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6招輕松練出性感乳溝

夕陽紅 2024-05-11 04:44:18

女性愛美可以吸引更多旁人以及男性朋友的眼球。目前

，在誤樂圈里很多明星以性感乳溝吸引觀眾
，已經(jīng)成為一種時(shí)髦。怎樣才能擁有這樣的性感乳溝呢?下面特向女性朋友介紹以下六招
，讓你輕松練出性感乳溝來
。

6招輕松練出性感乳溝

一、擴(kuò)胸運(yùn)動

選擇一個(gè)適于你自己的力量值

。調(diào)整你的座椅高度?使你的手臂彎曲后剛好與胸部保持持平
。將把手慢慢拉向胸前直到兩個(gè)把手的距離與肩同寬，再慢慢將兩個(gè)把手按到可以碰到胸前的位置
。在這個(gè)位置保持兩秒
。然后緩慢地將把手回至原位?div id="jfovm50" class="index-wrap">？刂七\(yùn)動速度
、每套動作做15個(gè)重復(fù)。每次完成以下三套動作
。

1

、將雙手并攏靠在一起。

2

、當(dāng)手軸往上抬時(shí)停留2秒回原位
，重復(fù)10～15次。

此動作可強(qiáng)化胸部肌肉，令咪咪保持堅(jiān)挺

。

擴(kuò)胸運(yùn)動二：

1

、將手臂抬高，兩手平舉成一水平線
，雙手握拳擺在胸前
。

2、兩手不能分開

，并試著將胸大肌用力
，使手臂往上抬高。

3

、手臂往上抬時(shí)要吐氣
，放松時(shí)要吸氣。

擴(kuò)胸運(yùn)動三：

1

、雙手交叉
，與肩平行，右手抓住左臂
，左手抓住右臂
。

2、吐氣

，雙手用力向前擴(kuò)展
，感覺胸大肌在用力。

3

、保持4秒后
，放松。重復(fù)此動作10次
。

二

、擠球操

1、胸坐在椅子上

，踮起腳跟
，雙臂彎曲于胸前，將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心
，手指互抵
，用力擠壓小球。

2

、保持?jǐn)D壓狀態(tài)
，慢慢向前伸展雙臂，伸直后再收回雙臂
，放松片刻
。重復(fù)10次。

三、向下俯臥撐

兩手放寬

，將雙腳撐在一個(gè)長凳上
。腳尖并攏勾住長凳邊緣。使身體向下垂直移動
。移動時(shí)保持軀干和雙腿的挺直
。將手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降身軀直至胸部觸到地板為止
。你可以感到胸部肌肉的伸張
。然后緩緩向反方向返回至原位。為了保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)
，在移動到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)
。試著慢慢做8—12個(gè)重復(fù)動作：如感到有困難、可把腳放在低一點(diǎn)的長凳或地板上
。

將兩手放寬在長凳上

、并攏雙腳、腳尖撐地
。保持軀干和雙腿的挺直
，將身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉
。將身體下移至手臂彎曲呈90度
，緩慢下移 到你的胸部碰到長凳為止，你可以感到胸部肌肉的伸展
。然后緩緩向反方向返回至原位
。確定在最高點(diǎn)你沒有挺直肘關(guān)節(jié)
。試著慢做8—12個(gè)重復(fù)動作
。

四、跪姿挺胸運(yùn)動

此項(xiàng)運(yùn)動有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉

，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低
，出格適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開始時(shí)不宜太劇烈
，以20次為一組
，每天3組對照符合。從此可按照自身的環(huán)境逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)
。

五

、立姿挺胸運(yùn)動

這種鍛煉要領(lǐng)的強(qiáng)度看起來比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)

，尤其適合在不太便利做劇烈勾當(dāng)?shù)奶幩粸槿瞬煊X的進(jìn)行
。但是要求的組數(shù)就對照多了，開始時(shí)每天最好做4-5組。

六

、胸部外擴(kuò)收攏式

1

、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏
。

2

、吸氣，兩掌用力緊壓
，使兩個(gè)胳膊肘程度展開
。

3、貫串連接2的姿勢

，一邊吐氣一邊努力挺直上身
，使胸部感想有拉力，宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得
，貫串連接10秒后放松身體
。重復(fù)5次，攏胸效果很是明顯
。

結(jié)語： 美女們練出性感乳溝的運(yùn)動小編就教到這啦

！不管你平時(shí)多忙多沒空運(yùn)動，這些簡單的動作都是可以試試的
，如果已經(jīng)有性感乳溝的美女也不要錯(cuò)過這幾個(gè)運(yùn)動
，因?yàn)檫\(yùn)動可以塑造出好的胸部形狀哦！
！

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