女性養(yǎng)生之道,養(yǎng)出魅力女人(女性如何保健養(yǎng)生方法大全？)

女性養(yǎng)生之道,養(yǎng)出魅力女人

精力充沛，皮膚光澤，充滿自信的女人，其實最美麗。女性的美一般表現(xiàn)在心情好，體形適，容色靚，只有這樣的女人，才讓人感覺百看不厭。所以說，女人要學會愛護自己，不僅讓自己的生活有質(zhì)量，有情趣，還要注意美容美發(fā)，更應(yīng)注重養(yǎng)生之道，真正成為一個美麗而又迷人的女性。

一、從生活習慣上的養(yǎng)生，保證有一個健康的體魄。

1.不抽煙。

從現(xiàn)在社會發(fā)展來看，男女平等是越來明顯化了，抽煙呢，不再是男性的專屬特別了，現(xiàn)在很多女性也都抽煙。其實從研究數(shù)據(jù)表明抽煙的人平均壽命將減少十年，因抽煙而患支氣管炎、肺癌疾病的人數(shù)占總患者的百分之九，而且抽煙者有百分之二十的人患有必力衰竭。所以若想有個健康的體魄，首先要遠離香煙。

2.少喝酒。

特別是對于部分的女性來說，酒可以說有著非同尋常的危險。酒能增加患口腔癌及肝癌的可能性，如果酒喝多，煙也抽得多的話，患上食道癌的危險是非常高的，酒還會讓血壓上升，所以還有可能導(dǎo)致心臟病的發(fā)生。

3.控脂肪。

肥胖者一般脂肪攝入量都會比其他人群體高出許多，但大家都知道肥胖者患心臟病、高血壓、子宮癌等疾病比例都是比較高的，所以呢應(yīng)該杜絕高脂肪飲食，但我們身體的脂肪當然也是很重要的，不能完全沒有攝入，脂肪攝入量最多不要超過百分之三十，但也能少非分之十五。

二、從生活飲食上的養(yǎng)生，保證營養(yǎng)的攝入又達到養(yǎng)生的效果。

1.多食果蔬。

蔬菜和水果自古以來就被大家公認為維生素含量最高且最豐富的食物，特別是維生素A、B、C對我們的身體健康有著很好的保護作用，不僅是健康營養(yǎng)上有了保證，還可以讓你的肌膚更白凈與細膩。每天的蔬菜和水果的攝入量，差不多都控制在四百克左右就可以了。

2.多食纖維類食物。

維生素和礦物質(zhì)是我們身體健康的重要物質(zhì)，生命不可缺少的重要物質(zhì)之一，而含豐富纖維素食品是那兩種物質(zhì)的重要來源之一。纖維類的食物還有一個很重要的特點就是有助于消化，這樣的話就可以避免胃腸道疾病的產(chǎn)生，使體型更加的健康又苗條。

女性朋友要想保持迷人的外在，首先，就是要調(diào)理好內(nèi)環(huán)境，特別是年過三十五歲的女性，不管是從體質(zhì)上，還是從生理上就開始慢慢的衰退，但人到中年也是生命的金秋時節(jié)，所以只要注意養(yǎng)生之道，就可以延緩和防止自然衰老的規(guī)律。

女性如何保健養(yǎng)生方法大全？

　　女人第一件要是就是學會好好愛自己、照顧自己，如果這個世界失去了健康活潑的女人，那該多么的失色!那么，女性如何保健養(yǎng)生?下面跟隨我一起來看看吧。
　　女性養(yǎng)生保健方法
　　私密篇

　　1、“便前”也要洗手

　　都說“飯前便后要洗手”，但要知道，光便后洗手還不夠，上廁所之前也應(yīng)該先洗手，因為手上的細菌很多，而在上廁所的時候，手難免接觸廁紙甚至會不小心碰到私處，細菌很容易入侵，所以應(yīng)該在上廁所前就把手洗干凈，當然，事后還是要洗手。

　　2、不要每天都使用護墊

　　雖說有很多護墊品牌都打著“輕薄、透氣、無感”的廣告語，但畢竟不是純棉質(zhì)地，而且也很少有人真正能做到一日之內(nèi)多次更換“新鮮的”護墊，過幾個小時護墊就會開始潮溼，加上不透氣，細菌更容易滋生。所以只要在月經(jīng)前白帶增多和月經(jīng)還未完全干凈的那幾天用護墊就行了，而且要勤更換。

　　3、不要把衛(wèi)生巾存放在洗手間

　　很多女性有把衛(wèi)生巾存放在洗手間的習慣，但其實洗手間通常比較潮溼，也不太通風，而衛(wèi)生巾雖然有一層保護紙，卻還是有不少縫隙存在，很容易被霉菌入侵，衛(wèi)生巾也就被污染了。

　　4、睡覺時把Bra脫掉

　　擔心 *** 下垂、外擴而24小時都帶著Bra?趕快從今天開始“中空”睡覺吧，因為睡覺時，身體會不自覺地移動，如果還戴著Bra的話，會使胸部持續(xù)受到壓迫，而且不利于夜間呼吸和血液回圈。不過在脫掉Bra之后，如果側(cè)睡，可以用手把 *** 從后往前撥，防止側(cè)睡將脂肪推向背后。

　　5、一定要讓他干凈地上床

　　別以為只要自己保持私處清潔就能遠離婦科病，他的清潔也很重要，因為各種細菌、霉菌都可能默默地隱藏在他的生殖器官上，尤其是包皮內(nèi)側(cè)，這就會給你留下隱患。當身體抵抗力不好或 *** 抗菌能力不佳時，就會被細菌侵襲。

　　運動篇

　　不管是什么年齡、什么身體狀況，運動總是不能缺少的，尤其是對 *** 來說，運動絕對是能夠幫你保持青春健康成本最低的方法。

　　6、電視開著就不要坐下

　　看電視的時候只需要用眼睛而不需要做任何動作，正是運動的好機會，也不需要你做高難度的運動，只要最低限度地走動走動即可，重要的是：不要坐下!

　　7、不要光靠跑步來減肥

　　很多女性會選擇跑步來減肥，每天去瘋狂“揮汗”跑半小時，其實跑步會造成膝蓋很大的負荷，如果運動不當很容易讓膝關(guān)節(jié)磨損受傷，如果要堅持跑步的話，還要做全套的下肢肌肉和關(guān)節(jié)的拉伸、放松。

　　8、盡早開始瑜伽課程

　　瑜伽是最滋養(yǎng)女人的運動之一，而且無論什么時候開始做瑜伽都不會太晚，只是早一天開始就能早一天獲益，對女性的柔韌性和身體排毒都很有幫助。

　　9、每天走6000 步

　　代步工具越來越便捷，大大減少了人們走路的機會，其實走路是最好的運動方式，既不劇烈，又很容易做到，只要少坐一站車，多上幾次廁所，即使在辦公室里也可以直接走到同事身邊談事情而不要打電話。

　　飲食篇

　　10、減少鹽分攝入

　　鹽分攝入過多不僅會造成骨質(zhì)疏松、高血壓等健康問題，更會讓你面板老化、出現(xiàn)皺紋。據(jù)研究，在飲食中減少鹽分的人會自然愛上蔬菜和水果，對減重也很有好處，而且每減輕半千克，血壓也會跟著降低一些，有高血壓家族病史的女性一定要注意。

　　11、每天喝2000ml 的水

　　生理學家告訴我們，每個人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不僅可以洗滌胃腸，還能幫助消化，促進食欲。喝水多的人，便秘和結(jié)石的發(fā)病率會比較低，面板也比較好。

　　12、吃飯時少喝水

　　可以在吃飯的過程中喝一點水來起潤滑作用，但吃完飯后就不要再喝任何東西了，不管是喝水、茶還是果汁，都會影響食物的消化，最好等到1小時以后再喝。

　　生活篇

　　13、高跟鞋7cm是極限

　　不是所有的高跟鞋都對健康不利，高跟鞋的“健康極限”在7厘米，如果超過了7厘米就會導(dǎo)致身體前傾，腳部的負擔也會增加，會引發(fā)很多骨科疾病。所以，鞋跟的高度最好在7厘米以下。

　　14、每周熬夜不超過2 次

　　年紀大了，熬夜之后會越來越難以恢復(fù)精力和神采，所以即使工作再忙、應(yīng)酬再多，每周也不要熬夜超過2次，而且建議每天都安排半小時的午睡時間，讓身體得到充足休息才是養(yǎng)生之道。

　　15、向右側(cè)臥最健康

　　大多數(shù)人的心臟在左側(cè)，所以右側(cè)臥能避免壓迫心臟，讓心臟得以放松，而且食道也在身體左側(cè)與胃部相連，右側(cè)臥能讓食物更順暢地通過消化道。
　　女性養(yǎng)生保健誤區(qū)
　　1、多曬太陽：太陽中的紫外線會使皮下脂肪中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，促進人體對鈣的吸收，避免出現(xiàn)佝僂病和骨質(zhì)疏松癥。由于生理上的這種需要，夏季時每天讓臉和手在陽光下暴露10分鐘就可以了，冬天在室外散步半小時也就能補足體內(nèi)維生素D的需要量。過度曬太陽不僅會使面板過早衰老和干皺，還會造成白內(nèi)障和面板癌，對健康造成很大的損害。

　　2、高跟鞋的美麗錯誤：高跟鞋問世以來一直備受女性的青睞。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人體重心自然前移，給膝關(guān)節(jié)造成了壓力。研究發(fā)現(xiàn)：膝部壓力過大是導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的直接原因之一。另外，如果身體重量過多集中在前腳掌上，趾骨也會因為負擔過重而變粗。過高的高跟鞋還是跟腱和脊椎骨變形的罪魁。

　　3、超負荷的衛(wèi)生棉條：忙碌的你在量少的日子里也許會忘記體內(nèi)衛(wèi)生棉條的存在。長時間不更換棉條容易導(dǎo)致 *** 炎癥以及其他婦科疾病。衛(wèi)生棉條的最長負荷時間是8小時，所以睡前務(wù)必要更換新棉條。

　　4、每天喝8大杯水：多喝水沒錯，但是過量喝水就會影響健康，每天8大杯水一般符合正常人的補水量，但由于每個人所需要的水都不相同，并不是人人都適用“每天喝8大杯水”。喝多了水，會對腎臟造成負擔，易讓腎臟功能衰竭，易影響到腎臟的健康。同時，太多的水會稀釋體內(nèi)的電解質(zhì)，從而導(dǎo)致電解質(zhì)不平衡的危險。 看過女性如何保健養(yǎng)生的人會看：

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