晚上睡不著煩躁不安,解決措施有哪些(晚上睡不著覺時(shí)該干點(diǎn)什么拜托了各位 謝謝)

晚上睡不著煩躁不安,解決措施有哪些

一、晚上睡不著的原因是

晚上睡不著是一件非常煎熬的事情，首先要保持自己的心理健康，不要給自己太大的心里負(fù)擔(dān)，要適時(shí)給自己心理放假休息，還有就是睡不著可以吃一些安眠藥，但是經(jīng)常依賴安眠藥睡覺也不是一種很好的解決方式，希望你早日恢復(fù)健康。

1精神因素：常見的精神性問題是非常容易引起失眠，比如受到什么刺激、還是有什么心事等都能引起失眠病癥的發(fā)生。

2生理因素：這是身體上的因素，比如說饑餓或者是過飽現(xiàn)象、還有就是大腦興奮都可以引起失眠，躺在床上消磨的時(shí)間太長也易引起失眠。

3　軀體因素：通常這也是發(fā)生在身體上的因素，比如說遭受的疾病，是身體疼痛不堪也會(huì)讓人睡不著覺。還有就是自然現(xiàn)象，如乘飛機(jī)的時(shí)差反應(yīng)、倒班、流動(dòng)性質(zhì)的工作經(jīng)常在旅行中過日子等也常伴發(fā)失眠。

4　環(huán)境因素：如果居住的環(huán)境過于吵鬧、燈光太亮、濕度太高等都會(huì)引起失眠。

二、晚上睡不著對(duì)身體的影響

會(huì)對(duì)身體造成多種損害：

1、經(jīng)常疲勞，免疫力下降

人體經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不繼;人體的免疫力也會(huì)跟著下降，自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)找上你。

2、頭痛

熬夜的隔天，上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有無形的損傷。

3、黑眼圈、眼袋

夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒有休息，就會(huì)因?yàn)檫^度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，而引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。

4、皮膚干燥、黑斑、青春痘

晚上11時(shí)到凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也就是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對(duì)于不習(xí)慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時(shí)的養(yǎng)肝時(shí)間進(jìn)入熟睡期。

而且，更糟糕的是，長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。

三、治療晚上睡不著的辦法

1、睡前慢步走

一般認(rèn)為睡覺之前最好不要運(yùn)動(dòng)，而專家認(rèn)為睡前如果可以慢步走10分鐘左右的樣子在睡覺的話就可有利于提高睡眠質(zhì)量。

2、睡前喝杯牛奶

睡前給自己來一杯加熱的牛奶，研究發(fā)現(xiàn)睡前喝杯牛奶可以增加胰島素分泌，促進(jìn)氨酸進(jìn)入腦細(xì)胞，因此可以起到促進(jìn)分泌睡眠的作用，另外牛奶也有安神的作用。

3、 睡前聽首歌

長期失眠的人建議家里準(zhǔn)備一些有節(jié)律的音響，盡量選擇舒情的，緩緩的歌曲。心理學(xué)發(fā)現(xiàn)滴水聲，蟋蟀聲，雨點(diǎn)的聲音都催眠的作用呢。

4、睡前泡個(gè)腳

泡腳的好處有很多，其中一個(gè)就是安眠的作用了。因?yàn)槟_上有無數(shù)的神經(jīng)末梢和大腦相連，因此睡前用熱水泡腳一方面可以促進(jìn)全身的血液循環(huán)，一方面也有助于使大腦皮層得到放松，因此建議常失眠的人可以經(jīng)常用40度的水進(jìn)行泡腳。

5、睡前洗個(gè)澡

無論平常的工作有多忙，在睡覺前半個(gè)小時(shí)一定要讓自己洗一個(gè)澡，這樣可以消除一天的疲勞感，更早的進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)之中。

四、治療晚上睡不著吃什么

晚上睡不著吃什么水果好：

1.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

2.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

3.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

4.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。

5.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

6.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，最適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

很多人都經(jīng)歷過晚上睡不著的情況，這種經(jīng)歷是非常痛苦的，因?yàn)樗恢鴷?huì)讓你第二天精神疲憊不堪，對(duì)于工作都打不起精神，所以可以吃一些牛奶、黑芝麻糊、核桃仁之類的有助于保持良好睡眠的食物，希望你早日恢復(fù)健康。

晚上睡不著覺時(shí)該干點(diǎn)什么拜托了各位 謝謝

晚上睡不著覺就干一點(diǎn)自己愛干的事情咯，前提是你要搞清楚自己第二天有沒有工作要做。如果第二天要上班要上課需要早起，那就不能為所欲為，還是得乖乖醞釀睡意，以免耽誤第二天的工作安排。所以我會(huì)建議你采用以下幾種辦法治愈你的間接性失眠癥。

首先，你可以給自己放一缸熱水，滴幾滴薰衣草精油安安靜靜的泡個(gè)澡，放松下情緒，舒緩下神經(jīng)。讓自己放下高壓工作一天的焦慮情緒，享受夜晚的寧靜。然后，吹干你的秀發(fā)給自己溫一杯牛奶或是一杯紅酒，總之就是有助于自己睡眠。

其次，我想強(qiáng)調(diào)的是，如果你想早早的醞釀出睡意，請(qǐng)讓你的手機(jī)平板之類的電子產(chǎn)品離你兩米遠(yuǎn)，可以在床頭柜放一本書，作為睡前必讀刊物。睡覺前一定要避免過度興奮，讓自己的神經(jīng)處于亢奮狀態(tài)，這樣是極不利于我們正常休息的。讓自己整個(gè)人都放松在放松，然后有一場(chǎng)美夢(mèng)。

當(dāng)然，如果你不著急早起沒有別的工作安排。那你可以隨心所欲的做自己愛干的事情啊！有對(duì)象的寶寶有對(duì)象陪我就不多說了。至于單身狗，夜深人靜的時(shí)候，毫無睡意，你的選擇項(xiàng)也是相當(dāng)豐富啊。

找一部自己想看很久卻一直沒有時(shí)間看的電影，躺在床上或是沙發(fā)上，找一個(gè)自認(rèn)為最舒服的姿勢(shì)吃著最愛的零食，看著最愛的劇或是影視作品。這簡(jiǎn)直不要太美好么！當(dāng)然，如果你能約到志同道合小伙伴一起看最好不過了，還可以相互吐槽劇情或是做做影評(píng)啥的，都是相當(dāng)完美的！

除此之外，你還可以選擇打電動(dòng)，反正不著急睡覺，可以肆意的玩啊，通宵打游戲只要不怕黑眼圈，可以隨便浪！

還有那種球迷朋友，各種國際賽事的比賽通常在我們?nèi)ニ臅r(shí)候直播，此刻不看更待何時(shí)？給自己一個(gè)光明正大通宵的理由，讓自己一個(gè)人在深夜里狂歡！只要不要用你的尖叫聲驚醒你的鄰居就可以。

如果你覺得以上的操作都太消耗經(jīng)歷，而你想做一個(gè)安靜的美少女。我們常說也要十分我們的思緒最容易翻飛，也是才思泉涌的時(shí)候。文藝的朋友可以抓住這個(gè)機(jī)會(huì)創(chuàng)作呀，說不定就能寫出自己滿意的文字來。

當(dāng)然，對(duì)于加班狗來說，這已經(jīng)是習(xí)以為常的生活了，也就沒有什么多說的了，早點(diǎn)結(jié)束工作，早點(diǎn)休息吧。

以上，就是我的一些小建議咯！

每晚不困，睡不著，怎么解決？

睡不著怎么辦呢？

1、睡前洗個(gè)熱水澡

睡覺的時(shí)候，可以選擇去沐浴，這樣可以促進(jìn)全身的血液流動(dòng)，幫助體溫的下降，幫助自己快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，提高睡眠的質(zhì)量。

2、只有在自己感到困倦并打算睡覺時(shí)，才上床睡覺

要是自己躺在床上30分鐘并且沒有睡著，那么就應(yīng)該站起來停止睡覺。一般不要在臥室停留超過6個(gè)小時(shí)，并且每天都要確保自己按時(shí)起床，即使自己很起床。當(dāng)自己不在臥室的時(shí)候，要保持頭腦清醒?？赡芤婚_始不適應(yīng)，但堅(jiān)持很長時(shí)間是非常有效的。

3、睡前不要喝太多水，喝點(diǎn)牛奶

睡前喝一杯熱牛奶，牛奶含有色氨酸，可以幫助睡眠，不要喝一些復(fù)雜的糖飲料，更不要喝太多水，不利于睡眠。

4、不要小睡

晚上失眠的人，最好不要打盹，否則會(huì)影響夜間睡眠。如果自己有午休的習(xí)慣，最好不要超過20分鐘。

5、薰衣草有助于睡眠

薰衣草精油可以在睡前撒在枕頭上，但氣味不宜太強(qiáng)或鼻子會(huì)更嗆，這會(huì)刺激腦細(xì)胞變得興奮。

6、不要過于焦慮

焦慮是失眠的重要因素，不要上床思考為什么自己睡不著覺，在睡覺之前，可以做一些無聊的事情，比如閱讀自己不感興趣的書籍，聽自己不懂的語言，不要打開電視，也不要強(qiáng)迫自己睡覺。

7、呼吸睡眠的方法

閉上眼睛呼吸，用大腦感受呼吸，然后讓這種感覺慢慢沉入身體的各個(gè)部位，手臂，腿部，喉嚨，胸部，肺部，將氣體排出體外，然后慢慢入睡。

8、為自己創(chuàng)造一個(gè)更舒適的環(huán)境

睡覺前，泡腳，然后聽著舒緩的音樂，不要看太激動(dòng)人心的電影。許多人喜歡在睡覺前做運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)可以刺激自己的神經(jīng)，讓自己的心臟跳得更快，呼吸更快。冷靜需要很長一段時(shí)間，所以，盡量不要在睡覺前做劇烈運(yùn)動(dòng)。

大家要定期上床睡覺，什么時(shí)候睡覺，什么時(shí)候醒來，制定每天起床和睡覺的良好規(guī)則，以便自己的大腦可以開展定期活動(dòng)。

本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/251622.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 老婆剖腹產(chǎn)7天能吃什么啊

下一篇: 鼻子上老長痘痘是什么原因,鼻子上長痘···