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      進(jìn)入中年后，男性該如何保養(yǎng)身體？(中年人養(yǎng)生方法)
      
        
      
            妙手生春
            2024-05-09 12:12:35
        
      

        
      
           
      進(jìn)入中年后，男性該如何保養(yǎng)身體
      ？
      近年來，我國居民的平均壽命有了很大的提高，這得益于不斷發(fā)展的醫(yī)療水平
        。
      不過，值得注意的是
        ，男性的平均壽命依然要低于女性
        ，之所以如此，一方面源于男性本身的基因
        。
        ，男性該如何保養(yǎng)身體.png" />
      另一方面，也是因?yàn)槟行該碛械牟涣剂?xí)慣更多
        ，包括抽煙
        、喝酒等，這些都為男性的健康埋下了隱患
        。
      因此
        ，男性想要長壽，一定要養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣
        ，比如要遠(yuǎn)離煙酒
        ，多運(yùn)動(dòng)，注意飲食清淡等等
        ，如果可以長期堅(jiān)持這些良好的習(xí)慣
        ，相信身體會(huì)更加健康
        ，長壽也會(huì)不請(qǐng)自來。
      那么
      ，男性要如何得知自己的壽命長短呢
      ？
      中年男性如果有以下“2小2軟”的表現(xiàn)，恭喜你
      ，離長壽又近了一步
      2小
      1
      、腰圍小
      人到中年之后，身體的新陳代謝會(huì)逐漸放緩
      ，攝入體內(nèi)的食物更難被及時(shí)消耗
      ，如果平時(shí)不注意控制飲食，甚至有暴飲暴食的情況
      ，還不愛運(yùn)動(dòng)
      ，腰部變粗是必然的結(jié)果。
      我們知道
      ，腰腹部有許多重要的臟器
      ，腰圍太粗，體內(nèi)臟器的負(fù)擔(dān)也會(huì)隨之加重
      ，可影響這些器官的功能
      。
      而且腰圍太粗，也容易誘發(fā)脂肪肝
      、糖尿病
      、高血脂等慢性疾病，如果沒有得到控制
      ，還可引起心腦血管疾病
      、肝硬化等嚴(yán)重后果，必然會(huì)導(dǎo)致壽命縮短
      。
      而如果中年之后還是可以保持較小的腰圍
      ，說明身體代謝能力還比較好，這類人更不容易發(fā)生上述的慢性疾病
      ，身體也會(huì)比較健康
        ，更有利于長壽。
      2
        、頸圍小
      有研究表明，頸圍的大小與上半身脂肪是呈正相關(guān)的
        。
      而上半身的脂肪又與心臟疾病關(guān)系密切
        ，頸圍越粗，發(fā)生心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)越大
        。
      除此之外
        ，頸圍越粗
        ，發(fā)生高血壓、糖尿病的幾率也會(huì)越高
      ，更容易出現(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化
      ，形成血栓，誘發(fā)腦梗
      、心梗等嚴(yán)重的問題
      。
      因此，想要身體健康
      ，頸圍不能過粗
      ，如果男性的頸圍不超過38厘米，女性不超過35厘米
      ，那么是正常的
      ，這類人也會(huì)更容易長壽。
      2軟
      1
      、肝臟軟
      健康的肝臟是柔軟
      、有彈性的，但不少人由于酗酒
      、熬夜
      、暴飲暴食等不良的習(xí)慣，給肝臟健康帶來了很大的危害
      ，出現(xiàn)脂肪肝
      、酒精肝、病毒性肝炎等疾病
      。
      嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致肝臟變“硬”
      ，形成肝硬化，這不僅會(huì)影響患者的生活質(zhì)量
      ，也會(huì)影響壽命
      。
      而中年之后，如果肝臟還十分柔軟
      ，肝功能正常
      ，值得恭喜，長壽會(huì)離你更近
      。
      2
      、血管軟
      眾所周知，血管的重要作用就是將血液送往身體各處
      ，而想要血流通暢
      ，血管就要保持柔軟，如果血管變硬
      ，變得狹窄
      ，會(huì)影響血液的流動(dòng)
      ，繼而影響身體各個(gè)器官的功能，甚至誘發(fā)嚴(yán)重的心腦血管疾病
      。
      尤其是中年之后
      ，由于年齡增大，血管老化
      ，再加上抽煙
      、喝酒等不良習(xí)慣的影響，血管變硬十分常見
      ，如果中年之后血管還能保持柔軟
      ，長壽可期。
      男性到了中年之后
      ，身體開始走下坡路
      ，一些“短命”的跡象也開始顯現(xiàn)。
      如果中年之后仍保持著以上“2小2軟”的特點(diǎn)
      ，那么值得恭喜
      ，說明健康還十分不錯(cuò)，很有希望實(shí)現(xiàn)長壽的目標(biāo)
      。
      當(dāng)然
      ，如果出現(xiàn)血管硬化、肝臟硬化
      、腰圍過粗等情況的話
      ，就要特別注意了，要及時(shí)調(diào)理身體
      ，避免影響到壽命
      。
      中年人養(yǎng)生方法
          　　雖說中年是人生最輝煌的時(shí)刻，但隨著歲月的流逝
      ，身體卻不自覺的開始走下坡路
      。因此，中年也成了養(yǎng)生的關(guān)鍵時(shí)刻
      。那么
      ，下面我準(zhǔn)備了中年人養(yǎng)生  方法  ，希望對(duì)您有幫助
      ！
               
             ?
              　　中年人養(yǎng)生方法一
      、養(yǎng)肺：深呼吸 多吞津        　　全身的呼吸都靠肺，但肺卻是人體中衰老最早的器官
      。有研究顯示
      ，我們的肺活量從20歲起開始緩慢下降，到了40歲，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)
      ，自己上幾節(jié)臺(tái)階就可能氣喘吁吁，這就是衰弱的肺發(fā)出的警報(bào)
      。
             　　肺活量及輸氧能力的下降
      ，會(huì)使人在進(jìn)行體力活動(dòng)時(shí)出現(xiàn)疲勞感;再加上肺泡間質(zhì)纖維量增加，肺的可擴(kuò)張能力下降
      ，肺活量減少
      ，最大通氣量減少，從而使中年人的呼吸功能降低
      。此外
      ，人到中年，由于長年累月地吸入粉塵
      、化學(xué)物質(zhì)等
      ，再加上香煙危害，呼吸道黏膜的保護(hù)作用會(huì)日漸減弱
      ，更易發(fā)生呼吸道感染
      。
             　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：秋。中醫(yī)認(rèn)為五臟要和四季相對(duì)應(yīng)
      ，秋季對(duì)應(yīng)的是肺
      。秋季強(qiáng)調(diào)養(yǎng)陰，而養(yǎng)陰的重點(diǎn)就是養(yǎng)肺陰
      ，要防燥潤肺
      。
             　　調(diào)養(yǎng)方法：練呼吸、多吞津
      、吃銀耳
             　　首先
      ，可以多練習(xí)鳥的胸式呼吸和烏龜?shù)母故胶粑垢共亢秃粑到y(tǒng)都得到很好的鍛煉
      。其次
      ，呼吸時(shí)最好配合吞津，不要把深呼吸時(shí)涌出的唾液隨便吐掉
      。
             　　平時(shí)吃瓜子要少嗑
      ，盡量用手剝，因?yàn)轭l繁嗑瓜子最容易損傷津液
      。對(duì)于吸煙或居住在城市中的人來說
      ，最好多吃潤肺、清肺的食物
      。梨
      、葡萄、百合、銀耳等都不錯(cuò)
      。
             　　此外
      ，秋季當(dāng)時(shí)，戶外健步走
      、爬山都是很好的養(yǎng)肺運(yùn)動(dòng)
      ，可以很好地加強(qiáng)心肺功能。
              　　中年人養(yǎng)生方法二
      、養(yǎng)胃：減飯量 別貪涼        　　人以胃氣為本
      ，內(nèi)傷脾胃，百病由生
      。俗語有云
      ，?胃腸無病能長壽?，可見胃對(duì)人體的重要性?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，F(xiàn)代人工作壓力大
      ，應(yīng)酬多，生活不規(guī)律
      ，加上喜好熏烤
      、高鹽、辛辣食物
      ，嗜愛煙酒
      ，導(dǎo)致胃承擔(dān)的壓力越來越大，而且
      ，年齡越大越明顯
      。
             　　臺(tái)灣對(duì)2萬多名40歲以上中年男性的健康調(diào)查顯示，胃鏡檢查異常者高達(dá)九成
      ，在所有疾病中排行第一
      ，多數(shù)中年人都不同程度患有胃病，尤其是胃潰瘍
        。隨著年齡的增加
        ，黏膜自然開始萎縮變薄，呈慢性胃炎的狀態(tài)
        。從這種意義講
        ，中年養(yǎng)胃，刻不容緩
        。
             　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：長夏
        。夏天中的長夏(陽歷7-8月)時(shí)期應(yīng)養(yǎng)脾胃，長夏主化
        ，包括熟化
        、消化
        ，是人體脾胃消化、吸收營養(yǎng)的大好時(shí)期
        。
             　　調(diào)養(yǎng)方法：減飯量
        、少貪涼、吃山藥
             　　人過40歲
        ，要逐漸減少進(jìn)食量
      ，過量進(jìn)食不僅影響腸胃功能導(dǎo)致血脂增高，長期如此還會(huì)引起       記憶力   下降
      、大腦早衰。
             　　其次
      ，脾胃最怕?受寒?
      ，因此寒涼的食物要少吃，盡量吃和體溫相近的食物
      ，有利于脾胃的保養(yǎng)
      。
             　　此外，脾胃虛弱的人
      ，可以多吃山藥
      、白術(shù)、芡實(shí)
      ，用這些食物燉肉或熬粥均可
      。一些時(shí)令的豆類，比如四季豆
      、荷蘭豆
      、白扁豆等，也是補(bǔ)養(yǎng)脾胃的好食物
      。
              　　中年人養(yǎng)生方法三
      、養(yǎng)骨：護(hù)關(guān)節(jié) 勤練腿        　　30歲后，肌肉衰竭速度大于生長速度
      。過了40歲
      ，人們的肌肉開始以每年0.5%到2%的速度減少。骨骼從35歲開始衰老
      ，80歲時(shí)人的身高會(huì)比年輕時(shí)降低5厘米左右
      。
             　　最佳調(diào)養(yǎng)季節(jié)：四季。鍛煉肌肉骨骼不分春夏秋冬
        ，應(yīng)該常年堅(jiān)持
             　　調(diào)養(yǎng)方法：護(hù)關(guān)節(jié)
        、做拉伸、多練腿
             　　人過中年后
        ，運(yùn)動(dòng)最忌諱逞強(qiáng)
        。對(duì)關(guān)節(jié)傷害較大的運(yùn)動(dòng)盡量不要嘗試
        。快走
        、  游泳  
        、太極等緩和的運(yùn)動(dòng)更適合中年人。
             　　第二
        ，可以多做一些拉伸
        ，比如  瑜伽  中的拜日式、扭轉(zhuǎn)式等;吊吊單杠也很有效
        。
             　　第三
        ，都說?人老腿先老?，過了中年一定要練腿勁
        。蹲馬步
        、抖腿都可以。此外
        ，要多注意補(bǔ)充含鈣高的食物比如牛奶
        、芝麻等，也可以適量補(bǔ)充鈣片
        。
              　　中年人養(yǎng)生方法四
        、養(yǎng)心：少熬夜 測(cè)脈搏 
             　　西醫(yī)認(rèn)為，心臟40歲開始衰老
      。隨著身體日益變老
      ，心臟向全身輸送血液的效率也開始降低。45歲以上的男性和55歲以上的女性心臟病發(fā)作的概率較大
      。
              　　中年人健修身養(yǎng)性8條戒律        　　人生就像爬山
      ，躬身前行，目標(biāo)總在前方
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ？扇说街心辏瑫?huì)漸漸感覺力不從心
      ，逐步進(jìn)入身心健康失衡的?多事之秋?
      。佛教有八戒能修身養(yǎng)性，2015年新年之際
      ，醫(yī)學(xué)
      、營養(yǎng)、心理等領(lǐng)域?qū)＜覄t共同提醒
      ，中年人在健康方面也有?八戒?
      ，幫助你達(dá)到平和、健康的境界
      。
             　　戒發(fā)怒
             　　憤怒是人們最不善于處理的一種情緒
      。中年人家庭瑣事多
      ，工作任務(wù)重，情緒更易波動(dòng)
      。南方醫(yī)科大學(xué)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院心血管科學(xué)術(shù)帶頭人周迎春教授指出
      ，人在發(fā)怒時(shí)，交感神經(jīng)極度興奮
      ，腎上腺素分泌增加
      ，心跳加速，血壓升高
      ，易誘發(fā)消化道潰瘍
      、高血壓、冠心病等
      。因此
        ，中年人要善于控制情緒，尤其不要發(fā)怒
        。廣東省社會(huì)醫(yī)學(xué)研究會(huì)心理咨詢委員會(huì)常務(wù)委員馬健文建議，想發(fā)火時(shí)不妨深呼吸
      ，或在心中默念10個(gè)數(shù)
      ，有助于理性回歸大腦。與別人起沖突時(shí)
      ，嘗試將目光從對(duì)方身上移開
      ，也能快速澆滅怒火。
             　　戒過勞
             　　英國《經(jīng)濟(jì)學(xué)人》雜志將亞洲的中年人稱為?三明治一代?
      ，他們上有老下有小
      ，在工作、家庭中都是頂梁柱
      ，承擔(dān)著巨大壓力
      。《生命時(shí)報(bào)》調(diào)查發(fā)現(xiàn)
      ，九成以上中年人活得很累
      。其中，50.9%的人壓力大時(shí)會(huì)焦慮
      ，49.8%的人覺得體力不如從前
      ，被脫發(fā)、心慌氣短
      、失眠等癥狀嚴(yán)重困擾
      。馬健文表示，三類人容易過勞
      ，一是主動(dòng)型
      ，為增加收入或謀求升職而主動(dòng)加班;二是被迫型
      ，為保?飯碗?不得不加班或效率低導(dǎo)致時(shí)間不夠用;三是跟風(fēng)型，不加班就好像沒有認(rèn)真工作
      。過勞者要明白
      ，工作只是生活的一部分，  興趣     愛好   不能丟
      ，勞累時(shí)不妨聽聽音樂
      ，與朋友一起跑步、  唱歌  或去郊區(qū)游玩
      。
             　　戒懶惰
             　　人到中年
      ，享受穩(wěn)定生活的同時(shí)，也容易變得?懶惰?
      。英國一項(xiàng)調(diào)查顯示
      ，86%的人出現(xiàn)了比其實(shí)際年齡大4歲才會(huì)出現(xiàn)的健康問題，懶惰導(dǎo)致的缺乏運(yùn)動(dòng)和肥胖是罪魁禍?zhǔn)?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。馬健文分析說
      ，三種惰性讓中年人變懶。1.心理惰性：隨著閱歷增多
      ，人們會(huì)逐漸產(chǎn)生求穩(wěn)怕變的心態(tài)
      ，遇事瞻前顧后，導(dǎo)致其不思進(jìn)取
      。2.行為惰性：歲數(shù)漸長
      ，體力不支，越來越不愛動(dòng)
      。3.病態(tài)惰性：資料表明
      ，約70%的中年人患病前出現(xiàn)惰性表現(xiàn)，如抑郁癥
      、冠心病
      、貧血等患者都有?懶惰?現(xiàn)象。中年人要利用一切機(jī)會(huì)積極地讓自己動(dòng)起來
      ，比如
      ，每晚跑跑步、做做家務(wù)
      ，可以和親朋好友建立?戒懶聯(lián)盟?
      ，相互鼓勵(lì)、監(jiān)督
      ，利于持之以恒
      。
             　　戒憂心
             　　自己能否順利升職加薪、孩子能否考上好學(xué)校
      、爸媽能否健康??很多中年人整日憂心忡忡
      。馬健文說
      ，心理學(xué)上的?自證預(yù)言?效應(yīng)認(rèn)為，人總會(huì)不自覺地按自己或他人的預(yù)言來行事
      ，而過度擔(dān)憂就是變相詛咒
      。周迎春補(bǔ)充說，惶惶不可終日的狀態(tài)會(huì)增加精神壓力
      ，還會(huì)傷脾
      ，導(dǎo)致食欲下降、消化不良等癥狀
      。馬健文說
      ，人生旅途的風(fēng)景由每一個(gè)?當(dāng)下?拼接而成，因此
      ，要想擺脫憂心的困惑
      ，首先要感受當(dāng)下，凡事想得開
      ，懷著順其自然的心態(tài)
      。其次，親情是治愈擔(dān)憂的良藥
      ，不妨多陪家人聊聊天
      ，多和家人一起出游，你的內(nèi)心會(huì)感到踏實(shí)平靜很多
      。
             　　戒攀比
             　　臺(tái)灣著名心理學(xué)家吳靜吉博士認(rèn)為，中年人的累
      ，一半因?yàn)樯?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，一半來自攀比。都說?四十不惑?
      ，但浮躁的社會(huì)卻讓中年人陷入攀比的陷阱
      ，讓內(nèi)心失衡。馬健文說
      ，摒棄攀比心
      ，減少欲望是關(guān)鍵。只有知道自己想要什么
      ，心才不會(huì)在嫉妒的苦海中沉浮
      。要知足常樂，欣賞手里擁有的東西
      ，而且要跟自己比
      ，今天比昨天有進(jìn)步就值得滿足。
             　　戒爭(zhēng)斗
             　　《論語?季氏》有言：?君子有三戒??及其壯也
      ，血?dú)夥絼?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，戒之在斗?意思是
      ，中年人正值壯年，血?dú)馔偭?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，要戒?zhēng)斗
      。這里的爭(zhēng)斗指精神層面的?斗氣、斗勇
        、斗勝?
        。事事爭(zhēng)強(qiáng)好勝是不少中年人的通病。這類人冠心病
      、高血壓的發(fā)病率都很高
      ，這與他們經(jīng)常處于情緒緊張的應(yīng)激狀態(tài)有關(guān)。馬健文表示
      ，?言為士則
      ，行為世范?說的就是中年人。不論學(xué)歷高低
      、錢財(cái)多寡
      ，每位中年人都要克服好勝心，做人大氣點(diǎn)
      ，不要錙銖必較
      ，用寬和的心態(tài)對(duì)人，才能獲得他人的尊重和自身的健康
      。
             　　戒多食
             　　中年人在外應(yīng)酬的機(jī)會(huì)較多
      ，飲食油膩，進(jìn)食量大
      ，加上新陳代謝開始減緩
      ，導(dǎo)致肥胖率增加。周迎春說
      ，肥胖者往往有高血糖
      、高血壓、高脂血癥等病
      ，與動(dòng)脈硬化的形成關(guān)系密切
      ，會(huì)給心腦血管疾病埋下禍根。每餐過飽會(huì)使血液過多集中于胃腸
      ，從而誘發(fā)各種疾病
      。因此，人到中年要戒多食
      ，每餐吃七分飽
      ，保證規(guī)律飲食。調(diào)查顯示，單靠控制飲食就能讓體重減輕10%以上
      。飲食要均衡
        ，適當(dāng)多吃新鮮的果蔬和粗糧，少吃油炸
        、燒烤等食品
        ，切忌餐餐大魚大肉。
             　　戒自負(fù)
             　　中年人多是業(yè)務(wù)骨干
        ，大多認(rèn)為自己游刃有余
        ，可以統(tǒng)領(lǐng)大局，卻往往會(huì)陷入自負(fù)的陷阱
        。有些人依仗自己  經(jīng)驗(yàn)  豐富
        ，拒絕新技術(shù)、新知識(shí)
        ，還有人覺得自己身體很棒
        ，拒絕體檢，結(jié)果被大病找上門
        。中年人已經(jīng)形成自己獨(dú)特的個(gè)性和習(xí)慣
        ，改變很難。自負(fù)是危險(xiǎn)的
        ，離成功近
        ，離失敗也近。?天地有大美而不言?
        ，這是自然界展現(xiàn)給我們的謙虛
        。放低姿態(tài)，才有益于個(gè)人發(fā)展
        。馬健文建議
        ，中年人要時(shí)時(shí)自省，戒驕戒躁
      ，保持謙虛平和，尤其在健康方面不要過于自負(fù)
      ，一定要堅(jiān)持每年定期體檢
      。
      

          
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