年紀(jì)大了，行動不便
步驟一：轉(zhuǎn)頭：取站位或坐位
步驟二：轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運(yùn)動，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)
。運(yùn)動時將上肢向前、后、內(nèi)、外各擺動10～20次，以帶動肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動。每天堅持?jǐn)[動3～4次，擺動范圍由小到大，運(yùn)動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助。防老年人疾病的保健運(yùn)動.png)
步驟三：轉(zhuǎn)腰：取站立位，兩腿分開
步驟四：轉(zhuǎn)腹：不限體位，雙手重疊
，手掌置于腹上，先按順時針方向按摩腹部50～100次，再換成逆時針方向按摩。此法可促進(jìn)消化，防治臟器下垂、便秘和痔瘡等。轉(zhuǎn)腿：取站立位
，兩腿并攏，身體向下蹲，雙手扶住雙腿膝蓋，按順、逆時針方向各轉(zhuǎn)動膝關(guān)節(jié)10圈。此法能防治膝關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張、坐骨神經(jīng)痛等疾病。步驟五轉(zhuǎn)踝：兩足交替向內(nèi)和向外用足尖畫圈
，或交替伸直并彎曲兩側(cè)踝關(guān)節(jié)，每次持續(xù)30秒。轉(zhuǎn)踝能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/256119.html.
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