產(chǎn)后食補有方,四招教你輕松搞定(產(chǎn)后腹脹小妙招，讓你輕松緩解不適)

產(chǎn)后食補有方,四招教你輕松搞定

一、產(chǎn)后食補方法

產(chǎn)后進補第一步：高熱量食物

產(chǎn)后惡露不行、經(jīng)血阻滯，食用紅糖可收活血化瘀的功效。但目前多為初產(chǎn)婦，子宮收縮一般都較好，惡露的顏色和量一般都比較正常，需要注意的是如果食用紅糖時間過長，會使惡露增多，導(dǎo)致慢性失血性貧血，而且會影響子宮恢復(fù)以及產(chǎn)婦的身體健康。

山楂桂枝紅糖湯：山楂肉15克、桂枝5克、紅糖30-50克。將山楂肉、桂枝放入瓦煲內(nèi)，加清水2碗，用文火煎剩1碗時，加入紅糖，調(diào)勻，煮沸即可。具有溫經(jīng)通脈，化淤止痛功效。適用于婦女寒性痛經(jīng)癥及面色無華者。

益母姜棗紅糖水：益母草20克、干姜15克、大棗3枚、紅糖30克煎服。具有溫經(jīng)散寒功效。適用于寒性痛經(jīng)及黃褐斑。

小貼士：產(chǎn)婦食用紅糖最好控制在10-12天之內(nèi)，以后則應(yīng)多吃營養(yǎng)豐富、多種多樣的食物。

產(chǎn)后進補第二步：催乳食品

這類食物建議在產(chǎn)后第2周進補為宜。事實上，乳汁分泌的品質(zhì)和數(shù)量會受到很多方面的影響，比如愉快的心情、規(guī)律的生活、健康的飲食等等都是重要因素，而其中最重要的就是媽媽的營養(yǎng)狀況。

食補催乳一直是民間用的廣泛的新媽媽產(chǎn)后催乳的方法。不僅安全有效，而且這些食物在催乳的同時還能兼顧美容的功效，對于新媽媽來說可是必不可少的一環(huán)。

水+蛋白質(zhì)：母乳中有70%-80%為水分，所以母乳充足的要訣就在于水和蛋白質(zhì)的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養(yǎng)，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量并不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以產(chǎn)后媽媽們不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。

黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這里的黃芪味甘、性溫，以補虛為主，通草主清熱利濕、通氣下乳；豬蹄富含蛋白質(zhì)、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。

產(chǎn)后進補第三步：高蛋白食物

這類食物適合在產(chǎn)后第三周開始進補。坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養(yǎng)外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量為3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400-2600卡的熱量。營養(yǎng)學(xué)家推薦，新媽媽每天蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)達到95克。只有攝取充足且高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，才能讓新媽媽擁有一副為寶寶提供優(yōu)質(zhì)母乳的好體質(zhì)。下面是小編為媽媽們推薦的2種高蛋白食物。

粉絲蝦仁：蝦剝皮去洗干凈，粉絲用開水燙過；入蒜末、豆豉、油、醬油、酒等，攪拌均勻；放入鍋中隔水蒸15分鐘即可。

蘿卜絲鯽魚湯：鯽魚120克，胡蘿卜150克。鯽魚去鱗挖鰓，洗凈內(nèi)臟。蘿卜去皮洗凈，切成細絲，蔥打成蔥結(jié)，姜切片或拍松都可；炒鍋加熱至有青煙，放入豬油，油五成熱時放魚，小火，繼續(xù)煎魚至兩面金黃，起鍋，放入另一盤中待用；用余油稍稍爆香姜片，加水，少許料酒，大火燒開，加入魚，蘿卜絲，蔥結(jié)后小火慢煮。煮至湯色奶白，依個人口味加雞精，鹽，調(diào)味即可。

小貼士：對于體質(zhì)較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿卜纓、黃瓜等，盡量少吃。

產(chǎn)后進補第四步：富含纖維素的食物

這類食物適合在產(chǎn)后第四周進補哦。蔬菜中的纖維素不僅可以幫助新媽媽促進食欲，防止產(chǎn)后便秘的發(fā)生，還能吸收腸道中的有害物質(zhì)，促進毒素排出。

黃花菜炒黃瓜：黃花菜15克、黃瓜150克，植物油12克、鹽3克、味精2克。黃瓜洗凈切塊；黃花菜去硬梗漂洗干凈；鍋放爐上，倒入生油燒至九成熟時倒入黃花菜、黃瓜，快速翻炒至熟透時加入鹽、味精調(diào)味即成。

紅豆蜜棗粥：紅豆50克、糯米（紫）100克、棗（干）15克。紅豆洗凈，在清水中浸泡8小時以上；糯米洗凈，在清水中浸三四個小時；紅棗洗凈，放入鍋中加入泡過的紅豆和紅糯米，再加入五六杯水同蒸，直到開關(guān)跳起；最后，加入紅糖拌勻就可以了。

小貼士：蔬菜中大量的維生素對于新媽媽的精神恢復(fù)和避免抑郁也大有好處哦。

產(chǎn)后腹脹小妙招，讓你輕松緩解不適

新媽媽們，產(chǎn)后腹脹是不是讓你很不舒服？別擔心，這里有幾個小妙招幫你緩解這個問題
?飲食小調(diào)整
少吃那些愛“生氣”的食物，比如豆類、洋蔥、大蒜和辣椒，還有碳酸飲料哦。多來點高纖維小伙伴，比如水果、蔬菜和全谷物，幫你消化得更好！
??小餐多餐
每天分成5-6頓，每頓吃得適中，別讓胃太累啦！這樣可以避免氣體堆積，讓你感覺更舒適。
?慢慢吃
吃飯時要細嚼慢咽，少說話，避免吞咽太多空氣。這樣你的胃就不會那么“脹氣”啦！
?保持水潤
每天至少喝2升水，預(yù)防便秘。運動一下也有助于腸道更順暢哦！
?腹部按摩
用溫暖的橄欖油或按摩油輕輕按摩腹部，可以幫助氣體排出，讓你的肚子感覺更舒服。
?避免過度用力
產(chǎn)后恢復(fù)期間，盡量避免提重物或劇烈運動，給腹部肌肉一個休息的機會。
?及時就醫(yī)
如果這些方法都不奏效，或者你有其他癥狀，比如劇烈腹痛、嘔吐、發(fā)熱等，記得及時就醫(yī)哦！
?聽醫(yī)生的意見
每個新媽媽的情況都是獨特的，最好在嘗試這些方法前先聽聽醫(yī)生的意見。希望這些小建議能幫到你，祝你和寶寶都健康快樂！

產(chǎn)后漲奶怎么辦 教你幾招順利度過漲奶難關(guān)

產(chǎn)后三天漲奶怎么疏通

產(chǎn)后三天脹奶可以通過熱敷、服用藥物、切開引流等方式進行疏通。

1.熱敷：產(chǎn)后女性三天出現(xiàn)脹奶并且伴隨硬塊，很可能是乳汁淤積而導(dǎo)致乳汁不能順利排出引起的脹奶現(xiàn)象。這種生理情況引起的問題，可以通過熱毛巾熱敷，使乳腺管擴張。

2.服用yw：若出現(xiàn)脹奶情況并且有較為明顯的疼痛感，要考慮是否是感染引起的。若是乳腺炎引起的問題，患者還會伴隨發(fā)燒等異常表現(xiàn)。這種情況下應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下，通過抗感染的YW來進行治療。同時專家建議采取口服營養(yǎng)FOBOC【婦百暢】，因為持續(xù)的堵奶會導(dǎo)致回奶，后期寶寶的奶就不夠吃了

產(chǎn)后三天漲奶怎么疏通

3.切開引流：對于女性脹奶情況較為嚴重，出現(xiàn)明顯紅腫和高燒等跡象，就應(yīng)該通過B超來進行檢查。若在其中發(fā)現(xiàn)有膿腫的斑塊或乳腺膿腫形成，就應(yīng)該通過切開引流的方式進行治療。

產(chǎn)后三天脹奶還是應(yīng)該高度引起重視，若在檢測過程中發(fā)現(xiàn)異常，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下進行相應(yīng)措施。

哺乳期乳房出現(xiàn)硬塊如果不及時處理大概率會發(fā)燒，發(fā)燒帶標準身體出現(xiàn)了炎癥反應(yīng)，這時候要注意以下幾點：

1、幫助乳腺的疏通散結(jié)節(jié)，加量口服FOBOC【婦百暢】消炎止痛，緩解乳腺炎癥，改善泌乳環(huán)境。

2、補充母乳專用營養(yǎng)FIBICI，凈化母乳提升母乳質(zhì)量。

產(chǎn)后三天漲奶怎么疏通

3、控制油膩進食，減少泌乳，避免攝入湯、汁、水和高熱量食物。停止給寶寶哺乳，頻繁熱敷按摩、用吸奶器排空乳腺觀察乳汁,如果出膿樣物質(zhì)，需要及時就醫(yī)。

那么服用FOBOC【婦百暢】的優(yōu)勢是什么呢？

1、提升母乳質(zhì)量：所攝入的任何食物都需要有利于乳汁分泌，還要保證乳汁質(zhì)量好。因為攝入的食物營養(yǎng)會直接關(guān)系到乳汁分泌質(zhì)量好壞， FOBOC【婦百暢】凈化乳汁，中所含有的維生素特別豐富，其屬于一種天然的抗氧化食物，對增加哺乳期營養(yǎng)，保證乳汁分泌均十分有益。

產(chǎn)后三天漲奶怎么疏通

2、改善皮膚彈性：FOBOC【婦百暢】所含有豐富的果膠，以及類黃酮等抗氧化物質(zhì)均較為豐富。哺乳期女性食用能夠給肌膚補充所需營養(yǎng)元，同時還能減輕自由基造成肌膚老化，對排除體內(nèi)毒素，改善哺乳期便秘，增加皮膚彈性等均有作用。蔓越莓中含有維生素C、類黃酮、豐富的果膠等抗氧化物質(zhì)，美容養(yǎng)顏?？梢悦阑つw，改善便秘，幫助排出體內(nèi)毒素和多余脂肪。補充哺乳期專用營養(yǎng)FOBOC【婦百暢】對潤腸通便、促進新陳代謝等具有積極作用。

漲奶怎么辦？教你四招緩解漲奶

在媽媽生產(chǎn)后，漲奶是一件很常見的事情。如果不及時處理，就會引起乳腺炎等問題。本文將為大家介紹四種緩解漲奶的方法，幫助媽媽們更好地進行母乳喂養(yǎng)。
?水煎橘核
可以采用水煎橘核的方法來防止?jié)q奶，比較簡便，只需30克橘核，服用兩到三次即可。
?按摩排乳汁
漲奶就是奶水流通受阻，因此要想盡辦法來擠出淤積的乳汁，比如用手擠奶、吸奶器、針灸按摩等方法。媽媽要去學(xué)習(xí)一些正確的按摩手法來幫助自己緩解漲奶、預(yù)防乳腺炎。
?堅持母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)有利于寶寶的健康成長，非常方便而且營養(yǎng)豐富，有安全保障。對于患有急性乳腺炎的媽媽來說，最好不要立刻就回奶，不再母乳喂養(yǎng)。這種情況只需要及時就醫(yī)就可以很快痊愈，如果乳腺中沒有膿腫的話，要多喂寶寶母乳，這樣也能幫助媽媽緩解乳汁淤積的問題。
?先吸漲奶的乳房
罹患乳腺炎的媽媽在喂奶時最好先讓小朋友吃漲奶的乳房，吸空之后換到另外一邊，可以幫助舒緩被淤塞的乳腺管。

產(chǎn)后瘦小肚腩，三招教你輕松搞定

產(chǎn)后瘦身是每個新媽媽都會面臨的問題，尤其是小肚腩的存在，讓很多媽媽感到苦惱。其實，只要你肯花時間和耐心，按照以下三個小技巧去做，一定能夠成功。
??♀?啟動有氧運動
跑步、游泳、瑜伽等都是燃燒脂肪的利器，它們能有效減少腹部脂肪堆積。記得，堅持是關(guān)鍵哦！
?強化腹部肌肉
想要腹部緊實有型？仰臥起坐、平板支撐等腹部鍛煉動作是你的好幫手。記得每次鍛煉要到位，感受腹部肌肉的緊繃感！
?健康飲食
熱量攝入要控制，高熱量、高脂肪的食物要少吃，蔬菜水果和粗糧要多攝入。讓健康的飲食習(xí)慣成為你瘦小肚腩的得力助手！

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