順利度過更年期，您準備好了嗎？(到了更年期情緒波動會很大，應該如何平穩(wěn)度過？)

順利度過更年期，您準備好了嗎？

順利度過更年期，您準備好了嗎？

女人進入更年期，主要是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失特殊的過渡時期，包括絕經和絕經前后的一段時間，一般在45—55歲之間出現(xiàn)。婦女到更年期，由于月經將要停止來潮，雌激素分泌減少，內分泌系統(tǒng)的長期平衡狀態(tài)就會被打破，系統(tǒng)面臨著重新洗牌。如果調節(jié)力不好，就可能導致內分泌系統(tǒng)的紊亂，出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。

更年期綜合征癥狀：烘熱汗出，突然一陣熱，并且會有汗出。

蓮子心：6克，泡水喝，清心除煩祛烘熱止汗出。

中成藥：知柏地黃丸+二至丸。

名方“二仙湯”：方中二仙系仙茅、仙靈脾和巴戟天補腎壯陽，配伍知母、黃柏滋陰清熱，當歸滋補肝血，臨床療效滿意。

臟躁：煩躁、失眠等癥狀。服用丹梔逍遙丸，甘麥大棗湯。

甘麥大棗湯：淮小麥60g——100g，大棗10枚（去核），甘草6g——10g，共同放在砂鍋里煮水喝。汗出較多，可以用浮小麥代替淮小麥，浮小麥是那種被蟲蛀了小麥，放在水里能夠浮上來，所以稱為浮小麥，止汗效果較好。

桑葉止汗，效如桴鼓。每次用15g——30g，以米湯代水煎煮15分鐘，取一份早中晚服。

食療方

香甜合歡粥：合歡花30克（干品）或50克（鮮品），粳米50克，紅糖適量。同放鍋內加水500毫升，用文火煮至粥熟即可。每晚于臨睡前1小時空腹溫熱食用，用于更年期煩躁易怒、憂郁、健忘失眠。

清蒸枸杞甲魚：甲魚一只去內臟，將枸杞子45克放入甲魚腹中，然后加蔥、姜、糖、酒等，放火上清蒸后服食，用于更年期烘熱汗出。

海參粥：海參50克，粳米100克，蔥、姜末及精鹽各適量。將海參用溫水泡發(fā)，去除內臟，洗凈后切成小塊。將粳米浸泡30分鐘后洗凈。將粳米、海參塊及蔥、姜一并放入砂鍋中加入適量的清水中，用大火燒開后，改用小火熬煮30分鐘左右，直到粳米軟爛后調入精鹽即成，可每日服用1次。適合腎陰不足出現(xiàn)了月經不調、便秘、黑眼圈、手足心熱、潮熱盜汗等癥狀的女性服用，亦即適用于更年期婦女。

到了更年期情緒波動會很大，應該如何平穩(wěn)度過？

一、為什么更年期會造成情緒上的大波動呢?

其最根本的原因是更年期時，保持女性特征的最重要的器官—卵巢，其功能開始下降了。激素的波動性下降，會給身體造成很大的不適。

在更年期過程中，女性一定會經歷月經從有到無的過程，有不少女性認為，“反正是更年期了，月經不來就不來，或者多一點、少一點都不要緊“，這種想法并不正確。臨床上，不少女性會因為大出血而吃苦頭，這肯定會影響健康。其次，內膜在這個階段還容易長癌、長病，易出現(xiàn)子宮內膜的癌前病變，嚴重者會引發(fā)內膜癌。所以，月經不正常一定要就醫(yī)。

二、有什么方法可以緩解更年期癥狀呢？

1、保證情緒穩(wěn)定

對于到了更年期的女性來講，由于體內激素的變化，會導致情緒受到影響。若想平穩(wěn)度過更年期，一定要適當?shù)尼尫徘榫w，比如在感到精神壓力大時，可以和朋友溝通傾訴，讓負面情緒盡早的釋放，避免自身過于壓抑，否則長時間如此，會導致身體健康受到影響。因此在身體有明顯不適感時，一定要避免心理負擔過重，以免情緒波動太大，平穩(wěn)度過更年期，需要保持好的心態(tài)。

2、合理安排飲食

女性在邁入更年期之后，也要調節(jié)日常飲食，比如選擇合適自己體質的食物，不僅要確保身體營養(yǎng)攝入均衡，提高身體的抵抗力，而且還有助于對抗身體衰老，有助于卵巢以及子宮的保養(yǎng)。若是飲食不恰當，經常吃垃圾食品或暴飲暴食，沒有規(guī)律的飲食習慣，導致身體營養(yǎng)過?；驙I養(yǎng)不良，都會對身體健康產生影響。所以平時要有規(guī)律的飲食，有助于更年期女性身體更加舒坦。

3、確保睡眠充足

處于這個階段的女性，每天要有充足的睡眠時間，而且要確保睡眠質量良好，養(yǎng)成規(guī)律的作息規(guī)律，有助于身體健康。另外，保持內分泌穩(wěn)定，以免身體激素分泌出現(xiàn)問題，否則會影響身體健康。

4、適當運動

平時還要進行適當運動，促進熱量的消耗，控制自身的體重。同時幫助調節(jié)內分泌，若內分泌功能正常，有助于促進雌性激素的分泌，對卵巢等器官功能比較好。

女性如何度過更年期？

大多數(shù)人對更年期這個詞還是非常熟悉的，一般女性進入更年期的年齡是，42到50歲，早點晚點都算正常。在這期間，女性卵巢功能逐漸衰退，就會出現(xiàn)絕經的現(xiàn)象。 在絕經前后的這段時間，就稱為女性更年期。

女性朋友會在更年期出現(xiàn)一些不適癥狀，包括焦慮，煩躁，頭暈，出汗等。那么女性應該如何順利地度過更年期呢？今天給大家介紹幾種方法，幫助女性更好地度過更年期。

一，適當?shù)倪\動。女性進入更年期以后，由于雌激素水平迅速地下降，人體的新陳代謝也隨之下降。我們大家可以通過運動來幫助身體加快新陳代謝，包括散步，慢跑，騎車，游泳等，這些運動都有利于維持身體的骨密度，有效的預防骨質疏松癥的發(fā)生。

二 ，多吃豆類食物。更年期女性體內雌激素水平會逐漸減少，所以在此期間可以多吃一些豆類食物來補充，大豆，小豆，蕓豆等都可以。這些食物中都含有植物性雌激素，可以幫助減輕因為雌激素水平下降所帶來的身體各種不適感。

三，多吃一些新鮮的食物。更年期的女性應該減少脂肪和高膽固醇食物的攝入，例如，豬肉因為脂肪含量過高，不易大量食用。膽固醇，雞蛋中含量最高，不易大量食用?？梢远喑砸恍┕阮?，新鮮蔬菜，水果等。還需要增加優(yōu)質蛋白質的攝入，例如，牛肉，羊肉，魚，蝦等。

四，保持年輕的活力 ，每天堅持運動一小時，不僅能給身體注入活力，還可以，在精神上保持同樣的精力。女性很容易出現(xiàn)失眠，消化不良，身體臃腫等多種癥狀，大家一定要學會正確面對，練練瑜伽，跳跳廣場舞，做做操，來保持年輕的活力。

五，良好心態(tài)。更年期一定要保持積極樂觀的心態(tài)，將工作中和生活中的壓力壓縮到最小，讓自己有一個穩(wěn)定的情緒。

更年期該怎么愉快度過？

1、現(xiàn)在人們的生活節(jié)奏快，壓力大，很多人提前就進入了更年期。給家庭和社會帶來具多不便，特別是給自己的身心健康帶來巨大的痛苦和煩惱，其實以上的各種表現(xiàn)在我們生活當中，只要是有這方面心里準備，完全都會克服掉的。

2、前提就是有所準備，知道更年期的癥狀，即使更年期來到了，也不害怕了。心里早已準備好了！在不知不覺中就把更年期度過了。

3、在忽冷、忽熱、忽然煩躁、忽然亂發(fā)脾氣、忽然悲傷的日子里。別忘了到醫(yī)院做一下各方面的檢查。這是對自己最好的保護，特別是婦科檢查。

4、這一時期女人一定要愛護自己，這一時期身體也是最為脆弱的，很多女人的重大疾病也都是在這一時期患有得。因此，我們要具備一個好的心里素質是十分必要的。

5、因為這一時期也是人生最為重要的階段，就像是走了很久很久路，還沒看到希望，那就在此時改變方向吧。一件事想了很久很久，依然糾結于心，那干嘛不選擇放下。把一切都看開。

6、更年期之前的生活只是生活的一種活法，因為堅持了很久，依然感覺不到快樂。半夜三更內心都會煩躁驚醒不安。那么為什么不選擇改變。放下過去讓心歸零。你會多一份平和，少一份糾結。

7、多堅持內心的平和，善待一切，不急不躁不驕，多一份雅量，一切隨緣。放下思想負擔。向往美好生活！更年期也會把生活變得更加美好！更加理想！

女人更年期怎么辦才能更好的度過

1、心態(tài)調節(jié)勝過一切
可以通過自身調節(jié)延緩這個時刻的到來，比如心態(tài)與情緒 的調節(jié)，一個整日憂思的女性一定會很快進入更年期，所以說先要調整心態(tài)和情緒，這也是重中之重。
2、補充植物雌激素
尤其是女性的更年期問題，可以吃思妍金巢安能夠補充異黃酮，而異黃酮則是補充女性雌性激素最好的哦，從而起到改善更年期的作用。
3、加強蛋白質的攝取
蛋白質能夠起到延緩女性衰老，以及改善更年期的作用，比如說新鮮的魚類，瘦肉類以及牛奶，這都是女性每天要適當吃的食物。
4、粗糧細糧搭配并保持圓潤身材
女性到了四五十歲如果身材很瘦的話，或者說身材屬于瘦干型的話，那么更年期會到來的很快，所以說，不要挑食，粗糧細糧以及葷素搭配好，讓自己身上稍微的圓潤一些，但不能偏胖，這樣也能夠延緩衰老并改善更年期癥狀。

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