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      漂亮媽咪產(chǎn)后瘦身十妙招,健身運動的注意事項(產(chǎn)后媽媽怎么減肥 產(chǎn)后瘦身有訣竅)
      
        
      
            佚名
            2024-05-12 11:06:00
        
      

        
      
           
      漂亮媽咪產(chǎn)后瘦身十妙招,健身運動的注意事項
      一、產(chǎn)后瘦身的妙招是什么
      1.吃口香糖。新鮮、有薄荷味的感覺
      ，會讓你不太想吃東西
      。2.只吃一些低脂肪
      ，你又很喜歡的食物
      。3.在包里
      、車?yán)锖蜁览锒紓溆薪】档男〕?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，比如一根香蕉
      ，幾個橘子等。如果餓了
      ，吃一些
      ，那會讓你精力充沛。4.嘗試新的食物
      。嘗試各種東西讓飲食豐富
      、健康
      。5.羅列所有想減肥的理由，并且把它們寫成紙條和我肥胖和瘦的時候的照片放在房間各個角落
      。6.穿緊身衣服
      。穿緊身的牛仔褲，所以當(dāng)感覺胖時就不再吃了
      ，這很有用
      。7.每周都去食品雜貨店，儲備一些健康的食物
      。如果你準(zhǔn)備得足夠充分
      ，那么這周你會很成功的。8.設(shè)一些小目標(biāo)
      ，給自己一些有新意的獎勵
      。9.不把什么東西都塞進(jìn)嘴里，除非寫下的食品而且可以解釋為什么要吃的
      。10.不要不吃飯
      。那樣會讓你吃很多讓你填不飽肚子的零食，不管怎樣你不要毫無節(jié)制的吃巧克力
      。
      二
      、運動健身瘦身得注意什么
      （1）運動前應(yīng)當(dāng)排空膀胱；（2）不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做
      ；（3）運動后出汗
      ，要及時補充水分；（4）每天早晚各做15分鐘
      ，至少持續(xù)2個月
      ，次數(shù)由少漸多，不要太勉強或過于勞累
      ；5
      、如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停
      ，等恢復(fù)正常后再開始。適合你的幾種產(chǎn)后健身運動腹式呼吸運動目的：收縮腹肌時間：自產(chǎn)后第一天開始方法：平躺
      ，閉口
      ，用鼻吸氣使腹部凸起，再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉
      ，重復(fù)5一1o次
      。頭頸部運動目的：收縮腹肌使頸部和背部肌肉得到舒展。時間：自產(chǎn)后第三天開始方法：平躺
      ，頭舉起
      ，試著用下巴靠近胸部
      ，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位
      。重復(fù)10次
      。會陰收縮運動目的：收縮會陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈臺
      ，減輕疼痛腫脹
      ，改善尿失禁狀況幫助縮小痔瘡。時間：自產(chǎn)后第八天開始方法：仰臥或側(cè)臥吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉
      ，屏住氣持續(xù)1一3秒再慢慢放松吐氣重復(fù)5次
      。胸部運動目的：使乳房恢復(fù)彈性，預(yù)防松弛下垂
        。時間：產(chǎn)后第六天可開始方法：平躺
        ，手平放兩側(cè)，將雙手向前直舉
        ，雙臂向左右伸直平放
      ，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向后伸直平放
      ，最后回前胸復(fù)原
      ，重復(fù)5一1o次。腿部運動目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮
      ，并使腿部恢復(fù)較好曲線
      。時間：產(chǎn)后第十天開始方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角
      ，然后慢慢將腿放下
      ，交替同樣動作，重復(fù)5一10次
      。陰道肌肉收縮運動目的：使陰道肌肉收縮
      ，預(yù)防子宮、膀胱
      、陰道下垂
      。時間：產(chǎn)后第14天開始方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直
      ，二腳打開與肩同寬
      ，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)123后再將腿打開
      ，然后放下臀部
      ，重復(fù)做10次。腹部肌肉收縮運動（仰臥起坐運動）目的：增強腹肌力量
      ，減少腹部贅肉
      。時間：產(chǎn)后第14大起開始方法：平躺
      。二手掌交叉托往腦后，用腰及腹部力量坐起
      ，用手掌碰腳尖兩下后再慢慢躺下
      ，重復(fù)做5一10次，待體力增強可增至20次
      。按摩目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)
        ，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到最佳狀態(tài)。時間：產(chǎn)后3個月每天都能進(jìn)行方法：全身按摩
        。
      三
        、產(chǎn)后肥胖由三種原因?qū)е?/p>
      第一，孕期激素水平的增加
        ，脂肪儲存量增加
        ，而這種增加是為了產(chǎn)后泌乳做準(zhǔn)備的正常增加，但是也有些孕婦認(rèn)為孕期大吃大喝是補充營養(yǎng)
        ，其實
        ，過量的動物性食物的攝入，超過了機體的需要量時
        ，容易引起消化不良
        。第二，由于孕前身體就比較虛弱
        ，消化系統(tǒng)功能欠佳
        ，長期喝碳酸飲料，攝入動物性食物
        、油脂和甜食過多
        ，所生長的地區(qū)比較寒冷，經(jīng)常吃冰鎮(zhèn)食物
        ，不運動等
        。第三，由于分娩時大量失血
        ，內(nèi)分泌激素水平下降
        ，而產(chǎn)后調(diào)理不當(dāng)，代謝能力低下
      。從以上種種原因來看
      ，依靠單純的節(jié)食是不能達(dá)到體形恢復(fù)目的的。要想在產(chǎn)后使體形恢復(fù)到原來的狀態(tài)
      ，需要找到原因，有針對性地改善營養(yǎng)和生活方式
      。飲食上
      ，先期要吃能當(dāng)種子的食物
      ，如小麥、玉米
      、黑米
      、小米、板栗
      、核桃等
      ；要吃容易消化的食物，如粥類
      、魚蝦類
      、蛋羹、雞翅等
      ；要吃能“養(yǎng)”的食物
      ，不吃寒涼的食物，如西瓜
      、貝殼類
      、蟹類、冰激凌類等
      ；少吃不易消化的食物
      ，并注意烹調(diào)方法對消化系統(tǒng)的影響，如牛羊肉及其筋
      ；等到消化系統(tǒng)逐步增強后
      ，要補充一些含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，多以燉的方式加工
        ，少吃油炸食品
        ，以防堵塞乳腺，慢慢培養(yǎng)代謝能力
        。節(jié)食只能使血液來源少而加重血虛現(xiàn)象
        ，使身體代謝能力更差，肥胖加劇
        。
      四
        、產(chǎn)后瘦身4大誤區(qū)
      1、生育后馬上做運動生育后不久就做一些減肥運動可能會導(dǎo)致子宮康復(fù)放慢并引起出血
        ，而劇烈一點的運動則會使手術(shù)斷面或外陰切口的康復(fù)放慢
        ，一些關(guān)節(jié)特別容易受傷，剖宮產(chǎn)的媽媽情況會更加危險
        。順產(chǎn)的媽媽產(chǎn)后4～6周可以開始做產(chǎn)后瘦身操
        ，剖宮產(chǎn)的媽媽需要6～8周。除了開始忙于照顧寶寶
      ，新媽媽們最關(guān)心的就是身材是否能很快恢復(fù)
      。但事實上
      ，產(chǎn)后六個月才是新媽媽減肥的最佳時期?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！罢紊賻洝睆埳佘娭魅谓榻B
      ，這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習(xí)慣也尚未定型
      ，因此減肥的效果會更好
      。2、貧血也減肥如果生育時失血過多
      ，會造成貧血
      ，使產(chǎn)后恢復(fù)緩慢，在沒有解決貧血的基礎(chǔ)上瘦身勢必會加重貧血
      。含鐵豐富的食品有菠菜
      、紅糖、魚
      、肉類
      、動物肝臟等。除了開始忙于照顧寶寶
      ，新媽媽們最關(guān)心的就是身材是否能很快恢復(fù)
      。但事實上，產(chǎn)后六個月才是新媽媽減肥的最佳時期
      ?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！罢紊賻洝睆埳佘娭魅谓榻B，這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平
      ，而生活習(xí)慣也尚未定型
      ，因此減肥的效果會更好。3
      、便秘仍瘦身產(chǎn)后水分的大量排出和腸胃失調(diào)極易引發(fā)便秘
      ，而便秘不宜瘦身，應(yīng)有意識地多喝水和多吃富含纖維的蔬菜
      ，便秘較嚴(yán)重時可以多喝酸奶和牛奶
      。除了開始忙于照顧寶寶，新媽媽們最關(guān)心的就是身材是否能很快恢復(fù)
      。但事實上
      ，產(chǎn)后六個月才是新媽媽減肥的最佳時期?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">！罢紊賻洝睆埳佘娭魅谓榻B
      ，這段時間新媽媽的新陳代謝率仍保持較高水平，而生活習(xí)慣也尚未定型，因此減肥的效果會更好
      。4
      、哺乳期瘦身哺乳期節(jié)食可能會影響乳汁的品質(zhì)
      ，而要想瘦身
      ，就要好好喂奶，因為哺乳不會讓體重增加很多
      。如果是母乳喂養(yǎng)
      ，6個月后可以進(jìn)行瘦身運動，如果未進(jìn)行母乳喂養(yǎng)
      ，可在產(chǎn)后3個月根據(jù)自身的健康狀態(tài)著手瘦身
      。
      產(chǎn)后媽媽怎么減肥 產(chǎn)后瘦身有訣竅
      產(chǎn)后媽媽怎么減肥 產(chǎn)后瘦身有訣竅！
      
產(chǎn)后瘦身訣竅是：把握減肥黃金期
      、掌握適合自己的減肥方法
      
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首先產(chǎn)后減 肥的黃金期是在產(chǎn)后的6個月里
      ，至于適合自己的減重方法，你往下看就知道了
      ！
      

      
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一
      、1月子減 肥食譜
      
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其實，在月子里和哺乳的時候
      ，為了寶寶的健康
      ，都不太敢動產(chǎn)后減 肥的念頭，但是月子里合理的飲食搭配會給你意外的驚喜
      。
      
?????
      
??????餐點?時間?餐單
      
??????早餐?7: 20~8: 00?一碗青菜麻油面+1碗鯽魚湯+1份炒
      
??????青菜.
      
??????加餐?10: 00~10: 301份蒸 雞蛋奠
      
??????午餐?11: 30~12: 30?大半碗五谷雜糧飯+1份什錦蔬菜+1份彩椒炒豬肝+“HICIBI”
      
??????下午茶?15: 00~15: 30小份芝 士番茄或者蘋果
      ，否蕉等水果
      
??????晚餐?18: 00~19; 00 ;?雞湯1碗雞絲粥+1份清炒菜心+小碗烏加餐?隨時?1杯高鈣牛奶
      
??????每天6餐，每餐都保證有一份青菜
      ，少油少鹽的菜肴
      ，
      
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還有在“HICIBI”的幫助下，把食物中的維生素
      、有養(yǎng)成分
      、媽媽所需要分泌奶水的熱量等等都保留在身體內(nèi)部。而讓寶媽發(fā)胖的淀粉
      、油脂
      、糖阻斷在體外，這樣在促 進(jìn)奶水分泌的同時
      ，還可以控制體重的增長
      。讓我在月子里很快就排出了身體里多余的水分，產(chǎn)后瘦下來就如囊中取物這般簡單
      ！
      
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二：2月---6月產(chǎn)后減 肥
      
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①如何瘦 身又追奶
      
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產(chǎn)后6周是新媽媽產(chǎn)后減 肥
      、身體恢復(fù)的重要時期，所以這6個月被稱為產(chǎn)后減 肥黃金期，同時也是寶寶成長非常迅速的時期
      ，產(chǎn)后媽媽減 肥需要充足的營養(yǎng)來保證身體恢復(fù)
      ，并為寶寶提供好的照顧。這段時間恢復(fù)是一位的
      。
      
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飲食特點很好是營養(yǎng)豐富
      、好消化，同時
      ，葷素搭配
      、主食充足，并攝入足夠的湯汁
      、水分
      。
      
雖然飲食我們不能減少，或者只吃低脂食物來控制體重
      ，但是我們可以靠外力尋求幫助
      。
      
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可以瘦 身又追奶的外力——我們的機體通過“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用“阻斷”食物中的熱量（一切發(fā)胖物質(zhì)），“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I作用作用通過酶將碳水化合物分 解為葡萄糖和營養(yǎng)
      ，將脂肪分 解為甘 油和脂肪酸
      ，然后，這些分子通過血流被轉(zhuǎn)運到細(xì)胞中
      ，
      
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它們在這里可被立即吸收利用
      ，也可進(jìn)入代謝階段，與氧進(jìn)行反應(yīng)
      ，釋放其存儲的能 量
      。這就是阻斷后，一切發(fā)胖物質(zhì)部吸收
      ，追奶又燃 脂的原理
      。
      
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在這里我要提醒一些寶媽，千萬不要為了產(chǎn)后減 肥而節(jié)食
      ，處在產(chǎn)后的你正處于營養(yǎng)吸收時刻
      ，你突然斷了口糧，不僅影響了寶寶的奶水
      ，還會影響自身修 復(fù)
      。
      

      

      
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② 睡出易瘦體質(zhì)
      
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對于產(chǎn)后瘦 身來說，睡眠的好壞也起著很重要的作用
      。因為睡眠的質(zhì)量直接影響著激 素的分泌量
      ，長時間、好的睡眠可以讓激 素的分泌增加
      ，這樣就可以促 進(jìn)身體的新 陳代 謝
      ，讓脂肪快速地被分 解和消耗
      。
      
所以說，睡眠對于產(chǎn)后瘦 身和養(yǎng)成易瘦體質(zhì)有一定的功效
      。
      
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·?易胖體質(zhì)可轉(zhuǎn)化易瘦體質(zhì)嗎
      ？
      
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答案是：肯定的。
      
易胖體質(zhì)除了先天情況
      ，剩下的就會后天形成了
      ，先天改變我是沒有辦法了，但是對于后天你可以這樣改變體質(zhì)
      ，
      
2012年《美國醫(yī)學(xué)預(yù)防雜 志》
      ，調(diào) 理體質(zhì)成為目前產(chǎn)后首要的瘦 身辦法，這也是為什么明星產(chǎn)后依舊可以保持纖瘦 身材的原因
      。
      
易胖體質(zhì)特點：喝水都胖，但是減下去真的好難
      。
      
解決方案：對于易胖體質(zhì)這個問題
      ，近幾年已經(jīng)被揭秘，而易胖轉(zhuǎn)換成易瘦也普遍被人們認(rèn)同
      ，
      
而體質(zhì)的成功轉(zhuǎn)變
      ，離不開“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I。
      
而這一實驗在2018年3月1日
      ，被證實了
      。
      
一萬例因為產(chǎn)后肥胖的媽媽 案中，成功率高達(dá)百分之95以上
      ，平均減重12.34kg
      。
      
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·?產(chǎn)后減脂臨床數(shù)據(jù)
      
對于采用什么方法進(jìn)行產(chǎn)后減重，美國醫(yī)學(xué)界做出了貢獻(xiàn)：
      
產(chǎn)后減重不減奶臨床驗證：
      
對2000名不同國籍
        、不同年齡
        、不同生活環(huán)境、不同生育方式
        、不大量運動
        、生育次數(shù)不同，進(jìn)行了此時
      
前提：不能影響寶寶“食量”
        ，還有媽媽生活質(zhì)量
      
首先將其分為4組（誤差在0.5斤以內(nèi)）
      
實驗開始
      
每組人數(shù)：500人
      
實驗標(biāo)準(zhǔn)：按照時間分配
      
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1
        、
      
時間：從產(chǎn)后次日開始，
      
飲食：按照產(chǎn)后需求正常飲食
        ，同時結(jié)合口服“HICIBI”
      
結(jié)論：4個月后
        ，其中百分之90的寶媽（450位）回歸到孕前體重；
      
百分之7.8（39位）
      ，比孕前體重還要下降1—2公斤
      ；
      
百分之2.2（11位）體重恢復(fù)，比孕前體重重1—2公斤。
      
?
      

      
2
      、
      
時間：從產(chǎn)后60天開始
      ，
      
飲食：同上+“HICIBI”，
      
結(jié)論：4個月
      ，百分之86（430位）回歸到孕前體重
      ；
      
百分之4.6（23位），比孕前體重還要下降1—2公斤
      ；
      
百分之9.4（47位）體重恢復(fù)
      ，比孕前體重重1—2公斤。
      

      
?
      
?
      
3
      、
      
時間：從產(chǎn)后180天（6個月）開始
      ，
      
飲食：同上
      
結(jié)論：4個月后，百分之82（410位）回歸到孕前體重
      ；
      
百分之3.6（18位）
      ，比孕前體重還要下降1—2公斤；
      
百分之9.4（72位）體重恢復(fù)
      ，比孕前體重重2—3公斤
      。
      
?
      
4、
      
時間：從產(chǎn)后次日開始
      ，
      
飲食：每餐正常攝入營養(yǎng)師搭配營養(yǎng)餐
      ，減少油脂、糖分的攝入
      ，
      
結(jié)論：4個月后
      ，百分之6.8（34位）比孕前體重重2-5公斤；
      
百分之57（285位）
        ，比孕前體重重5-10公斤
        ；
      
百分之36.2（181位），比孕前體重重10公斤以上
        ，
      
?
      
?
      
結(jié)論：
      
對于產(chǎn)后哺乳女性來說
        ，產(chǎn)后配合“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I，首先改變自己的體質(zhì)
        ，減重可以不采取替食
        、節(jié)食、運動的方式完成
        ，同樣也沒有影響到奶水喂養(yǎng)
        。
      
產(chǎn)后6個月內(nèi)減重，現(xiàn)對于6個月后要容易
        ，如果產(chǎn)后一年后還沒有回復(fù)身材
        ，那么之后的體重還會持續(xù)上漲
        ，
      
有研究表明：8~10年平均體重增長8.3千克以上。
      
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③ 產(chǎn)后恢復(fù)≠大吃大喝
      
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由于分娩時消耗了大量能 量
        ，虛弱的新媽媽在月子里需要進(jìn)補
        ，以促 進(jìn)身體恢復(fù)，但產(chǎn)后恢復(fù)不等于大吃大喝
        。這對于產(chǎn)后減 肥很不利
        ，產(chǎn)后媽媽也有享“瘦”的權(quán)利，科學(xué)的飲食搭配和運動
        ，產(chǎn)后也能減 肥
        。
      
月子里新媽媽處于身體恢復(fù)初期，合理飲食可以保證新媽媽只補身體
        ，不補體重
        。均衡飲食是我們要了解的。產(chǎn)后新媽媽五谷類
      、蛋
      、魚肉類、奶類
      、蔬菜類、水果類
      、油脂類等
      ，都要適量攝取。
      
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·?小小飲食推薦：
      
早餐：牛奶
      、蔬菜
      、肉類、水果
      、“HICIBI”孕產(chǎn)營養(yǎng)不能少
      
午餐：主食
      、多種蔬菜、肉類
      、湯品
      、堅果、水果不能少
      
晚餐：水果
      、蔬菜
      、少量主食不能少
      
注意營養(yǎng)搭配、粗細(xì)搭配
      ，少高熱量食物
      。
      
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④哺乳仍是產(chǎn)后減 肥的好方式
      
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??????堅持奶水喂養(yǎng)是產(chǎn)后減 肥的好方式，因為喂母 時
      ，寶寶長時間吸吮
      ，可以幫助新媽媽子 宮收縮
      ，而且奶水的分泌會消耗新媽媽脂肪，對瘦 身也很有利
      。
      
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但是對于奶汁的品質(zhì)
      。真的不單單是靠吃，因為有的新媽媽產(chǎn)后需要進(jìn)補
        ，同時要注意合理膳食
        、調(diào) 理得當(dāng)，還要根據(jù)每個新媽媽體質(zhì)
        ，辯證進(jìn)補
        。
      
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??????產(chǎn)后進(jìn)補要根據(jù)新媽媽癥狀進(jìn)補，如新媽媽舌苔厚白
        ，表明有“火”
        ，宜吃些清淡的粥、面
      ，魚
      、肉類則宜放緩。當(dāng)然新媽媽如有其 他癥狀
      ，家人或月 嫂可根據(jù)情況有針對性地進(jìn)行調(diào) 理
      。
      
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⑤ 要想瘦得快，別盲目節(jié)食
      
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??????產(chǎn)后42天內(nèi)
      ，新媽媽不要盲目地通過控制飲食來減 肥
      。剛剛分娩完的新媽媽，身體還未恢復(fù)到孕前的狀態(tài)
      ，加上哺乳的重任
      ，正是需要新媽媽補充營養(yǎng)的時候。
      
而我上文的月子控制體重
      ，只是讓你們合理飲食
      ，在月子期間就會瘦！
      
新媽媽此時不宜節(jié)食
      ，以免影響產(chǎn)后恢復(fù)
      ，引發(fā)產(chǎn)后并發(fā)癥。此外
      ，盲目節(jié)食也會導(dǎo)致寶寶營養(yǎng)跟不上
      。
      

      
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·?不節(jié)食減 肥方法
      
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產(chǎn)后飲食建議+“HICIBI”孕產(chǎn)期降脂平衡營養(yǎng)群組
      
對于產(chǎn)后飲食這塊在2010年5月，美國營養(yǎng)學(xué)家珍妮發(fā)表的《碳水化合物的全部故事》
      ，在《洛杉磯時報》上
      ，已經(jīng)明確表示碳水真的不可怕，歐美 女性就可以做到
      。
      
方法如下：
      
歐洲營養(yǎng)學(xué)家建議：這個時期間保證奶水質(zhì)量需要攝入了碳水化合物
      ，但是
      ，需要餐前攝入“HICIBI”孕產(chǎn)期營養(yǎng)群組I轉(zhuǎn)換碳水化合物的分子結(jié)構(gòu)，使簡單碳水化合物的轉(zhuǎn)換成復(fù)合碳水化合物
      ，復(fù)合碳水化合物是可以被分離的
      ，那么留住原有的營養(yǎng)物質(zhì)，分離囤積脂肪的物質(zhì)
      。
      
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非哺乳期媽媽減 肥推薦：
      
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產(chǎn)后4個月
      ，正常情況下，新媽媽身體已經(jīng)完全恢復(fù)
      ，能夠承載新媽媽運動
      、飲食控制等各項減 肥措施了，但考慮到喂奶問題
      ，新媽媽減 肥可能還有顧慮
      。
      
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??????其實，非哺ru新媽媽在產(chǎn)后滿4個月后就可以像產(chǎn)前一樣減 肥了
      ，不過對于仍然進(jìn)行母ru喂養(yǎng)的新媽媽來說
      ，還是要堅持產(chǎn)后哺ru的減 肥原則，即適量減少食量和適度增加運動
      。
      
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???但不管是哺ru媽媽,還是非哺ru媽 媽
      ，都可以通過適當(dāng)運動來增強腰腹部肌肉的力量了。腰腹部是新媽媽變化很大的部位
      ，要瘦 身宜先從此處開始
      。
      
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??????新媽媽可以通過每天做10~15個深蹲，或者30個仰臥起坐
      ，來加強腰腹部肌肉的力量，非哺ru新媽媽也可以加大強度
      ，像未懷孕時一樣開始瘦 身計劃了
      。
      
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??????堅持有氧運動。新媽媽剛開始系統(tǒng)運動
      ，運動量不宜太大
      ，可以把以往的有氧運動分割成20分鐘一段，每天堅持三四次
      ，這樣保證每天有氧運動的時間在1小時左右
      ，對瘦 身也非常有利。
      
?
      
其實不管是產(chǎn)后減 肥還是我們?nèi)粘p 肥
      ，所要遵循的就是：攝入熱量小于消耗熱量
      ，而對于產(chǎn)后6個月減 肥，只因為本身母乳喂養(yǎng)就可以幫助我們消耗很多卡路里
      ，只要做好熱量阻斷
      ，即使不運動
      ，也能恢復(fù)身材的原因，古代兵家講究天時
      、地利
      、人和，其實只要你抓住時間
      ，選對方法
      ，產(chǎn)后減 肥就是這般簡單!產(chǎn)后胖怎么減 肥？產(chǎn)后減 肥方法大全
      ！只解決肥胖問題,樂呵
      。
      有誰知道生過小孩的身材怎么恢復(fù)
      ，減肥?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？
      大多數(shù)產(chǎn)后媽咪
      ，在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大，這是因為子宮依然脹大
      ，沒有完全恢復(fù)的緣故
      。經(jīng)過3—18個月的時間，子宮會漸漸復(fù)原
      。
      但由于胎兒在子宮內(nèi)生長發(fā)育時
      ，腹壁肌肉被過度拉長和伸展，肌肉彈性會有實質(zhì)性的降低
      ，腹部肌肉松弛非常嚴(yán)重
      ，如果不經(jīng)過鍛煉，腹壁肌肉的彈性不能復(fù)原
      ，為了使形體恢復(fù)得更好
      ，其中最簡單、最經(jīng)濟
      、效果最好
      、無任何副作用的體形恢復(fù)策略，就是在產(chǎn)后盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的美腹操
      。
      1
      、仰臥床上，兩膝關(guān)節(jié)屈曲
      ，兩腳掌平放在床上
      ，兩手放在腹部
      ，進(jìn)行深呼吸運動，肚子一鼓一收
      。
      2
      、仰臥床上，兩手抱住后腦勺
      ，胸腹稍抬起
      ，兩腿伸直上下交替運動，由幅度小到幅度大
      ，由慢到快
      ，連做50次左右。
      3
      、仰臥床上
      ，兩手握住床欄，兩腿一齊向上蹺
      ，膝關(guān)節(jié)不要彎曲
      ，腳尖要繃直，兩腿和身體的角度最好達(dá)到90度
      ，蹺上去后停一會兒再落下來
      ，如此反復(fù)進(jìn)行，直到腹部發(fā)酸為止
      。
      4
      、兩手放在身體的兩側(cè)，用手支撐住床
      ，兩膝關(guān)節(jié)屈曲
      ，兩腳掌蹬住床，臀部盡量向上抬
      ，抬起后停止
      ，4秒鐘落下，休息一會兒再抬
      。
      5、手放在身體兩側(cè)
      ，兩腿盡量向上蹺
      ，蹺起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬，直到兩腿酸沉為止
      。
      6
      、立在床邊，兩手扶住床
        ，兩腳向后撤
        ，身體成一條直線
        ，兩前臂屈曲，身體向下壓
        ，停兩三秒鐘后
        ，兩前臂伸直，身體向上起
        ，如此反復(fù)進(jìn)行5—15次
        。
      7、一條腿立在地上
        ，支撐整個身體的重量
        ，另一條腿彎曲抬起，然后用支撐身體的那條腿連續(xù)蹦跳
        ，每次20—30下
        ，兩條腿交替進(jìn)行，直到腿酸為止
        。
      做健身操要持之以恒
        ，才能奏效。每次做時要用力
      ，將動作做到家
      。做時應(yīng)能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
      愛心提示：產(chǎn)后最初的一段時間身體器官尚未恢復(fù)
      ，做操不要過于勞累
      。
      另外，如果想靠轉(zhuǎn)呼啦圈來減腹部
      ，建議先咨詢醫(yī)生
      ，因為呼啦圈對身體內(nèi)臟的壓迫，特別是重的呼啦圈
      ，不利于子宮的恢復(fù)
      。如果是剖腹產(chǎn)，醫(yī)生的建議是1年半以上才可以轉(zhuǎn)呼啦圈
      。
      參考資料：《產(chǎn)后媽咪瘦身操》
      http://www.boohee.com/posts/list/598.page
      產(chǎn)后怎么減肥最快最有效的方法
      對于產(chǎn)后減重這件事
      ， 對于剛剛“卸貨”的寶媽來說，孕期增重的幾十斤
      ，想把它恢復(fù)到以前的身材是難上加難
      。
      

      
根據(jù)每個人體質(zhì)的不同，寶媽們對“產(chǎn)后減肥最快又有效的方法”持有不同的看法：
      

有人認(rèn)為節(jié)食少吃減重最快
      ；
      
有人認(rèn)為應(yīng)該合理控制飲食
      、不能夠強制節(jié)食；
      
有人認(rèn)為運動才是減重最快的方法；
      
還有人覺得使用綁腹帶也是最快速的
      。
      


      
其實
      ，我們應(yīng)該從根本上著手，不能只看表面
      ，產(chǎn)后變胖的原因有很多種
      ，并不是只是脂肪的堆積才形成肥胖的，可以把它分為這些：
      
①?? 飲食不當(dāng)
        、運動過少：媽媽們在產(chǎn)后經(jīng)常吃些營養(yǎng)偏高的食物
        ，比如頓頓喝排骨湯、鯽魚湯
        、肉類等
        ；產(chǎn)后常處于臥床狀態(tài)，很少下床活動
        。
      
②?? 腹直肌分離：生了寶寶后
        ，腹部皮膚松弛，肚子變大
        ，腰也沒了
        ，顯得非常臃腫肥大。
      
③?? 盆骨變寬：主要是因為孕婦懷孕期間子宮的增大
        ，對于盆骨壓迫
        ，同時在分娩時，恥骨聯(lián)合變形引起盆骨變寬
        ，所以會讓媽媽們感覺整個人都胖了一圈
        。
      

      
④?? 自身體質(zhì)：脾虛肥胖是因為攝入的食物不能及時消化從而在體內(nèi)堆積，從而導(dǎo)致腹部肌肉松弛
        ，無法支撐內(nèi)臟
        ，導(dǎo)致腹部肥胖。
      
⑤?? 產(chǎn)后水腫：生理上
        ，分娩時子宮變大
        ，血液循環(huán)不暢引起身體水腫；病理上
        ，孕婦患有妊娠高血壓或心臟肝臟疾病
      ，都有可能導(dǎo)致水腫。
      

      
所以
      ，媽媽們要弄清楚
      ，我們產(chǎn)后到底是因為什么才引起肥胖的，不要盲目性的去運用各種方法達(dá)到減肥的目的
      ，在我們身邊，相信媽媽們也看到很多寶媽減肥不成功的、減肥反彈的
      、越減身體越差的….
      

      
這些都是因為采用了不正確的減肥方式
      ，給媽媽的身體帶來了產(chǎn)后二次損傷，如果媽媽想要更快減肥
      ，需要選擇更健康的方法
      ，以促進(jìn)媽媽新陳代謝，加速排出體內(nèi)毒素
      ，由內(nèi)而外從根本上調(diào)理身體
      ，重塑美好身型。
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/255985.html.
      
          
      
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      ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
      。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
      。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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