睡眠質(zhì)量差是什么原因？可能與精神緊張，過度焦慮有關(guān)(失眠是什么原因引起的)

睡眠質(zhì)量差是什么原因？可能與精神緊張，過度焦慮有關(guān)

失眠已經(jīng)成為損害現(xiàn)代人健康的元兇，對于工作、生活、學(xué)習(xí)壓力大的人群而言，能夠好好睡一覺有的時候就是奢求，雖然很多人在該睡覺的時候，也都想盡快入眠，但失眠卻悄悄找上門來，即使勉強(qiáng)入睡之后睡眠質(zhì)量也很差。

睡眠質(zhì)量差是什么原因？

一、精神緊張，過度焦慮

緊張和焦慮的情緒不僅會影響睡眠質(zhì)量，而且還可能導(dǎo)致身體出現(xiàn)疾病。生活中有很多人工作和生活壓力都比較大，所以精神一直都處于緊繃狀態(tài)。

在這種狀態(tài)下就很難安心睡覺，越是到了晚上的時候思慮越多，久而久之就會出現(xiàn)失眠的問題。

這種情況下除了應(yīng)該積極改變生活狀態(tài)之外，還應(yīng)該多注意放松心態(tài)，尤其是對于女性朋友而言，如果情緒總是處于低落狀態(tài)，那么不僅會有失眠的問題，甚至還可能導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)等問題出現(xiàn)。

所以要想擺脫失眠的困擾，最需要做的事情就是調(diào)整心態(tài)、放松精神。

二、神經(jīng)衰弱，身體欠佳

生活在現(xiàn)代社會中的人，基本上都多少有一些壓力，一旦被壓力給壓垮就會陷入一種死循環(huán)，每天都會沉浸在痛苦中。

久而久之就會誘發(fā)神經(jīng)衰弱，一旦出現(xiàn)這種病癥就會影響睡眠質(zhì)量，嚴(yán)重的甚至還會經(jīng)常失眠。

神經(jīng)衰弱會讓人心神不寧進(jìn)而心煩氣躁，應(yīng)該及時通過口服藥物治療，只有這樣才能緩解疾病癥狀，才能在一定程度上緩解失眠的問題。

絕大多數(shù)情況下如果身體出現(xiàn)問題，那么對睡眠就會有一定影響，只有身體早日康復(fù)才能擺脫失眠的困擾。

三、過度勞累，身體不適

工作特別繁忙的人，每天回到家身體都像要散架子似的，如果身體沒有休息過來，那么就很容易影響睡眠質(zhì)量。

因為當(dāng)身體不舒服的時候，大腦會一直處于興奮狀態(tài)，這樣肯定會影響入睡時間，時間長了就會形成失眠的習(xí)慣。

大家都知道如果長時間休息不好，那么不僅精神狀態(tài)會特別差，而且還會影響身體健康，在這種前提下就應(yīng)該及時調(diào)整好工作強(qiáng)度，盡量不要讓身體過于勞累，否則就很容易影響睡眠質(zhì)量。

四、睡眠障礙，影響入睡

睡眠障礙是一種比較常見的失眠原因，如果被確診為睡眠障礙患者，就應(yīng)該在醫(yī)生建議下積極治療，只有擺脫疾病的困擾之后，才能讓自己重新睡一個安穩(wěn)覺。

如果患有睡眠呼吸暫停綜合征，就不僅僅是影響睡眠質(zhì)量的問題了，嚴(yán)重的甚至還會危及生命。

由于中樞神經(jīng)調(diào)節(jié)異常，所以很容易導(dǎo)致患者的呼吸頻率紊亂，有的時候甚至還會暫停呼吸，這種情況下即使已經(jīng)入睡，也會因為無法呼吸醒過來，千萬不要認(rèn)為問題不大，如果不抓緊治療可能會造成更嚴(yán)重的危害出現(xiàn)。

上面介紹了影響睡眠質(zhì)量的原因，如果并不是疾病原因?qū)е碌乃哒系K，那么平時在入睡之前，就應(yīng)該提前為睡一個好覺做準(zhǔn)備。

比如可以在睡前喝一杯牛奶，或者是沖一個熱水澡，都能夠緩解身體疲勞并讓精神放松，進(jìn)而很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

失眠是什么原因引起的

失眠是最常見的睡眠障礙，是指睡眠困難，比如久久不能入睡、睡不安穩(wěn)和睡醒之后不能很好的恢復(fù)精神。引起失眠的病因是非常多的，可以是由一些精神心理因素，比如過于興奮、激動，有一些器質(zhì)性的精神障礙，焦慮、抑郁等。另外，也可以是一些軀體疾病所導(dǎo)致，比如睡眠呼吸障礙，睡眠呼吸暫停就是在睡眠的過程中打鼾非常明顯，會有睡眠質(zhì)量的下降，白天的時候精神欠佳、嗜睡。

還有一些藥物導(dǎo)致，比如飲酒，甚至一些毒品。在日常生活中，有一些對興奮類藥物很敏感的人，可能吃影響睡眠的藥物或者喝飲料，比如咖啡、濃茶等，也會導(dǎo)致暫時性的失眠。通常短暫性的失眠癥主要是由于突發(fā)的情景性緊張，或者旅途的倒時差，這種是非常常見的，通過短時間的自我調(diào)整之后，就可以逐漸好轉(zhuǎn)，這叫短暫性失眠。短期的失眠在這一段工作時期當(dāng)中，可以持續(xù)2-3周的時間，有考試壓力、工作壓力，還有生活節(jié)奏破壞，或者服用含有咖啡因類，飲酒、吸煙戒斷也可以導(dǎo)致。如果存在著長期的失眠，持續(xù)三周甚至一個月以上，同時伴有焦慮或者頭疼、睡眠呼吸暫停、夜間雙下肢不安、痙攣發(fā)作，就要及時就醫(yī)，采取相應(yīng)的治療措施。

睡眠質(zhì)量與什么有關(guān)

引起睡眠不好的因素很多：精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素?？梢鹗撸綍r要保持樂觀的心態(tài)對待生活，合理安排工作時間，保證充足的睡眠，避免太大的思想壓力，注意勞逸結(jié)合，平時應(yīng)該培養(yǎng)起較好的生活習(xí)慣，如晚飯后多散步，平常多運動等等，可以通過中醫(yī)辯證治療(因為陰虛火旺、心虛膽怯、心脾兩虛，脾胃濕熱、飲食停滯等都可導(dǎo)致)。
睡眠質(zhì)量差與植物神經(jīng)功能紊亂有關(guān)系的。治療建議口服谷維素，安神補(bǔ)心丸和維生素B1，平時養(yǎng)成良好的休息習(xí)慣，避免勞累，緩解自己的壓力，保持愉快的心情。睡前避免服用可樂，咖啡，巧克力，酒，茶，規(guī)律飲食，不要暴飲暴食。

人的睡眠質(zhì)量差，可能與哪些習(xí)慣有關(guān)

人的睡眠質(zhì)量差可能與以下一些習(xí)慣有關(guān)：
1. 不規(guī)律的睡眠時間：經(jīng)常熬夜、不按時睡覺，會破壞人體的睡眠規(guī)律，導(dǎo)致失眠。
2. 固定的習(xí)慣：經(jīng)常睡覺前做同樣的事情，例如看手機(jī)、看電視、看書等等，會一定程度上影響人的睡眠。
3. 多喝咖啡或茶：其中所含的咖啡因以及茶葉中的茶堿會刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人難以入睡。
4. 在睡覺前大量攝入食物和水：大量進(jìn)食和喝水后會加重消化負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致人難以睡著。
5. 長時間熬夜：熬夜會導(dǎo)致人的生物鐘紊亂，長時間的熬夜還會造成睡眠質(zhì)量下降。
6. 缺乏運動：缺少體育鍛煉會讓人的身體沒有疲勞感，導(dǎo)致難以入睡。
7. 心理壓力較大：當(dāng)情緒受到困擾或心理壓力較大時，容易使人精神緊張，導(dǎo)致難以入睡或睡眠質(zhì)量下降。
以上習(xí)慣可能會導(dǎo)致一系列的健康問題，建議人們養(yǎng)成良好的作息、休息及睡眠習(xí)慣。
保證足夠的睡眠時間，減少咖啡和茶的攝入，避免過度熬夜，多進(jìn)行體育計劃等等，有助于保持良好的身心健康。

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