秋季老年人易失眠,好方法助養(yǎng)心安神

秋冬養(yǎng)生尤其要養(yǎng)心，精神上，要做到力求其靜，控制情志活動(dòng)，保持精神情緒的安寧，含而不露，避免煩擾，使體內(nèi)的陽氣得以潛藏。

古語有之：心死而人完。不論從人的生理、心理上看，養(yǎng)生與養(yǎng)心，養(yǎng)身與養(yǎng)性，必須樣樣顧及。況且，“心”主其中，要占首位，已屬定位。一個(gè)人如果心性不佳、心緒不寧，勢(shì)必吃不香睡不甜，心慌氣躁，心驚膽戰(zhàn)，極易導(dǎo)致心力衰竭。還能談得上健康嗎?

通俗來講，心腦共用，養(yǎng)心與滋腦相一致。心平氣和以養(yǎng)性，清心醒腦以養(yǎng)神。其目的都是為了養(yǎng)身、健身。腦衰心竭便是人之真老真死。

專家研究證實(shí)，勤勞者比懶惰者長(zhǎng)壽，愛動(dòng)腦者比昏庸者健康，樂觀者比哀傷悶愁者漂亮。心靜才能細(xì)細(xì)審察事態(tài)，體味世道，感悟人生。心寬則體胖，心靜則身健，心平則氣順，心正則行端。

那么初秋如何養(yǎng)心護(hù)心呢?學(xué)會(huì)以下16招，就能讓你的心臟受到好的呵護(hù)!

胡蘿卜

1、早晚散散步

散步是老年人最安全的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持可使血壓下降、血糖降低，起到預(yù)防心腦血管疾病的作用。

2、定期洗牙

英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院的研究稱，徹底清潔牙齒可降低細(xì)菌引起的炎癥，進(jìn)而使心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低70%。

3、喝牛奶

《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》的研究稱，每天一杯牛奶，有助于高血壓患者的健康，而高血壓可導(dǎo)致中風(fēng)和心臟疾病發(fā)生。

4、降脂藥堅(jiān)持吃

降脂藥一是有降低血脂的作用，二是抗動(dòng)脈粥樣硬化和穩(wěn)定斑塊。臨床研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期使用降脂的他汀類藥物可以使動(dòng)脈粥樣硬化的斑塊體積縮小。因此降脂藥物，尤其是他汀類藥物對(duì)于冠心病患者來說是要堅(jiān)持服用的。

5、鍛煉講方法

如果遇到空氣濕度大、氧氣含量低的陰雨天氣，應(yīng)盡量避免室外活動(dòng)。上午9—10時(shí)人的血壓最高，是心腦疾病的高發(fā)時(shí)段，此時(shí)心腦血管病人應(yīng)避免外出鍛煉;中午應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充午覺。

6、飲用石榴汁

以色列蘭姆巴姆醫(yī)療中心發(fā)現(xiàn)，每天飲用一杯60毫升的石榴汁，連續(xù)一年，可改善血液流動(dòng)，使收縮壓降低21%。

7、情緒有度

入秋后，發(fā)生血管疾病的患者特別多，這固然和天氣有關(guān)，情緒因素同樣不容忽視。古人早就注意到人的情緒和健康的關(guān)系，認(rèn)為養(yǎng)生中養(yǎng)神為首，“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”七情中任何一種都不能失調(diào)。任何惡劣的情緒，如極度緊張、焦慮、悲痛或憂愁等，均會(huì)危及心臟的健康。所以，對(duì)于心臟病人，要學(xué)會(huì)減輕壓力與寬松精神，正確對(duì)待各種精神或環(huán)境的應(yīng)激事件。保持平和心境，節(jié)制情緒變化，喜怒有度，切忌大喜、大悲、大怒。

8、早搓手

早晨起床后，人體各器官經(jīng)過一晚上的休息，將開始新一天的工作。隨著人體活動(dòng)的增加，心率會(huì)加快，因此早晨要注意調(diào)養(yǎng)心肺。可采取搓手心、揉按手指等方式，通過刺激手心的勞宮穴，讓心臟興奮，并增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能，起到保健作用。搓手心時(shí)，將兩掌合并，來回對(duì)搓，盡可能地摩擦手心。此外，早晨，將兩雙手的手指相互對(duì)揉按摩，也能起到提神醒腦的作用。

9、睡眠保心

秋季天高氣爽，早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽氣。一般來說，秋季晚9點(diǎn)至10點(diǎn)入睡，晨5點(diǎn)至6點(diǎn)起床，可保心神安寧。進(jìn)入秋季，天氣變化無常，被子要隨氣溫增減，不冷，方可安眠。睡覺時(shí)護(hù)住胸背，因五臟的腧穴都匯集于背部，若邪風(fēng)侵入，易中風(fēng)。

10、笑口常開

“笑口常開，青春常在?！比松谑?，難保無憂，關(guān)鍵是毋使太過、勿令太久。中醫(yī)“易性”的養(yǎng)心一法恰是“對(duì)癥”良方?？梢詭Ш⒆臃欧棚L(fēng)箏，在風(fēng)和日麗的天氣里登山賞花，臨溪戲水，陶冶性情，使自己的精神情志與大自然相適應(yīng)，充滿勃勃生機(jī)。也可以通過學(xué)習(xí)、娛樂、交談等方式，來排除內(nèi)心的悲憤、憂愁等不良情緒，達(dá)到內(nèi)心平衡。

11、冷熱都要防

初秋季節(jié)溫差變化大，要注意隨時(shí)增減衣服，夜間防止受涼;陰天下雨時(shí)，盡量少外出;氣溫過高時(shí)，適當(dāng)開空調(diào)降溫，注意溫度不要過低;在外納涼時(shí)間不要過長(zhǎng)。

12、適量飲用葡萄酒

每天一杯紅葡萄酒有益于心臟健康。美國(guó)密西西比大學(xué)的研究顯示，紅葡萄酒含有豐富的抗氧化劑，對(duì)降低膽固醇有積極作用。

13、早晚喝杯水

急性心腦血管疾病的發(fā)生與血液黏稠度增高有關(guān)。人們經(jīng)過一夜睡眠、出汗和排尿后，人體水分減少，血液黏稠度會(huì)升高。所以夜晚入睡前及早晨起床后，應(yīng)喝下約200毫升白開水，可以降低血液黏稠度。

14、少食多餐

《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》的研究顯示，每天吃6頓小餐，比那些只吃一頓或兩頓大餐者，膽固醇水平降低5%。因此，不妨每天少食多餐，改變一下用餐習(xí)慣。

15、深呼吸

研究顯示，每分鐘深呼吸10次，每天做15分鐘，堅(jiān)持兩個(gè)月，可以幫助降低血壓。這是因?yàn)闇\呼吸會(huì)減緩身體代謝鹽分的速度，從而引發(fā)血壓升高。

16、保持大便暢通

老年性便秘不僅會(huì)延長(zhǎng)排便時(shí)間，還會(huì)因排便用力導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)加重和血壓升高。為保持大便通暢，應(yīng)常吃紅薯、菠菜、竹筍、芹菜、大白菜等富含粗纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)排便的良好習(xí)慣。必要時(shí)可服用一些如潤(rùn)腸丸、果導(dǎo)片等藥物。

最后提醒，如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關(guān)注兩個(gè)重要的指標(biāo)：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低于5毫摩爾/升比較理想，5—6處于臨界狀態(tài)，存在一定風(fēng)險(xiǎn)。如果超過6，那么你就要采取降脂措施了。

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