放入鍋內(nèi)，倒入適量清水，先用大火煮沸后，再改用小火煮成稠粥，加入白糖調(diào)好口味，即可食用營養(yǎng)功效：健脾胃、補氣血。
菠菜枸杞粥
材料：菠菜100克，枸杞子15克
，玉米100克，鹽、味精做法：
1
2、將玉米
營養(yǎng)功效：滋養(yǎng)肝腎
四味烏雞湯
材料：烏骨雞1300克
調(diào)料：蔥
做法：
1、將雞宰殺后用熱水去毛
2、姜蔥洗凈
3、將四種藥材裝入潔白的雙層紗布袋內(nèi)
4、砂鍋置于大火上
5
6
營養(yǎng)功效：補腎溫脾
豆腐豬血湯
材料：豆腐250克
做法：將大棗洗凈
，與豆腐、豬血同放入鍋中，加適量水，煎煮成湯，喝湯食棗，15天為一個療程。營養(yǎng)功效：排毒補血。
生血牛筋湯
材料：補骨脂10克
做法：將雞血藤
營養(yǎng)功效：益氣養(yǎng)血
黃芪羊肉湯
材料：瘦羊肉1000克
做法：
1、將羊肉用開水燙一會兒
，去除腥膻味，切成塊。2
、鍋內(nèi)放清水，加入羊肉、黃芪和龍眼肉，燒開后，改用小火煮至羊肉軟爛。營養(yǎng)功效：有益氣補血、補腎的功效
。月經(jīng)期間飲食原則
1
、吃夠造血材料優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵
、B族維生素等都是重要的造血原材料，每天二兩瘦豬肉或者牛肉、一個雞蛋、一杯奶、三分之一塊北豆腐是優(yōu)質(zhì)蛋白的基本保證，紅肉還提供了好吸收的血紅素鐵。如果是素食者，可多吃些黑木耳、榛子、花生、大棗、黑豆2
、充足的膳食鈣和鎂鈣鎂不僅是骨骼和牙齒健康組成材料
，而且鈣鎂有助于維持人體正常的凝血功能和神經(jīng)傳導(dǎo)功能，使肌肉能夠正常收縮和舒張。研究發(fā)現(xiàn)，膳食鈣鎂充足的女人很少有明顯的經(jīng)前綜合征表現(xiàn)，例如情緒煩躁易怒、失眠頭痛等等。所以，經(jīng)期早晚一杯熱牛奶是很好的選擇，如果喜歡喝酸奶，注意從冰箱拿出來后放置室溫再喝。而且，三頓飯也有多吃些富含的鈣鎂的食物，麻醬花卷、鯽魚豆腐湯、西芹腰果蝦仁、綠色蔬菜、堅果等等。3
、充足的慢消化主食這幾天由于激素的變化和血液的流失，會導(dǎo)致血糖容易變低
4、充足的好脂肪
如前所述
，這個時候有的女人會對脂肪表示特別的青睞，但是如果選擇炸雞、薯片等油炸食物就不好了，因為經(jīng)過油炸過的食物，所含的脂肪成分已經(jīng)發(fā)生變化，生成了一些促進衰老和疾病的產(chǎn)物，例如反式脂肪酸、苯并比、丙烯酰胺等等。所以，應(yīng)該選擇吃一些堅果本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/24905.html.
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