#這場寒潮究竟有多厲害#
不知不覺
，心血管又不安穩(wěn)要想保持血壓平穩(wěn)過冬
秋風(fēng)蕭瑟氣溫降，一場秋雨一場涼
，越到了氣溫驟降，心血管疾病患者更需要保持警惕。氣溫一降
，心血管病發(fā)病率為何會增加？據(jù)2010年英國醫(yī)學(xué)雜志一份研究，研究顯示：無論是心血管患者
氣溫每降低1℃
為何寒冷會刺激到血管健康呢？
由于血管對環(huán)境變化很敏感
再加上
高血壓患者
三慢：
起身慢
人體在長時間躺臥時，身體的血壓處于一個比較平穩(wěn)的狀態(tài)
這時如果起床動作比較急
排便慢
很多本身就患有高血壓
，或者年紀(jì)比較大的人，在排便時過于急切和用力，就有可能導(dǎo)致血壓急劇升高，甚至引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。想要穩(wěn)定住血壓，早上排便一定要留好充足時間
，不能過于著急。運動慢
都知道運動有助于身體健康，但對于高血壓患者來說
，運動也是要掌握好節(jié)奏的，太快或者太劇烈的運動都可能會增加血管的負(fù)擔(dān)，甚至促使血壓出現(xiàn)升高的情況。同時在提升運動強度時也要循序漸進
，切莫大幅度提升強度誘發(fā)高血壓。三多：
多補充維生素
維生素是身體必須的營養(yǎng)物質(zhì)之一
，尤其是其中的維生素E能夠幫助清除血管垃圾，舒張血管，有助于血壓的穩(wěn)定。多補充歐米伽3脂肪酸
歐米伽脂肪酸是構(gòu)成細(xì)胞膜所需的成分之一
，也能有助于清除血管中累積的毒素，幫助血管保持年輕狀態(tài)。多補充歐米伽脂肪酸能有助于維持血壓
，因此可以選擇平時多食用深海魚，同樣能對維持血壓起到幫助多補充鉀
鉀在身體里能夠擴張血管
想要補充鉀可以多食用香蕉
三少：
少熬夜
熬夜會影響身體中內(nèi)臟的修復(fù)能力，讓血管處于高負(fù)荷的工作狀態(tài)
，可能會導(dǎo)致血壓升高。長時間的熬夜可能會導(dǎo)致血管脆性增強，容易在突然情緒激動或者過度疲勞時引發(fā)高血壓或者腦出血的情況發(fā)生
，盡量少熬夜對維持血壓穩(wěn)定有好處。少生氣
人在情緒激動時可能會引發(fā)血壓產(chǎn)生大幅度的變化，甚至可能出現(xiàn)一過性高血壓的情況
，還有可能會導(dǎo)致心慌、氣短等情況出現(xiàn)，平時較為穩(wěn)定的情緒有助于維持血壓的平衡。少吸煙
吸煙會增加血液流動的速度
，使血管內(nèi)皮細(xì)胞出現(xiàn)缺血和缺氧的情況，容易引起血壓不穩(wěn)定。因此
，高血壓的朋友們，記住這“三慢、三多、三少”的養(yǎng)生準(zhǔn)則了嗎？看著氣溫一天天降下來
，賞秋葉、看飛雪，健康、平穩(wěn)的度過這個秋冬吧！參考文獻：
【1】Bhaskaran K，Hajat S
，Haines A，等。溫度對英格蘭和威爾士心肌梗死風(fēng)險的短期影響：心肌缺血國家審計項目（MINAP）登記的每日時間序列回歸分析[J]。英國醫(yī)學(xué)雜志，2010341（7768）：c3823【2】Pierre Masselot、Fateh Chebana、Diane Bélanger
如何養(yǎng)護好自己的心血管健康
1
、養(yǎng)成規(guī)律運動的好習(xí)慣。運動是幫助大家改善心血管的好方法，而運動可以改善心血管最主要的原因是運動可以促進血液循環(huán)，使得心臟功能得到改善。所以堅持運動，不但可以幫助大家提升人體代謝能力，還可以改善心血管的功能。2
、注意個人體重。隨著生活條件的改善，很多人都會有運動量減少，葷食進食量增加的問題，所以不少人都會備受肥胖的傷害。而肥胖不但會影響到外貌，還會導(dǎo)致心腦血管的負(fù)擔(dān)增加，在這個時候心血管就會出現(xiàn)異常。所以大家在生活中更應(yīng)該重視個人體重的調(diào)節(jié)。3
、盡可能做到勞逸結(jié)合。在生活中很多人都有過勞的問題，而長時間的處于工作量過大的影響之下，不但會影響到人們的身體健康，還會對心理造成影響
4、調(diào)節(jié)個人情緒
5
6
12月21日是冬至節(jié)氣
冬至為什么要吃餃子呢
不過對于很多老人來說
在醫(yī)院里工作的醫(yī)生都有這樣的體會
為什么老年人心腦血管病發(fā)病率這么高呢
第一，進入冬季以后 第二 第三 第四，冬季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期 1 飲食是心腦血管疾病患者必須要高度注意的 特別是有些人喜歡在節(jié)日里喝酒，平日里家人管的嚴(yán)格 2 很多人喜歡在早晨運動鍛煉，覺得早上空氣清新 冬天的早晨雖然空氣清新 建議老年人避開早晨和夜晚比較寒冷的時候戶外運動，可以在家里室內(nèi)比較暖和的地方活動 很多老年人因為道路濕滑而摔跤，摔倒以后大部分都會骨折 3、避免受涼感冒 有人說感冒是小毛病，吃幾天藥多休息幾天就能好了 雖然這幾年因為新冠肺炎的緣故，我們出門都佩戴了口罩 因為感冒或者得了肺炎以后 4、每天按時服藥，如有不適及時醫(yī)院就診 冬季天氣寒冷 以上這4點就是老年人在冬季寒冷后，特別是冬至節(jié)氣后需要注意的幾件事情 本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/251993.html.
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