散步減肥不出汗是否有效呢,提高走路運動效率的3個秘訣

一、減肥散步不出汗是否能達到目的

運動出汗不是越多越好很多運動減肥的朋友都會陷入一個誤區(qū)，認為出汗越多，減肥的效果就越好，其實并不是這樣的，運動并不是出汗越多越好，而是需要適度，只有適度的運動才可以達到最佳的減肥效果。人們總是喜歡將運動出汗作為鍛煉的宗旨，認為沒出汗就沒有效果，實際上像散步這樣的無汗運動也是可以消耗身體熱量的，同時還可以預防各種慢性疾病。出汗減肥沒有科學依據(jù)我們身體出汗的過程實際上就是把體內多余的熱量散發(fā)出去的過程，這樣才可以使體溫下降，而汗腺所產(chǎn)生的熱量實際上是非常少的。相反，如果出汗量過大，會使人的身體處于一種極度缺水的狀態(tài)，這樣只不過是暫時的減輕了體重，卻無法真正的減少脂肪，所謂出汗減肥的說法是沒有科學依據(jù)的。散步不出汗能減肥嗎？通過上面的分析我們可以知道，散步不出汗依然是可以減肥的。運動減肥并不是越多越好，關鍵是要適度，只有適度的減肥才可以使身體的脂肪得到消耗，而不是出汗越多越好。

二、走路減肥的方法是什么

1.換一種呼吸方式一般走路時的呼吸方式，胸部會時而擴張、時而收縮，屬于“胸式呼吸”，但是你可以換一種，吸氣時，讓胸部保持擴張的狀態(tài)，吐氣時，則必須刻意讓腹部收縮。這種呼吸方法會在不知不覺間，用到不少胸腔肋骨間的肌肉和橫膈膜，因此短短呼吸5分鐘，隔天腹肌就會酸痛。習慣了這樣的呼吸方法后，坐著時、跟人交談時，也能運用自如，走路時就更不用說了。2.膝蓋伸直，腳跟先著地。這種方法，是采用從前武術中的一種走路方式。腳底板要踏穩(wěn)，抬起腳根時，就像把地面拉起來似的，這種方式即可運動到臀部和大腿后側的大塊肌肉。由于是邁開最大步伐，并以最快的速度來走路，因此很快就會趕上前面的人，走起路來昂首擴胸十分有精神。保持這種姿勢走路的話，只要走5分鐘，就可以提高燃脂的強度，也能幫助減少內臟的脂肪。3.穿單薄的衣服走路有些人為了瘦身，會穿排汗的衣服走路，走得汗流浹背時，就覺得有燃燒脂肪的效果。走完后，站在體重器上稱一下，體重也確實減輕了，因此認為自己瘦了下來。但是，走路時應這種方式卻會帶來反效果。如果穿排汗衣或是厚重的衣服走路，才走一下子，體溫會上升，感到炎熱。這是體溫調節(jié)中樞會開始運作，使體溫下降。結果是，盡管流了不少汗水，體重也減輕了，但是流失的只是水分，沒有燃燒到脂肪，走完路后，喝了水，又立刻恢復原來的體重了，所以走路時盡量不要穿得太厚重。

三、走路減肥姿勢是怎么樣的呢

1. 挺直腰桿，不要駝背很多人走路的時候，上身跟著搖擺或是弓著背，這會增加膝關節(jié)壓力，還會使臀部肌肉下垂，走路的時候，要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調節(jié)身體的平衡。走路的姿勢非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。2.后腳跟先著地后腳跟先著地，而不是整個腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。久而久之，小腿就會變得纖細起來。3.坡上行上坡的時候走得很快，下坡時候小心翼翼，生怕會摔倒，其實這樣是不對的。上坡是對大腿肌肉最好的鍛煉時機，應充分拉大步幅；下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。但注意要找比較和緩的小山波，以免下坡太快摔到在地。4.加大走路的步幅將走路作為一種減肥的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當加大步幅，速度也要適當?shù)靥嵘?，這樣才能運動你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。步子盡量加大，還活動了臀部肌肉，可以有效提臀和減少臀部和大腿交接點的脂肪囤積。

四、走路減肥注意事項

一、掌握正確的步行姿勢不正確的姿勢會使減肥效果大打折扣?！翱绱蟛?、甩雙臂、背伸直”，這是運動專家給減肥者的建議。步行起來要風風火火，行進過程中要手握空拳。二、掌握有效的步行強度步行是典型的有氧運動。主要通過氧代謝供能，它要求每次步行時必須達到一定的速度，滿足一定的鍛煉時間，才能充分分解體內的糖分，消耗體內的脂肪。因此必須達到“有效步數(shù)”，即達到有氧運動標準的有效果的行走步數(shù)。成為有效步數(shù)的條件為：每分鐘必須走60步以上，連續(xù)行走必須在10分鐘以上。以往步行時要不是連續(xù)行走時間不夠，要不就是每分鐘步數(shù)太少，做了一堆無用功。要使有效步數(shù)更精確的執(zhí)行，應該借助于類似計步器這樣“教練”式工具來幫忙。三、“堅持不放棄”地開展步行減肥要想在一個星期或一個月之內消耗完人體多余的脂肪并不現(xiàn)實。最好每天堅持鍛煉，每次練習40至60分鐘。像上下課回教室，上下班的路上，就是最好的步行塑身的時間。再隨身帶上計步器這樣的教練式工具，能更加樹立自己的減肥信心。

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