年輕人也缺鈣，或與這些不良習慣有關(guān)，了解后，盡量避免(如何改善骨質(zhì)疏松？)

年輕人也缺鈣，或與這些不良習慣有關(guān)，了解后，盡量避免

提到“鈣”這一營養(yǎng)元素相信大家都不會陌生，鈣對健康十分重要，它可以維持骨骼的代謝與生長發(fā)育，同時也參與身體的內(nèi)分泌、維持神經(jīng)和肌肉的興奮性。

而一旦身體缺鈣，將會給健康帶來很大影響，其中最為明顯的就是會影響骨骼、牙齒的健康，嚴重時可造成骨質(zhì)疏松，影響生活質(zhì)量。

許多人覺得缺鈣是老年人的“專利”，殊不知，近年來年輕人缺鈣的現(xiàn)象越來越常見，之所以會發(fā)生這一現(xiàn)象，主要與以下幾個不良習慣有關(guān)，來了解一下吧！

1、飲食過咸

鹽的主要成分是鈉，而鈉的攝入量又與鈣質(zhì)的流失關(guān)系密切。有統(tǒng)計表明，每攝入6克的鹽，身體大約會流失40~60毫克的鈣。

世界衛(wèi)生組織推薦鹽的攝入量為每天不超過5克，但生活中人們對于鹽的攝入量遠超這一標準，這就導致了鈣的大量流失，從而造成缺鈣。

因此，大家在生活中應做到清淡飲食，少攝入鹽，少吃腌制食品。

2、蔬菜攝入過少

綠葉蔬菜，尤其是深綠色的蔬菜富含鈣質(zhì)，此外還含有維生素C、鉀、鎂等營養(yǎng)元素，它們均有利于促進鈣的吸收與利用。

但生活中許多人并不喜歡吃蔬菜，從而導致鈣的攝入不足，因此，不喜歡吃蔬菜的人應改變這一飲食習慣，慢慢學會吃蔬菜，富含鈣質(zhì)的蔬菜包括西蘭花、油菜、芥藍、小白菜、韭菜、茼蒿等。

3、肉類攝入過多

許多人覺得喝骨頭湯、肉湯有補鈣的作用，因此在飲食上極為看重葷菜。

專家表示，飲食中適當攝入蛋白質(zhì)確實有利于鈣的吸收，然而，如果攝入的蛋白質(zhì)過多，反而會降低鈣的吸收率，而尿液中鈣的排泄量增加，從而導致缺鈣，并且經(jīng)常大魚大肉還可增加肥胖的風險，對健康不利。

根據(jù)中國居民膳食指南的推薦，居民每天攝入的肉類應控制在40~75克，即每天攝入巴掌大小的肉就足以滿足身體所需了。

4、缺乏運動

許多人因工作的原因需要在電腦前坐一整天，下班后也不愛運動，長期如此，關(guān)節(jié)得不到負荷與刺激，可導致骨細胞活動減弱，骨骼的韌性降低，更易造成骨質(zhì)疏松。

運動可以刺激骨骼，促進骨骼對鈣的吸收與利用，因此，如果可以堅持每天運動，在一定程度上可以促進鈣的吸收。

建議大家選擇太極拳、慢跑、騎車等有氧運動，也可以適當配合啞鈴、俯臥撐等運動，強健肌肉與骨骼。

5、不愛曬太陽

人體的皮膚經(jīng)紫外線的照射可以合成維生素D，而維生素D則可以幫助鈣的吸收與利用。如果長期不愛曬太陽，可增加缺鈣的風險。

因此，建議大家每天至少有20分鐘在陽光下活動，有利于促進維生素D的合成，但一定要避開陽光過于強烈的中午時段，以免導致曬傷或中暑。

以上就是造成缺鈣常見的幾個原因，鈣對骨骼健康十分重要，大家在生活中要避開上述幾個不良因素，養(yǎng)成健康的生活習慣，多運動，多攝入富含鈣的食物，注意清淡飲食，避免身體缺鈣，這樣才可以使骨骼更加健康，防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

如何改善骨質(zhì)疏松？

您提出的問題?？赡芘c骨質(zhì)脫鈣，退行性疾病有關(guān)系。一般情況下屬于自然規(guī)律，只是出現(xiàn)的早或者晚的問題。建議到正規(guī)三甲以上醫(yī)院檢查一下，可以做血常規(guī)檢查，骨密度掃描檢查，血鈣濃度檢查等。看一下骨質(zhì)疏松情況，明確診斷，對癥治療，必要時可以口服鈣劑，比如鈣爾奇d等。生活中注意調(diào)養(yǎng)，按時作息，保證睡眠，多做有氧運動，多吃含鈣高的食物，比如牛奶，骨頭湯等。如果發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松，可以采用這些治療方法，首先骨質(zhì)疏松它是一種骨質(zhì)的退行性病變，可以采取膝關(guān)節(jié)熱敷按摩以及封閉等方法進行治療同時去醫(yī)院讓主治醫(yī)生給你開一些專門治療骨質(zhì)疏松的藥物，在此外還要注意補鈣，這些對于防治骨質(zhì)疏松都是有很好的作用。骨質(zhì)疏松的最佳治療方法是預防勝于治療，就是在年輕的時候應該適當多運動、多曬太陽、多鍛煉，讓體內(nèi)儲備更多的鈣，骨頭更結(jié)實一些。這樣在將來歲數(shù)大了以后，脫鈣的時候基數(shù)比較大，不容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。但是，如果發(fā)生了骨質(zhì)疏松，最佳治療方法就是吃一點含鈣高的食物來補鈣，喝牛奶、曬太陽、適當鍛煉。另外吃鈣片，吃活化的維生素D，對重度骨質(zhì)疏松可以加用雙膦酸鹽，抑制破骨細胞活性的藥，然后還可以用降鈣素這類的藥。

但是現(xiàn)在對于嚴重的骨質(zhì)疏松可以用一種更好的治療方法，就是靜脈輸注一種雙膦酸鹽的藥，叫唑來膦酸鈉，這種藥每年輸一次，輸完之后藥會分散到全身的骨頭里面，然后抑制全身破骨細胞的活性，抑制人體脫鈣，讓骨密度得到明顯改善。當然，骨質(zhì)疏松最基本的還是要補鈣和補維生素D，這是促進成骨的方法。還有抑制脫骨方法，就是剛才說的雙膦酸鹽和降鈣素?，F(xiàn)在還有一種促進成骨的藥叫甲狀旁腺素或復泰奧，這種藥可以促進成骨，但是現(xiàn)在還沒進醫(yī)保，個別病人自費的時候可以用。

有哪些關(guān)乎身體健康的細節(jié)常被我們忽視？

每次限量喝水

喝水不是越多越好！身體是一個平衡的系統(tǒng)，腎臟每小時只能排出800~1000毫升水量。1小時內(nèi)喝水超過1000毫升，容易導致低鈉血癥。

飯后不要立即吃水果

現(xiàn)在到餐廳消費，總能在餐后享受到一盤水果。但如果懂得一點健康常識，就應該立即放棄這份饋贈。

正餐從被吃到消化完全，至少需要兩個小時。正餐之后立即吃進的水果會停滯在胃里，以至于還沒來得及被消化就在胃里發(fā)酵了。

吃藥期間一定要禁酒

吃藥期間一定要禁酒，哪怕喝的只是最溫和的香檳、紅酒，吃的只是簡單的感冒藥、維生素！

因為酒精不僅會將藥物的副作用放大數(shù)倍，還會影響藥效，更有可能與藥物相互反應生成毒物。

別在疲勞時喝咖啡、抽煙

盡量不要在身體特別疲勞時抽煙或喝咖啡來提神，否則會對心血管系統(tǒng)造成無法挽回的損傷，心慌、心悸就是嚴重的癥狀表現(xiàn)。

尤其不要在疲勞時既抽煙又喝咖啡，否則不僅對身體的傷害翻倍，咖啡的獨特香味和成分還會加重對香煙的渴望！

中午也要刷牙

大多數(shù)人會做到堅持每天早晚刷牙，但睡眠時口腔內(nèi)細菌的繁殖速度其實只是白天時的60%。

換句話說，中午也要刷牙，白天口腔也需要護理。但不要在餐后立即刷牙，最好安排在餐后半小時，這樣能防止損傷牙釉質(zhì)。尤其是吃完油炸類食品后，更要注意刷牙護理。

不要放棄食物中的脂肪

首先，食物中的脂肪對于人體保持正常的生理活動至關(guān)重要，人每天所需的25%~35%的能量來自脂肪；其次，食物中的脂肪并不會全部轉(zhuǎn)化為身上的脂肪。

適當?shù)財z入脂肪，還可以產(chǎn)生適度的飽腹感，防止飲食過度。

用溫水洗臉

一定要用溫水洗臉，雖然用涼水比較省事，但毛孔受到刺激后會突然收縮，皮膚中的油污就不能被及時清除，粉刺就是這么產(chǎn)生的。

當然，也不能用太熱的水，否則面部皮膚會迅速擴張，容易早生皺紋。

補鈣能讓睡眠變好

缺鈣的惡果絕不僅僅是腿抽筋，走神、失眠、健忘也都是缺鈣的副產(chǎn)品。缺鈣會影響腦神經(jīng)元的正常代謝，充足的鈣能抑制腦神經(jīng)的異常興奮。

為大腦補鈣的最佳食物是豆類食物，如豆腐、黃豆等，但豆奶的效果并不好，因為豆奶中含有的少量乳糖會影響鈣在大腦神經(jīng)元中的作用。

不要賴床

人體內(nèi)的生物鐘每90分鐘循環(huán)一次。如果早上自然醒來，就不要再繼續(xù)賴床，因為繼續(xù)入睡會重新進入一個90分鐘的睡眠循環(huán)。所以賴床30分鐘醒來后，反而會變得無精打采，甚至還會頭暈惡心。

不要臨睡前才洗熱水澡

體溫太高會影響你的睡眠質(zhì)量，還會抑制大腦褪黑激素的分泌。因此，臨睡前才洗熱水澡的做法是不明智的。

應該在睡前90分鐘沐浴，這樣等到臨睡時，體溫剛好降到最適宜睡眠的溫度。如果一定要在在臨睡前洗澡，就在洗完后用冷水冷敷一下額頭，這樣有助于體溫迅速降低。

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