秋季飲食有講究,適量運(yùn)動(dòng)很重要(秋天手腳冰涼怎么辦)

四季調(diào)養(yǎng) 2023-05-01 01:50:39

秋季飲食有講究,適量運(yùn)動(dòng)很重要

在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)

，這時(shí)候的天氣是比較讓人煩惱的

，首先這時(shí)候的氣候是非常干燥的

，同時(shí)這時(shí)候還會(huì)有氣溫變化大的情況

，這樣的問題是讓人非常煩惱的，那么我們?cè)谇锛镜臅r(shí)候要如何調(diào)理好身體才健康

，這是大家不清楚的，一起看看吧

。

在秋季的時(shí)候我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，由于我們剛剛進(jìn)入到秋季不久

，所以能夠發(fā)現(xiàn)在這時(shí)候的天氣仍然是比較熱的

，所以對(duì)綠豆湯

、荷葉粥

、蓮子粥

、各種新鮮蔬果等清熱解暑類食物就還是應(yīng)該多吃一些的

。不過這還是的飲食也不要過于清淡，鴨肉

、魚、豬瘦肉

、海產(chǎn)品、泥鰍等肉類既清熱又有補(bǔ)益作用

，可放心食用

，對(duì)于這種食物我們很適合吃，是非常好的滋補(bǔ)食物

。而且在進(jìn)入到秋季之后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)，這時(shí)候的雨水是會(huì)增多的

，同時(shí)濕熱交加的天氣很容易就會(huì)傷脾，而且還會(huì)容易出現(xiàn)飲食不化

、倦怠、惡心等癥狀

，飲食應(yīng)注意養(yǎng)護(hù)脾胃，應(yīng)適當(dāng)多吃山藥

、芡實(shí)、小米

、赤小豆、豇豆等祛濕熱

、健脾和胃的食物，所以秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)好身體才行

。想要為防止秋燥引起上火的問題，那么在平時(shí)的飲食中就應(yīng)該適當(dāng)添加如銀耳

、梨、藕

、烏雞

、豬肺

、豆?jié){、蜂蜜

、核桃等滋陰潤(rùn)肺的食物，能幫助我們改善不適

。

除了上面介紹的情況

，秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意，這時(shí)候保持適量的戶外運(yùn)動(dòng)也是非常重要的

，這樣可以促進(jìn)脾氣運(yùn)化、改善胃口

。進(jìn)入末伏天后，濕熱仍比較重

，所以我們應(yīng)該注意調(diào)節(jié)好，避免秋季的濕熱天氣很重要

。因此秋季的時(shí)候戶外運(yùn)動(dòng)要以出微汗為宜，切忌大汗淋漓

，運(yùn)動(dòng)健身時(shí)要堅(jiān)持適量原則，不可做劇烈運(yùn)動(dòng)

，宜選擇散步、慢跑

、打太極等舒緩的運(yùn)動(dòng)，最好選擇早晚天氣涼爽時(shí)進(jìn)行

，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是最合適的，而且在鍛煉的同時(shí)

，應(yīng)注意補(bǔ)充水分

，這樣能對(duì)健康有好處

，

上面介紹了秋季的時(shí)候我們養(yǎng)生要注意的情況

，能夠發(fā)現(xiàn)秋季的時(shí)候比較炎熱

，很多人都容易在這時(shí)候產(chǎn)生身體不適情況

，我們?nèi)绻梢宰⒁夥椒ㄕ{(diào)節(jié)好，那么能對(duì)我們健康度過秋季有意義

，除了要注意飲食

，這時(shí)候多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也很重要。

秋天手腳冰涼怎么辦

秋季手腳冰涼如何調(diào)理

？

每到秋冬季節(jié)，手腳冰涼的女人就會(huì)增加

。這是因?yàn)榍锒瑲夂蚨嘧儯禍靥鞖廨^多出現(xiàn)

，天氣寒冷時(shí)，人體血管收縮

、血液回流能力就會(huì)減弱，使得手腳特別是指尖部分血液循環(huán)不暢

，也就是人們常說的“神經(jīng)末梢循環(huán)不良”，從而導(dǎo)致手腳總感覺冰涼

。

那么秋季手腳冰涼如何調(diào)理呢？下面小編教你幾招

，秋季手腳冰涼有妙方：

1、穿衣保暖

很多女生常常貪圖美麗穿短裙

，長(zhǎng)時(shí)間身體受涼必然會(huì)導(dǎo)致手腳冰涼，所以保暖是手腳冰涼調(diào)養(yǎng)的第一重點(diǎn)

。如果自身經(jīng)常出現(xiàn)手涼腳涼的情況，出門時(shí)最好把毛帽

、手套

、圍巾穿戴齊

。女性平常不要穿太緊的衣服，以防因緊縛阻礙血液循環(huán)

，進(jìn)而加重手涼腳涼的情況

。

2、補(bǔ)充水分

水分的補(bǔ)給是非常重要的

，攝取水分的同時(shí)能夠排出體內(nèi)的廢物，更能使血液循環(huán)暢通

，每天補(bǔ)充2升的水分為佳。

、按時(shí)吃飯

最好不要偏食、過度減肥

，讓身體儲(chǔ)存些適量的脂肪，能夠幫助維持體溫

。若預(yù)先知道今天因工作忙碌，無法按時(shí)吃飯

，可以事先準(zhǔn)備些餅干

、面包

，或是人參茶等適時(shí)地補(bǔ)充熱量。

、少吃寒涼

手腳發(fā)涼者遠(yuǎn)離“寒”，少吃生冷食物

，如涼皮

、冰激凌等

。秋季主陰，達(dá)到陰陽(yáng)平衡應(yīng)少吃冷食以及辛辣

、油膩等重口味的食物

，但過于燙嘴也會(huì)對(duì)腸胃造成反常刺激

，以溫為主

。

、適量運(yùn)動(dòng)

可以通過打太極拳、步行

、慢跑、爬樓梯

、健身舞等全方位鍛煉。如手冰涼

，上肢的活動(dòng)量應(yīng)大些

，如果腳冰涼

，下肢活動(dòng)量應(yīng)大些，通過加強(qiáng)對(duì)手腳的鍛煉

，可改善手腳冰涼的癥狀

。

、早睡早起

有規(guī)律的生活方式是改善畏冷的第一步，秋冬季夜長(zhǎng)日短

，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法，秋冬季最好的睡覺時(shí)間是晚上九點(diǎn)前

。但是現(xiàn)代社會(huì)不容易做到

，那么最晚要在11點(diǎn)之前上床

。

7、多曬太陽(yáng)

針對(duì)陽(yáng)氣衰弱引起的手腳冰涼

，調(diào)理方法很簡(jiǎn)單

，平時(shí)曬曬太陽(yáng)就可。中醫(yī)認(rèn)為人體的前為陰

，后為陽(yáng)，因此曬后背能起到補(bǔ)陽(yáng)氣的作用

。天氣寒冷，此時(shí)曬曬后背

，還能驅(qū)除脾胃寒氣

，有助改善消化功能。上午10點(diǎn)至11點(diǎn)曬太陽(yáng)最好

，因?yàn)檫@一時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線偏低，能使人感到溫暖柔和

。

8、飲食溫補(bǔ)

通過食物的調(diào)理也能讓身體暖和起來

，如堅(jiān)果類的核桃仁、芝麻等

；蔬菜類的韭菜、胡蘿卜

、菠菜等；水果類的杏

、桃

、木瓜等

，其他如牛肉、羊肉

、糯米

、黃豆

、紅棗、紅糖等都屬于溫?zé)嵝允澄铩?/p>

、泡半身浴

可以通過泡半身浴來活血暖身

，消除疲勞

，放松身心。水溫宜在37℃～38℃

，時(shí)長(zhǎng)控制在20～30分鐘

，泡到胸口以下即可

，肩頸處可以搭兩條干毛巾來保溫

。有條件的話，在水中滴入幾滴植物芳香精油

，效果更好

。

10、熱水泡腳

中醫(yī)認(rèn)為

，手腳冰涼多是由于經(jīng)絡(luò)不通暢所致

，搓手

、跺腳

、抱暖水袋、早晚泡手泡腳等方法

，都能促進(jìn)末梢循環(huán)，從而暢通經(jīng)絡(luò)讓手腳回暖

。泡腳是緩解手腳冰涼一個(gè)十分有效的方式，有助促進(jìn)末梢血液循環(huán)

，驅(qū)散寒意。每天可以讓水浸過腳踝

，在40度左右的熱水中浸泡20分鐘

。

11、穴位按摩

穴位按摩也可以緩解手腳冰涼癥狀

。涌泉穴位于腳心部，可用拇指快速按揉

，直到有熱感為佳，每天早晚按揉100下

，再接著揉搓各腳趾100下。補(bǔ)腎壯陽(yáng)

，能讓手腳快速暖和

。

、心情平和

避免精神緊張和情緒激動(dòng)

，有人測(cè)定，當(dāng)情緒激動(dòng)時(shí)

，手的溫度可很快地從℃降至24℃，平靜后才緩慢地恢復(fù)

。

秋季來臨，孩子進(jìn)入“猛長(zhǎng)季”
，父母要注意從這幾方面幫寶寶成長(zhǎng)

炎熱的夏季已經(jīng)過去，迎接我們的將是涼爽的秋天

。這是一個(gè)美好的季節(jié)，充滿著豐收的喜悅

。 對(duì)于孩子們來說

，涼爽的秋天

，不僅給他們帶來美好的心情，還會(huì)幫助他們的身體進(jìn)入一個(gè)快速生長(zhǎng)的時(shí)期

。

那么作為家長(zhǎng)的我們

，更應(yīng)該抓住這個(gè)成長(zhǎng)的關(guān)鍵期

，從各方面給寶寶保駕護(hù)航。

當(dāng)然

，養(yǎng)育孩子是一個(gè)漫長(zhǎng)而復(fù)雜的過程

，我們需要注意的是方方面面的知識(shí)和方法

。接下來，我們不妨從這幾個(gè)方面來稍微總結(jié)一下在孩子的“猛長(zhǎng)季”

，我們?cè)撟鲂┦裁矗?/strong>
1

、添衣保暖
“春捂秋凍”是一句民間諺語(yǔ)

，也是我們?cè)S許多多人面對(duì)秋季來臨

、天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)首先所想到的一句話。所以很多時(shí)候

，我們都會(huì)不急于去穿保暖的衣服，為的就是“秋凍”

秋季飲食有講究,適量運(yùn)動(dòng)很重要(秋天手腳冰涼怎么辦)