產(chǎn)后母乳不足該怎么辦呢,可以喝碗紅小豆粥
對(duì)于產(chǎn)婦來講
，最擔(dān)心的事情莫過于寶寶的口糧問題了
，如果真的發(fā)生母乳不足的情況
，也不要驚慌
，可以試試下面幾種方法
。
產(chǎn)后母乳不足該怎么辦：
后母乳不足該怎么辦呢,可以喝碗紅小豆粥.png)
母乳不足該怎么辦之方法一：產(chǎn)婦樹立信心，保持愉快的心情
由于孩子最喜歡媽媽的乳頭
，對(duì)媽媽的乳頭有一定的記憶功能
，通過母乳喂養(yǎng)的孩子?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢宰尯⒆拥母星樯系玫綕M足和交流
。尤其是和媽媽之間的親子關(guān)系更為密切，這時(shí)候任何時(shí)候都是比不上母乳的
。母乳喂養(yǎng)不足的時(shí)候，首先媽媽應(yīng)該樹立信心
，讓孩子多吸食乳頭
，然后就是保持愉快的心情，因?yàn)槟溉榈姆置诹亢蛬寢尩木褚蛩赜兄艽蟮年P(guān)系
，為此
，媽媽們應(yīng)該多吃一些含有營養(yǎng)的湯水，例如：雞湯
、排骨湯
、豬蹄湯、黃豆湯等等
，對(duì)讓孩子吸食的主要目的就是讓乳房有一定的刺激
，相信泌乳量一定會(huì)增加的。如果母乳量還是不夠的話
，媽媽們可以適當(dāng)?shù)氖秤靡恍┡浞侥谭郏@樣也是可以增加一定的乳汁的
，隨著時(shí)間的增加
，相信母乳一定會(huì)有所增加的哦
。
母乳喂養(yǎng)不足該怎么辦之方法二：中藥方催奶
如果你的母乳分泌量按照上述方法做了還沒有得到好轉(zhuǎn)的話可以時(shí)尚的采用一些中藥方催奶，只要保證乳房沒有脹痛是柔軟的狀態(tài)時(shí)候
，才可以使用這個(gè)方法
。
（1）因?yàn)槿绻榉繒?huì)發(fā)生脹痛的話
，說明乳房的泌乳功能會(huì)有一定的增加
，尤其是發(fā)生脹痛過程就是泌乳的一個(gè)階段，這時(shí)候適當(dāng)?shù)拇碳な菚?huì)有一定的母乳分泌的
。再采用以下藥方催奶的話會(huì)有不一樣的功效
。當(dāng)歸十克，川穹六克
，生麥芽六十克，漏蘆十克
，穿山甲十克
，通草三克
，王不留行十克，
，瓜萎十五克
，柴胡十克，每天一次水煎服
，連續(xù)服用三天到五天就會(huì)有一定的效果的
。
（2）如果乳房是柔軟的沒有脹痛就可以用以下方法進(jìn)行催奶。中藥方催奶的配方就是生黃芪十克
，膽參十克
，茯苓十克
，當(dāng)歸十克
，白芍十克，熟地十二克
，生麥芽六十克，瓜絡(luò)六克
，路路通十克，一天一副
，用水煎服，連續(xù)服用三天到五天
。
母乳不足該怎么辦之方法三：感情交流很關(guān)鍵
媽媽們?cè)谀溉槲桂B(yǎng)的時(shí)候一般只是讓孩子自己吸食
，并沒有過多的感情交流
，這時(shí)候乳汁喂養(yǎng)不夠的情況下就要考慮改變方法了
，一般就要多和孩子說話
，多交流
，讓孩子喜歡聽媽媽說話，尤其是讓孩子加油多吃一點(diǎn)
，這樣孩子會(huì)很聽話的，只要他沒有很累就會(huì)多吃飽點(diǎn)的
，這樣會(huì)在一定程度下刺激乳頭，讓乳汁分泌量有所提高
。孩子在吸允乳汁的過程中可以獲得心理上和感情上的滿足，因此媽媽們的乳頭可以讓孩子留下深刻的記憶
，一定要讓孩子喜歡上吸食母乳
，讓孩子覺得是一件很舒服和溫馨的事情
，孩子就會(huì)很樂意的做這件事情
。
除了以上的三種催乳方法
，下面我們看看可以吃什么來催乳：
中國人素有吃“豆”的習(xí)慣，像紅豆、綠豆及其豆制品已是人們餐桌上的“?div id="4qifd00" class="flower right">
？汀?div id="4qifd00" class="flower right">
。紅豆
、綠豆雖然同為人類健康的“衛(wèi)士”
，但“性情”卻不完全相同，我們只有更好地了解一下這些“豆”的特點(diǎn)，方可根據(jù)各自的身體狀況藥食兩用
，加以調(diào)理
，以達(dá)事半功倍之效
。
中醫(yī)認(rèn)為
，紅豆性平，味甘酸
，無毒
，有滋補(bǔ)強(qiáng)壯、健脾養(yǎng)胃
、利水除濕
、清熱解毒、通乳汁和補(bǔ)血的功能
，特別適合各種水腫病人的食療?div id="4qifd00" class="flower right">
，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，紅豆中也含有一種皂甙類物質(zhì)
，能促進(jìn)通便及排尿
，對(duì)心臟病或腎病引起的水腫有輔助治療作用。
而綠豆味甘
、性寒，具有清熱解毒
、消暑止渴的作用。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明
，綠豆中含有豐富的蛋白質(zhì)
，生綠豆水浸磨成的生綠豆?jié){蛋白含量頗高，內(nèi)服可保護(hù)胃腸黏膜
。此外
，綠豆中含有的植物甾醇可通過減少腸道對(duì)膽固醇的吸收
、阻止膽固醇的合成等環(huán)節(jié)，起到降低血清膽固醇含量的作用
，因而特別適合高血脂患者食用
。
雖說這兩種豆類各有“優(yōu)勢(shì)”
，但需特別提醒的是
，對(duì)于女性來說
，紅豆尤其適合
。紅豆富含鐵質(zhì)，有補(bǔ)血的作用
，是女性生理期間的滋補(bǔ)佳品
。按照日本的傳統(tǒng)
，在女兒月經(jīng)初次來潮時(shí)
，母親都會(huì)煮上一鍋紅豆飯
，除了有祝福女孩長成女人的意義之外，也有補(bǔ)充經(jīng)期營養(yǎng)、預(yù)防缺鐵性貧血的實(shí)質(zhì)效果
。
許多年輕的媽媽們常為產(chǎn)后乳汁不足或根本不下奶而焦急萬分
。在祖國傳統(tǒng)的食物療法中
，有不少催乳驗(yàn)方、偏方
。如氣血不足引起的乳汁不足可服用豬蹄湯之類的滋補(bǔ)品
。而對(duì)于氣血壅滯引起的乳房脹痛
、乳汁不下的患者
，則還需紅豆來幫忙
。紅豆有消脹滿
、通乳汁的功效
，每天早晚各用紅小豆120克煮粥，連吃3―5天即可
。
奶水不足怎么辦
下面是由整理的關(guān)于奶水不足的相關(guān)知識(shí)
，歡迎閱讀
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什么是奶水不足
一般女人分娩后
，胎盤排出
，雌激素分泌急劇減少，而催乳素分泌增多，加上嬰兒吸吮奶頭的刺激
，乳汁即源源不斷地產(chǎn)生
，供新生兒吸食
。乳房就會(huì)自然分泌乳汁，如果不足以滿足寶寶的吸收稱為奶水不足
。
?
奶水不足的原因
1、母親喂奶次數(shù)過少：長時(shí)間不哺乳或延長喂奶間隔，不僅不利于乳汁的分泌
，還會(huì)導(dǎo)致乳汁不足。
2
、喂養(yǎng)不當(dāng)：新生兒出生后沒有及早地吸吮乳房，也沒有按需哺乳;母嬰分離
，使用奶瓶喂奶而造成?乳頭錯(cuò)覺?，導(dǎo)致新生兒不愿吸吮母乳;媽媽因?yàn)槿轭^疼痛而不愿讓新生兒吸吮等因素
，均可導(dǎo)致乳汁不足
。
3、嬰兒吸吮時(shí)間不夠：每24小時(shí)哺乳的次數(shù)及吸吮的時(shí)間不夠
，使嬰兒在兩側(cè)乳房的吸吮時(shí)間達(dá)到5-10分鐘
。如果在吃奶時(shí)睡著了，應(yīng)該輕拍兩頰
，把他喚醒。
4
、不適當(dāng)?shù)丶虞o食：有的母親因乳汁分泌少給嬰兒喂牛奶和糖水等
，吸吮過少造成母乳減少
。
5
、嬰兒吸吮姿勢(shì)不正確：可導(dǎo)致嬰兒吸吮不到乳汁
，也就不能刺激泌乳反射。
6
、母親缺乏信心與熱情：這時(shí)應(yīng)給予心理上的支持
，告知正確的喂哺方法
。如分娩后盡早母嬰同室
，往往可避免這類問題的產(chǎn)生
。
7、母親營養(yǎng)不良休息不好：會(huì)不利于泌乳反射
，同時(shí)乳汁的質(zhì)量也受影響。
8
、嬰兒的口腔運(yùn)動(dòng)功能不良：如面部缺陷等也可干擾母乳的喂養(yǎng)
，影響乳汁的分泌，此時(shí)可使用擠奶或用吸奶器吸奶喂養(yǎng)
。
9、母親乳腺發(fā)育不良：乳房發(fā)育不良，乳房手術(shù)
，乳頭凹陷
，再次妊娠
，母親甲狀腺功能低下等，均可使乳汁分泌減少
。
10、有疾病或服用影響分泌乳汁的藥物
、胎盤殘留等均可導(dǎo)致乳汁不足
。
?
判斷奶水不足的方法
判斷奶水不足主要看四點(diǎn)。
1
、寶寶吃飽以后應(yīng)該能睡2-3個(gè)小時(shí)，或者隔兩三個(gè)小時(shí)再吃下一頓
。如果剛吃完奶
，隔了一個(gè)小時(shí)甚至半個(gè)小時(shí)
，馬上又要吃
，就有可能是奶水不夠。
2
、寶寶的精神狀況寶寶吃完奶以后
，特別高興
，要玩一會(huì)
，這也是他吃飽了的表現(xiàn)
。
3、寶寶的便便情況寶寶一天起碼小便六次以上
，還有大便三到四次以上
。另外還可以看寶寶的大便，正常情況下是稀糊狀的
，而如果很稀
，有綠色泡沫
，也可能說明奶水不夠
。
4、寶寶體重增長
，滿月時(shí)體重至少比出生時(shí)增長600克，這說明奶水是夠的
。
?
奶水不足的表現(xiàn)
新媽媽方面奶水不足的表現(xiàn)
1
、乳房雖有乳汁排出但聽不到寶寶的吞咽聲。
2
、喂奶前母親沒有乳房脹的感覺
，喂養(yǎng)前后乳房變化不明顯。
3
、新媽媽分娩5天后乳房擠不出乳汁;出現(xiàn)乳頭疼痛和乳頭充血
，喂奶后乳頭不變軟。
寶寶方面奶水不足的表現(xiàn)
1
、寶寶出生3天后每24小時(shí)排尿少于6次
，大便仍為黑色
、綠色或棕色
，4天?1個(gè)月內(nèi)每日排便次數(shù)少于3?4次。
2
、每24小時(shí)喂養(yǎng)次數(shù)少于8次
，或喂養(yǎng)次數(shù)不少但嬰兒總是拼命不停地吸吮
，吸吮每側(cè)乳房超過30分鐘;
3、喂完奶后孩子仍哭鬧
，或不久又哭鬧
，來回轉(zhuǎn)頭尋找奶頭
。
4
、孩子吃奶后睡眠時(shí)間短
，往往少于1小時(shí)
。
5、寶寶出生后5天每日增重不足15～30g
，生后10天體重未恢復(fù)到出生時(shí)的水平
。
6、寶寶吃奶時(shí)間較長
，用力吸吮乳頭
，卻聽不到連續(xù)吞咽聲，有時(shí)突然放開奶頭啼哭不止
。
?
奶水不足怎么辦
你可以根據(jù)實(shí)際情況進(jìn)行選擇
。
1、加強(qiáng)寶寶的吮吸
。實(shí)驗(yàn)證明，寶寶吃奶后
，媽媽血液中的催乳素會(huì)成倍增長
。這是因?yàn)閷殞毸蔽轭^，可促進(jìn)媽媽腦下垂體分泌催乳激素
，從而增加乳汁的分泌
。
2
、避免服藥
。哺乳期內(nèi)
，你一定要提醒太太不能亂服藥
。有些藥物和食物會(huì)影響乳汁的分泌，如抗甲狀腺藥物
、山楂等
。遇到太太生病
，最好在醫(yī)生的囑咐下服藥
。
3、補(bǔ)充營養(yǎng)
。乳汁中的各種營養(yǎng)素都來源于媽媽的體內(nèi)，如果媽媽長期處于營養(yǎng)不良的狀況
，自然會(huì)影響正常的乳汁分泌。你一定要把大廚的職位擔(dān)當(dāng)好
，為太太選擇營養(yǎng)價(jià)值高的食物
，如牛奶
、雞蛋
、蔬菜
、水果等
。同時(shí)，多準(zhǔn)備一點(diǎn)湯水
，對(duì)太太乳汁的分泌能起催化作用
。
4、保持乳母良好的情緒
。分娩后的媽媽，在生理因素及環(huán)境因素的作用下
，情緒波動(dòng)較大
，常常會(huì)出現(xiàn)情緒低迷的狀態(tài)
，這會(huì)制約母乳分泌
。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)表明
，乳母在情緒低落的情況下，乳汁分泌會(huì)急劇減少
。因此
，你有義務(wù)為太太創(chuàng)造良好的生活環(huán)境
，并隨時(shí)關(guān)注其心理健康
。
5、食療
。在采取上述措施的基礎(chǔ)上
，再結(jié)合催乳食物
，效果會(huì)更明顯。如豬蹄
、花生米等食物
，對(duì)乳汁的分泌有良好的促進(jìn)作用。
均衡飲食
，是哺乳媽媽的重要法則
哺乳媽媽對(duì)水分的補(bǔ)充也應(yīng)相當(dāng)重視。由于媽媽常會(huì)感到口渴
，可在喂奶時(shí)補(bǔ)充水分
，或是多喝鮮魚湯、雞湯、鮮奶及開水等湯汁飲品
。水分補(bǔ)充適度即可，這樣乳汁的供給才會(huì)既充足又富營養(yǎng)
。
為了恢復(fù)身材而急于減肥的媽媽很難保證奶水的供應(yīng)
。在此建議哺乳媽媽最好能等哺乳期結(jié)束以后，再控制飲食減肥
。其實(shí)喂奶已經(jīng)消耗了很多熱量
，只要媽媽們飲食不過量，再配合著做一些產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)
，就能避免脂肪的囤積。
?
奶水不足吃什么
奶水不足調(diào)理食譜
一
、醪糟蛋花
原料：醪糟(超市買的現(xiàn)成的)、雞蛋
、白砂糖(也可不放)
做法：1、把雞蛋打入碗內(nèi)
，攪均勻
，備用;2、將適量水燒開
，放入醪糟，水開始翻滾后將攪拌均勻的雞蛋倒入鍋內(nèi)(倒雞蛋的同時(shí)也要攪拌
，這樣就成了蛋花了);3
、再次等水沸騰出鍋;4、按個(gè)人喜好加適量的白砂糖
。
二、木瓜燉燕窩
原料：木瓜(黃se熟透
，中等大小)1個(gè)
、燕窩(超市買的那種小瓶裝的)2瓶
做法：1
、木瓜洗凈
，從上邊1/3處橫著切開(上邊1/3部分還要扣上當(dāng)蓋使)
，挖凈中間的籽;2、把2瓶燕窩直接倒進(jìn)除去籽的木瓜中(燕窩中不要加任何東西)
，蓋上上邊那1/3部分當(dāng)蓋子(可以扎進(jìn)兩個(gè)牙簽起固定作用)，放在盤中;3
、放進(jìn)鍋中
，大火開鍋后轉(zhuǎn)小火蒸35-40分鐘
，晾涼些就可以吃了
。
三、鯉魚湯
原料：中等大小活鯉魚一條
、姜5片、鹽少許
做法：1
、鯉魚洗凈
，身上劃幾刀備用;2、鍋中到入油
，油熱后將鯉魚放入油鍋中煎至魚皮微露金黃，把魚輕輕翻身
，直至也微呈金黃(煎的過程中
，注意轉(zhuǎn)動(dòng)鍋
，使魚均勻煎透);3、魚的兩面都煎好后
，直接從暖壺向鍋里倒熱開水，水沒過魚就成(一定要用熱水
，因?yàn)橛美渌畷?huì)使蛋白質(zhì)驟然收縮
，肉質(zhì)纖維變老，不利于奶白色的湯燉出，口感就大打折扣
。切記!!!!);4
、加好熱水后，放入姜片
。蓋上鍋蓋，大火煮沸后改中火燉40分鐘
，湯就成白的了;5
、放入少量鹽，再燉2分鐘就可以起鍋了
四
、豬蹄湯
原料：豬蹄兩個(gè)(剁成小塊)
、花生(或黃豆)小半碗(提前泡一下)
、姜5片
、鹽少許
做法：1、鍋中放入冷水
，水開后將豬蹄放入
，用開水略煮一下，斷生后撈出;2
、砂鍋中到入開水，將焯好的豬蹄放入鍋中
，放入姜片
，大火煮沸后改小火燉1.5小時(shí)
，加入花生(黃豆)再小火燉1.5小時(shí)即可
，出鍋前撒少許鹽調(diào)味
。
五
、排骨湯
原料：豬排骨(排骨腔骨均可)5、6塊
、姜5片、鹽少許
做法：
1
、鍋中放入冷水
，水開后將排骨放入
，用開水略煮一下
，撇去血沫，斷生后撈出;
2
、砂鍋中到入開水
，將焯好的排骨放入鍋中，放入姜片
，大火煮沸后改小火燉3小時(shí)即可，出鍋前撒少許鹽調(diào)味
。
注意：
1、水一定要一次加夠
，燉的過程中避免二次加水;
2
、煲湯時(shí)不要加大料
，以免湯汁變黃，不是奶白色了;
3、母乳喂養(yǎng)一定要淡鹽;
4
、最好不要使用高壓鍋
，雖然省時(shí)間，但是沒有用沙鍋煲出的湯有營養(yǎng)
。
六、花生粥
原料：花生米30克
、通草8克
、王不留行12克、粳米50克
、紅糖適量
做法：先將通草、王不留行煎煮
，去渣留汁。再將藥汁
、花生米
、米，加水熬煮
。花生米
、米煮爛后
，加紅糖就可以了
。
七
、通草鯽魚
主料：鯽魚通草
方法：通草適量(一小把)
，放在水中浸泡幾個(gè)小時(shí);將通草水燒開
，放入鯽魚;大火煮，后轉(zhuǎn)小火煮，大概半個(gè)小時(shí)即可食用
。
注意：不要加任何調(diào)味品通草鯽魚適用于奶量少的情況
，如果奶量多了
，即可食用鯽魚湯
八
、鯽魚湯
主料：鯽魚輔料：蔥花
方法：少量油爆香蔥花
，放入鯽魚兩面煎一下;倒入水，大火煮開，轉(zhuǎn)小火煮半個(gè)小時(shí)即可
?div id="m50uktp" class="box-center"> ？梢苑湃肷倭康柠}調(diào)味
，此鯽魚湯可以天天喝
九、木瓜豬蹄湯
主料：木瓜
、豬蹄
方法：豬蹄在滴有料酒的水中焯一下;豬蹄撈出
，放入高壓鍋中煮;從高壓鍋中舀出豬蹄和湯放在普通鍋中，倒入木瓜
，煮十多分鐘即可食用注意：把上面的油撇掉，不然太膩
十
、小米紅棗粥
主料：小米
、紅棗
方法：小米和紅棗熬成粥建議每天早上作為早點(diǎn)喝，很營養(yǎng)也不膩
，或者小米紅豆粥
。
具有通乳作用的藥物
西醫(yī)對(duì)于奶水不足，除了乳房按摩及催產(chǎn)激素注射外
，并沒有很好的處理方法，而中醫(yī)則建議食補(bǔ)重于藥補(bǔ)
。例如：懷孕時(shí)若有妊娠貧血
，要服用鐵劑補(bǔ)充，以預(yù)防產(chǎn)后大出血
，造成體營養(yǎng)不足;產(chǎn)后則要增加營養(yǎng)，尤其要富含蛋白質(zhì)的食物和新鮮蔬菜;
若是為了鈣的補(bǔ)給
，最好多吃些連骨一起的小魚(如：仔魚)
，及吃些芝麻豆腐
、芝麻拌菜
，用油以植物油較理想。中藥中具有通乳作用的藥物有下面幾種：
1
、冬葵子：下乳滑胎
，可治產(chǎn)后乳汁稀少或排乳困難
、乳房脹痛
。
2、王不留行
、穿山甲：婦人服之，乳長流
。治乳汁稀少或排乳不暢，可用王不留行煮豬蹄膀
，配穿山甲、通草
、黃耆等
。
3、通草：用于產(chǎn)婦乳汁少
，為下乳常用藥，常配合王不留行
、穿山甲使用
，如下乳方
。
4
、王瓜、土瓜根：通乳藥多用之
。
5
、滑石：通乳滑胎。
6
、赤小豆：下胞衣、通乳汁
，出自《本草綱目》;煮赤小豆汁飲，可下乳汁
，出自《產(chǎn)書方》
中醫(yī)常用方劑
1、通乳丹：內(nèi)含當(dāng)歸
、麥冬
，可以養(yǎng)血滋陰，豬蹄可以補(bǔ)益通乳
，通草也有宣絡(luò)通乳的作用
。
2
、涌泉散：王不留行
、天花粉、豬蹄
、有行氣通乳的作用
。
3
、豬蹄湯：有用豬蹄加花生或豬蹄加通草
。
參考方劑：豬蹄、花生、王不留行五錢
、穿山甲三錢
、當(dāng)歸
、川芎、通草各四錢
，對(duì)于許多產(chǎn)后缺乳的婦女都有很效果
。
?
奶水不足的自我調(diào)理
1
、哺乳期選戴合適文胸
。哺乳期要選戴合身舒適的棉質(zhì)文胸
，最好是專門為哺乳媽咪設(shè)計(jì)的哺乳文胸
。應(yīng)根據(jù)乳房的尺寸及重量的增加變換尺寸，這樣不僅方便哺乳
，還有利于新媽咪身材的恢復(fù)
。每天更換干凈的文胸，及時(shí)更換胸墊
，或使用防溢乳墊防止乳汁滲出沾濕衣服。
2
、喂奶前后護(hù)理乳房
。第一次哺乳前
，用清潔的植物油涂在乳頭上
，使乳頭的痂垢變軟，再用清水將乳房洗凈
。每次喂奶前
，都要洗凈雙手、乳頭及乳暈
，洗去乳房與衣服可能污染的細(xì)菌。喂奶后要用溫水清洗
，以防寶貝鼻咽傳播細(xì)菌。喂奶時(shí)最好準(zhǔn)備一塊專擦乳頭用的小毛巾，不要與其他毛巾混用
，潔白的小方巾大小合適
，最為方便
。
3
、保護(hù)好乳頭。乳頭應(yīng)保持清潔
，如發(fā)生乳頭裂傷，應(yīng)暫停直接喂奶
，可將乳汁擠出或吸出消毒后再喂給寶貝;也可以用魚肝油軟膏或蓖麻油鉍劑涂于乳頭上
，防止感染，促使痊愈
。不要讓寶貝含著乳頭睡覺
，以免乳頭因較長時(shí)間浸漬導(dǎo)致破損或乳腺口堵塞
，使寶貝鼻咽部的細(xì)菌很容易傳播給乳頭
，不僅有可能導(dǎo)致乳腺炎，也是造成嬰兒嘔吐甚至誘發(fā)窒息的原因之一
。
4
、防止乳房變形。吃太多的營養(yǎng)品或高熱量食物
，不僅會(huì)導(dǎo)致體重增加，而且不利于斷奶后乳房形狀的恢復(fù)
。可以多吃蔬菜
、水果、肉類
，多喝一些低脂或脫脂奶牛奶來保證乳汁中鈣的含量。吃燉豬蹄和鹿角粉沖黃酒有催奶作用
，并利于乳房皮膚的保健
。通過運(yùn)動(dòng)保持胸部健美
。游泳能通過水的壓力對(duì)胸部起到按摩的作用
，有助于胸肌均勻;平時(shí)看電視時(shí)，做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
，可鍛練胸部肌肉
，使胸部結(jié)實(shí)。
?
預(yù)防奶水不足的方法
1
、母親要有自信心，精神愉快
，放松，不急躁
。
2
、按科學(xué)的道理哺喂
，在產(chǎn)后及早開奶
，按嬰兒的需要隨時(shí)喂奶，喂奶姿勢(shì)要正確
。
3、母親在喂奶期間應(yīng)保證足夠的營養(yǎng)和合理平衡的膳食
，不挑食
，不偏食
，多喝湯水等;按孩子的生活規(guī)律
，盡快與之同步，孩子睡
，媽媽也睡
，孩子醒了
，就作好喂奶的護(hù)理，盡量保證休息好。在喂奶過程中
，媽媽難免受到環(huán)境
、情緒的影響，有時(shí)奶量會(huì)減少
，這叫?暫時(shí)母乳不足?。只要堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)
，讓孩子勤吸吮，很快奶水又會(huì)多起來的
。
4
、退奶食物不要碰
。產(chǎn)后新媽媽氣血兩虛
，想要保證寶寶有充足的奶水
，吃對(duì)正確的食物是非常重要的
。吃對(duì)食物
，奶水才能又好又多;但若吃錯(cuò)食物
，就有可能很快退奶。母乳的產(chǎn)生是靠多巴胺刺激大腦中樞神經(jīng)
、命令乳汁分泌
，多巴胺要刺激其增加分泌很困難
，但要抑制它就很容易
，所以食物對(duì)于泌乳的效果，往往是退奶比發(fā)奶更明顯;所以要提醒母乳喂養(yǎng)的媽媽們
，千萬不要碰那些會(huì)引起退奶的食物，如韭菜
、麥芽水、麥片
