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產(chǎn)后大肚腩如何減,推薦九種美腹操

佚名 2024-05-11 12:52:58

產(chǎn)后媽媽不止是胸大了

，而且肚子也大了
，即使孩子生下來了
，肚子看著還有好幾個月，所以一定要及時的減掉自己的大肚腩。

產(chǎn)后大肚腩如何減：

晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易發(fā)胖

。但如果已經(jīng)有小肚腩的人
，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化
、排空，這樣腹部才不會囤積脂肪
，也才可能擁有平坦的小腹
。

睡前吃鈣片

人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪

。皮下脂肪造成肥胖的贅肉
、血液脂肪會引發(fā)可怕的心血管疾病、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方
，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里
，讓腰圍變粗小腹突出
。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解
。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦小腹
。但是睡前喝牛奶來代替鈣片并不是聰明的做法
，因為牛奶中含有大量蛋白質(zhì)與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢
，無法消耗
，反而會讓小腹變大
！

中藥瘦小腹

中藥能夠調(diào)理體質(zhì)

、促進脂肪代謝。請咨詢中醫(yī)師
，針對你的體質(zhì)開幾付促進末梢血液循環(huán)
、調(diào)節(jié)腸胃功能以及有發(fā)汗效果的中藥會有不錯的效果。但是注意一定要選擇與自己體質(zhì)吻合的中藥瘦腹效果才會好喔
！

減掉大肚腩

，除了在飲食上”有所作為“
，另外我們也要多多的運動才是：

1

、仰臥床上，兩膝關節(jié)屈曲
，兩腳掌平放在床上
，兩手放在腹部
，進行深呼吸運動，肚子一鼓一收
。

2

、仰臥床上
，兩手抱住后腦勺，胸腹稍抬起
，兩腿伸直上下交替運動
，由幅度小到幅度大，由慢到快
，連做50次左右
。

3

、仰臥床上
，兩手握住床欄，兩腿一齊向上翹
，膝關節(jié)不要彎曲
，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達到90度
，翹上去后停一會兒再落下來
，如此反復進行
，直到腹部發(fā)酸為止
。

4、兩手放在身體的兩側

，用手支撐住床
，兩膝關節(jié)屈曲，兩腳掌蹬住床
，臀部盡量向上抬
，抬起后停止
，4秒鐘落下
，休息一會兒再抬。

5

、手放在身體兩側
，兩腿盡量向上翹，翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬
，直到兩腿酸沉為止
。

6

、立在床邊
，兩手扶住床
，兩腳向后撤，身體成一條直線
，兩前臂屈曲
，身體向下壓，停兩三秒鐘后
，兩前臂伸直
，身體向上起，如此反復進行5-15次
。

7、一條腿立在地上

，支撐整個身體的重量
，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳
，每次20-30下
，兩條腿交替進行，直到腿酸為止
。

8、跪在床上

，兩手扶床面
，胸部盡量向下壓，腹部盡量收縮
，同時深呼吸
。然后將胸挺起來，用力鼓肚子
，同時深呼氣
，每天起床后及睡覺前各練5-10次
。

9

、仰臥起坐想必大家都會做，這也是鍛煉腹部肌肉的極好運動
，每天做5—10次
。

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