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      孕期吃什么鈣,如何合理科學(xué)補(bǔ)鈣(孕媽媽必看
      ！如何科學(xué)補(bǔ)鈣
      ，為寶寶和自己加分？)
      
        
      
            夕陽(yáng)紅
            2024-05-12 13:01:44
        
      

        
      
           
      孕期吃什么鈣,如何合理科學(xué)補(bǔ)鈣
      一、孕婦補(bǔ)鈣吃什么鈣片
      每個(gè)孕婦都需要補(bǔ)鈣。因?yàn)樘汗趋佬纬伤枰拟}完全來(lái)源于母體，準(zhǔn)媽媽消耗的鈣量要遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于普通人，光靠飲食中的鈣通常是不夠的，因此就要求準(zhǔn)媽媽在孕期要多補(bǔ)充鈣劑
      。所以，從懷孕5個(gè)月孕媽媽就要開(kāi)始攝取充分的營(yíng)養(yǎng)和鈣
      。
      鈣片的檸檬酸鈣或碳酸鈣正常含量通常在200mg-500mg間
      ，一天補(bǔ)充500-600mg是比較適合的。孕婦在選擇鈣片時(shí)
      ，除了看以鈣元素計(jì)算的鈣含量外
      ，很重要的一點(diǎn)就是安全性，此外還要看產(chǎn)品的溶解度
      、人體的吸收利用率
      ，以及性價(jià)比和口味，并要注意閱讀產(chǎn)品說(shuō)明
      ，考慮自己的身體狀況
      ，選擇最適合的鈣片。
      孕婦缺鈣的癥狀：小腿抽筋
      、牙齒松動(dòng)
      、妊娠期高血壓綜合征、關(guān)節(jié)
      、骨盆疼痛等
      。
      孕婦補(bǔ)鈣還需注意：
      食補(bǔ)是最好的
      ，不要挑食。
      不要空腹吃鈣片
        ，空腹吃會(huì)降低補(bǔ)鈣效果
        。
      鈣片不要與多維片一起吃
        ，多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽
        ，補(bǔ)鈣時(shí)其他鐵鋅元素的吸收會(huì)在一定程度上被抑制。
      孕婦補(bǔ)鈣宜少量多次
        。
      補(bǔ)鈣最佳時(shí)間應(yīng)是在睡覺(jué)前
        、兩餐之間，注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間
        ，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可
        。
      補(bǔ)鈣同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D。
      如果服用鈣片時(shí)也在喝孕婦奶粉
        ，要學(xué)會(huì)計(jì)算攝入的鈣量
        ，要把鈣攝入量控制在合理范圍內(nèi)。
      在這里溫馨的提醒一下孕婦可以在睡前補(bǔ)鈣就可以避免睡覺(jué)缺鈣引起的抽筋了
        ，同時(shí)孕婦日常生活中也要多曬太陽(yáng)才能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收才更有利于孕婦及胎兒的健康成長(zhǎng)
        。
      二、孕婦吃什么最補(bǔ)鈣
      孕婦在妊娠期的時(shí)候
        ，是需要補(bǔ)充好身體需要的營(yíng)養(yǎng)
        ，這樣對(duì)胎兒發(fā)育才是有幫助的。如果孕婦的身體出現(xiàn)缺鈣的情況
        ，就需要及時(shí)調(diào)整好飲食的結(jié)構(gòu)
        ，方便有效的進(jìn)行補(bǔ)鈣。鈣質(zhì)是對(duì)于孕婦最需要補(bǔ)充的一種營(yíng)養(yǎng)
        ，鈣對(duì)胎兒的成長(zhǎng)有著很重要的作用
        ，孕婦補(bǔ)鈣不僅對(duì)孕婦本身有好處，對(duì)于胎兒的成長(zhǎng)也是很有好處的
        。
      1
      、乳類與乳制品
      牛、羊奶及其奶粉
      、乳酪
      、酸奶、煉乳
      。
      2
      、豆類與豆制品
      黃豆、毛豆
      、扁豆
      、蠶豆
      、豆腐、豆腐干
      、豆腐皮
      、豆腐乳等。
      3
      、海產(chǎn)品
      鯽魚(yú)
      、鯉魚(yú)、鰱魚(yú)
      、泥鰍
      、蝦、蝦米
      、蝦皮
      、螃蟹、海帶
      、紫菜
      、蛤蜊、海參
      、田螺等
      。
      4、肉類與禽蛋
      羊肉
        、豬腦
        、雞肉、雞蛋
        、鴨蛋
        、鵪鶉蛋、松花蛋
        、豬肉松等
      。
      5、蔬菜類
      芹菜
      、油菜
      、胡蘿卜、蘿卜纓
      、芝麻
      、香菜、雪里蕻
      、黑木耳
      、蘑菇等。
      6
      、水果與干果類
      檸檬
      、枇杷
      、蘋(píng)果、黑棗
      、杏脯
      、橘餅、桃脯
      、杏仁
      、山楂、葡萄干
      、胡桃
      、西瓜子
      、南瓜子
      、桑椹干、花生
      、蓮子等
      。
      三、孕期補(bǔ)鈣要在兩餐之間睡覺(jué)之前
      一
      、準(zhǔn)媽媽 孕早期 應(yīng)補(bǔ)鈣
      孕婦在營(yíng)養(yǎng)的全面性方面
      ，比未孕時(shí)的要求更高，為了保證胎兒各臟器特別是大腦的發(fā)育
      ，孕婦需要“全面性營(yíng)養(yǎng)素 ”
      。其中鈣是胎兒發(fā)展骨骼的關(guān)鍵元素，如母體如鈣攝入不足
      ，胎兒需要的鈣就會(huì)從母體的骨骼
      、牙齒中奪取，以滿足生長(zhǎng)的需要
      。營(yíng)養(yǎng)專家表示：由于多種因素影響鈣的吸收 
      ，孕婦補(bǔ)鈣的最好方法是喝牛奶。
      1
      、牛奶中的鈣 容易吸收
      牛奶中的鈣最容易被孕婦吸收
      ，而且磷、鉀
      、鎂等多種礦物質(zhì) 和氨基酸 的比例也十分合理
      。每100克牛奶中含有約120毫克鈣。孕婦每天喝200～400克的牛奶
      ，就能保證鈣等礦物質(zhì)的攝入
      。
      2、牛奶中的維生素 助骨骼發(fā)育
      牛奶是維生素D 的最佳來(lái)源
      ，而這種維生素對(duì)胎兒的骨骼發(fā)育則起著非常重要的作用
      。如果“準(zhǔn)媽媽”在懷孕期間牛奶攝入量 不足
      ，更易生下體重較輕的嬰兒。有關(guān)專家建議 
      ，懷孕婦女 應(yīng)大量補(bǔ)充除某些干酪之外的乳制品 
      ，以確保她們的寶寶能得到足夠的鈣質(zhì)供骨骼發(fā)育。
      二
      、營(yíng)養(yǎng)專家 推薦的4個(gè)補(bǔ)鈣技巧
      1
      、最佳補(bǔ)鈣時(shí)間 -- 睡覺(jué)前、兩餐之間
      鈣容易與草酸
      、植酸等結(jié)合
      ，影響鈣的吸收 ，因此補(bǔ)鈣最佳時(shí)間 應(yīng)是在睡覺(jué)前
      、兩餐之間
      。注意要距離睡覺(jué)有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可
      ，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低
      ，最適合補(bǔ)鈣。
      2
      、少量多次補(bǔ)鈣
      少量多次補(bǔ)鈣比一次大量補(bǔ)鈣吸收 效果好
      。在吃鈣片 的時(shí)候，可以選擇 劑量小的鈣片
      ，每天分兩次或三次口服
      。同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝
      ，補(bǔ)鈣效果 要優(yōu)于1次全部喝掉
      。
      3、曬太陽(yáng) 補(bǔ)維生素D
      維生素D能促進(jìn)鈣的吸收
      ，大馬哈魚(yú)
      、鯖魚(yú)、沙丁魚(yú)等油性魚(yú)
      ，都是富含維生素D的食物
      。此外，每天只要在陽(yáng)光充足的室外活動(dòng)半小時(shí)以上就可以合成足夠的維生素D
      。
      4
      、一個(gè)“不宜”，四個(gè)“不要”
      一個(gè)“不宜”--不宜盲目孕早期 補(bǔ)鈣
      孕媽咪 盲目地進(jìn)行高鈣飲食
      ，大量飲用牛奶
      ，加服鈣片、維生素D等
      ，這樣孕早期補(bǔ)鈣過(guò)度的后果--會(huì)使鈣質(zhì)沉淀在胎盤(pán)血管壁中
      ，引起胎盤(pán)老化 
      、鈣化，分泌的羊水減少
      ，胎寶寶 頭顱過(guò)硬
      。這樣一來(lái)，寶寶無(wú)法得到母體提供的充分營(yíng)養(yǎng)和氧氣
      ，對(duì)胎兒造成生命危險(xiǎn) 
      。同時(shí)，孕婦胎兒有可能得高血鈣癥
      ，出世后
      ，患兒會(huì)囟門太早關(guān)閉、顎骨變寬而突出
      、邱粱前傾
      、主動(dòng)脈窄縮等，既不利健康地發(fā)育
      ，又有損后孩子面容
      。
      四個(gè)“不要”
      1)服用鈣片不要馬上喝茶
      茶中的單寧會(huì)影響鈣的吸收
      ，不利于孕婦補(bǔ)鈣 效果
      。
      2)不要空腹吃鈣片
      隨餐服用、飯后
      、兩餐之間或睡前均可服用
      ，因?yàn)槌浞值氖趁涌筛蓴_草酸，促進(jìn)鈣的吸收
      。另外
      ，夜間血鈣濃度低，所以
      ，睡前服鈣也有利于鈣的吸收
      。
      3) 多維片不要與鈣片一起吃
      多維片中一般含有其他無(wú)機(jī)鹽，并且鈣和鐵
      、鋅
      、鎂和磷等都存在相互作用關(guān)系，比如鈣可以抑制鐵
      、鋅等的吸收
      ，因此，最好鈣補(bǔ)充劑 不要和其他多維片同時(shí)服用
      。
      4)鈣片不要與草酸植酸類食物一起吃
      菠菜
      、油菜以及谷物的麩皮等食物中含有大量草酸或植酸，這些也會(huì)影響到食物中鈣的吸收
      。
      四
      、孕婦幾周開(kāi)始補(bǔ)鈣比較好
      通常
      ，孕婦應(yīng)該從4個(gè)月(孕中期)的時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣。在孕早期
      ，胎兒發(fā)育還不明顯
      ，孕婦所需的鈣質(zhì)與一般成年人的相當(dāng)，不需要特別補(bǔ)鈣
      。從孕中期開(kāi)始
      ，胎兒發(fā)育迅速，孕婦就應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣滿足胎兒發(fā)育的需要
      。伊分子酪蛋白鈣是以新一代酪蛋白鈣與純天然沙棘果粉等為主要原料精制而成
      。營(yíng)養(yǎng)全面、均衡
      、搭配合理滿足補(bǔ)鈣及亞健康人群多方位的生理需要
        。
      孕婦什么時(shí)候開(kāi)始補(bǔ)鈣
      方法/步驟
      1、孕早期：800毫克/天
      孕早期是細(xì)胞分裂和器官初步發(fā)育形成期
        ，孕婦鈣的需求量與普通成年人需求量相同
        ，孕婦無(wú)需額外補(bǔ)充鈣質(zhì)。但如果日常攝入鈣質(zhì)較少
        ，可以每天喝250ml牛奶
        ，多吃富有鈣質(zhì)的食物以及多曬太陽(yáng)。
      2
        、孕中期：1000毫克/天
      胎寶寶快速生長(zhǎng)期
        ，攝入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶
        ，對(duì)于不習(xí)慣喝奶的孕媽咪
        ，每天可以補(bǔ)充500毫克左右的鈣片，再吃一些蝦皮
        、腐竹
        、黃豆以及綠葉蔬菜等鈣含量豐富的食物，一般可達(dá)到
        。同時(shí)進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)
        ，享受日光浴，促進(jìn)身體對(duì)鈣的吸收
      。
      3
      、孕晚期：1200毫克/天
      隨著胎寶寶的持續(xù)長(zhǎng)大，對(duì)鈣需求量進(jìn)一步增多
      。每日喝500毫升牛奶或酸奶
      ，補(bǔ)充500毫克鈣片，再吃一些含鈣豐富的食物，才能達(dá)到需要的鈣量
      。當(dāng)然不要忘了每天的日照
      ，冬天一般每天不少于1個(gè)小時(shí)，夏天則為半個(gè)小時(shí)左右
      ，并且盡量避開(kāi)上午10點(diǎn)—下午3點(diǎn)這段紫外線最強(qiáng)烈的陽(yáng)光
      。
      上面詳細(xì)回答了大家的疑問(wèn)：孕婦幾周開(kāi)始補(bǔ)鈣比較好。其實(shí)可以看出
      ，孕婦在開(kāi)始的時(shí)候因?yàn)樘狠^小
      ，所以并不容易缺鈣，但隨著胎兒的長(zhǎng)大
      ，孕婦就比較容易疲勞
      ，并產(chǎn)生缺鈣的現(xiàn)象，一般情況下是從4個(gè)月左右開(kāi)始的
      ，這個(gè)時(shí)候也就是孕婦開(kāi)始補(bǔ)鈣的較好時(shí)期
      。
      孕媽媽必看！如何科學(xué)補(bǔ)鈣
      ，為寶寶和自己加分
      ？
      孕20周開(kāi)始，補(bǔ)鈣就成了孕媽媽們的必修課
        。但補(bǔ)鈣不僅僅是吃鈣片那么簡(jiǎn)單
        ，還需要注意吃的食物、餐前餐后等方面
        。本文將為孕媽媽們?cè)敿?xì)介紹科學(xué)補(bǔ)鈣的方法，讓你和寶寶都健康加分
        。
      ??吃對(duì)食物
        ，補(bǔ)鈣更有效
      每天至少1200mg的鈣，才能保證骨骼健康
        ，遠(yuǎn)離骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
        。牛奶、高鈣食物
        、鈣片都是補(bǔ)鈣的小助手
        ，但是一次吃太多，身體也吸收不了
        。分三餐補(bǔ)充
        ，才是聰明媽媽的做法。
      ?維生素D，讓鈣更容易吸收
      沒(méi)有維生素D
        ，鈣也白補(bǔ)
        ！它不僅能幫助小腸吸收鈣，還能控制副甲狀腺的分泌
        ，促進(jìn)腎臟對(duì)鈣離子的再吸收
        。所以，選擇含有維生素D的鈣片
      ，效果更佳哦
      ！
      ?易吸收的鈣劑，補(bǔ)鈣更輕松
      如有需要
      ，選擇易吸收的鈣劑
      ，補(bǔ)充鈣質(zhì)更輕松！
      ?補(bǔ)鈣小貼士
      1. 早晚一杯牛奶
      ，輕松補(bǔ)鈣600mg
      ！

      2. 多吃含鈣食物，如骨頭湯
      、魚(yú)蝦等
      ，美味又營(yíng)養(yǎng)！

      3. 如有需要
      ，選擇易吸收的鈣劑
      ，補(bǔ)充鈣質(zhì)更輕松！
      懷孕期如何補(bǔ)鈣?
      親
      ，您好
      ，很高興為您服務(wù)！
      為您查詢到懷孕期如何補(bǔ)鈣
      孕婦可以通過(guò)飲食和適當(dāng)服用鈣片等來(lái)進(jìn)行補(bǔ)鈣
      。
      孕婦平時(shí)可以適當(dāng)多吃些含鈣多的食物
      ，比如雞蛋、牛奶
      、豆制品
      、肉類等，能夠補(bǔ)充身體需要的鈣
      ，同時(shí)也可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      ，有利于自身健康和胎兒生長(zhǎng)發(fā)育。
      孕婦如果缺鈣比較嚴(yán)重
      ，除了飲食補(bǔ)充外
      ，還需要在醫(yī)生指導(dǎo)下服用鈣劑，比如葡萄糖酸鈣以及碳酸鈣等
      ，同時(shí)還要配合服用維生素D
      ，促進(jìn)鈣吸收。
      孕婦平時(shí)一定要保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，不要偏食挑食
        ，還要定期去醫(yī)院做產(chǎn)檢
      ，同時(shí)要多休息，不能勞累
      ，如果身體有什么不適
      ，及時(shí)去醫(yī)院就診。
      希望可以幫到您
      ，祝您一切順利
      ，身體健康。[愉快]
      

          
      本文地址:http://www.mcys1996.com/jiankang/256175.html.
      
          
      
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      芹菜與黃瓜同食好嗎芹菜不宜與黃瓜一同食用，這是因?yàn)辄S瓜中含有維生素C分解酶
      ，這種物質(zhì)會(huì)導(dǎo)致芹菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值降低
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老人健康飲食的10大要點(diǎn)
      
                              
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處(無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的有什么好處)
      
                        
      無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么,有哪些好處無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)的一種方式
      ，我們比較常見(jiàn)的就是有氧運(yùn)動(dòng)
      ，有氧運(yùn)動(dòng)要比較無(wú)氧運(yùn)動(dòng)更有利于健康。你知道無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是什么嗎
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀,如何預(yù)防小兒驚厥
      
                        
      一
      、寶寶睡覺(jué)時(shí)驚厥的癥狀有哪些癥狀一：嬰兒在剛?cè)胨瘯r(shí)或即將醒時(shí)滿頭大汗
      。專家提醒：可以說(shuō)大多數(shù)嬰兒夜間出汗都是正常的。但如果大汗淋漓
      ，并伴有其他不適的表現(xiàn)
      ，就要注意觀察，加強(qiáng)護(hù)理
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      榆錢怎么吃,春天嘗鮮就吃榆錢
      
                        
      春季嘗鮮吃榆錢雖然榆錢寓意著富余
      ，但對(duì)50多歲的不少人來(lái)說(shuō)卻是帶點(diǎn)痛苦的記憶。在生活困難時(shí)期
      ，野菜
      、樹(shù)皮、樹(shù)葉……能吃的不能吃的
      ，為了活命都嘗試過(guò)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      癌痛到底是陣痛還是持續(xù)痛
      ？如何才能緩解
      ？一文科普，不妨看看
      ！
      
                        
      癌痛指的是癌性疼痛
      ，是由于患上各種癌癥，引起了神經(jīng)受壓等問(wèn)題
      ，從而使患者產(chǎn)生的疼痛現(xiàn)象
      。有很多人認(rèn)為，癌痛屬于陣發(fā)性的疼痛
        ，只要適當(dāng)服用藥物就能夠起到快速止痛的作用
        。但有不少人認(rèn)為，癌痛屬于劇烈且持續(xù)性的疼痛
        。那么
      ，癌痛到底是陣痛還是持續(xù)性
      
                    
                    
      
                        
      
                            
                        
      
                        2023-08-13
                    
      
                
      
                
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      ？如何才能緩解？一文科普
      ，不妨看看
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