有時候吃完晚餐離睡覺的時間很長
睡前不宜吃什么
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、甜食醫(yī)學(xué)方面的分析來看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時前攝取甜食相比
，在這3個小時之內(nèi)所必須消耗之能量，就會直接儲存下來。但是，甜食不僅會妨礙減肥。也會影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過后血糖會升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會對視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。除此之外
，還會阻礙生長激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。2
、大量的牛奶或花草茶許多報告顯示
，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過度攝取水分，想當(dāng)然半夜就會想要起來上廁所。而且因為水分?jǐn)z取過量導(dǎo)致心神不寧而無法安眠的話，就有點本末倒置了。3
重口味的東西
，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會開始進(jìn)行中和。吸收了鹽分過多的飲食后
，血液中的Na與Cl的濃度也會上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會增加，導(dǎo)致半夜必須起來上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。4
、油膩的東西油膩
，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時間消化，血糖會長時間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝為佳。5、酒類
常常說飲酒后睡覺
，睡眠較淺。其實這是因為酒精有抑制中樞神經(jīng)的作用睡前可以吃什么
1、排毒綠色果蔬汁
睡前喝一杯綠色果蔬汁
2、南瓜粥
現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)
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、適量的牛奶牛奶當(dāng)中含有一種色氨酸，這種成分可以使人鎮(zhèn)靜下來
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如果晚上餓了可以吃些土豆來填肚子
5、香蕉
晚上吃香蕉也不會導(dǎo)致肥胖
睡前飲食要注意什么
1、注意分量≤1碗
湯好
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雖然這些宵夜的熱量都不高
3、增加咀嚼次數(shù)
大家都知道增加咀嚼次數(shù)容易獲得飽足感
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只要消化良好
為了挺高大家的飲食健康
，身體健康指數(shù)，睡眠質(zhì)量和第二天的工作效率。還是建議大家深夜盡量不要吃東西睡前如何養(yǎng)生
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睡覺之前
2、熱水泡腳
腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分
，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會影響到肝臟、腎臟等多個部分的正常運(yùn)作。所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。特別的是3
、五指成梳我們知道，頭部集中了人身上好幾個重要的大穴
，通過梳理過程中的刺激，可以起到按摩作用。首先用梳子把頭發(fā)梳通，從前額開始，由上往下梳，力道適中。再用手指，輕輕按摩著頭皮，用手指分別從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏，再集中搓揉頭頂。如此反復(fù)30次以上，感到頭皮麻麻地為止。這樣的動作可以幫助疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份。從而達(dá)到提高記憶力、保護(hù)發(fā)根、鞏固毛囊、消除大腦疲勞等功效。想要知道這個問題答案的
