天氣一冷，心血管又不安穩(wěn)？要想保持血壓平穩(wěn)過冬，需做好哪些事

天氣一冷，心血管又不安穩(wěn)？要想保持血壓平穩(wěn)過冬，需做好哪些事

#這場寒潮究竟有多厲害#

不知不覺，轉(zhuǎn)眼間就到了秋末冬初。

秋風(fēng)蕭瑟?dú)鉁亟担粓銮镉暌粓鰶?，越到了氣溫驟降，心血管疾病患者更需要保持警惕。

氣溫一降，心血管病發(fā)病率為何會(huì)增加？

據(jù)2010年英國醫(yī)學(xué)雜志一份研究，研究顯示：無論是心血管患者，還是健康人士，寒冷會(huì)增加心血管事件的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

氣溫每降低1℃，心肌梗塞發(fā)病率會(huì)增加2％。

為何寒冷會(huì)刺激到血管健康呢？

由于血管對(duì)環(huán)境變化很敏感，一旦氣溫下降，體表、四肢的血管就會(huì)收縮，回到心臟的血液也就增加，心臟工作負(fù)擔(dān)增加，血壓就會(huì)增加，心梗、腦梗、高血壓等風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增加。

再加上，寒冷還會(huì)降低腎上腺皮質(zhì)激素，導(dǎo)致血小板更容易聚集，血管遇冷收縮，血管就會(huì)更容易“堵塞”，心腦血管也會(huì)更容易出現(xiàn)問題。

高血壓患者，該如何保持血管中的壓力處于均衡的狀態(tài)？

三慢：

起身慢

人體在長時(shí)間躺臥時(shí)，身體的血壓處于一個(gè)比較平穩(wěn)的狀態(tài)，尤其是早上剛睡醒時(shí)，血壓更是達(dá)到了一個(gè)比較高的狀態(tài)。

這時(shí)如果起床動(dòng)作比較急，就有可能導(dǎo)致血壓一過性升高，促使高血壓的情況發(fā)生，可能會(huì)引起頭暈、耳鳴、眼前發(fā)黑等情況。

排便慢

很多本身就患有高血壓，或者年紀(jì)比較大的人，在排便時(shí)過于急切和用力，就有可能導(dǎo)致血壓急劇升高，甚至引發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生。

想要穩(wěn)定住血壓，早上排便一定要留好充足時(shí)間，不能過于著急。

運(yùn)動(dòng)慢

都知道運(yùn)動(dòng)有助于身體健康，但對(duì)于高血壓患者來說，運(yùn)動(dòng)也是要掌握好節(jié)奏的，太快或者太劇烈的運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)增加血管的負(fù)擔(dān)，甚至促使血壓出現(xiàn)升高的情況。

同時(shí)在提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)也要循序漸進(jìn)，切莫大幅度提升強(qiáng)度誘發(fā)高血壓。

三多：

多補(bǔ)充維生素

維生素是身體必須的營養(yǎng)物質(zhì)之一，尤其是其中的維生素E能夠幫助清除血管垃圾，舒張血管，有助于血壓的穩(wěn)定。

多補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸

歐米伽脂肪酸是構(gòu)成細(xì)胞膜所需的成分之一，也能有助于清除血管中累積的毒素，幫助血管保持年輕狀態(tài)。

多補(bǔ)充歐米伽脂肪酸能有助于維持血壓，因此可以選擇平時(shí)多食用深海魚，同樣能對(duì)維持血壓起到幫助。

多補(bǔ)充鉀

鉀在身體里能夠擴(kuò)張血管，減輕對(duì)血管的壓力，讓血管的負(fù)擔(dān)有效減弱，補(bǔ)充鉀之后的血管強(qiáng)度足夠，血壓自然也比較穩(wěn)定了。

想要補(bǔ)充鉀可以多食用香蕉、橙子一類的水果，多食用各種蔬菜也能少量補(bǔ)充，正常的飲食攝入足以供給身體需要，因此一定要保持科學(xué)的飲食結(jié)構(gòu)。

三少：

少熬夜

熬夜會(huì)影響身體中內(nèi)臟的修復(fù)能力，讓血管處于高負(fù)荷的工作狀態(tài)，可能會(huì)導(dǎo)致血壓升高。

長時(shí)間的熬夜可能會(huì)導(dǎo)致血管脆性增強(qiáng)，容易在突然情緒激動(dòng)或者過度疲勞時(shí)引發(fā)高血壓或者腦出血的情況發(fā)生，盡量少熬夜對(duì)維持血壓穩(wěn)定有好處。

少生氣

人在情緒激動(dòng)時(shí)可能會(huì)引發(fā)血壓產(chǎn)生大幅度的變化，甚至可能出現(xiàn)一過性高血壓的情況，還有可能會(huì)導(dǎo)致心慌、氣短等情況出現(xiàn)，平時(shí)較為穩(wěn)定的情緒有助于維持血壓的平衡。

少吸煙

吸煙會(huì)增加血液流動(dòng)的速度，使血管內(nèi)皮細(xì)胞出現(xiàn)缺血和缺氧的情況，容易引起血壓不穩(wěn)定。

因此，高血壓的朋友們，記住這“三慢、三多、三少”的養(yǎng)生準(zhǔn)則了嗎？

看著氣溫一天天降下來，賞秋葉、看飛雪，健康、平穩(wěn)的度過這個(gè)秋冬吧！

參考文獻(xiàn)：

【1】Bhaskaran K，Hajat S，Haines A，等。溫度對(duì)英格蘭和威爾士心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)的短期影響：心肌缺血國家審計(jì)項(xiàng)目（MINAP）登記的每日時(shí)間序列回歸分析[J]。英國醫(yī)學(xué)雜志，2010341（7768）：c3823

【2】Pierre Masselot、Fateh Chebana、Diane Bélanger、AndréSt Hilaire、Belkacem Abdous、Pierre Gosselin、Taha B.M.J.Ouarda、多尺度關(guān)系建模的EMD回歸以及對(duì)天氣相關(guān)心血管死亡率的應(yīng)用，《全環(huán)境科學(xué)》，2018年第612卷，第1018-1029頁，ISSN 0048-9697。

平常如何養(yǎng)護(hù)好自己的心血管健康？

如何養(yǎng)護(hù)好自己的心血管健康？

1、養(yǎng)成規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。運(yùn)動(dòng)是幫助大家改善心血管的好方法，而運(yùn)動(dòng)可以改善心血管最主要的原因是運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)，使得心臟功能得到改善。所以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不但可以幫助大家提升人體代謝能力，還可以改善心血管的功能。

2、注意個(gè)人體重。隨著生活條件的改善，很多人都會(huì)有運(yùn)動(dòng)量減少，葷食進(jìn)食量增加的問題，所以不少人都會(huì)備受肥胖的傷害。而肥胖不但會(huì)影響到外貌，還會(huì)導(dǎo)致心腦血管的負(fù)擔(dān)增加，在這個(gè)時(shí)候心血管就會(huì)出現(xiàn)異常。所以大家在生活中更應(yīng)該重視個(gè)人體重的調(diào)節(jié)。

3、盡可能做到勞逸結(jié)合。在生活中很多人都有過勞的問題，而長時(shí)間的處于工作量過大的影響之下，不但會(huì)影響到人們的身體健康，還會(huì)對(duì)心理造成影響，所以容易對(duì)心血管造成危害，誘發(fā)心血管疾病。

4、調(diào)節(jié)個(gè)人情緒。情緒對(duì)于每一個(gè)人而言都是十分重要的呃，如果長期在不良情緒的影響之下，不少人就會(huì)有心臟不適的問題，對(duì)人體造成傷害。

5、戒煙酒。煙酒對(duì)于人體均沒有好處，如果長時(shí)間吸煙喝酒，很容易導(dǎo)致心腦出現(xiàn)異常，嚴(yán)重者甚至?xí)虼苏T發(fā)腦卒中和冠心病等問題。

6、濫用藥物。不少人都會(huì)有濫用藥物的問題，而長時(shí)間錯(cuò)誤的使用藥物會(huì)給身體帶來不必要的壓力和傷害，使得心血管疾病有機(jī)可乘。

冬至?xí)r老年人要小心，心梗、腦梗容易發(fā)病，做好這4點(diǎn)，一冬平安

12月21日是冬至節(jié)氣，冬至是一年中白天時(shí)間最短的日子，過了這天以后，寒冷的冬天才算是真正的到來了。冬至這天我們的習(xí)俗是吃餃子，北方有句諺語： “十月一，冬至到，家家戶戶吃水餃。”

冬至為什么要吃餃子呢？ 有人說，餃子的形狀像元寶，冬至吃水餃就是人們希望好日子紅紅火火，財(cái)源滾滾 。還有人說， 冬至吃餃子是因紀(jì)念“醫(yī)圣”張仲景冬至舍藥留下的。冬至吃餃子，是不忘“醫(yī)圣”張仲景“祛寒嬌耳湯”的恩德。

不過對(duì)于很多老人來說，他們卻是有些擔(dān)心“冬至節(jié)日到了，天氣越來越冷了，醫(yī)生說也到了心梗、腦梗的高發(fā)季節(jié)了”，是不是真的么？老年人該怎么做呢？

在醫(yī)院里工作的醫(yī)生都有這樣的體會(huì)，冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，特是冬至節(jié)氣以后，醫(yī)院里就會(huì)特別忙碌，很多的老年人會(huì)突然發(fā)作腦梗死、心肌梗死等心血管意外。

為什么老年人心腦血管病發(fā)病率這么高呢？主要是以下幾種原因：

第一，進(jìn)入冬季以后，由于天氣逐漸寒冷，會(huì)導(dǎo)致人體的血管收縮，甚至出現(xiàn)痙攣，增加心臟的后負(fù)荷，特別是冬至以后，天氣寒冷加劇會(huì)加重血管的狹窄，而且血管收縮會(huì)導(dǎo)致血壓偏高，這些因素都容易導(dǎo)致心梗、腦梗等心腦血管疾病的發(fā)生。

第二，冬至以后天氣更加寒冷，為了抵御寒冬， 人們的飲食也會(huì)發(fā)生變化，會(huì)多攝入一些高脂肪、高熱量的食物 ，這樣的話不僅會(huì)導(dǎo)致膽固醇增高，也會(huì)加重血管動(dòng)脈粥樣硬化，增加心腦血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

第三，對(duì)于有慢性疾病的老年人來說，特別是有高血壓、高血脂、糖尿病等三高疾病的老年病人，進(jìn)入冬季以后，天氣逐漸變冷，很多老年患者的血壓控制不穩(wěn)定，波動(dòng)范圍過大，特別是勞累、激動(dòng)、寒冷刺激后容易出現(xiàn)心梗、腦梗等疾病。

第四，冬季是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)期，對(duì)于患有冠心病、腦血管病的老年人來說，心功能本來就有些差，一旦感染呼吸系統(tǒng)疾病，容易誘發(fā)急性心衰，心律失常等，加重心腦血管疾病，對(duì)生命 健康 造成嚴(yán)重威脅。

1、注意合理飲食

飲食是心腦血管疾病患者必須要高度注意的，特別是在寒冷的冬季，冬至節(jié)日、圣誕節(jié)、元旦節(jié)、春節(jié)等接踵而來，而 美食 更是不可缺少的。寒冷的天氣里，人們都喜歡吃一些火鍋、涮菜、燒烤等一些 美食 ，很多都是高鹽、高油、高糖、高嘌呤的食物，吃的過多，攝入的鹽、糖、油脂等成份就會(huì)超標(biāo)，容易引發(fā)心腦血管疾病。

特別是有些人喜歡在節(jié)日里喝酒，平日里家人管的嚴(yán)格，過節(jié)了要慶祝一下，自己不能節(jié)制喝的量多了，也會(huì)對(duì)身體有危害。希望酒友們能夠克制自己的欲望，酒精也是一種致癌物，過量飲酒百害無一利！

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉選時(shí)間

很多人喜歡在早晨運(yùn)動(dòng)鍛煉，覺得早上空氣清新，天氣也比較涼爽，是運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī)?？墒菍?duì)于老年人來說，冬天的早晨卻不是那么美好的， 特別是對(duì)于患有高血壓、冠心病的老年人來說，在清晨活動(dòng)運(yùn)動(dòng)是最容易誘發(fā)心梗、腦梗等心腦血管疾病的 。

冬天的早晨雖然空氣清新，但是氣溫很低，特別是冬至以后，北方的氣溫都在零下，十分寒冷。這個(gè)時(shí)段的人體交感神經(jīng)容易興奮，導(dǎo)致血壓升高、心率增快，特別是老年人有早晨鍛煉的習(xí)慣，更容易發(fā)生心腦血管疾病了。

建議老年人避開早晨和夜晚比較寒冷的時(shí)候戶外運(yùn)動(dòng)，可以在家里室內(nèi)比較暖和的地方活動(dòng)，也可以早晨吃飯后，溫度稍微回暖了適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)。而且天氣太冷，甚至雨雪天氣，路上濕滑的時(shí)候也是不能活動(dòng)的。

很多老年人因?yàn)榈缆窛窕?，摔倒以后大部分都?huì)骨折，小小的骨折對(duì)于老年人來說就是“催命符”，很多人都因?yàn)榈顾詈髥柿嗣?，老年人特別要小心。

3、避免受涼感冒

有人說感冒是小毛病，吃幾天藥多休息幾天就能好了，為什么老年人要注意這個(gè)“小病”呢？

雖然這幾年因?yàn)樾鹿诜窝椎木壒?，我們出門都佩戴了口罩，這樣的話能夠大幅度的降低感冒、得肺炎的幾率，但是對(duì)于體質(zhì)較差的老年人來說，還是需要特別注意保暖，天氣太冷了盡量不要出門。

因?yàn)楦忻盎蛘叩昧朔窝滓院?，?huì)導(dǎo)致老年人的體質(zhì)變差，還會(huì)導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定，動(dòng)脈粥樣硬化病情加重，斑塊變的不穩(wěn)定，增加心腦血管疾病的復(fù)發(fā)幾率。 所以說對(duì)于老年人來說，冬季來臨，特別是冬至節(jié)日以后，天氣寒冷了，老年人一定要注意保暖，避免感冒。

4、每天按時(shí)服藥，如有不適及時(shí)醫(yī)院就診

冬季天氣寒冷，對(duì)于患有高血壓、高血脂、糖尿病等三高疾病和腦梗、心梗的老年人，發(fā)作心腦血管疾病的幾率要高很多。老年人一定要按時(shí)服藥，定期復(fù)查身體。如果出現(xiàn)了身體不舒服的癥狀，及時(shí)需要去醫(yī)院就診，避免延誤病情。

以上這4點(diǎn)就是老年人在冬季寒冷后，特別是冬至節(jié)氣后需要注意的幾件事情，希望各位老年人都能夠引起重視，平安度過寒冷的冬季， 健康 長壽。

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