一
、減肥的注意事項如下1.回家吃飯
其實很多人都知道，在外面的餐館為了使得成本降低
，一般都使用含有脂肪很高的動物油，以及加入過量的鹽巴和調(diào)味品來烹飪，這些調(diào)味品過多的食入會影響我們身體的平衡，減低我們脂肪代謝的速度，所以小編建議還是回家吃飯的好，健康省錢。2.吃飯只吃八成飽
我們總是難以抵住美食誘惑
，明明已經(jīng)吃飽了，可是還是舍不得放棄。特別是家庭婦女，還會覺得那東西不吃3.吃薄荷口香糖
即使是在減肥
4.用迷你盤子來裝飯菜
一樣量的飯菜，跟別用大小不同的盤子來裝
5.掌握適當(dāng)?shù)娘嬍沉?/p>
身材苗條的人都有一個共同的習(xí)慣
6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則
外面的食物一般都是高卡路里，因此一定要控制好你的的飯量
7.要控制好糖分
碳酸飲料中含有液體類的糖脂
8.每天多燃燒100kcal
只要每天多燃燒點(diǎn)脂肪，就算每天正常吃飯
二、如何才能快速減肥呢
1.多喝水
喝水是我們每個人每天必不可少的一件事情
水乃生命之源
具體的飲水必須是1800ml-2000ml
多喝水可以幫助我清理身體里的垃圾，所以我們要多喝水
2.合理安排三餐
早餐不容忽視
這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時也非常營養(yǎng)的健康減肥餐
，午餐好吃飽，以蔬菜為主。相應(yīng)的減少主食量
，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物3.睡前三小時禁食小時禁食
我們在睡覺的時候最好不要吃東西
減肥最大的忌諱就是晚上吃東西
這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時候身體處于完全不運(yùn)動狀態(tài)
所以最好不要在吃東西，實在想吃的話
4.吸收適合身體生長的能量
對于減肥
為了快速減肥
這數(shù)字聽起來不多
，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。5.愛上運(yùn)動，并且堅持
在運(yùn)動減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到
，即使是最好的運(yùn)動減肥方式，如果你不堅持的話，減后肯定會反彈。原因很簡單
，就是因為你沒有堅持去做。推薦運(yùn)動：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。三
、生姜紅茶減肥搭配一周食譜材料：紅茶1包、去皮生姜5片
、蜂蜜適量。如沒有生姜可以用姜粉代替。做法：1、把紅茶和姜粉一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。2、等水溫冷卻到40度左右放入適量蜂蜜即可。生姜紅茶減肥法
星期一：
早餐：生姜紅茶(200ml)+雞蛋
中餐：正常飲食
晚餐：正常飲食注意食物的烹調(diào)方式不要用炒和炸
。星期二：
早餐：胡蘿卜+生姜紅茶(400ml)
中餐：雜糧粥
晚餐：雜糧粥因為在節(jié)食階段，因此腸胃會比較脆弱
星期三：
早餐：生姜紅茶(400ml)
中餐：雜糧粥
晚餐：雜糧粥雜糧粥可以選擇燕麥粥
，小麥粥，黑米粥，百合粥。星期四：
早餐：生姜紅茶(400ml)
中餐：正常飲食
晚餐：正常飲食正常飲食過程中并不代表可以吃油膩的東西
，最好選擇偏于清淡的食物。星期五：
早餐：生姜紅茶(400ml)
中餐：正常飲食
晚餐：正常飲食注意晚餐過后不要繼續(xù)進(jìn)食
，在八點(diǎn)前結(jié)束晚餐。星期六：
早餐：生姜紅茶(400ml)
中餐：正常飲食
晚餐：正常飲食兩餐吃八分飽即可停止繼續(xù)進(jìn)食
，假如感覺餓的時候可以吃板栗或者水果墊墊肚子。星期天：
早餐：生姜紅茶
中餐：正常飲食
晚餐：正常飲食使用生姜紅茶減肥法一周下來即可看到效果
，堅持了一周可以去稱一下，發(fā)現(xiàn)自己確實瘦了不少，但是切記不要放任自己大吃大喝，還是一樣要注意飲食結(jié)合鍛煉。結(jié)語：這里小編跟大家介紹了一下生姜紅茶的減肥方法
，堅持才能有效果哦。此外，大家還要注意一下雖然生姜紅茶減肥很有效果，但是不能長時間的食用哦。因為我們還要攝取其他的營養(yǎng)，讓我們的身體更加健康。四、最能減肥的水果如下
第一種減肥水果：香蕉
香蕉卡路里很低
，含有大量膳食纖維，淀粉很高第二種減肥水果：橙子
橙子含有豐富的維生素c
橙子多纖維又低卡
加之橙子富含纖維
，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。第三種減肥水果：檸檬
檸檬所含的大量果酸能促進(jìn)胃中蛋白質(zhì)分解酶的分泌
，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和減肥。第四種減肥水果：火龍果
火龍果是一種低熱量
、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以第五種減肥水果：獼猴桃
獼猴桃，也就是我們所說的奇異果
這些食用纖維能幫助人體的腸胃消耗
另外
第六種減肥水果：蘋果
飯前吃一個蘋果不僅能幫助你減少食量，也是瘦腰收腹的好方法
蘋果含有大量的膳食纖維，而膳食纖維能促進(jìn)腸胃的蠕動
另外，蘋果所含的果酸能代謝體內(nèi)的多余熱量
愛減肥的美眉們還可以有事沒事喝喝蘋果醋
另外，檸檬還具有美容的功效
因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發(fā)揮其減肥功效
1、生姜紅茶有利于增加機(jī)體的代謝功能
生姜紅茶減肥法是一種流行的減肥方法，主要是通過喝生姜紅茶來幫助消耗體內(nèi)的脂肪
有以下幾個步驟：
1.準(zhǔn)備材料：生姜
每天喝姜湯水可以減肥。
生姜減肥法在寒冷的冬季來說是非常適合的
1、生姜紅茶水
材料：紅茶一包
、去皮生姜五片、蜂蜜適量做法：把紅茶包和生姜一起放入杯中
，用九十度以上水沖泡。等稍溫后放入蜂蜜（可加可不加）。從中醫(yī)的角度我們已經(jīng)知道
，紅茶和生姜有暖身作用。飲用生姜紅茶有益增強(qiáng)身體代謝機(jī)能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。斷食結(jié)束后，可以持續(xù)減肥的效果。2、蜂蜜姜湯
姜用兩片共10克即可
3
、生姜水泡澡在盛滿溫水（水溫約40-42度）的浴缸中放入煮過的生姜
、米酒和醋，泡浴時水位不要過胸口（避開胸部），浸5分鐘休息兩分鐘，連做5次。這時候你可以感覺到身體發(fā)熱，汗液把你的熱量大量帶走。這種沐浴方法不僅可以減肥美白，還可以收緊松弛的皮膚，可治療腰酸背痛。每星期泡一次，每次30分鐘效果最佳。4、生姜水擦身
把鮮生姜拌成汁
，再抹在纏好紗布要減肥的部位，之后就做一些輕微的運(yùn)動，30分鐘后取走紗布再沐浴，這樣你的熱量就被大量帶走，你會馬上感覺到減肥的效果。
參考資料 人民網(wǎng)-冬季減肥 生姜減肥法暖身又瘦身
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