瘦大腿的最快辦法_,,,減肥瘦身

一、吃什么食物瘦腿減脂

1.蘋果。蘋果不僅是美容皇后，蘋果對減肥也是非常有幫助的。蘋果味甜，但是脂肪熱量含量卻非常低，最可貴的是蘋果當(dāng)中含有蘋果酸，具有促進消化的作用。因此，要想減肥一定要多吃點蘋果。尤其是早上起來的時候，早上吃蘋果對減肥非常有益處，減肥，愛上吃蘋果吧。

2.白開水。如果你是時尚一族，平常喜歡喝可樂飲料，建議你戒掉這種習(xí)慣，飲料里尤其是可樂，里頭含有很多的能量，即便是平常我們喝的綠茶飲料，其中也是有糖分的。建議把這些都換成白開水，多喝白開水是減肥的前提。水能促進人體的新陳代謝，能將體內(nèi)有害物質(zhì)排出體外，是減肥的前提，因此，減肥一定要多喝水。

3.黃瓜。不少蔬菜都有減肥的功效，尤其是黃瓜，黃瓜的脂肪含量低，黃瓜當(dāng)中含有很多丙二酸銅，這類物質(zhì)有利于抑制糖分轉(zhuǎn)化為脂肪的作用，因此，吃飯的時候，做一道黃瓜，對于減肥非常有益處。

4.蜂蜜。蜂蜜雖然是甜的，但是蜂蜜是屬于果糖，與其他的糖類根本不一樣。蜂蜜具有促進消化，利于排便的功效，因此，適當(dāng)喝點蜂蜜對于減肥是非常有好處的。尤其是早上的時候，喝一杯蜂蜜水具有清宿便的功效。

二、讓大象腿秒變鉛筆腿的方法

1.女生瘦腿之側(cè)腿畫圈：針對大腿內(nèi)側(cè)具體做法：站立，兩腳并攏，膝蓋稍稍彎曲，雙手放在臀部;舉起右腳，在空中畫一個大圓圈，用左腿平衡身體重量;收腹，做20次，換邊重復(fù)。

2.女生瘦腿之屈腿外展：針對大腿外側(cè)具體做法：手扶支撐物直立，運動腿上抬外展，單腿動作交替;身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部;運動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

3.女生瘦腿之后抬腿：針對大腿后側(cè)雙手扶墻或扶著欄桿，一腿向后抬起，此時，臀部與大腿外側(cè)處于用力狀態(tài)，左右腿各進行20次左右。此動作也可以借助彈力帶完成。用彈力帶兩端分別系著兩腳，然后向后抬腿。

4.女生瘦腿之彈力帶瘦腿：針對小腿將彈力帶套在一只腳上，然后平躺在地上，雙手彎曲抱著頭部，頭部微微抬起;在彈力帶的彈力下向上抬起腿，重復(fù)動作20次后可換腿進行相同的練習(xí)，注意腿部要伸直。

5.女生瘦腿之瑜伽：針對小腿肚坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓著腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地抬高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕松。保持動作5個呼吸，放下，然后換另一條腿。

三、健身房里最熱門的瘦腿運動

No.1動感單車。45分鐘的動感單車練習(xí)能消耗大約500千卡熱量，動感單車快節(jié)奏的運動除了能幫我們?nèi)紵?，其對腿部的力量強化以及塑造雙腿曲線的超好效果更是別的健身器械無法比擬的。而且，練習(xí)動感單車主要鍛煉的是大腿，還能預(yù)防了小腿因過度運動而變粗。在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

NO.2 瑜伽。瑜伽通過拉伸練習(xí)能激下半身血液循環(huán)，不但可以預(yù)防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發(fā)生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習(xí)適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當(dāng)然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果。

No.3 登山有氧練習(xí)。健身房里的登山有氧練習(xí)也稱“登山器”。這種器械不僅可以幫助我們在30分鐘里減去更多的脂肪，對心肺功能和腿部的塑形也會有好的作用。臺階器的設(shè)計原理是根據(jù)我們?nèi)粘Ｉ钪信罉堑膭幼髟O(shè)計出來的。因為我們在做爬樓動作時，大腿前側(cè)的股四頭肌、大腿后側(cè)肌群和臀大肌都會參與運動。但是，在臺階器上做大腿上下踩踏動作時，我們的膝關(guān)節(jié)要比真正的爬樓帶給我們膝蓋額壓力減少很多，對膝關(guān)節(jié)的傷害也較小。

No.4 跑步機?？茖W(xué)研究證明，跑步機比其他任何有氧運動器械消耗的熱量更多。跑步機在提高耐力、消耗熱量及減少體脂方面效果最為出色。但這些還不是它的惟一用途。跑步機對下肢和上肢的塑形都有很大幫助。

四、運動前吃這什么瘦腿效果加倍呢

1.水煮蛋白。含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，容易吸收，而且不油膩低脂肪，不會給腸胃造成負(fù)擔(dān)，制作和購買都很方便，讓運動前的準(zhǔn)備更加高效，對瘦腿具有一定的功效。

2.香蕉。香蕉富含方便消化的碳水化合物和鉀，這有助于維持肌肉和神經(jīng)功能，而且能給身體提供較高的熱量，網(wǎng)球運動員在賽前和中場休息時也多會吃香蕉補充能量。

3.燕麥。燕麥充滿粗纖維，能源源不斷地給身體提供充足的能量補給，燕麥還含有維生素B群，有助于將碳水化合物轉(zhuǎn)化成能量。

4.全麥面包。一片小小的全麥面包也能夠很好地補充碳水化合物，還能調(diào)節(jié)蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪的平衡。而且它能夠搭配很多東西一起吃，比如涂點蜂蜜果醬或者放個煎蛋補充蛋白質(zhì)，讓效果加倍哦。

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