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含硒高的食物,硒對(duì)人體有什么好處(含硒高的食物有哪些 硒元素對(duì)人體的影響)

佚名 2024-05-10 22:29:29

含硒高的食物,硒對(duì)人體有什么好處

一、含硒高的食物都有哪些呢

硒這一種元素

，對(duì)于我們身體來(lái)說(shuō)是十分重要的，因此我們每人每天必須有足夠的硒含量
。如果缺硒容易導(dǎo)致癌癥，還會(huì)引發(fā)近視
，白內(nèi)障
，甚至?xí)绊懙侥行缘纳称鞴伲瑢?dǎo)致不育等
，可見(jiàn)我們平時(shí)是需要多吃含硒的食物的
。下面就給大家詳細(xì)介紹一下含硒高的食物有哪些。

含硒高的食物有哪些

硒元素是人體必需的常量礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素

，人體本身的硒總含量為6-20mg
。硒遍布各組織器官和體液，腎中濃度最高
，對(duì)提高免疫力和預(yù)防癌癥非常重要
。男性體內(nèi)的硒多集中在睪丸及前列腺、輸精管中
，會(huì)隨精液一起排出體外
。由于人體內(nèi)硒不存在長(zhǎng)期貯藏硒的器官，機(jī)體所需的硒應(yīng)該不斷從飲食中得到足夠量的硒
，硒濃度的平衡對(duì)許多器官
、組織的生理功能有著重要的保護(hù)作用和促進(jìn)作用。當(dāng)硒缺乏的時(shí)候
，就很容易導(dǎo)致人體免疫能力下降
，威脅人類健康和生命的四十多種疾病都與人體缺硒有關(guān)，如癌癥、心血管病
、肝病
、白內(nèi)障、胰臟疾病
、糖尿病
、生殖系統(tǒng)疾病等癥狀。

有人認(rèn)為自己缺硒

，就盲目補(bǔ)硒
。把高硒食物當(dāng)做營(yíng)養(yǎng)品來(lái)長(zhǎng)期服用，使人體處在一個(gè)高硒狀態(tài)
。其實(shí)盲目補(bǔ)硒是不可取的
，人體長(zhǎng)期處在高硒狀態(tài)下表現(xiàn)為皮膚痛覺(jué)遲鈍、四肢麻木
、頭昏眼花
、食欲不振
、頭發(fā)脫落
、指甲變厚、皮疹
、皮癢
、面色蒼白、胃腸功能紊亂
、消化不良等癥狀
。

正常來(lái)說(shuō)，每人每日的總需要量

，中國(guó)成年人每日食物外補(bǔ)硒25微克以上有保健作用;缺硒成年人每日食物外補(bǔ)硒50微克或75微克以上
，在天然食品中，富硒大米
、富硒小麥
、海鮮、蘑菇
、雞蛋
、大蒜、銀杏等含硒元素都比較高
，缺硒的人群可以適當(dāng)增加這方面的食物
，正常人群，只需要保持飲食均衡就可以攝取充足的硒
。

1

、豆類：炒白南瓜子，紅花豆
，虎皮蕓豆
，花豌豆
，黃豆，紅蕓豆
，蠶豆
，綠豆，花生仁
，北豆腐
，南豆腐

2、肉類：豬腎

，牛腎
，鴨肝，雞肝
，火雞肝
，牛肉(瘦)，雞胸肉
，豬肉(瘦)
，羊肉(瘦)。

3

、蛋類：鵪鶉蛋
，白皮雞蛋，紅皮雞蛋
。

4

、水產(chǎn)類：中國(guó)鱟，蝦皮
，紅娘魚(yú)
，鮐魚(yú)(鮐巴龜)，鲅魚(yú)(巴魚(yú))
，海蝦
，鯪魚(yú)，大黃魚(yú)
，青魚(yú)
，帶魚(yú)，鱸魚(yú)
，河蝦
，海鰻等。

5

、果蔬類：魔芋精粉
，苜蓿，紅菜苔，白菜苔(菜苔
、菜心)
，鮮龍牙豆(玉豆)，大蒜(紫皮)
，鮮龍豆
，瓢兒白(菜)，胡蘿卜(黃)
，木耳菜(落葵)
，毛豆(青豆)等，相對(duì)比果蔬類富含的硒元素相對(duì)較少
。

二

、硒對(duì)人體的作用是什么

1.硒能抗氧化、延緩衰老

人體內(nèi)氧化損傷是人患病

、衰老的重要原因
。硒能激活人體自身抗氧化系統(tǒng)中的重要物質(zhì)，控制和解消氧化損傷
，從而防止疾病
，延長(zhǎng)人類壽命。硒的抗氧化效力比維生素E高500倍
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？顾ダ涎芯堪l(fā)現(xiàn)
，血硒水平高低決定著人的壽命
。中國(guó)科學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)百歲老人的硒水平是一般人的3—6倍。硒配合維生素E能起到更強(qiáng)的抗氧化作用
，有效延緩細(xì)胞的衰老
，如果不能生活在富硒地區(qū)，可以適當(dāng)服用些硒維康口嚼片補(bǔ)硒也能達(dá)到相同的效果
，硒和維生素E是長(zhǎng)壽的關(guān)鍵
。

2.硒能參與糖尿病的治療

缺硒可引起一些胰島細(xì)胞合成及分泌胰島素功能的原發(fā)性損害，補(bǔ)硒可保護(hù)胰島

。糖尿病并發(fā)癥在體內(nèi)的病理反應(yīng)是廣泛糖基化作用和氧化損傷
，抑制氧化和非酶糖化可以減輕或延緩糖尿病的并發(fā)癥，而硒對(duì)其有明顯抑制作用
。

3.硒能保護(hù)

、修復(fù)細(xì)胞

硒在整個(gè)細(xì)胞質(zhì)中對(duì)機(jī)體代謝活動(dòng)產(chǎn)生的抗氧化物，發(fā)揮消解和還原作用

，保護(hù)細(xì)胞膜結(jié)構(gòu)免受氧化物的損害
。保護(hù)細(xì)胞，就保護(hù)了人體心、肝
、腎
、肺等重要臟器。實(shí)踐證明
，硒能防治胃病及消化系統(tǒng)疾病
，對(duì)消化系統(tǒng)有很好的保健作用。

4.硒能保護(hù)眼睛

硒能提高視力

，防治眼疾
。如果人的眼睛長(zhǎng)期缺乏硒的攝入，就會(huì)發(fā)生視力下降和許多眼疾如白內(nèi)障
、視網(wǎng)膜病
、假性近視、夜盲癥等
。沒(méi)有足夠的硒
，就不能及時(shí)清除晶狀體中的脂質(zhì)過(guò)氧化物，造成晶狀體混濁
，形成白內(nèi)障
。

5.硒能提高紅細(xì)胞的攜氧能力

硒保護(hù)血液中的紅細(xì)胞，紅細(xì)胞中的血紅蛋白就不會(huì)被氧化

，其攜氧能力就強(qiáng)
，就能把充足的氧供給機(jī)體每一個(gè)細(xì)胞，使每一個(gè)細(xì)胞都能維持正常功能
。因此
，也解決了腦力勞動(dòng)者大腦缺氧的問(wèn)題，減少了抑郁
、疲勞等現(xiàn)象
。

三、硒的功效與作用是什么

有機(jī)硒是具有很好的健身作用的

，在硒的功效與作用之中
，這樣的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，可以幫助我們快速的清除身體之中的自由基
，幫助人們清楚身體之中的毒素
、且對(duì)人們起到了抗氧化、可以有效的抑制過(guò)氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生
，避免血凝塊
，清除身體之中的膽固醇，增強(qiáng)人體上的免疫功能的效果的
，所以
，我們對(duì)于這些東西必須要加以認(rèn)識(shí)才好的
。

硒是構(gòu)成谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性成分，它能防止胰島β細(xì)胞氧化破壞

，使其功能正常
，促進(jìn)糖份代謝、降低血糖和尿糖
，改善糖尿病患者的癥狀
。視網(wǎng)膜由于接觸電腦輻射等較多，易受損傷
，硒可保護(hù)視網(wǎng)膜
，增強(qiáng)玻璃體的光潔度，提高視力
，有防止白內(nèi)障的作用
。

硒是維持心臟正常功能的重要元素，對(duì)心臟肌體有保護(hù)和修復(fù)的作用

。人體血硒水平的降低
，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)清除自由基的功能減退，造成有害物質(zhì)沉積增多
，血壓升高
、血管壁變厚、血管彈性降低
、血流速度變慢
，送氧功能下降，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)病率升高
，然而科學(xué)補(bǔ)硒對(duì)預(yù)防心腦血管疾病
、高血壓、動(dòng)脈硬化等都有較好的作用
。

缺硒是克山病

、大骨節(jié)病
、兩種地方性疾病的主要病因
，補(bǔ)硒能防止骨髓端病變，促進(jìn)修復(fù)
，而在蛋白質(zhì)合成中促進(jìn)二硫鍵對(duì)抗金屬元素解毒
。對(duì)這兩種地方性疾病和關(guān)節(jié)炎患者都有很好的預(yù)防和治療作用。

在硒的功效與作用上

，硒是和金屬的結(jié)合力比較強(qiáng)大的
，這樣的微量元素對(duì)于人們身體之內(nèi)，可以起到了不錯(cuò)的抵抗鎘
。對(duì)腎
、還有生殖腺以及中樞神經(jīng)的毒害
。硒和人們身體上的汞、錫
、鉈等重金屬結(jié)合
，形成金屬硒蛋白復(fù)合起到了不錯(cuò)的解毒、排毒的效果的
。

四

、硒對(duì)人體的危害有哪些

硒攝入過(guò)量會(huì)引起硒中毒。硒與其他元素一樣

，攝入不足可引起疾病
，攝入過(guò)多可引起中毒，持續(xù)攝入含硒高的食物和水可出現(xiàn)硒中毒
。急性硒中毒的癥狀有嘔吐
、腹痛、呼蒜氣
、流涎
、頭發(fā)和指甲脫落、皮疹
、周圍神經(jīng)炎
，嚴(yán)重時(shí)可發(fā)生呼吸紊亂、呼吸衰竭
。根據(jù)急性毒性分級(jí)硒屬于劇毒級(jí)
，

因此，補(bǔ)充硒時(shí)

，應(yīng)不超過(guò)硒的最大可耐受劑量
，防止硒的攝入過(guò)量而中毒。這個(gè)攝入量對(duì)一般人群的幾乎所有個(gè)體都不會(huì)引起不利于健康的作用
。中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)和食品衛(wèi)生研究所楊光析等根據(jù)高硒地區(qū)349名居民調(diào)查
，以指甲形狀改變作為中毒診斷指標(biāo)，分析中毒癥狀和血硒生化改變的界限攝入量
，得出個(gè)體的可觀察到的最低毒副作用攝入量( LOAEL)和未觀察到毒副作用攝入量(NOAEL)分別為900 μg/d和600 μg/d
，用它們來(lái)計(jì)算可耐受最高攝入量(UL)，分別除以不確定系數(shù)1.8和1.2得出
，高硒地區(qū)的UI,為500μg/d
，由于LO AEL和NOAEL數(shù)據(jù)來(lái)自高硒地區(qū)個(gè)體，當(dāng)?shù)鼐用褚丫哂虚L(zhǎng)期生活在高硒地區(qū)的耐受性
，故對(duì)一般地區(qū)居民應(yīng)加安全系數(shù)1. 25
，這樣UL= 500/1. 25—400μg/d，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)2000年10月制定的居民膳食營(yíng)養(yǎng)素參數(shù)攝入量(DRIs)中也規(guī)定可耐受最高攝入量為400μg/d
。

根據(jù)中國(guó)預(yù)防醫(yī)學(xué)科學(xué)院營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生研究所楊光析等對(duì)高硒地區(qū)的349名居民調(diào)查以指甲形態(tài)改變作為中毒診斷指標(biāo)分析中毒癥狀和血硒生化改變的界限攝入量

，得出最低的毒副作用的血硒水平為1. 05 μg/ml
，其實(shí)驗(yàn)得到平均最低毒副作用攝入量( LOAEL)為1 542±654μg/d，個(gè)體的最低毒副作用攝入量為900 μg/d
，因后者已考慮了敏感個(gè)體
，故900 μg/d為最低毒副作用攝入量。

關(guān)于硒對(duì)人體的危害這個(gè)問(wèn)題

，相信我通過(guò)以上的解釋
，大家應(yīng)該都有一個(gè)完美的認(rèn)識(shí)了吧!當(dāng)然我還要強(qiáng)調(diào)一下，想要更好地預(yù)防癌癥的出現(xiàn)
，不光是要及時(shí)的補(bǔ)硒
，還需要我們?cè)谄綍r(shí)的生活中多鍛煉，多注意飲食衛(wèi)生
，這樣才能更好的保持健康的身體狀況!

含硒高的食物有哪些 硒元素對(duì)人體的影響

1 飲食中的硒食物來(lái)源

1
、可以食用燕麥

燕麥不僅可以讓你飽足，也可以提供纖維的攝入量和硒的營(yíng)養(yǎng)素
。100克的燕麥可以提供34微克的硒
。

2、可以食用乳酪

大部分的人都喜歡吃乳酪
，特別是比薩和義大利面中所添加的
，然而你需要監(jiān)視熱量攝入。100克的乳酪可以提供19微克的硒
。

3
、可以食用蘑菇

蘑菇不僅富含有鋅、B族維生素和鉀
，它也有助于提高硒的攝入量
。100克的蘑菇可提供11.5微克的硒。

4
、可以食用鮭魚(yú)

ω-3脂肪酸不是你可以從魚(yú)肉中唯一得到的營(yíng)養(yǎng)素
。100克的鮭魚(yú)可以給你38微克的硒。

5
、可以食用雞肉

如果你是肉食主義者
，那么一定要吃雞肉。除了它含有豐富的蛋白質(zhì)和鐵質(zhì)之外
，它還能提供硒
。100克的雞肉可以提供約24.5微克的硒。

6
、可以食用雞蛋

水煮蛋是增加蛋白質(zhì)攝入的最好來(lái)源。雞蛋也含有其他的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
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？梢猿?00克的水煮雞蛋來(lái)獲得30.8微克的硒
。

7、可食用葵花子

葵花子富含有單不飽和和多不飽和脂肪酸
，所以可以用來(lái)當(dāng)做健康的零食
。此外，咀嚼100克的葵花子還可以獲得78微克的硒
。

2 硒營(yíng)養(yǎng)素對(duì)人體的影響

1
、硒對(duì)人體影響

硒在生理上具有抗氧化的特性，它還幫助調(diào)節(jié)甲狀腺的代謝
，以及維生素C的氧化還原
，可提高免疫力、保持皮膚的健康
、提高睪丸素
。

2、缺乏硒的影響

雖然人體需要硒的量不多
，一天只需要60~70微克
，但如果缺乏，還是會(huì)引起健康上的問(wèn)題
，如習(xí)慣性流產(chǎn)
、呆小癥、甲狀腺腫等
。

3
、哪些影響吸收

一般來(lái)說(shuō)，維生素A
、C和E都可以幫助人體吸收硒營(yíng)養(yǎng)素
，但是，鋅
、植酸
、重金屬，如汞
，都會(huì)抑制硒的吸收
。在飲食中結(jié)合硒和維生素C可以形成保護(hù)結(jié)構(gòu)，不影響吸收
。

富硒農(nóng)產(chǎn)品對(duì)人體有哪些好處？

（1）抗氧化作用：

硒是谷胱甘肽過(guò)氧化物酶（GSH-Px）的組成成分

，每摩爾的GSH-Px中含4克原子硒
，此酶的作用是催化還原性谷胱甘肽（GSH）與過(guò)氧化物的氧化還原反應(yīng)，

所以可發(fā)揮抗氧化作用

，是重要的自由基清除劑（是維生素E的50--500倍）
。在體內(nèi)
，GSH-Px與維生素E抗氧化的機(jī)制不同，兩者可以互相補(bǔ)充
，具有協(xié)同作用
。

正是由于“硒”的高抗氧化作用，適量補(bǔ)充能起到防止器官老化與病變

，延緩衰老
，增強(qiáng)免疫，抵御疾病
，抵抗有毒害重金屬
，減輕放化療副作用，防癌抗癌
。

（2）增強(qiáng)免疫力：

有機(jī)硒能清除體內(nèi)自由基

，排除體內(nèi)毒素、抗氧化
、能有效的抑制過(guò)氧化脂質(zhì)的產(chǎn)生
，防止血凝塊，清除膽固醇
，增強(qiáng)人體免疫功能
。

（3）預(yù)防糖尿病：

硒是構(gòu)成谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的活性成分

，它能防止胰島β細(xì)胞氧化破壞
，使其功能正常，促進(jìn)糖份代謝
、降低血糖和尿糖
，改善糖尿病患者的癥狀。

（4）預(yù)防白內(nèi)障：

視網(wǎng)膜由于接觸電腦輻射等較多

，易受損傷
，硒可保護(hù)視網(wǎng)膜，增強(qiáng)玻璃體的光潔度
，提高視力
，有防止白內(nèi)障的作用。

（5）防心腦血管疾?div id="jfovm50" class="index-wrap">。?/p>

硒是維持心臟正常功能的重要元素

，對(duì)心臟肌體有保護(hù)和修復(fù)的作用。人體血硒水平的降低
，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)清除自由基的功能減退
，造成有害物質(zhì)沉積增多，血壓升高、血管壁變厚
、

血管彈性降低

、血流速度變慢
，送氧功能下降
，從而誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)病率升高，然而科學(xué)補(bǔ)硒對(duì)預(yù)防心腦血管疾病
、高血壓
、動(dòng)脈硬化等都有較好的作用。

（6）預(yù)防克山病

、大骨節(jié)病
、關(guān)節(jié)炎：

缺硒是克山病、大骨節(jié)病

、兩種地方性疾病的主要病因
，補(bǔ)硒能防止骨髓端病變，促進(jìn)修復(fù)
，而在蛋白質(zhì)合成中促進(jìn)二硫鍵對(duì)抗金屬元素解毒
。對(duì)這兩種地方性疾病和關(guān)節(jié)炎患者都有很好的預(yù)防和治療作用。

（7）解毒

、排毒：

硒與金屬的結(jié)合力很強(qiáng)

，能抵抗鎘對(duì)腎、生殖腺和中樞神經(jīng)的毒害
。硒與體內(nèi)的汞
、鉛、錫
、鉈等重金屬結(jié)合
，形成金屬硒蛋白復(fù)合而解毒、排毒
。

（8）防治肝病

、保護(hù)肝臟：

中國(guó)醫(yī)學(xué)專家于樹(shù)玉歷經(jīng)16年的肝癌高發(fā)區(qū)流行病學(xué)調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，肝癌高發(fā)區(qū)的居民血液中的硒含量均低于肝癌低發(fā)區(qū)

，肝癌的發(fā)病率與血硒水平呈負(fù)相關(guān)
。她在江蘇啟東縣對(duì)13萬(wàn)居民補(bǔ)硒證實(shí)，補(bǔ)硒可使肝癌發(fā)病率下降35%
，使有肝癌家史者發(fā)病率下降50%
。

硒的有益量和中毒量之間的范圍，是所有微量元素中最窄的

，所以補(bǔ)硒最要求技術(shù)含量
，一不小心就會(huì)補(bǔ)過(guò)量。 正常情況下，推薦每天硒攝入量為50~200微克
。

擴(kuò)展資料：

體自身不能合成硒

，食物是硒的主要來(lái)源，一個(gè)不偏食
、不挑食的健康人
，身體對(duì)硒的需求能夠通過(guò)均衡膳食得到滿足，并不需要額外補(bǔ)充
。

市場(chǎng)上賣的各種富硒食品

，如富硒大米、富硒蔬菜等
，偶爾吃可以
，沒(méi)必要經(jīng)常買。如果一定要吃富硒食品
，最好選標(biāo)明硒濃度的
，計(jì)算好身體的需要量再購(gòu)買。

天然食品中

，硒含量從高到低分別為：動(dòng)物內(nèi)臟
、海產(chǎn)品、魚(yú)
、蛋
、肉、糧食
、牛奶
、蔥、蒜
、蔬菜
、水果。芝麻和大蒜中的硒含量也不少
。不同地區(qū)
、同種農(nóng)作物的硒含量有天壤之別，有千倍甚至萬(wàn)倍的數(shù)量級(jí)差距
。

參考資料來(lái)源：百度百科-富硒食品

參考資料來(lái)源：人民網(wǎng)-別盲目補(bǔ)硒 均衡飲食最關(guān)鍵

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